维密天使是咋样练成的？ 揭秘艰苦瘦身之路(图)|维密天使|Lima-国际_华商网娱乐
维密天使是咋样练成的？ 揭秘艰苦瘦身之路(图)
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[摘要]一年一度的维多利亚的秘密内衣秀被誉为这个地球上最美好肉体的集中营，入选成为签约天使的超模都是颜值身材爆表的超级美女，然而好身材背后付出的努力和汗水也是常人所体会不到的。
　　一年一度的维多利亚的秘密内衣秀被誉为这个地球上最美好肉体的集中营，入选成为签约天使的超模都是颜值身材爆表的超级美女，然而好身材背后付出的努力和汗水也是常人所体会不到的。 编辑：张茹
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华商应用：　　想知道维密天使们是如何打造魔鬼身材，跟随小编一起探秘维密塑身小妙招。现实很残酷，但是我们可以去改变。
　　▌ 腹部—小蛮腰与马甲线一样都不能少
　　相较于弱不禁风的杨柳腰，维密大秀一向更青睐紧致健康的马甲线。作为每年备受瞩目的内衣大秀，想要更好的呈现天价内衣，腰腹部自然是塑性中最日常却又必不可少的部位。但是究竟怎么做到小蛮腰与马甲线并存呢?
　　1：卷腹运动
　　卷腹运动=仰卧起坐，对于卷腹运动不少菇凉都存在这样的误区。仰卧起坐通常要把整个身体抬起，胸口靠近大腿，它活动到的通常是胯关节附近的肌肉群，对腹部效果并不大;而卷腹运动需要各位菇凉上抬身体时幅度要小，背部要维持贴地，手能摸到膝盖即可;每组十个，重复三组。
　　2：Plank
　　Plank能有效的锻炼腹横肌，是维密天使们公认紧致核心肌肉群的小妙招。此项目实操性很强，床、地板、瑜伽垫等地点随时随地得到锻炼。但是要注意保持正确的姿势，双脚分开，脚尖不要用力，肩膀和肘关节成90度直角，躯干伸直，头、肩、跨、踝要保持同一水平线，用腹部发力。每次十秒，重复三次。
　　▌ 臀部—曲线必修课
　　紧致圆满的翘臀是S身材的重要一环，只有前凸没有后翘就像是没有冰的Pink
Champion一样寡淡无味。有着“世界上最性感女商人”美誉的Alessandra曾扬言：在巴西，臀部就是女人的一切。
　　1：无负重深蹲
　　就目前而言，深蹲是打造翘臀最好的也是实操性最高的动作。首先，菇凉们要保持腰背挺直，然后下蹲直至髋关节低于膝关节，而膝关节不超过脚尖。每组十个，重复三组。
　　2：负重深蹲
　　有条件的菇凉，可以双手紧握适当重量的小哑铃，手臂垂直放下，背部挺直，眼睛目视正前方;右脚向前迈出并下蹲至后腿膝盖接近地面，且前脚膝盖不超过脚尖;每组十个，重复三组。
　　深蹲的动作看似简单，但是稍不正确就会造成膝关节受损，所以菇凉们一定不要偷懒，要做到位哦~
　　▌ 腿部—改善腿动力
　　维密的现场看完，不少菇凉们都会被胸部以下都是腿的残忍画面所刺激。这也不难看出，让人看着赏心悦目的肉体，腿部还是占据不小的地位。试想一下，如果一菇凉五官精致，却有一双肥肉横飞的腿，还能美的起来吗?所以，改善腿动力刻不容缓。
　　1：前高抬腿
　　向前抬左腿，双臂自然弯曲摆动，每次抬腿保持大腿与地面平行。反方向与之同理。刚开始锻炼的菇凉每边二十个为一组，一天三组。
　　2：后高抬腿
　　与上述动作不同的是，后高抬腿需要有支撑物。首先，双手扶住支撑物，随后尽可能高的抬起后腿，且腿部不要落地。反方向与之同理。刚开始锻炼的菇凉每边二十个为一组，一天三组。
　　菇凉们，每天只需半小时，一个月坚持下来就能看到明显的效果。
　　▌ 手臂—告别“拜拜肉”
　　要线条不要骨感是维密天使们对手臂的要求，都已经是孩儿他妈的米拉达可儿更是透露自己靠抱孩子来锻炼手臂线条，时刻不敢放松。而不少菇凉们且不说线条就连骨感都做不到，两坨讨厌的拜拜肉成了心头痛。难道手臂的肥肉真的就甩不掉了吗?除了健身房的拉力带难道就没有更接地气的方法了吗?实则不然。
　　1：俯卧撑
　　应付手臂上的肥肉君，想必没有比俯卧撑更行之有效的方式了。但是很多菇凉做的并不标准，效果并不理想;首先，两手与肩同宽，胸部一定要放在手掌正上方;尽量弯曲肘部使其与身体距离拉近，要夹紧臀部，防止沉于地面;其次，每当下降时则将身体压力集中在手掌下半部分，且用背部发力防止向下过程中摔在地上。
　　2：水瓶法
　　维密天使御用教练曾研究出一套“水瓶疗法”，不仅动作容易上手，而且能锻炼到肩膀、二头肌、三头肌等肌肉群，对付拜拜肉来甚是好用呢!道具就是一个装满水的水平即可。首先，身体微微下蹲，双手抓紧水瓶两端并将手臂抬至与胸口齐高;随后将左脚抬起至90度，自然转动腰部。右边动作同理;此套动作，初学的菇凉可以从每边十个开始为一组，逐渐递增。
　　▌ 背部—后面风光无限
　　维密的秀导曾说过这样一句话：我要让我的天使们在任何一角度看起来都完美无瑕!此次大秀上尽显东方韵味的奚梦瑶也坦言，背部是女人最性感的地方。那这常被忽视的后背又该怎么锻炼呢?
　　1：瑜伽
　　今年已经三十有加的辣妈米拉达可儿时至今日依旧保持火辣身材，尤其是每次身着后背深挖的礼服的自信神情让人艳羡不已。而她多年来维持V字美背的妙招正是每天一个半小时的瑜伽。
　　首先，双手伸直，双膝跪地打开与肩同宽，腰部保持放松。轻轻抬起头部，腰部下沉。再吸气，向上拱起腰部，将头微微低下至下巴与锁骨相贴。再呼气，反复做十次。最后，慢慢坐下，双手向前用力甚至，头部和腰部贴近地面，腰部保持放松。
　　2：拳击
　　业界一直有“不想上维密的模特不是好模特”，经历二战才成功踏上大秀T台的Gigi就是极好的代表。遗传了模特妈妈荷兰血统的Gigi生性奔放，拳击这项具有挑战性的项目是她维持美妙身材的王牌。
　　拳击的活动量大，能达到每小时700大卡的减脂。另外，对于常被忽视的肩背部肌肉有不错的效果。相较于一般的运动而言，拳击确实好玩有趣的多。但是，此项运动具有一定的专业性，各位菇凉还是在教练的指导下进行较好。
　　以上四种方法菇凉们都可以结合情况加以借鉴，只要持之以恒，加以健康饮食的调理，你虽不能变成大长腿的维密天使，但也定能轻松成为最闪亮的人!
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如何练成维多利亚的秘密的好身材？
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维多利亚的秘密开秀，一波好肉袭来，男人看了流口水，女人看了妒忌。维密天使不是人人都能当的。不仅要高，气质好，名声大，还要有好肌肉。每一年开秀前，维密的模特们都会进行紧张训练，把最完美的自己展现出来。一些妹子或许会心灰意冷地想，先天不足注定好身材与自己无缘。或许并非每个人都能成为维密天使，但是每个人都应该努力成为最好的自己。练不出模特身材，那就练好自己最好版本的身材。具体要怎么训练呢？1.有氧运动甩脂有氧运动的过程中消耗糖原、脂肪、蛋白质啦功能。在有氧运动刚开始时候，主要是消耗糖原，而在有氧运动坚持一段时间后，脂肪消耗增加。因而，每次要坚持30分钟以上的有氧运动来甩走脂肪。有氧运动以慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等中等强度的运动为主。如果身体条件许可，这些有氧运动可以每天做。倘若觉得每天做身体很疲惫，可以一休一动，每个星期做3~5次左右。　　2.力量训练练肌为了让内衣穿起来紧贴身体，她们会把锻炼的重点放在臀部和大腿，让自己下半身性感紧致。否则穿上内衣勒出一堆松垮垮的肉就会影响美感。而力量训练不仅能减脂，还能练肌肉，让身体显得更有线条感。因此，我们经常会看到网络上曝光的维密天使训练视频会发现她们大多时候都在做一些力量型的训练。力量训练的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量训练能够很好刺激肌肉，如果你没有训练基础的话，建议不要每天进行大量的力量训练，否则容易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可，每周做2~3次。　　3.保持健康饮食普通模特给我们的第一个印象就是“瘦”，而维密模特展现的确实健美。这得益于她们的健身训练，也得益于她们的健康饮食。靠饿出来的瘦病蔫蔫的，吃出来的瘦却是容光焕发的。饮食上要注意营养的均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等一样都不能少。减少高糖高油脂的食物进食，控制每天摄入的热量。如果是减肥的话，每天摄入的热量不要超过1500大卡。多吃蔬菜、水果和粗粮这些纤维素丰富的食物。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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什么！原来维密天使训练都只练露出来的部分？
什么！原来维密天使训练都只练露出来的部分？
来源：ELLEfit
编辑：ELLEfit
这个女人说，她看过维密天使没穿衣服的样子独家揭秘！维密天使走秀前都这么玩儿
今年的维密大秀将要在中国举行，真是想想都兴奋好想去蹲点，马上又可以看到全世界身材最好的这群人穿着浮夸华丽可爱性感的内衣乱晃了。
她们腰这么细
屁股这么翘
腿还这么长
网上有Train Like An Angle的视频，我们都知道这些好身材是刻苦训练的结果，结果居然有人说，&维密天使训练其实都只练露出来的部分。&
▲所以Elsa Hosk为了撑起&开场龙&只练了背？
说这句话的人居然还是维密教练？ELLEfit这周采访了Mary Helen Bowers，她在采访中分享了Train Like An Angle的秘密，还顺便抖了很多维密天使的趣事。
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维密天使的好身材是怎么练就的
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她们一天要做好多运动的，各种各样的都有，
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