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我18岁，很瘦，我想变得强壮，结实一点，要怎样
问：我18岁，很瘦，我想变得强壮，结实一点，要怎样
病情描述：
我18岁，很瘦，我想变得强壮，结实一点，要怎样做呢？谢谢！
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内科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长骨关节风湿、类风湿方面积累丰富经验，擅长内科及儿科常见病治疗
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好：加强运动，多吃饭！对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？增肥的方法
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
　　此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。增肥的方法
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余可谊 于发表
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你输入的年龄不正确,请确认怎样我的肌肉会大？？？？？
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病情描述：
全身的肌肉我都想变大？？？？？？？？？？？？？？？
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医师/住院医师
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病情分析：你好，根据你说的情况了解，你加强锻炼就可以了指导意见：我建议你不要担心，你加强锻炼就可以达到你的目的了哦
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病情分析：健美是要坚持牛肉，多锻炼。指导意见：但一般要求健壮的男性，只需要多锻炼即可，太过健美也是一种病态。
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病情分析：建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物. 指导意见：防止。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。
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病情分析：这个并不是很困难的，只要坚持每天的锻炼，增加营养，时间长了就会有效果指导意见：想锻炼胸肌可以做俯卧撑，锻炼胳膊上的肌肉可以做引体向上，腹肌可以做仰卧起坐，腿部肌肉就要跑步
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目前共收到封感谢信18岁如何练腹肌_百度知道
18岁如何练腹肌
我今年18岁大一，我173CM,60KG,看着挺瘦的，我腹部微微凸一点，我希望自己的腹部能再平坦一点，能有腹肌，不一定很完美只要好看就可以了
希望各位能帮帮我，每天做多少组，每组多少个，还有到底要怎么做呢
请说下经验之谈，网上复制的我也看很多了
谢谢大家...
我有更好的答案
（1）健身计划：周一：胸+躺在杠铃肱三头肌选出8-12RM（一）选举产生8-12RM 8-12RM坐在X3组EZ杠铃杆颈斜哑铃斜哑铃飞鸟臂屈伸8-12RM的压力下8-12RM周三绳：背+肱二头肌宽握引体向上8-12RM（一）X3组站在俯瞰杠铃划船8-12RM前下拉8-12RM EZ卷曲杠铃杆8 - 12RM拉力器弯举8-12RM周五：坐姿哑铃肩上+肚皮选出8-12RM（一）X3组常设哑铃侧平举8-12RM直立划船8-12RM 15-20RM仰卧起坐悬垂举腿15 - 20RM周日：单腿下蹲10 - 15RM（一）X3组坐姿腿举10-15RM腿屈伸12-15RM腿卷发12-15RM （2）男性增肌饮食计划（参考）上午8早餐，酸奶或牛奶250毫升，水果和蔬菜的量，一杯燕麦片或三全麦面包，鸡蛋，4（养老鸡蛋，两种蛋白）10:00点心，面饼二，一杯橙汁午餐12：00，主食食品150克，红肉200克，蔬菜200克，水果和零食的量14:30，两种蛋白质，一根香蕉，牛奶200毫升训练16:00，晚餐18:00，主食100G，白肉200克，蔬菜200克，适合水果注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质，量，和更多的水。站在包或者一些香蕉面包和橙汁，以补充能量的健身里面的食物：煮五谷杂粮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香蕉果汁，蔬菜，牛奶，酸奶，豆类，瘦牛肉，鱼，鸡蛋（去蛋黄） BR p&（3）休息：尽量睡22时许，保证7-8小时的睡眠时间，练腹肌，但不要把背拱起胸部应少包容性，从而使张力集中在腹部！越是上身挺直伸展，臀部更多的力量参与，这不仅降低了腹部肌肉的力量，但同时也增加了下背部拉伤的危险。训练动作：我一般只有三个练习，并通过不断改变它们的顺序来避免单调。这里有三个我最喜欢的运动：仰卧起坐：平躺在地上，双腿搁在板凳上，然后收缩肩膀，然后创建一个弯曲的上腹部，仿佛滚滚向前相同。如果我不把他的头部运动太靠前，甚至摸他的腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部开始分享由腹部进行的工作。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，从不松弛腹肌。很多人喜欢做这个练习是保持你的头在后面，但在大多数情况下，他们做的是拉你的头向前倾。我习惯把拳头在前面。垂直举腿：成为第一个做这个动作，应注意避免摇摆，身体要绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这锻炼腹斜肌。点右髋举腿是向前伸直。如果你简单地举腿，当然很舒服，但只有刺激臀部而不是腹肌。按我的方式，练习很辛苦，但它会被完全刺激你的胃。动作速度因人而异，但应确保过程是缓慢的放腿，以防止摇摆。记住：你的目标是训练腹肌，但不以任何方式，你可以做一个抬腿。如果你发现你的腿完全伸直有困难做这个动作可以弯曲的事情。当腹部肌肉变得更强，甚至渐渐腿做。坐在腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前伸直权力下放，身体向后倾斜10度左右，抓住板的边缘以保持身体平衡。不要弯曲膝盖，腿向上抬高，直至脚尖平行的眼睛，然后慢慢下放控制权。控制和紧张在整个动作是至关重要的，稍有疏忽可能会导致腰部受伤。随着越来越多的肌肉疲劳，膝关节屈曲逐步直到彻底了解。很多人喜欢躺在一条长凳上做这个动作，那样会引起臀部和腹部反旋转，受伤的风险，以腰背部，腹部电弧会降低紧张，越紧张到臀部，而不是集中在腹部下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食，有规律的有氧训练和腹肌训练。三者的和谐组合，你可以有一个梦想腹肌。
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来自团队：
腹部肌肉训练
主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。
本回答被提问者采纳
可以做一些锻炼小肌群的动作，收紧下腹部，例如：1 仰卧平面，双腿并拢，两头向上，做两头起，一般30个标准的就好，每天可以适当增加次数。2 平躺，双腿并拢膝盖伸直，往上起至90°三十次，要匀速。
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整) (还有要注意饮食和休息!!!)
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从1998年踏入影坛，至今十七年；三十七部作品，凌厉热血的格斗风格让人肾上腺素飙升。凭借一双铁拳，是永远不变的信念成就了动作电影一座新的图腾。祝杰森斯坦森48生日快乐，向银幕上永远不败的王者致敬。
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