几个瘦减小腹的瑜伽动作视频瑜伽姿势,瘦到你尖叫

5式瑜伽瘦到你尖叫
核心提示:瑜伽师现在很多人都喜欢练的,因为这样可以保持美好的身材而不显胖,这就是瑜伽的原理。
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  瑜伽师现在很多人都喜欢练的,因为这样可以保持美好的身材而不显胖,这就是瑜伽的原理。
  1、 双腿并拢站立,双手放在身体两侧。 左腿伸直,稳稳钉住地面。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。左腿绷直,收紧小腹。
  2、 将右手放在身体前方,保证右腿不掉下来的情况下,左手离开右脚,双手在身体前方合十。
  3、 吸气,将双手慢慢伸直向上伸展,身体绷直,直至手臂抬至耳后,下巴抬起平视前方。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢还原,换另一边做同样的动作。
  4、上身保持一条直线,向前弯曲,双手扶住身体前面的地面。
  5、左腿缓缓弯曲,掂起脚尖,让自己坐在左脚脚后跟上。
(实习编辑:闫莉莉)
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&精&肚子上肉太多?做着7个瑜伽动作瘦到你尖叫!
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干掉大肚子
如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与不太健康的饮食很容易导致肠胃不顺、便秘、口臭等等恼人的问题,而且人们的腹部也越来越大,肚子上的赘肉一层多比一层。
每天练习瑜伽可以缓解肠胃不适,还能有收腹瘦腹的效果。
今天为大家介绍7个瘦腹部的瑜伽动作,帮你削减肚子赘肉,瘦到你尖叫!
& 俯卧,腹部放松着地,双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起,保持2到3个呼吸后放下,重复这个动作5次。
2、冲刺踢腿式
& 将注意力集中在前脚上,感受与大地的联结。呼气,屈手肘向体侧后拉,收紧核心,后方腿的膝盖提至胸腔。
& 吸气,伸展后腿进入冲刺式,两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。
& 仰卧,曲双膝,将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨,将肋骨拢合。呼气,下背部下压地板。
& 同时将双肩抬离地板,保持颈部伸长。吸气时,缓缓落下背部,重复4-5次。
4、卷腹变体
& 伸展双腿抬离地面30-60厘米,然后,呼气时,双肩抬离地板,吸气时,轻柔而有控制地放松双腿回到地板上。
& 继续,呼气时抬起双腿双肩,吸气时放松收。如果你感觉下背部压力较大,可将双腿抬高一些,重复4-5次。
& 屈腿,两脚平放地板上,分开与髋同宽,位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向,将臀部抬高。
& 伸直手臂两手交扣,或两臂大大张开,感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到达肺部最下端,彻底地呼气。保持一会,呼气,身体落回地板上。
6、猫式与牛式
& 滚动身体至右侧着地,休息一会。然后将双手双膝撑地,双手位于肩膀正下方,手指大大张开,双膝位于髋部正下方。
& 如果双膝感到不舒服,在膝盖下面放个垫子。吸气,将心打开,呼气,尾骨沉向地板,中背部向天空抬高。重复4-5次。
7、猫牛式变体
& 从牛式开始,向后伸展左腿,左膝、左脚与左髋同高,如果感觉舒适,伸展右臂。体会从指尖到脚尖的伸展。
& 呼气,左膝和右手肘向中间拉回相碰,拱背,深呼吸直至心脏区域后方,颈部后侧保持伸长。左腿右臂练习重复4-5次。
减少肚子赘肉,让你的体型看起来更有纤细优美,做这7个瑜伽动作能让你瘦到尖叫,记得一定要贵在坚持哦!
楼主健身小能手
宝宝2岁6个月LV.24
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宝宝1岁2个月LV.24
如今快节奏的生活方式,不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺,便秘、口臭等等恼人的问题,腹部也越来越大,每天练瑜伽可以缓解肠胃不适,还能有收腹瘦腹的效果,下面就分享简单瘦腹瑜伽动作减肥操!
 眼镜蛇式
俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。
吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响,满身蔓延的感受真好。)
吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。
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由侧板支撑进入坐姿,抬起双腿于身体前方,放在两手之间
吸气,弯曲膝盖,使小腿平行于地面,呼气,伸直双腿
重复此动作,保持5个深呼吸
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抬膝平板撑
由平板撑姿势进入,吸气时,收回右膝,并抬向胸部位置
双肩一定要保持位于手腕正上方,保持5个深呼吸
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俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间;吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸;呼气还原。
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仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟。可解除小腿水肿,血液充实向上半身回流,医治和防备静脉曲张,可以很快感触有睡意。
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趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。
将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。
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由上一动作进入,伸直手臂,翻转身体成侧板支撑,利用右手和右脚外缘保持平衡
左脚和右脚并拢,置于右脚上方,伸直左手向天花板方向
保持核心收紧,稳住身体,保持5个深呼吸
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