攀岩让你在哪些方面得到了锻炼？ - 知乎166被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起你似乎来到了没有知识存在的荒原...
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(小雅如熏)
第三方登录：攀岩运动的基本体能和基本技巧训练自己在家是否能完成？网上能否有教学片？哈尔滨有没有比较专业一点的攀岩俱乐部，收费情况又如何
相关信息的时候主要靠上肢、腰跨、下肢三部分。
腰跨部分
1.腰腹力量的大小直接影响着重心平衡和自身的协调能力
腰跨是人体的中心，在横移的时候不管向左或向右移动，所要做的都是跨部先顶向所要移动的方向，然后在屈臂蹬腿转移重心，也就是说重心的转移是通过腰跨的转动（送跨，扭跨）来完成。
2.在爬屋檐仰角时转腰拧跨能让你少出蛮力
　　以前爬屋檐和仰角的时候总是感觉控制部住自己的身体，开始认为是指力不够，就猛练握力和指力，后来力量提高了可在攀爬过程中一样还是感觉力不从心。其实攀爬屋檐和仰角是通过腰部来衔接上肢和下肢的配合，从而腰跨的扭动腰腹肌发力来控制和锁定身体达到省力的目的。
3.腰跨力量是控制平衡的关键
　　大跨度的横移时，在快失去重心的情况下通过腰腹的发力（收紧背腹肌）对于稳住平衡非常有效。
背腹肌训练方法
　　腹肌－－主要是指腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌和腰方肌，其机能是使脊柱前屈（两侧收缩）、侧屈（一侧帐缩）和旋转。一般通过仰卧起作，悬垂屈腿来锻炼。
　　背肌－－主要是指背阔肌，其机能是使上臂伸、内收和内旋，一般彩单杠引体向上，爬绳，向后或向体侧拉拉力器等方法；另...
相关信息的时候主要靠上肢、腰跨、下肢三部分。
腰跨部分
1.腰腹力量的大小直接影响着重心平衡和自身的协调能力
腰跨是人体的中心，在横移的时候不管向左或向右移动，所要做的都是跨部先顶向所要移动的方向，然后在屈臂蹬腿转移重心，也就是说重心的转移是通过腰跨的转动（送跨，扭跨）来完成。
2.在爬屋檐仰角时转腰拧跨能让你少出蛮力
　　以前爬屋檐和仰角的时候总是感觉控制部住自己的身体，开始认为是指力不够，就猛练握力和指力，后来力量提高了可在攀爬过程中一样还是感觉力不从心。其实攀爬屋檐和仰角是通过腰部来衔接上肢和下肢的配合，从而腰跨的扭动腰腹肌发力来控制和锁定身体达到省力的目的。
3.腰跨力量是控制平衡的关键
　　大跨度的横移时，在快失去重心的情况下通过腰腹的发力（收紧背腹肌）对于稳住平衡非常有效。
背腹肌训练方法
　　腹肌－－主要是指腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌和腰方肌，其机能是使脊柱前屈（两侧收缩）、侧屈（一侧帐缩）和旋转。一般通过仰卧起作，悬垂屈腿来锻炼。
　　背肌－－主要是指背阔肌，其机能是使上臂伸、内收和内旋，一般彩单杠引体向上，爬绳，向后或向体侧拉拉力器等方法；另外，还有竖脊肌，它是人体强大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠铃（或壶铃）、负重体前屈等方法。还有一种俯卧(面朝下)双手放脑后，起身离地约三十公分，腿和脚尽量靠近地面维持动作三十秒至一分钟。
腿脚部分
1.动态攀爬力量来源于臀和腿
　　动态的移动力量产生于腿和臀部，而锁定和静态出手则是明明白白的手臂力量。为什么浪费至关重要的上肢力量去做静态的移动而当你知道下一个是好抓的大点呢？简单的蹿跳或DYNO可以更有效的通过难点和节省体力。
2.一只脚比两只脚更好
　　在攀爬的时候用一只脚踩点，另一只脚像舵一样摆来摆去他的身体绕着一个轴（脚点）旋转，胜于用两只脚来静态平衡。这种技巧也适合臀部缺乏柔韧性的人。把身体的重量放在一只脚上，增大这只脚的压力，然后用你的另一只脚保持平衡。最后，让一只脚摆动来帮助你获得较低的重心，从而可以伸直手臂节省能量。
3.不要忽视脚踝和脚趾的作用
　　对于小的脚点一般都要采用脚尖踩点，这样势必要象芭蕾一样掂起脚尖，所以踝关节和脚趾力量的大小决定着脚点的稳定性（在攀冰中体会更深）。另外在过屋檐和踩腰部以上的高点时，感到脚趾越用力越往下抠，发力效果越好。
大腿的练习方法
　　腿部力量联系方法－－－分前、后群肌，前群肌主要是股四头肌，其作用是使小腿伸直，一般彩负重深蹲、蛙跳、；后群主要是股二头肌，其使用是小腿屈和外旋，一般可采用负重腿屈伸，后踢腿等方法。
　　踝关节和脚趾－－－一般采用负重半蹲跳，负重踢蹬练习。
另外,有关哈尔滨攀岩的地方就不是很清楚,不过你想知道的话,可以在网上找找哈尔滨攀岩的资料就可以啦
其他答案（共1个回答）
自己锻炼下上肢力量吧。
建议你到专门的机构去
攀岩总的来说可以锻炼你的平常不怎么用的肌肉，一段时间之后你会明显的感觉各部分的肌肉变大了，最明显的是你下臂内侧的肌肉（这就是为什么女生比较少攀岩的原因，呵呵）。...
练习完整的动作进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉
攀岩运动基本要点有效休息在攀登路线中肯定是有些地方简单，有些地方难，要想一口气爬完全程比较困难，所以想爬得高一些，应该会有效地进行休息
开发区国税局体育馆，有专业教练代课，专门的儿童攀岩俱乐部。
答: 我就在玩攀岩，而且还有一帮好朋友，有固定岩馆，在港湾广场那个火狐狸户外用品店的地下，到那找个叫岩狼的帅哥。如果找不到你可以加我q：
答: 首先要取得家里人的支持。
其次，搞体育是很辛苦的，还要兼顾学习方面的事情，没有恒心和毅力是很难坚持下来的，而且付出了也不一定就有收获，所以要看你自己有没有吃苦和...
答: 吉林北大壶滑雪场曾成功举办过多项国际国内重大体育赛事，包括国际雪联自由式滑雪世界杯、第六届亚洲冬季运动会、全国第八届、第九届及第十二届全国冬季运动会、全国户外拓...
答: 孩子性情急躁，爱冲动：最好能多带孩子参加下棋、打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的活动，这些活动有益于稳定情绪
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
如何洗衣服？也许有人会说，衣服谁不会洗啊？放到水里，加点洗衣粉洗就成了呗。是啊，说是这样说，可是洗衣服还有不少学问呢。我就说说我的“洗衣经”吧。
说起洗衣服，想想真有不少要说的呢。
首先要分开洗。内衣外衣、深色浅色要分开。个人和个人的衣物也尽量分开洗涤，这样可以防止不同人体间细菌和病菌的相互交叉感染，尤其是宿舍或者朋友的衣服尽量不要放置在一起洗。即使是自己的衣服，内衣和外衣也要分开洗。因为外衣接触外界的污染和尘土较多，而内衣将直接接触皮肤，为避免外界尘螨等对皮肤的不良入侵，内外分开洗涤是有科学道理的。不同颜色的衣物要分开洗涤，可将颜色相近的一同洗涤，浅色的一起洗涤，容易掉色的单独洗涤，避免衣物因脱色而损坏。另外，袜子和其他衣物不要一起洗涤。
其次，使用洗衣粉宜提浸泡一会。洗衣粉功效的发挥不同于肥皂，只有衣物适时浸泡才能发挥最大的洗涤效果。浸泡时间也不宜太长，一般20分钟左右。时间太长，洗涤效果也不好，而且衣物易褶皱。有人洗衣服时把洗衣粉直接撒在衣物上便开始搓揉洗涤，那样不能发挥最好的洗涤效果，对洗衣粉是一种浪费，当然，免浸泡洗衣粉出外。另外，冬季一般宜使用温水浸泡衣物。水温过低，不能有效发挥洗衣粉的洗涤效果，水温太高，会破坏洗衣粉中的活性成分，也不利于洗涤。
再次，衣物及时更换，及时洗涤。衣服要及时更换，相信道理大家应该都很清楚。可是，衣物换下后应该及时清洗，有人却做的不好。好多家庭喜欢将换的衣服积攒起来，每周洗一次，这样很不科学，容易使衣物上积聚的细菌大量繁殖，容易诱发皮疹或皮肤瘙痒症状。为了个人和家人的身体健康，还是勤快一点，把及时换下的衣物及时洗涤，这样，其实也费不了多少时间，也不至于最后要花费半天甚至更长 的时间专门来洗涤大量的衣物要节约的多。另外衣服穿的太久就比较脏，要花很大的力气洗涤才能洗干净，也容易将衣物搓揉变形，而影响美观和穿着效果。
洗衣服是个简单的小家务，也是生活中不可缺少的一件事，学问却很多，也许您的“洗衣心得”比这还要科学，还要多样，欢迎您 的指正~~
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
一般都是对着电视墙，这样的感觉有一些对私密的保护..
因为一般人在自己家里是比较随便的，有时来了客人也来不及收敛，但是如果正对的是电视墙，就给了主人一个准备的时间，就不至于显得很尴尬..
1.锻炼腹部仰卧起坐如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。加强心脏功能锻炼散步散步可以在任何时间，任何地点进行。任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。但是散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。这样就会达到健康减肥的效果。
3.炼身体肌肉跨马步有关专家说生活不是直线的，而是多线的。所以减肥运动中少不了跨马步。这种运动锻炼很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。动作要领主要是：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。内容出自 第一幼儿教育 儿童网4.增强肌肉锻炼俯卧撑俯卧撑适合不同的人群。如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。正确的做法是：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的稳定性俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。这样坚持几天就会有明显的效果。
5.进行间隔练习在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
6.蹲坐力量的练习肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。掌握技巧之后可以脱离椅子，自由练习。7.爬楼梯运动爬楼梯瘦身效果虽然佳，但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了，体重反弹也属正常。爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。　爬楼梯时身体必须略前倾，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。锻炼到背肌和二头肌深蹲锻炼做深蹲这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。
9.甩掉脂肪游泳锻炼游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，使人焕发神采。游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量（能量食品）的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。坚持经常游泳可以甩掉身体多余的脂肪，恢复完美线条。
1、宝宝会降低免疫力
对于宝宝而言，母乳不足会降低婴儿的免疫能力。因为母乳里充满了抗体，特别是初乳中富含大量免疫物质，这是人工婴儿配方所不能替代的。研究表明，母乳喂养的婴儿比使用奶瓶的婴儿较少患肠胃感染、尿道感染、呼吸道感染、中耳感染、牙齿脱落、肺炎、脑膜炎及婴儿猝死综合症等，而且这些抵抗力将在断奶之后的很长时间里继续发挥作用。
没有母乳，也无法满足婴儿成长发育的营养需求。母乳是婴儿最好的食物，可以以恰到好处的成分配比满足婴儿所需的全部营养，而其他婴儿食物即使某方面营养再丰富，也无法与母乳相媲美。
2、不利于妈妈产后恢复
对于妈妈而言，哺乳不是身材走样的负担，反而会促进身材的恢复。这是婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。
除了婴儿的生理需要，母乳喂养也是妈妈和孩子的精神需要，没有这一步骤，损害最大的就是母子亲情，会造成婴儿母爱的缺乏和母亲爱子之情的淡化。
产后减肥陷阱一：没有足够的时间准备一顿健康餐
产后妈妈一方面要照顾宝宝，另一方面也许已经返回职场了，所以没有足够的时间来为自己准备一顿健康餐。看着有什么简单的吃的就吃。而且通常便捷的食物都是不健康而且容易发胖的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话，你需要改变一下自己的饮食习惯了。
产后减肥陷阱二：没有足够的睡眠
由于宝宝太小，所以老是在半夜经常醒或者是哭闹，妈妈们很少有一个充足的睡眠。接着肥胖就来了。所以你要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才要让自己拥有休息的权利。
产后减肥陷阱三：没有让运动成为优先权
产后妈妈大多数的时间都花在了照顾宝宝身上，累了就更不想运动了。一般运动之后会有一些你意想不到的效果和欢乐，除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进，不要过于激烈。
以上内容就是关于产后妈妈减肥三大陷阱的详细讲解，拥有苗条身材是每一个女人的梦想，但是产后妈妈们减肥一定要找对方法，避免陷入上面的三大陷进。
基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二: 柳枝摆 [主攻：小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三：小船摇 [主攻：小腹和后背]
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成V的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成V型以后，把双臂伸过头顶。
基本动作之四：悬浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
基本动作之五： 就座 [主攻：臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面坐下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：坐下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
产后妈妈乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。产后如何减肥，产后减肥方法，产后瘦身，产后恢复。产前准备,产后恢复。
乳房疏通被称为绿色健胸。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。
此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份保险。
喂奶：使乳房再发育
不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。
哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变
买品牌都是买附加值，买到性价比高的真钻才是道理，湖南的世纪黄金还不错，从事从事黄金原料收购、提炼、首饰研发、生产、批发十多年了，累积了无数的经验，在行业中树立了良好的企业声望。
1)出水量大，一台24Kw的壁挂炉在自来水与热水温差为25℃情况下的产水量为13L/分钟，基本可以满足一个高档淋浴和一个洗手龙头同时使用。
2)热水温度稳定。壁挂炉内的温度探头时刻监测热水温度，在用水量变化时，调整壁挂炉输出功率使热水出水温度保持稳定。
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一般学习时间短的那种都是针对有基础的人开设的，如果你没有基础的话，最好还是从基础的开始学起，不要相信那种宣传速成的，都是不靠谱的，据说深圳的森派职业培训学校还不错，您可以去考察一下
云南建水燕子洞被国外洞穴专家誉为亚洲最大最壮观的溶洞之一，有旱洞，水洞之分。到此或领略妙洞奇景，或观赏飞燕呢喃，或玩味历代骚人墨客留下的珍贵碑文石刻，或品尝用此地特产燕窝加工制作的风味美食，或一睹悬匾采燕窝高手惊心动魄的绝技表演......无不令人神思飞扬，各有情趣。
燕子洞面积8.5公顷，溶洞洞体高大宽阔，洞高平均31.5米(最高60余米)，洞宽平均38米(最宽150余米)。沿昆河线南行，石林至燕子洞仅3个小时的车程，交通极为便利。
现今，学术界对攀缘植物群的定义更为科学，分类更为详细，熊济华、唐岱在其《藤蔓花卉》一书中将攀缘植物依其攀缘方式的不同分为以下几类：
茎细长，主枝或徒长枝幼时螺旋状卷旋缠绕他物而向上伸展。这一类的植物种类很多，也最常见，应用也最广泛。如：大血藤科、木通科、防己科、马兜铃科、猕猴桃科、豆科、夹竹桃科、苏摩科、旋花科、桔梗科、薯蓣科等，或整个科，或某些属、种具缠绕习性．有大量资源可供观赏应用。如庭园中常见栽培的紫藤、牵牛、茑萝、忍冬等等。不同的植物，茎旋转缠绕的能力是不等的。某些植物，尤其是一些木本种类，如使君子、南蛇藤属Celastrus，勾儿茶属BerehemJa等。只有生长快速的徒长枝才具有缠绕性能，而多数草本种类，枝的缠绕性较强。
缠绕类植物的攀缘能力一般较强，常能缠绕较粗的柱状物体而上升，不少种类能达到20m以上的高度，是棚架、柱状体、高篱及山坡、崖壁的优良绿化材料。如宁油麻藤、忍冬等等是庭园中常见的种类。
缠绕茎在被缠物表面旋转的方向，在同一种植物中是固定不变的，总是朝一定的方向旋转缠绕。但不同的学者对“向左旋转”(左旋)和向右旋转(右旋)有不同的理解或解释：有些学者是站在观看者的立场看茎的旋转，即从外向内看，将缠绕茎在被缠柱状体表现由右向左旋转，即顺时针方向缠绕者称为向左转，反之称为向右旋转。另一些学者执相反意见，是从缠绕茎自身的角度，把茎在柱状体表面旋转缠绕上升，视作犹如一个人爬上一座螺旋状楼梯一样，向左手旋转上升者称向左旋转，向右手旋转者称右旋。
笔者同意后一种见解，以顺时针方向旋转缠绕者为右旋，反时针方向缠绕者为左旋。植物缠绕旋转的方向分为3型，但目前对各种缠绕植物的缠绕方向多未见有记载。
(1)向左旋转缠绕型(左旋型)：茎总是向左旋转，不因人为牵引而改变方向，如海金沙、牵牛、尖叶清风藤、打碗花、宁油麻藤等。
(2)向右旋转缠绕型(右旋型)：与左旋型相反，茎总是向右旋转，不因人为牵引而改为左旋，如律草、鸡矢藤、忍冬等。
(3)向左、右旋转缠绕型(乱旋型)：茎无固定的旋转缠绕方向，既可向左，又可向右。据观察，文竹的同一条茎，在人为牵引下，可以先向左旋，后又向右旋转，再向左旋转。
最新研究表明，植物旋转缠绕的方向特性与其原产地分布起源有关．是它们各自的祖先遗传下来的本能。远在亿万年以前，有两种攀缘植物的始祖，一种生长在南半球，一种生长在北半球。为了获得更多的阳光和空间。使其生长发育得更好，它们茎的顶端就紧紧随时朝向东升西落太阳。这样，生长在南半球植物的茎就向右旋转，生长在北半球的植物的茎则向左旋转。经过漫长的适应、进化过程，它们便逐步形成了各自旋转缠绕的固定的方向。以后，它们虽被移植不同的地理位置，但其旋转缠绕的方向特性被遗传下来而固定不变。而起源于赤道附近的单缘植物，由于太阳当空，它们就不需要随太阳转动，因而其缠绕方向没有固定，可随意旋转缠绕。
卷攀类的茎不旋转缠绕，以枝、叶变态形成的卷须或叶柄、花序轴等卷曲攀缠他物而直立或向上生长。卷攀类一般只能卷缠较细的柱状体。可分为以下6型：
(1)小叶卷须型：羽状复叶前端的小叶变态为叶卷须，藉以卷曲缠绕它物攀缓。种类不多，常见于豆科一些属种，如磕藤子Entada phaseoloides、香碗豆、苕子及炮仗花Pyrostegia ignea中。
(2)托叶卷须型：叶柄两侧各产生1条相当于托叶变态的卷须。藉以卷缠攀援。只见于拔葜属及肖菝属两属植物中，常见种如菝葜、马甲菝葜、肖菝葜。HeterosmilaX Chinensis等。
(3)叶尖钩卷型：叶片先端钩状卷曲，可藉以钩缠他物，但攀附能力较弱。如嘉兰、滇黄精及鞭藤Flagellaria indica等。
(4)叶柄卷攀型：藉叶柄或小叶柄卷曲而缠绕他物攀缘上升。例如：铁线莲属Clematis的许多种的叶柄和复叶的叶轴及小叶柄均能卷缠：千年不烂心Solanum cathaYanum能藉单叶较短的叶柄卷曲攀缘。
(5)茎卷须型：具有由茎变态而来的茎卷须，藉以卷攀。茎卷须生于叶腋或与叶对生，单一不分枝或2至多分枝，依植物种而异，见于葡萄科、西番莲科及葫芦科中，常见种如葡萄、鸡蛋果Passiflora edulis、葫芦、华中栝楼Trichosanthes rosthornii等。
(6)花序卷攀型：花序的某一部分能卷曲缠绕，藉以攀缘他物。例如珊瑚藤Antigonon leptopus藉花序轴顶端形成的卷须攀援，鹰爪花Artabortry hexapetalus、白蔹AmpelopsiS japonica籍花序轴卷曲攀援，倒地铃Cardiospermum halicacabum藉花序最下一对花的花柄卷缠。
这一类植物，茎既不缠绕，也不具备卷曲缠绕器官．但藉茎卷须末端膨大形成的吸盘或气生根吸附于他物表面或穿人内部而附着向上，某些种类能牢固吸附于光滑物体，如玻璃、瓷砖表面生长。它们是墙壁、屋面、石崖、堡坎及粗大树干表面绿化的理想材料。根据吸附器官的不同又分为2型：
(1)茎卷须吸附型：茎卷须的顶端膨大成圆形扁平的吸盘，藉以吸附他物。它常有很强的吸附能力。见于葡萄科的爬山虎属Parthenocissus及崖爬藤属Tetrastigma的一些种中，常见种有爬山虎 icuspidata、五叶地锦P.quinquefolia及崖爬藤，T.obtectum等。
(2)气生根吸附型:藉茎上产生的气生根吸附于他物表面或穿人他物内部而上升。这一类植物多见于空气湿度较高的地区。以气生吸附攀缘的植物有两种形式:一为气生根多条,长出后便细而多分枝,立即吸附于他物的表面;见于胡椒属. grum、榕属Ficus、卫矛属Euonymus、常春藤属Hedera、凌霄属Campsis一些种中,如胡椒Pipernigrum、薜荔FiCuspumila、美洲凌霄、扶芳藤Euonymusfortunei、常春藤等。另一为只产生少数气生根,能牢固附着于石壁、墙砖表面,初期粗壮近肉质,不分枝,俟先端插入土壤或其他基质后,先端产生大量的分枝须根而吸附并吸收水分与营养:常见于天南星科的附生性植物中,如龟背竹、麒麟叶只haphidophorapinnatum绿萝俄Epipremnumaurea等等;这一类附着光滑的表面上,且分枝较少,高度有限,多作室内观叶应用。
茎或叶具刺状物，藉以攀附他物上升或直立。这一类植物的攀缘能力较弱．生长初期应加以人工牵引或捆缚，辅助其向上到位生长。依棘刺的来源不同又分为3型：
(1)枝刺型：刺由小枝变态而来，生于叶腋或近叶腋的上方。这一型均为木本植物，刺直或向下弯，有些种弯曲呈钩状，但不具继续卷曲特性。常见种如：光叶子花Bougainvillea glabra、钩刺藤Ancistrocladus tectorius、钩藤Uncaria rhychophylla等的枝刺直或略下弯；黄檀属的一些种，如藤黄檀Dalbergia hancei，大金刚藤黄檀D．dyeriana的枝刺弯曲如钩或成环，初生出时有钩缠能力。
(2)皮刺型：皮刺系由表皮及皮部突起而形成，其中不含有木质部成分，着生无一定位置，常不规则散生于茎及叶柄、叶脉上，有时亦着生于叶柄的两侧，通常短而宽扁。皮刺在植物中很普遍，常见植物如：蔷薇属Rosa、悬钩子属Rubus的大多数种；贯叶蓼P省藤Calamus platyacanthoides等。
(3)角质细刺型：某些草本植物的细刺是由表皮的角质层突起形成，常称之为刺毛，细小而透明，通常向下倒生，也有不可估量的攀附能力。例如律草Humulus suandens、茜草Rubia cordifolia。
只有1型。这一型植物茎长而较细软，但既不缠绕，也无其他攀缘结构，初直立，但能藉本身的分枝或叶柄依靠他物的衬托而上升很高．在应用上和其他攀缘植物相近。如木本的南蛇藤属Celastrus、胡颓子属Elaeocarpus、酸藤子属Embelia的许多种及草本的千里光Senecio scandeuS等。
攀岩总的来说可以锻炼你的平常不怎么用的肌肉，一段时间之后你会明显的感觉各部分的肌肉变大了，最明显的是你下臂内侧的肌肉（这就是为什么女生比较少攀岩的原因，呵呵）。要是想攀岩的话，单杠双杠不用说了，自身的韧带要拉好了，对身体柔韧性要求较高，最好身边放一个握力器，随时玩玩。最容易让人忽略的是身体平横性，这个也很重要，要是条件受限制，可以在双杠上练。攀岩训练一段时间后你可以买个臂力棒加强一下自己的力量。本人从事攀岩两年半了，要是真想攀岩可以交流。
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。攀岩运动也属于登
山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠 手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用 力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等。攀岩时要系上安全带和保
护绳，并配备绳索等，以免发生危险。
累，但是很快乐
可以到北城天街看看，那里有攀岩的，兴许可以找到攀岩俱乐部。
荣和山水美地的运动俱乐部
万体馆、虹口足球场、虹口岩舞空间都可以
经发大道上有
紫蓬山阔能有，附近攀岩的地方还真不晓得
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这个不是我熟悉的地区
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