国外健身达人的减脂餐食谱，这样吃就对了
Ins上有位名叫Jack肌肉博主，平时除了跟网友们一起探讨各种健身动作之外，还经常晒自己做的各种健身餐，画风大概是下面这样的：
Jack为减脂的小伙伴列出了几个饮食原则
1、请保证三餐主食的摄入。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
6、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
下面是他分享的9份减脂餐，大家每天可选择其中的5~6份来吃，代替常规的一日三大份餐。少食多餐，既能吃饱，而且还健康！
除此之外，很多网友也都分享了自己每天的减脂餐食谱。健身改变的不仅仅是身材，还让他们学会了下厨房，新技能get√
赏饭、投稿
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今日搜狐热点减脂期，健身达人都怎么吃Change酸奶？
变瘦、肚腩变小、产后恢复首选、优化体脂率、减脂期专用，这些都是Change酸奶上线后，用户们给出的真实反馈，也让它成为健身和减脂人群口口相传的爆款酸奶。
Change酸奶如何吃、吃了有何效果、适合谁吃？这杯酸奶的吃法秀，很精彩……
推出Change10酸奶，是根据用户的反馈，升级而来。
我们就知道，这条路是走对了。
现在，我们的后台仍有些疑问，需要集中再解释一下。
今天四位健身达人告诉你，为什么吃、怎么吃Change酸奶？
“时尚健康科技的完美结合！ ”
习惯进食时间
一天两杯，早上随餐一杯，晚上健身前或健身后一杯
Carina的吃法
有时候会加蜂蜜包，有时候喝原味的，基本不加其他食材进去。
Carina推荐理由
个人选择食物的原则是看配料表，change 没有添加剂，蛋白质含量高，而且我喜欢食物的原味，不喜欢调料和各种香精配料的味道。
“网红酸奶里最健康的，健康酸奶里最有网红范儿的。 ”
习惯进食时间
有时早餐，有时打成smoothie, 有时做下午的加餐。有次带去健身房的没喝到，被抢了……
韩玺悦的吃法
smoothie， 直饮，冻成 frozen yogurt，当沙拉的dressing。
韩玺悦推荐理由
味道百搭，健康时尚，营养价值高。这款酸奶，让我找到了当初在俄罗斯第一次喝到纯酸奶的感觉，虽然微酸，但你知道这是纯天然，无添加，健康的味道。
“蛋白含量高，原味符合我DIY的理念。 ”
习惯进食时间
早餐还有下午加餐。有时候晚上练完也会作为力训后的加餐。
红莓婆婆的吃法
加入水果坚果，个人不喜欢过甜，所以赠送的蜂蜜包没有用过。或者配合燕麦一起，再加入比较甜的水果，混合抹茶粉，综合整体味道。口感纯正，无糖高蛋白，非常适合DIY，不管是早餐还是练前后来一杯都不错。
红莓婆婆推荐理由
无糖，蛋白质含量高，符合我的口味。蛋白质含量相对市面上的酸奶还有增加的，并且原味符合我可以自己DIY的理念，还有包装也太美了吧！
“我见过最适合减脂人群的酸奶。 ”
习惯进食时间
每天早餐搭配，或晚上健身完回家加餐。
肉山萝莉塔的吃法
早餐一般会搭配水果或者坚果麦片，晚上健身完直接配Change随包的蜂蜜一起食用。
肉山萝莉塔推荐理由
每天早餐搭配酸奶或牛奶一直是我的习惯，以前都是自己用脱脂奶做酸奶，稍有保存不当就容易坏掉。
自从有了Change10号减脂酸奶，现在不用自己做酸奶，节约时间，卫生方面也不用担心，关键蛋白质含量高！脱脂！
Change酸奶，简直健身人群福音(o^^o)从第一批007到现在每周都可以配送的10号，一路见证Change的慢慢改进越来越好！
更多的Change小伙伴在社交平台、后台，说：
“居然好！吃！”简直了，无糖酸奶居然做到好！吃！服了。
“运动后吃，幸福感爆棚！”以前运动后不敢吃，饿得要命！现在运动后一杯效果更好，感觉真是棒极了！
“真专业啊，效果棒棒的！”国家级的曹爷设计，真专业啊、效果棒棒的！
感兴趣、了解更多，关注微信公众号：Changeclub
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今日搜狐热点　　一直有听到坚持健身减肥的小伙伴给我抱怨：
　　练了1个月，只瘦了0.5斤。。(
　　我一定是做了假的腹肌撕裂者，本来2块腹肌的，现在变成1块了(?
　　我跑啊，我当然每天都有跑步啊，可是该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方瘦了
　　其实啊，这些都没毛病。
　　健身一段时间后，发现体重没有减轻？
　　体重并不是衡量身材的唯一标准，从下图我们可以看到，一磅的肌肉和一磅的肥肉，由于密度不同，虽然重量一样，但肌肉的体积却明显要小于肥肉的体积。
　　也就是说，你开始健身时，体重为55kg，当通过一个月健身，体内脂肪含量降低后，虽然你依然还是55kg，但整个人却看上去身材好了多。
　　这个妹子就是健身一年后，体重一共才减轻了2磅。可是你觉得她的身材是不是好了很多很多？
　　小编总结，健身减肥时，增肌减脂才是关键！千万不要一味追求体重上的轻。
　　这里就要带到一个概念：体脂率。
　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
　　健身的目的，应该是适度降低你身体的体脂率。
　　如何降低身体的体脂率？
　　平时我们的运动，主要分为有氧和无氧。
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。主要起到减脂的作用。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。主要起到增肌的作用。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
　　但是想要降低体脂率，光靠练是不够的。以下才是我们降低体脂率／拥有完美身材的公式：
　　适量运动＋健康饮食＋充足睡眠＝完美身材／低体脂
　　如何让饮食发挥大功效？
　　在健身圈有个通俗的认识：健身运动，练而不吃，视同白练。
　　吃相当重要，很多时候我们练了没有效果，主要原因就是没有吃对。
　　很多人跑完步就暴饮暴食，睡觉前总要夜宵加餐，每天各种甜水吃不完。这些都是导致健身失败的重要原因。
　　当我们开启奔向完美身材之旅的道路后，一定要记得一个好东西：蛋白质。
　　蛋白质减肥原理简单来说就是：
　　消耗蛋白质时也要消耗能量，能量都来源于脂肪，等于就是消耗脂肪。
　　所以在饮食中，提高蛋白质含量，对增肌减脂起到了关键的作用。
　　科学家做过这样一个实验：
　　研究者对五十名超重和肥胖的受试者进行了实验，一半采取了25%的高蛋白饮食，另一半采取了12%的低蛋白饮食。
　　其他什么都不变。在六个月的时间里，高蛋白组比低蛋白组多减了将近一倍的重量，减去了9.4公斤的体重。在接下来的六个月里，高蛋白组比低蛋白组还多减去了10%左右的腹部内脏脂肪。
　　另外，高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%，就可以减少50%左右的体重反弹。
　　为什么高蛋白饮食在减肥和维持体重方面如此有效？
　　一方面，高蛋白饮食会增加饱腹感，吃蛋白质会感觉肚子更饱，饱的更快。
让人们吃的更少，同时还不容易饿。
　　另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。
　　蛋白质吃的多，还会增加身体平时的能量消耗速度。
　　哪些是高蛋白食物？
　　鸡蛋白
　　去皮鸡胸肉
　　鱼类、虾类、贝类
　　牛瘦肉
　　神奇的鸡胸肉
　　鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。&
　　每100克鸡胸肉仅含133?大卡。当我们的日常饮食中包含了蔬菜、鸡胸肉、蛋白等蛋白质含量丰富的食物后，离完美的身材也就不远啦。
　　说到这里小编不得不提一提泰森鸡肉。
　　全球最大的食品供应商之一，从1935年起就开始了高品质的专业养鸡历史。
　　同时，它还是G20杭州峰会指定国际鸡肉供应商品牌。
　　泰森鸡肉安全健康，现在已经推出了蛋白质补充月卡！！！
　　购买月卡，只需一键下单，鸡胸肉周周免费配送到您家。
　　搭配适当健身，一个月，小编觉得你一定可以看到完美身材的雏形了。
　　购买可关注“TYSON/泰森”，趁夏天开始前，赶紧开启你的完美健身计划吧。
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：17-04-24 11:16
看完这个帖子，才知道以前自己想法多么的可笑。
发表于：17-04-24 11:21
适量运动与健康的饮食，还有充足的睡眠是减肥必不可少的。
发表于：17-04-24 11:22
要减肥，一定要保证自己充足的睡眠。
发表于：17-04-24 11:23
七雄肉是鸡身上热量最低的一个地方。
发表于：17-04-24 11:24
鸡胸肉中含有的蛋白质含量很高，适合减肥吃。
发表于：17-04-24 11:27
我很喜欢吃鸡胸肉，以后就可以多吃一点就行肉了。
发表于：17-04-24 11:29
鸡胸肉很好吃啊，这是很棒的减肥方法。
发表于：17-04-24 11:30
这个饮食推荐真是太棒了，我好喜欢呀。
发表于：17-04-24 11:33
三分靠练，七分靠吃，原来我以前吃的一点儿都不对。
发表于：17-04-24 11:35
现在不知道多少女生都在后悔以前自己的瞎减肥。
发表于：17-04-24 11:40
感觉我一直都没有吃对东西呢？
发表于：17-04-24 11:47
以后减肥也要多注意吃这一方面！
发表于：17-04-24 11:47
这次真的学到啦，方法很不错值得学习
发表于：17-04-24 11:49
大家一起坚持，看看谁瘦的最快
发表于：17-04-24 11:55
夏天到了又到了该露肉的时候了！
发表于：17-04-24 11:57
一直减不下来就是控制不了嘴，居然有靠吃减肥，这下瘦下来指日可待啊。
发表于：17-04-24 11:59
我们一起努力，争取成为瘦瘦的女生
发表于：17-04-24 12:01
夏天到了又到了该露肉的时候了！
发表于：17-04-24 12:02
看来吃对了很重要啊！多多注意
发表于：17-04-24 12:05
合理健身，坚持锻炼，只有这样才会健康
发表于：17-04-24 12:06
有多少人看这个帖子呀，大家都激动坏了吧，太有帮助了
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我已阅读并同意、中的全部内容！时尚健身达人为什么都喜欢吃Change酸奶？看完就懂了
时尚健身达人为什么都喜欢吃Change酸奶？看完就懂了
最近网上火了一款酸奶，据说很多网络红人健身完之后都会来一个，好奇心驱使我去一探究竟。
这款酸奶叫Change酸奶，它是如何成为网红最爱的酸奶呢？
据工作人员介绍，Change酸奶的配方是由2020年东京奥运会中国国家队首席营养师曹建民教授研发。其特点是0脂肪0蔗糖，10g高蛋白，保留乳清蛋白，并使用更健康的天然糖源：甜菊苷。
产品型号10s的s指的不仅仅是工艺上的改进（supreme），品质上的极致追求（super），也代表这款酸奶加入了更健康的天然糖源：甜菊苷（sweet），至于为什么用小写的“s”，则是给你一点“小”甜蜜的意思。之前，可口可乐公司的阿斯巴甜专利到期，为了找到更好的甜味替代品，可口可乐公司曾悬赏100万美元，最后找到了甜菊苷。
作为消费升级大潮中的新兴健康品牌，Change酸奶从问世至今，受到了较高的关注。Change团队在创业之初就积极收集目标用户的真实需求，并邀请潜在用户一同参与研发设计，配合国家级营养师团队，不断迭代更新产品，从而设计出专门为健身减脂人群提供的脱脂无糖酸奶。
创始人覃敏表示，中国不缺乳业巨头，但是要找到一款无添加、无糖脱脂的酸奶却很难。
他想做一杯适合健身人群的好吃酸奶。而用户和产品才是最好的链接点，因此选择了从用户体验出发，和用户一起打造一款产品。让Change与用户分享创造与成长。
2017年Change酸奶项目启动，第一阶段通过种子用户的消费习惯，发展线上电商，构建品牌。邀请了数百位健身达人、美食博主、时尚先锋。根据用户的营养需求，从一个想法到产品上市，整整历时382天，十几轮的调研、试吃、升级与迭代，基于Change 10健身减脂酸奶的基础上研发出一款更适合大众口味的脱脂无糖甜味酸奶 Change 10s。
除产品设计之外， 对于 Change酸奶来说，很重要一点就需要通过品牌层面的运营来做出差异化：不同于普通酸奶千篇一律的白色包装，Change酸奶大胆使用黑色风格，沉稳厚重的高端质感和酷炫的街头涂鸦风格给人一种时尚的感觉。整体设计是由著名4A设计公司的设计总监亲自操刀，从盒子到酸奶，精致到每一个细节。
不仅如此，Change酸奶还选择“头部大咖”作为Change的试吃对象，例如CCTV-5主持人张斌、CCTV-2主持人欧阳夏丹、原兵乓球总教头刘国梁、BEYOND乐队主音吉他手黄贯中、UFC（终极格斗冠军赛）中国巨星李景亮、知乎粉丝40多万的运动健身达人斌卡、800多天早餐不重样的时尚美食达人ChargeWu、从200斤到超级马拉松完赛的优酷体育高管温凤麟、中国美臀大赛季军诺佳等。除了和体验用户一起迭代更好的产品外，团队内的营养团队也会去设计更多适合运动营养的产品为用户提供更好的支持。
目前，Change已经在“小米精品电商平台——有品”上线，致力于在产品品质、产品设计、客户体验、物流等各个环节制定高标准，并不断通过市场反馈快速升级。
在食品安全方面，Change酸奶采用进口或国内顶尖品牌食品用料。坚持0蔗糖、0脂肪、0增稠剂、0防腐剂、0色素、0香精。Change酸奶，摒弃了市面上酸奶各种“人工调和的味道”，讲究纯粹到酸奶的“本来味道”。因为没有各种七七八八的添加剂，要把酸奶做到“更好吃一些”，Change团队从源头开始入手，在奶源标准上做到了极致。
Change酸奶的奶源标准优于欧盟奶源标准。就像人类发烧感冒一样，一旦奶牛的身体状况不好，身体内部的“白细胞”就会上升，所以会以“奶源的体细胞数”来判断奶牛的健康指数，数量越少，则奶牛身体越健康，牛奶品质也越好。
欧盟标准的奶源体细胞数是≤40万个/毫升
Change酸奶的标准是≤20万个/毫升
这个标准的执行，算是顶级的好奶源了。Change团队在去年上线了一款产品，有时会出现延迟生产、延迟发货，他们都会通知到老用户、订阅用户，是因为检测结果发现奶源没有符合标准，宁愿延迟生产、或者产生退单，也要严格执行这个标准，就这一点，获得了很多老用户的赞许与支持。
从生产到包装全部采用国内一线的供应链，具备完整食品安全资格认证。形成设备生产与销售、原料及辅料加工、冷链配送、连锁专卖全产业链模式，在采购和制作过程中保证用户食品安全。
Change 10s酸奶是Change品牌的第一步，它真正想做的是向健康运动内容延伸，不仅做线上体验式消费，也将产品所需原材料打包组合出售，将品牌形象植入产品。
目前已有三类产品已面向消费者。Change酸奶CEO覃敏是连续创业者，线上运营团队来自小米、乐视、搜狗等互联网企业，供应链团队来自于完达山、蒙牛等传统企业。据悉，Change酸奶于2017年底获得数百万元天使轮融资，目前已开启A轮融资。Change酸奶目前正在与老牌乳企完达山合作，预计研发更多健康优质的奶制周边产品。Sina Visitor System