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“姨妈”驾到 经期运动应分阶段
不少女性朋友有每天运动的习惯，但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、、易激动等不适，因而认为月经期需要暂停运动，其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。女性在月经期做哪些运动比较好呢？女性在月经期适当运动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。月经期第1-3天：拉伸运动经期前几天月经量较大，建议做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到或发现量突增或暴减的情况，需立即停止运动。月经期第4-5天：有运动经期后几天身体开始恢，月经量也减少了，可以进行适当的有氧运动如：慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的，重要的是有个额度，运动时间和运动频率都要减小。适量的慢跑可以缓解经期所产生的不安心理，还可控制体重，能预防，这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。经期间运动应该注意以下几点：1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成和月经失调。5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
（责任编辑：潘玮璐 ）
文章关键词：
不少女性朋友有每天运动的习惯，但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而认为月经期需要暂停运动，其实，身体健康、具……
经期保健对女性来说尤为重要，“大姨妈”来时，要注意以下方面：
月经不调是常见的一种妇科疾病，给女性的健康带来了极大的威胁，甚至可能会导致不孕症的发生。当然月经不调也是可以调理的，下面就为大家介绍调……
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很多女性朋友误以为在月经期是不适宜做任何运动的，其实，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血……
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擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....经期的运动！ - i薄荷
[热]经期的运动！
回复：65&|&浏览：24898
&发表于08-14 09:12
　其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重{痛经:http://jbk.39.net/keshi/fuchan/fuke/48db5.html}或增加出血量。月经期间适当的运动有助于{神经:http://ksk.39.net/sjz/bumen/62c69.html}系统的平衡，有利于{血液:http://ksk.39.net/zz4/bumen/37b63.html}循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
　　女性月经期该如何运动？
　　月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到{疲劳:http://zzk.39.net/zz/quanshen/503b3.html}或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
　　经期第五天，身体开始恢{复:http://ksk.39.net/wuhan/bumen/36aa8.html}，此时可以开始进行慢走、慢跑等有{氧:http://ypk.39.net/yaopin/qtyw/794fd.html}运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
　　提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
　　月经期运动有哪些注意事项？
　　月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：
　　1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
　　2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
& & &4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、{游泳:http://ysk.39.net/wuhan/yisheng/544e6.html}和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和{月经失调:http://zzk.39.net/zz/shengzhi/nxpg/a85dd.html}。
　　5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神{紧张:http://zzk.39.net/zz/qita/a6518.html}而导致{内:http://ksk.39.net/zb/bumen/37bdf.html}分泌{功能:http://ksk.39.net/sjz/bumen/62bc0.html}紊乱，出现月经失调。
&发表于08-14 09:27
&发表于08-14 09:31
看了这么多关于运动的 我都不想运动了
怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死
&发表于08-14 09:33
经期我照样跑步，只要自己觉得没有什么问题就行
&发表于08-14 10:15
叫我盘子写道：看了这么多关于运动的 我都不想运动了
怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死
呵呵，，乖乖，其实在我看来，每件事情都不能过量，不能过量的吃，不能过量的运动，更不能过量的劳动，也不能过量的放松，找到自己喜欢的就好，一个老师跟我说过，运动的话，只要心率达到燃脂的，是都可以做的，反正只要燃脂了，就可以减，都是好的运动。
&发表于08-14 10:19
like1992写道：加油
哇喔，你也很厉害啊，我还要努力很久才能追上你现在的进度！
&发表于08-14 10:27
叫我盘子写道：看了这么多关于运动的 我都不想运动了
怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死
其实还好了，我MC期间也做in的，就是腹部运动会停一停，其他没什么不适。
我每次跳in都是运动内衣穿好，护膝穿好，袜子穿好，运动鞋穿好，地板上铺个EVA软垫（类似瑜伽垫，不过我的是几块拼在一起的），我很怕死的……
&发表于08-14 10:28
漂流的壮鱼写道：经期我照样跑步，只要自己觉得没有什么问题就行
理论上是这样，每件事情因人而异吧，但是最多的那几天，还是该忍忍！
&发表于08-14 10:30
greatkid写道：叫我盘子写道：看了这么多关于运动的 我都不想运动了
怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死
其实还好了，我MC期间也做in的，就是腹部运动会停一停，其他没什么不适。
我每次跳in都是运动内衣穿好，护膝穿好，袜子穿好，运动鞋穿好，地板上铺个EVA软垫（类似瑜伽垫，不过我的是几块拼在一起的），我很怕死的……
我运动的时候都没什么不适感啊
只是现在看得多了 就开始担心了
你好歹有宝宝了
你说我万一自己觉得美滋滋的
其实子宫已经悄悄跑偏了可怎么办
打出来这段话我把自己逗乐了
&发表于08-14 10:33
叫我盘子写道：greatkid写道：
其实还好了，我MC期间也做in的，就是腹部运动会停一停，其他没什么不适。
我每次跳in都是运动内衣穿好，护膝穿好，袜子穿好，运动鞋穿好，地板上铺个EVA软垫（类似瑜伽垫，不过我的是几块拼在一起的），我很怕死的……
我运动的时候都没什么不适感啊
只是现在看得多了 就开始担心了
你好歹有宝宝了
你说我万一自己觉得美滋滋的
其实子宫已经悄悄跑偏了可怎么办
打出来这段话我把自己逗乐了
你也把我逗乐了
&发表于08-14 10:52
叫我盘子写道：greatkid写道：
其实还好了，我MC期间也做in的，就是腹部运动会停一停，其他没什么不适。
我每次跳in都是运动内衣穿好，护膝穿好，袜子穿好，运动鞋穿好，地板上铺个EVA软垫（类似瑜伽垫，不过我的是几块拼在一起的），我很怕死的……
我运动的时候都没什么不适感啊
只是现在看得多了 就开始担心了
你好歹有宝宝了
你说我万一自己觉得美滋滋的
其实子宫已经悄悄跑偏了可怎么办
打出来这段话我把自己逗乐了
好吧，宝贝，我也乐了，其实我还想要第二个的，吧身体锻炼好，反而对生养更有好处，选择轻度点的运动啊，慢跑快走什么的，肯定对子宫没啥影响，话说，刚看到一个女女说，“我去年7月去医院检查时，医生说我以为长期左侧睡觉 导致子宫偏左。&”& & &别被吓到了，一般没事的，运动不要过量！
&发表于08-14 10:54
经期我都不乱动的。
&发表于08-14 10:55
经期还是休息比较好吧
&发表于08-14 10:57
greatkid写道：叫我盘子写道：看了这么多关于运动的 我都不想运动了
怎么什么都有危害 我都开始担心自己分分钟猝死
其实还好了，我MC期间也做in的，就是腹部运动会停一停，其他没什么不适。
我每次跳in都是运动内衣穿好，护膝穿好，袜子穿好，运动鞋穿好，地板上铺个EVA软垫（类似瑜伽垫，不过我的是几块拼在一起的），我很怕死的……
刚看了下IN，感觉还不错啊，有时间我也试一试！
&发表于08-14 10:58
小小小闹心写道：经期我都不乱动的。
我就是不想休息，，哪怕稍微快走一个小时也好！感觉停下来就会懒了！
共&66&个回复&上 1我在月经期间去公园跳舞,当天就发生月经量多,不知是否还可以参加晨练
只有中国人才那么娇气～～
女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加相关信息活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：
·减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
·缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　 避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
·避免参与各种水...
只有中国人才那么娇气～～
女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加相关信息活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：
·减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
·缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　 避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
·避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
·避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
　因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。
其他答案（共2个回答）
量对身体是好的。
你好，可以，但应动作轻柔，
缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。 3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛...
你好,月经期间是不能跳舞的,最好不要做剧烈的运动的,孕妇的话一般比较合适的是散步吧,其他的项目最好还是不要做的。
你好，可以，但应动作轻柔，
缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。 3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛...
来月经期间尽量不要剧烈运动,否则很容易引起痛经的,这个时候一定要多休息,注意保暖,多吃一些补血的食物才可以。
在一些特殊情况下，两性常常在“经期”过性生活，其实，这是不符合生殖健康要求的，因为经期性生活不仅会给当时的性生活质量大打折扣，也会给日后的生殖健康、生育能力等带...
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相关问答：123456789101112131415女性在月经期间能运动减肥吗
核心提示：月经期间能运动减肥吗？经期不管你有多想减肥都好，都不建议此时进行。
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月经期间能运动减肥吗？女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的，不过高强度和大动作运动，跳跃、长跑及仰卧起坐等，月经期期间还是不可以做的，避免引发痛经，导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌收缩放松，更好地排出经血，还可以减轻痛经。那么，月经期间能运动减肥吗？
经期运动减肥
女性在月经期间，身体地新陈代谢会变慢，所以容易感觉烦躁郁闷，体重也会增加一些，所以经期不管你有多想减肥都好，都不建议此时进行。这个阶段，身体也比较虚弱，要合理补充营养，合理运动，但不可以运动减肥。
女性月经期究竟要怎样运动呢？经期女性身体不适，经期前三天可以按身体情况适当运动，主要是进行放松、舒缓、轻柔的运动。可以练习初级瑜伽，在家进行伸展动作。轻运动可以加快血液循环，缓解压力。运动时不可以给腹腔施压，不可以把腿抬得太高了。运动时感觉疲劳的或经血变少或变多的话，就不要再继续运动了。
那女性朋友在经期运动需要注意哪些事项呢？女性经期适当运动可以调节身体，但运动不适宜的话，反而会伤害身体，经期运动需要减少运动量，在时间和频率上都要有所减少，一个星期一到两次即可，同样可以选择自己常做的项目，时间不宜太长，速度要慢。
经期不可以进行剧烈运动。女性经期不可以跳远、跳高或百米赛跑，还不可以练习俯卧撑或哑铃等运动，避免经血太多。水上运动也不适合在经期进行。跳水、水球、游泳等都是要避免地。第五天可以进行慢跑等有氧运动。
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经期运动的危害多 经期运动5个注意事项
女性在月经期间多半会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适感觉出现，因此很多女性都认，为生理期是不能运动的。但专家称只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事体育运动，但运动不宜太剧烈，否则会对生理健康带来极大的影响。
经期剧烈运动对健康的影响
研究表明，女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动，月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
一、月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
二、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。适当运动可以让女性更健康，但是过度运动反而会适得其反，甚至引发妇科疾病。运动过度可能会导致女性闭经，子宫下垂，卵巢破裂。经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。
虽然在经期进行剧烈的运动对于身体有着很多的坏处，但是这并不意味着在经期不可以进行运动，在月经期间如果适当的作一些比较舒缓的运动，比如说瑜伽和慢跑等，对于身体还是有一定好处的，这样还能够起到锻炼子宫的作用。
经期适度运动对女性健康有益
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼，因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
1、减少运动量：尽量参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动；缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
5、有些人平时运动不规律，要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
生理期坚持运动固然不错，但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动这可以提高机体免疫力，有助于预防疾病。