健身人剧烈运动时呼吸频率如何调整呼吸?

没有更多推荐了,
不良信息举报
举报内容:
跑步健身三原则:速度,呼吸和跑后
举报原因:
原文地址:
原因补充:
最多只允许输入30个字
加入CSDN,享受更精准的内容推荐,与500万程序员共同成长!呼吸是生命的基础
每个人都需要呼吸
呼吸是需要掌握的一项技能
正确的呼吸方法
可以给健身者良好的锻炼节奏
增强训练效果
对减脂的人群来说
正确的呼吸也很重要
有些人因为不会使用正确的呼吸方法
在健身的过程中
经常会出现岔气、头晕等症状
所以学会正确的呼吸相当重要
不仅可以提高运动能力
强化减脂的效果
还能最大限度的避免
运动中的身体不适
甚至是运动损伤
  三种运动的呼吸方法
  有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中(例如跑步)
大多数新手由于心肺功能不够强大
在跑步时会呈现简短而急促的呼吸
这种方式的效率很低
会轻易的产生身体疲劳
导致有氧运动不能坚持更久
小编建议在跑步过程中
采取缓慢的深呼吸
以每只脚落地为一拍
每三拍完成一次吸气
每两拍完成一次呼气
并用鼻子吸气嘴巴呼气
这种呼吸方式
可以节省大量的体能
大幅提高有氧运动的表现
  力量训练呼吸方法
在力量训练过程中
呼吸讲究的原则就是
? 顺着阻力,吸气
? 对抗阻力,呼气
发力(上升)的时候呼气
归位(下降)的时候吸气
例如在深蹲时
蹲起的时候呼气
蹲下时吸气
这种呼气方式
可以为肌肉提供充足的氧气和能量
适合自重训练和小重量器材训练
在进行大重量力量训练的时候
首先缓慢的吸气
发力时憋住气、绷紧肌肉
憋气可以为身体提供一些支撑力
同样以深蹲为例
下蹲时吸气不要吸满
憋住气蹲起
当身体感觉完全发力时
完全站起时刚好呼完
  静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后
拉伸是必不可少的
在做拉伸时
动作都是保持静止30秒左右
所以拉伸时需要缓慢的深呼吸
每一组30秒的拉伸
深呼气5~8次
再进行下一组的拉伸练习
每一次呼吸都要尽力吸满呼满
让身体吸收充足的氧气
缓解力量训练堆积的乳酸
还可以缓解亢奋的情绪
让身体更加的健康
(转载请注明出处)
  (内容选自罩我去战斗)
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
1531文章数错误呼吸有害健身,学会在运动中这样呼吸!
错误呼吸有害健身,学会在运动中这样呼吸!
呼吸对健身锻炼起到的影响很大,无论你是做有氧运动,还是无氧训练,当你养成了正确的呼吸习惯,对你的健身效果,提高运动效率都将起到关键性的作用。
呼吸节奏的重要性
有时候正是错误的呼吸节奏,无法让我们的健身效果得以进步,同时身体也会出现不良反应,比如头晕、缺氧、体力不支等,不正确的呼吸节奏,也会影响到你的训练效果,所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。
当你在健身时,合理运用以下呼吸方法进行练习,那么你的运动状态不仅会随之提升、还能减轻运动中的疲劳感和降低运动损伤的发生。
自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式(以自身感觉舒服的方式呼吸)。提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法。自由调节式呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用,而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效。
同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以采用。锻炼胸部时,为达到尽可能挺胸沉肩的效果,允许深吸气,如做仰卧飞鸟,闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式(用力呼气)。
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻的练习时采用。比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用。
非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。
多次动作一次呼吸。连续做几次动作后,呼吸一次,再连续做几次动作后,再呼吸一次,以此循环。此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用。比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用。
一次动作几次呼吸。在大重量负荷(自身所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成下一次动作。比如做杠铃深蹲、腿举时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
吸三呼二呼吸法
这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏,吸气3次,呼气2次。它适用于跑步以及多数有氧运动,它可以帮助各个层次的健身者更好地平衡身体,减少身体不适以及避免运动伤害。
最大重量训练呼吸(瓦市呼吸法)
Valsalva Maneuver(瓦市呼吸法、缩写VM)在举重当中是很常见的方法,举重者在进行最大重量训练的情况下,进行最大吸气量后,再屏住呼吸,去挑战最大重量的硬拉或深蹲。VM的主要好处是增加腹部压力,增加对你脊柱(即腰椎)的稳定性,可以有效的减少受伤的风险。
掌握运动过程中呼吸节奏的好坏,是和健身效果相辅相成的。当然大家也应从自身情况出发,合理的运用呼吸,找到契合运动本身的呼吸节奏。唯有合理的呼吸,才能保证人体内环境在基本平衡的情况下,充分让人体机能运转起来,从而让你的运动表现更加出色!

我要回帖

更多关于 运动时的呼吸方法 的文章

 

随机推荐