Sina Visitor SystemSina Visitor System[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗
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有一种winner男
叫财大器粗
有一种loser女
叫脸大腰粗
这篇文章主要写给女性读者看
因为很多男性偶然把腰练粗了
反而会沾沾自喜
自古以来形容男人孔武有力用的词都是膀大腰圆虎背熊腰
很多女性如果不幸中奖也把腰练粗了
恐怕绝大多数都是郁郁寡欢
自古以来形容女人婀娜多姿用的词都是亭亭玉立花枝招展
所以男女有别故审美有别然后训练有别
具体问题具体分析
不可混为一谈
同样是地球人
差别还是蛮大的
不然黑旋风娘炮
林黛玉粗犷
谁也受不了
平胸穷三代
腰粗毁一生
脸大不是命
腿粗要人命
多少读者妹子已经抽搐挣扎在血泊之中
郎叔这厢赔礼了
希望知道真相的你们不要眼泪掉下来
简单说一下腰的组成部分
骨盆,肌肉，脂肪和皮肤
就要从这四点着手
首先骨盆这个零件
是我们重点讲的
这个向来是粗腰的好基友
如果无深蹲不翘臀勉强说得过去
那么无脂肪不粗腰更是入木三分
这也是微博里的很多孩子有氧跑断腿腰腹练折背的原因
皮肤的厚度最终还是取决于脂肪多少
所以看到现在
大家估计醍醐灌顶茅塞顿开
绕了一个大圈圈
最终还是要回到锻炼上来
而且还是有氧减脂无氧塑形
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TITLE="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />赞恩英俊健美的身材
还真有郎叔当年顶峰状态时期的神韵
这个腹部好看吗
估计除了一些一看到肌肉就大叫恶心的健身幼儿园水平的初学者
大多数人应该比较喜欢
连郎叔这个直男都不得不承认垂涎三尺疑是银河落九天
社会在发展生物科技也在日新月异的进步着
然后这是最近的
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TITLE="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />当今顶尖高手的肚子真的让人担心什么是十月怀胎一朝分娩
当然我们不谈药物的问题
不然很多健美人士认为郎叔给健美运动抹黑
简单说下为什么现在职业运动员比赛时候肚子很大呢
难度是因为脂肪太多了吗？
他们的体脂和水分已经很干了
骨盆皮肤这两个因素不用考虑
那剩下的就是肌肉原因了
很多选手为了让腹部垒块更加明显
他们往往把腹肌当做和别的肌肉一样的负重训练
这样练就的过度发达的腹肌自然会有点往外凸
很多孩子会说凸才好呢
我的偶像就是凹凸曼
但是你想想他们低脂很低的时候都凸
那非赛季平时就更加抛物线了
就好像你的腹肌本来就像一个人穿着冬装略显臃肿
但是如果外面再套件羽绒服
那就更是臃上加臃肿上加肿了
所以郎叔的拙见是
腹肌这块耐力型肌肉（因为承上启下使用频率很高）
最好还是简单的以重复次数为主的练习比较好
尤其是女孩子
郎叔从来不负重练腹肌
因为个人的审美是因为凹进去的那种真空腹
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TITLE="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />不恶心到你们
郎叔就跟武大郎卖炊饼去
当然如果偶像是凹凸曼的小怪兽们
你们可以选择负重
大孩子管对错
大人们管适合
很多人受微博一些人鱼线美图的影响
不顾自己肚皮的抛物线
就想一蹴而就一劳永逸
幻想就像下图的超级丹一样
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TITLE="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />打羽毛球的身材都这么好
让很多健身教练的老脸往哪儿搁
看到人鱼线了吗
看到人鱼线两边的腹外斜肌了吗
是不是多出来两坨肉肉（叔小人之心度君子之腹邪恶而又幸灾乐祸的笑了）
很多人不要腹外斜肌还想要人鱼线
就好像以前遇到一个瘦瘦学员请教怎么练习胸肌中缝
郎叔用七百高度近视看了他一秒钟就得出药方了
先练卧推把胸大肌厚度练出来吧
飞机场上建山丘
那不就成了古巴比伦的空中花园了吗
所以如果你想要人鱼线
那两块肉肉必须得有
人鱼线越明显
那两块肉肉就越大
两块肉肉越大
人鱼线就更明显
这两块肉肉带给你的腰围
肯定不会像静如瘫痪动若癫痫的里昂纳多的水桶腰更有震撼的3D视觉冲击力
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TITLE="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />精神病人思路广
二逼中年欢乐多 叔也要立志做一个疯一样的美男子
讲了正面侧面
接下来就是背面了
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ALT="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />虽然郎叔已经不在练健美
但从未放弃对体型的研究 大家随便感受下
他们的腰细吗
不论你是水桶腰还是油桶腰
配上这样的背阔肌
从视觉效果看都会一下子变成水蛇腰
很多女孩子练很多硬拉
她们追求S身体郎叔偷窥之余表示支持
但是她们就像那些苦练负重深蹲想翘臀却不知道可能把腿练粗的小白们一样
过多过重的硬拉练习也存在把腰练粗的可能
很多健身大神也会走极端
号召小白们一定要练某某动作
只要走绝对路线的人
肯定是和郎叔一样的健身小神
因为健身世界里
有太多的动作可以代替对方
不要过度的神话某个动作或者某项运动
偏练和偏食一样
后者容易消化不良
前者如果体型不良
女孩子硬拉可以练
但是小重量多次数吧
有的女孩子喜欢跟猛男们PK
但也腰围可加
很多男孩子费劲力气
偷偷买一个护腰紧勒在内衣里
这种小伎俩还能瞒过作为过来人的郎叔吗
郎叔年轻的时候用的那种护腰弹性比你用的效果好多了
对于男孩子
最好的方法就是努力提高自己的背阔肌宽度吧
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ALT="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗"
TITLE="[转载]郎叔谈腹肌之三&如何避免把腰练粗" />如有如此背阔
世间再无粗腰
下一篇讲腹肌练习方法
包括上腹 下腹 侧腹
蔡依林不是唱过吗
什么正面侧面背面
追求完美弧线爱现
技在手跟叔走
叔保证不会把你们带到健身的绝路
一起加油吧
听说帮转的孩纸们转后第二天腰围都细了呢
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。Sina Visitor System一、快速减啤酒肚引荐6种食物
说到对肠胃担负小，何况热量低、易消化，那真好坏香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质对比简单消化，还搜罗寡糖与蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质，以及淀粉、炊事纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上增补能量，何况吃之后会有饱足感，尚有软便利尿等功效，额定适合人人食用减肥。
洋葱能促进肠胃爬动，加强消化才干，且含有丰盛的硫，与蛋白质分手的情景最好，对肝脏格外有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤瓜果蔬菜，能分溃散内蕴蓄的毒素，有助排便。
葡萄柚的酸性物质能增进人体消化液，促消化并行进关于营养的吸收身手，使瘦身必吃的风波瓜果。葡萄柚中维他命C极为厚实，兴许每个葡萄柚中维他命C的含量足有一百毫克有用消除人体委靡并美化肌肤。极为值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用来控制热量减肥尤为相宜，不外葡萄柚酸味重，人人可以滴些蜂蜜上来，可以将酸味中和掉。逊色推荐：为何有啤酒肚
怎么样才能减掉它
莲藕的利尿感化，能推动体内废料神速排出藉此污染血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也能够小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
菠萝蛋白质消化遵命极强，枵腹吃菠萝会对委比构成损伤，然而吃菠萝瘦肚子那可真是不错的抉择。菠萝中蛋白分化酵素的效劳颇为强，所以必需要饭后食用，所以大家抉择菠萝减肥时要注意好这一点。
胡萝卜对改良便秘颇有匡助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。鲜嫩的胡萝卜排毒成效比较好，由于它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也无利排毒。
二、怎么样减去啤酒肚
适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促成体内脂肪的消耗。
发展有用的磨炼
为使腹部削减而采用无限制节食、裹腹的门径不仅达不到健旺腹部肌肉的感导，反而会影响人的健康。应多到场体育训练，如跑步、爬山、骑车、拍浮、打球等，可使腹部脂肪减少。
多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，加紧腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手缩蜷在头顶处，使劲坐起，手触足尖，此后上体飞快后倒。一再做10次。双手握在门框上，使身体悬空，日后用力收腹，双腿缩蜷上举，使腿与躯干成90摄氏度，搁浅少顷再急速放下复原。
几回再三做5~10。天然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。徐徐吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐步加紧并向前拱起，一再做10次。
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一、快速减啤酒肚引荐6种食物香蕉说到对肠胃担负小，何况热量低、易消化，那真好坏香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质对比简单消化，还搜罗寡糖与蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质，以及淀粉、炊事纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上增补能量，
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