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内容来源: 健身
ID:fitnessshot
最近一组图片在欧美健身圈传疯了
号称最强训练图解
图片作者叫Deezif
一位加拿大肌肉猛男
这面是 Deezif的猛照,不要看他五大三粗,现在他被称为健身圈的艺术家。
下面就是Deezif制作的训练图解
都是由
漫画 的形式表现
现在已经火遍整个健身圈
如果你还不知道每个部位怎么练
赶紧收走吧!
一、胸肌
1、杠铃卧推
(主要训练部位:胸肌、肱三头)
2、器械卧推
(主要训练部位:胸肌、肱三)
3、哑铃飞鸟
(主要训练部位:胸大肌)
4、双杠臂屈伸
(主要训练部位:胸肌、肱三)
5、高位拉力器夹胸
(主要训练部位:胸肌锁骨部)
6、中位拉力器夹胸
(主要训练部位:胸肌)
7、窄距卧推
(主要训练部位:肱三头肌、胸肌)
二、背部
8、器械下拉
(主要训练部位:背部肌群、肱二头)
9、正手VS反手下拉
(主要训练部位:背部肌群、肱二头)
10、钢线直臂下压
(主要训练部位:背部肌群)
11、拉力器下拉
(主要训练部位:背部肌群、手臂)
12、引体向上
(主要训练部位:背部肌群、手臂)
13、单臂哑铃划船
(主要训练部位:背部肌群)
14、T字划船
(主要训练部位:背部肌群)
15、坐姿拉力器划船
(主要训练部位:背部肌群)
三、肩膀
16、杠铃推举
(主要训练部位:背部肌群)
17、负重侧平举
(主要训练部位:肩膀)
18、附身哑铃飞鸟
(主要训练部位:三角肌后束)
19、单臂T字推肩
(主要训练部位:肩部)
20、哑铃前平举
(主要训练部位:肩部)
21、低位拉力器前平举
(主要训练部位:肩部)
22、哑铃耸肩
(主要训练部位:斜方肌)
四、手臂
23、单臂绳索下压
(主要训练部位:肱三头肌)
24、哑铃臂弯举
(主要训练部位:肱二头肌)
25、站姿杠铃臂弯举
(主要训练部位:肱二头肌)
26、坐姿杠铃臂弯举
(主要训练部位:肱二头肌)
27、绳索下压VS绳索弯举
(主要训练部位:肱二头肌、肱三头肌)
28、牧师凳弯举
(主要训练部位:肱二头肌)
29、拉力器臂弯举
(主要训练部位:肱二头肌)
30、仰卧拉力器弯举
(主要训练部位:肱二头肌)
31、仰卧杠铃臂屈伸
(主要训练部位:肱三头肌)
五、腿部
32、负重弓箭步
(主要训练部位:腿部肌群、核心肌群)
33、杠铃深蹲
(主要训练部位:腿部肌群)
34、负重登山行走
(主要训练部位:下肢肌群)
35、相扑式硬拉
(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)
36、直腿硬拉
(主要训练部位:股后侧肌群)
37、屈腿硬拉
(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)
38、后侧硬拉
(主要训练部位:下肢肌群)
39、坐姿腿屈伸
(主要训练部位:股四头肌)
40、附身腿弯举
(主要训练部位:股二头肌)
41、腿举
(主要训练部位:下肢肌群)
42、跳箱子
(主要训练部位:下肢肌群)
43、农夫行走
(主要训练部位:腿部、核心、背部、手臂)
44、锤轮胎
(主要训练部位:上肢肌群)
六、腰腹
45、空中蹬车+登山练习
(主要训练部位:腰腹)
46、负重转体
(主要训练部位:腰腹)
除了训练图解deezify还准备了一组
高清壁纸和头像
全程高能
喜欢别忘了收走!
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若有侵权请联系删除
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