早上空腹跑步好不好？其中有什么讲究？我来为你分析一下！|减脂|空腹|身体_新浪网
早上空腹跑步好不好？其中有什么讲究？我来为你分析一下！
早上空腹跑步好不好？其中有什么讲究？我来为你分析一下！
现在越来越多的人走上了跑步健身的道路。早上跑，晚上跑，吃饭前跑，吃饭后跑，这些都是众人议论的话题，也是争执不下的话题，都是各执己见，没有一个统一的说法，其实关于这些问题真的是非常重要，一些小的细节能够决定我们跑步是不是很健康！就说早上跑步空腹吧，有的人就说早上跑步，如果空腹就很容易晕倒，而有的人也说早上跑步更利于减肥，都是众说纷纭，没有一个统一的标准。今天就让小编来给大家细细的分析一下早上跑步到底是空腹好还是吃饭好以及一些注意事项！首先我要告诉你的是，空腹跑步可以加快脂肪的消耗！因为在我们跑步时，首先消耗身体内的能量是来自于肝糖原，只有当糖原消耗完以后，我们的身体才会调动脂肪的能量，这样也就达到了减脂的效果，所以早上跑步经过一夜的消耗我们体内的糖原都会很少了，所以能够很快的进行脂肪消耗的阶段，以达到很好的减脂效果。所以那些想要减肥的朋友，我们在早上可以进行一些慢速加快速的有氧运动来进行减脂！早上跑步容易造成低血糖，对身体不好？其实这也是一个极具争议的话题，但是根据科学的研究表明，人体的调节能力远超你的想象，对于身体非常健康的正常人来说，空腹跑步是可以的，不会对于身体造成太大的影响。但是有一点，一定要非常注意，这里指的是正常人，健康人！如果你已经患有低血糖症，或者是一些心血管疾病。或者是一些身体不好的老年人，那你们千万不要冒着空腹的危险去进行锻炼，这种锻炼方式就会对你们的身体有害，同时也会造成一些危险的发生。所以我建议那些身体不太好的跑者，如果想在早上锻炼我们可以涉入少量的能量。比如说，一些葡萄干呀，或者是半根香蕉呀，这些都能很好的补充体内的能量，防止低血糖症。这里有一个问题，健身的人一定要注意！对于这个问题，我有深刻的体会，就是在我刚开始跑步的时候，我想用跑步减肥，于是我每天都空腹跑步，结果跑了半年以后，我的肌肉力量明显的在下降。这就是因为我们身体在缺少能量的时候就开始分解肌肉中的能量，这就很可能造成肌肉的分解，从而造成肌力下降。所以那些想要增肌的人早上最好要吃一些含有碳水化合物的食物，避免肌肉的分解消耗。一定要喝水首先一点就是水具有一定的饱腹感，可以让我们在空腹训练时不那么的饥饿，同时水也能促进身体的循环，尤其是在早上锻炼时，充足的水分，能将夜晚代谢的垃圾很好地通过汗液排出体外。相信听了我的讲解，大家对早上空腹跑步到底有什么效果，已经有一个充分的了解了。希望大家能够按照我上面讲的寻找自己合适的锻炼方法，让自己跑得更加健康！
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不只是科普 更是健康工具晚上空腹运动减肥好不好？_教育指南_百度教育攻略
减肥的方法有很多种啊运动减肥是其中一种非常常见的方法，运动的好处有非常的多，那么很多的人家问我们了，晚上空腹运动减肥的话，对人的身体有没有什么好处呢！现代生活中减肥的方法有很多种主要是依靠加强锻炼作为主要的锻炼方式，那么很多人都是空腹的选择锻炼，到底好不好？
精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 空腹运动有损健康吗？
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如、乏力、心慌等，对健康不利。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 但是，如果运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
研究认为：饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
运动强度越大越好吗 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 有些者，在刚参加健美训练时信心十足，规定训练2个小时，他却练习4个小时，可是过几天之一就会感觉情绪低落，无精打采，没有练多长时间就全身疲惫，打不起精神来，出现这种情况，就是过度训练导致的，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。
其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，反而不好，因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。
在晚饭之前进行空腹运动的话，一般来说消耗的都是脂肪，对减肥有着非常好的帮助，可以尽量的选择进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量大约会有35%左右，40分钟以上才能消耗掉40%的脂肪。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com晚上空腹锻炼好不好
晚上空腹锻炼好不好
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早晨空腹运动能减肥吗？
早晨空腹运动能减肥吗？
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少吃、多运动是减肥的两个要点，所以不少人喜欢在早晨空腹运动，那么早晨空腹运动能减肥吗，早晨空腹运动好不好呢？下面养生之道网为您介绍早晨空腹运动能减肥吗，看看吧。很多人认为只要多运动，便可达到减肥目的。不错，运动的确能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，养生之道网提醒，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。不过养生之道网提醒，饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。很多人喜欢晨练，但其实，傍晚运动更好。早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足（锻炼需要大量的氧气），对身体有害无益，例如空腹跑步往往会增加肝脏、心脏的负担，容易出现心律不齐等现象。特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意。而傍晚因为大家都累了困了，做什么效率都很低，呆着可能会靠零食解闷，不知不觉就容易增肥了，此时去运动最好了，会让人觉得神清气爽。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。如果运动是以锻炼身体为前提的话，最好在下午进行锻炼，下午是从事剧烈运动的最好时间段。下午人体的体温会相对升高，这样更有助于肌肉等相关组织的热身锻炼。如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。很多想要减肥的人会过度训练，不仅达不到减肥的目的，还会全身疲惫，打不起精神，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢性疲劳，无法正常训练。只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。养生之道网提醒，无论你选择是在早上还是晚上运动，最好的运动减肥方法是把一周内运动锻炼的时间平均开来。不要仅在周末疯狂的锻炼一次，累的自身浑身酸痛，并且这样的减肥效果也不如平均开来。尽管你一天跑上1公里与你分三或四次一共跑1公里燃烧掉的卡路里数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之。
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