各位大神求教 如何快机械效率练习的练大三头肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 12:53 标签： 如何提高课堂教学效率
提升卧推的主要力量，比二头更重要的手臂肌肉，教你练肱三头肌！
很多人认为只要训练二头肌，就可以让你的整个手臂强壮，这是不正确的，二头肌其实比三头肌小得多，如果你想要粗壮的手臂，肱三头肌很重要，它大约占了手臂三分之二的面积。 三头肌顾名思义有三个头，内侧头外侧头和长头，其中长头是最大的，内侧头最小。这三个部位都连接到手肘，所以很多动作像推胸或者上举，有动到手肘的动作你的三头多少都会练到，想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。在训练中要想把训练负荷的重量都练到肱三头肌上，你需要在动作过程中控制好核心稳定，三头肌训练是很容易借力的，所以必须保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体前后摇晃，就会把部分训练负荷转移到腰上或斜方肌上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。这里分享一些三头的训练动作，希望对大家的训练有所帮助窄距卧推和平时做的卧推一样，只不过是改变了握距，但握距如果太窄手腕会很容易受伤，所以建议大概30厘米左右，这个距离可以让你推更大的重量，又可以比较好的将重量压在三头肌上而不是胸大肌，这个动作能够训练到三头肌的长头和外侧头，建议作为第一个动作，因为可以促进血液的流动，帮你唤醒你的肌肉纤维。仰卧臂屈伸这是一个很经典的三头训练动作，专注于三头肌的长头进行训练，也可以用哑铃代替，不过缺点是动作难度较高，需要一段时间的训练才能很好的完成，而且有一定的危险性，建议中小重量去做俯身哑铃臂屈伸做这个动作时，你的背部必须打直，然后手肘要高于你的背，这样才会充分的伸展到三头的外侧头和长头，动作过程中要避免斜方肌发力，还有腰部的借力。单臂绳索下拉首先手掌必须面朝你，才能练到内侧头，如果是正握，就更多的侧重于外侧头。三头发力往下拉远离你的身体，过程中手肘是固定的，很多人犯的错都是移动手肘，不管你用哪种握法，如果你开始晃动，那么就会减少三头的压力，降低训练的效率。最后结尾可以选择性的再加一个臂屈伸动作，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳。动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。三头肌的训练也可以配合胸大肌同时进行，利用大肌肉群带动小肌群的训练也是非常棒的，注意练后的营养补充和休息。
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哪个瞬间让你决定辞职
2017年马上就要过去了，这一年，你生活得开心吗？关于职场受的那些委屈，说起来，每年都有一堆糟心事。
今年的哪个瞬间，发生了什么事情，让你下定决心辞职呢？深层次原因是什么呢？最后辞职了吗？想听听你们的故事~~~~~
Copyright (C)360.cn. All Rights Reserved.关键词手臂肌肉酸痛怎么办
手臂肌肉酸痛怎么办 教你拉伸肱三头肌快速舒缓酸痛
在我们锻炼过后或者搬重物，手臂第二天难免出现肌肉酸痛的现象，手臂肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛是手臂上的肌肉使用过度造成的，而手臂上的肌肉以肱三头肌为主，我们有什么办法舒缓肱三头肌的酸痛问题？一般来说想好要肌肉酸痛结束只有用时间慢慢恢复，但是我们也能同通过拉伸运动来缩短这个时间。肱三头肌的拉伸运动怎么做？
手臂肌肉酸痛怎么办&
在锻炼结束之后会出现肱三头肌酸痛无力的情况，这是怎么回事呢？锻炼后肱三头肌酸痛无力又该怎么办呢？这个情况一般是肌肉锻炼后无氧代谢，乳酸堆积引起的，需要促进乳酸的代谢来治疗缓解。如果症状比较轻的话可以通过抬高疼痛处的肢体，予以局部温热敷，和按摩，推拿、针灸、牵引、药物、银质针松解等保守治疗。
1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。
4、等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸直，才能达到最佳效果。
手臂肌肉酸痛怎么办&
杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。
杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。更多频道内容在这里查看
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春节健身房关门没关系，弹力带徒手全身训练计划来救场，教你如何用一根弹力带练遍全身！
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如何练出肱三头肌？什么运动最快最有效果？
我想练出比较强壮的肱三头肌，但是我只有一对哑铃，而且对于肱三头肌的哑铃动作完全不懂，请问低卧撑可以练肱三头肌吗？还有什么好办法，可以让我的肱三头肌更发达？
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锻炼肱三头肌的最好方法是：仰卧杠铃双臂屈伸，但你没有杠铃，只能用哑铃来做，方法有两个：仰卧与直立杠铃双臂屈伸，具体做法是：固定上臂，以肘为轴旋转下臂。锻炼肱三头肌的其他方法还有窄握双杠双臂屈伸，窄握俯卧撑，主要是多坚持一段时间，不要单纯的追求快速啊！
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