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深蹲膝盖出了毛病求助
小弟才练没多久，深蹲80公斤做组。上一次蹲后发现膝盖每一次蹲起都会响。不负重蹲起也一样，大概是右膝外侧的地方，快蹲到底的时候响一声，起来响一声，类似咔嚓一声，响声不大不小，多次连续蹲起后感觉右膝外侧有点发热，和很轻微的痛，但很快就好。如果半蹲就不会响，左膝没这问题。也就是上一次深蹲后出现的问题，几天了。之前偶尔也响，但不会每一次蹲起都响。另外小弟平时练都是全蹲，动作应该还是比较标准的。求大神帮助下
想吃啥吃点啥吧
想旅游就去吧
不要在最后的日子给自己的人生留下遗憾
去医院拍片看看吧，平时吃关节宝，这个膝盖不是说动作标准就不伤的，很多人膝盖结构就是天生的容易发生问题，挺多的。
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保存至快速回贴关于深蹲膝盖内扣的成因、危害以及解决办法？ - 知乎45被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答144 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答经常练深蹲的人，是不是膝盖都有一些问题？_百度知道
经常练深蹲的人，是不是膝盖都有一些问题？
我在健身房练深蹲，以前是大概4、5天一次，最近都是一星期一次。我的深蹲姿势是正确的，比如，深蹲时膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。蹲的重量对我来说也比较轻松。并且每次练之前，都会跑步几分钟热身到微微出汗。但我感觉，我的膝盖最近有些问题，就好像大腿与小腿之间并不是骨肉连接，而只有一些筋连着那样，有种小腿吊在大腿上的感觉。走路也有些吃亏。这么说可能有点夸张，但比这强不了多少。我问了教练，他说是天气原因，我觉得不可能呀。因为去年冬天我就没出现这种情况，而是似乎也只有我出现这种情况。所以非常急切的想知道，你们也是这样吗？
我有更好的答案
我不知道具体是什么引起的，但我建议你每次深蹲前，先跑步几分钟，这是心肺热身，再空蹲2-4组，每组25下，这是关节热身。这也是别人教我的，最近两次深蹲前我都是这样做的，感觉挺好。。
练深蹲不会膝盖不适，除非是膝盖受伤。我是举重运动员，关于深蹲的动作和练习是你的好几倍，可不受伤的情况下是没有任何不适应的。我建议你做个磁共震或是去康复中午等专业跌倒的医院接受检查。因为在标准的动作也会导致伤病，比如膝盖有:肌肉老损，骨膜炎，半月板损伤等等常见运动形伤病
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深蹲不仅伤膝盖，而且伤脊椎。长期练深蹲会造成膝盖软组织的磨损，脊椎会变形，你们教练说的天气原因是放屁，你看练健美的和举重的哪个膝盖和脊椎没问题。 你深蹲所用的重量虽小，姿势虽然标准，但是也太频繁了吧。我深蹲一周只做一次，两年下来膝盖都有点不大舒服了。
兄弟，我强烈建议你，先不练大腿了，去医院看一看膝盖，医好了再说其他的。否则，别看现在没啥事，等你年龄大一点你就知道了，膝盖和得了风湿的没啥区别。
别用健康去换肌肉，因为我们不是专业练健美的，我现在都不做深蹲了，该做腿屈伸了
您好，您的情况和以前一样，负重运动赶快暂停。保质量好心情，营养跟上，补钙放在第一位，3个月调整时间我就好了。必要时正规医院就诊（拍片）排除其他问题，预祝早日康复！~
问题补充：特别是上楼梯时 一用力就疼的不得了. 你好！ 你的情况应该考虑滑膜炎。滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节
你需要去医院看看了
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。 杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。 动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。 深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。 1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。 2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且 相对要安全些。 3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。 根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。 一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。 支撑深蹲的优点在于： 能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。 培养、提高上下肢协调用力的能力。 二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。 前深蹲对横杠放置的部位要求精确： 若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。 杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。 杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。 不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。 前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。 三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。 练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。 由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 帮受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、闪深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不早间，并能提高练习的趣味性。 总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点： 量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。 正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。 合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。 初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强
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李士博医生
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李士博医生
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李士博医生
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李士博医生
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扶他林之类就可以了 云南白药膏 具体剂量可以问当地医院
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李士博医生
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李士博医生
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李士博医生
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李士博医生
李士博医生
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李士博医生
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为什么深蹲时 膝盖不要超过脚尖
来源：外国译文
编辑：jirou001
& & & & 阅读提示：普通深蹲可以不考虑这个问题。如果采用大重量深蹲或者冲击式下蹲，膝盖尽量不要超过脚尖。
　　不管是徒手训练、重量训练、伸展或是瑜珈课程，在进行深蹲或是弓箭步类似的动作时，常会听到教练说:　&在进行深蹲或是弓箭步时，避免膝盖过多的前移动作，不能让你的膝盖超过脚尖。 &
& & & & 那么这句话有没有道理呢？
　　在美国有氧运动协会的网站上谈到了这个主题。并且透过科学的研究来做说明。
　　1978杜克大学的研究中发现，在进行深蹲时，脚愈能够保持垂直落下时，愈能降低对膝盖的剪力。从这个事实中我们可以学习到，膝盖过多的前移可能会造成问题或受伤。
　　在2003年曼菲斯大学的研究中也确实发现，在进行深蹲时，膝盖若超过脚尖，膝盖所受到的压力会增加28%;但若你膝盖的动作受到限制时，髋关节的压力会增加将近1000%。
　　然而在目前团体的练习/课程中，对于来自四面八方的学员，在不同技术等级、不同能力及不同目标的状况下，&膝盖不要超过脚尖&是一种十分有效果的通则，因为人数很多的团体课中，十分困难针对每个人的状况来进行特定活动度的指导，因此为什么教练们会藉由&膝盖不要超过脚尖&的提醒。
　　在进行弓箭步时，一般都会说「膝盖对准你第二个脚趾的方向」，所以膝盖与脚踝关节的移动方向是一样的。然而，实际上常发现在进行深蹲或是弓箭步，膝盖可能会落在脚趾上或是超出脚趾。因此，我们必须要考虑是否有其它的因素存在，而这个因素可能跟四肢的长度有关：胫骨、大腿骨。
　　在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。，这个动作有一个名称为，这个动作避免你的膝盖往前，而是髋关节往后推。当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况。
　　试图要防止膝盖超过脚尖的状况，不是造成身体往后倒的状况，就是导致一个不良动作的深蹲或弓箭步技巧，将压力落在你的下背处。因此，只要你在教学时，开始是由髋关节往后推，避免一开始动动作是膝盖往前的动作，接着在进行下蹲的动作时，此时膝盖也许会往前，但这是相当安全的。
& & & & 所以在进行各类深蹲的时候，应该避免膝盖过多的前移动作，不能让你的膝盖超过脚尖。 &