做卷腹到底能减掉大肚子吗？告诉你真正的答案！阅读http://5b.cdn.sohucs.com/images/ad58b396bb5fdb0d462aa.jpeg“我肚子大，是不是直接做卷腹就可以减掉肚子啊？”这是我们在日常生活中听到最多的疑问之一，甚至觉得做卷腹和仰卧起坐能够减掉肚子的人并不是少数，但这却是最大的谎言！今天我们就来告诉你，为什么这是不可能的事情，我们也会告诉你，如果想要减掉你的大肚子，到底应该怎么做才对。
因为看了网络上的腹肌男，健身网红的图片，大家都腹肌这个动作就非常有憧憬，但现实总是残酷的，在生活中绝大一部分人，肚子上都是赘肉满满，而对于这种情况，我们只能给你说，卷腹没有用！
首先你要明白一个问题，你的大肚子其实是脂肪的堆积，我们想要减掉肚子，首先要做的就是减脂，而不建议大家做卷腹的原因就是因为，就算你做卷腹，能够练到腹肌，腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下，并没有什么用，而下面我们就先教大家如何减脂吧！
减脂方式一：控制饮食
你的肚子绝不可能是自然形成的，只可能是你不良的生活习惯和饮食习惯造成的，那么首先要做的，就是改掉你的坏饮食习惯，拒绝暴饮暴食，降低你每天摄入的热量，把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度，如果想要更健康一点，那我们推荐无油无盐的水煮健身餐，那是最好的选择，只要你能够吃得下去。
而营养的分配上，在减脂期我们提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉制品尽可能选择牛肉，鱼肉，鸡肉（去皮），不要选择猪肉，因为脂肪含量比较高。另外多吃水果和蔬菜，补充人体必须的维生素和微量元素。
减脂方式二：勤运动
除了吃，你想减肥成功就要开始运动了，如果你的体重基数较大，那可以每周安排4-7次有氧运动，每次不得少于半小时，如果你的体重还不算太大，但是肚子上依然有一些赘肉，那有氧频率可以略微降低，每周3-4次足以，剩下的时间做无氧运动。
无氧运动能够促进血液流动，增加肌肉的力量和耐力，而且在新手期，我们减脂的时候肌肉也能够有略微的提高，这是新手期的福利，而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高，对减脂也是非常有帮助的。
减脂方式三：多喝水
万年不变的一点就是多喝水，虽然已经被作为口头语，但是多喝水确实对减脂是有用的，它可以加快我们的新陈代谢，让我们的身体处于一个更活跃的状态。
以上就是我们给大家推荐的减脂方式，其实想要减掉大肚子，卷腹的作用是绝对不大的，只能通过以上三种方式，在脂肪降低后，你再去做卷腹，才可能让你的腹肌重见天日！最后，我们祝看到这里的朋友，都能够减脂成功，通过运动消除掉你的大肚子！& 做仰卧举腿终于把大肚腩给减下来了
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我这一段时期减大肚腩的“血泪史”。网上百度了一下，减大肚腩这种方法，有人说是仰卧起坐这种老方法，但后来又百度到这种方法其实效果不大，而且“伤颈推”，现在对减肚腩最有效果的是“仰卧举腿”，于是就决定做这个动作来实施我的减大肚腩方法。刚开始时好艰难，只“举”得十来个左右，而且抬腿的时候特别痛苦，肚和腰有一种被刀割、被绳勒的那种疼感，而且做到两三天时似乎一点效果也没有，有点怀疑自己做不到位或认为这个动作根本对减肚腩没效，要是伤到腰和胃就更划不来了。心想，死马当活马医，即使对减肚腩没效果，至少举腿对预防下腩静脉曲张或其它一些什么的也有意想不到的功能吧。这样就坚持做了还不到两个星期，每天咬着牙，嘴里还“呐喊”着：坚持、不要放弃等等豪言壮语。还不到两个星期，每天坚持做100个以上（分早、下午、晚上三组做）。付出终有回报，“不是奇迹的奇迹”终于出现了：现在大肚腩减得好明显！不仅仅是腹部，而且腰也顺带减了不少！推荐大家“使用”~！！！而且还听人说，如果能加重量和再做久一段时间，连“腹肌”都能练出来呢~~！刚开始会很艰难，要有思想准备，而且一句老话：贵在坚持~！！
万水千山总是情，给个打赏行不行？
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求前后对比效果图
前阵子很火的“平板支撑”，据说也可以
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咪黑摸摸，论黑阵阵
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那个动作减不了皮脂的，最后还是会剩那么一点点明明知道是脂肪就是减不下去。。。。。该加量啦楼主~~现在无氧可以做卷腹、蜷膝侧摆甚至腹肌撕裂者了。有氧运动每天一个小时不要停。
上个月刚刚练出人鱼线的阿公经过
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没有全裸的对比图，说不定现在还是3尺3的裤头80KG的体重
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把腿抬高呈几乎90度直角，还要把腿尽量往空中“顶”，并且还要停留5秒钟之后再放下来，不能马上放下来，这样才会有更好的效果。那种难受和痛苦，每次做之前都会让我感觉不寒而栗
同时，晚餐尽量吃少，尽量提前。
坐时，尽量不靠背，尽量把背腰挺直。我甚至把电脑前的藤椅换成了木登
虽然偶也有偷懒，比如晚餐吃得太饱，偶尔也会背靠着沙发看一整晚的电视。。。但这种情况尽量不能太多次出现。
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这是个老大难问题
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减得多少KG？用了多久？
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那个动作减不了皮脂的，最后还是会剩那么一点点明明知道是脂肪就是减不下去。。。。。该加量啦楼 ...
我才做了两个星期好不好。我目前早、午、晚训练加起来的时间应该在2小时左右
当然我也设想会出现你说的糟糕情况，就是最后剩下那点脂肪会很难减下去。
但目前还没到这个时候，如果出现你说的那种情况，我会加量，还有可能会增加其它的力量训练，据说，只有力量+有氧相结合，才能更好地减掉全身中最难减的腹部脂肪部位~~~
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其实也不需要练成什么人鱼线啦、八块肌啦，只要把夸张的大肚腩减平，哪怕只剩下最后那层脂肪永远再也减不掉，至少从外表上来看“基本平”就OK了~~~我目前先把这个目标达到了再说了~目前的情况来看，基本能达到
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最简单的方法就是拉肚子，拉几天，把体内的宿便全排空了，肚子也消不少。
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还是游泳好，早上一次，晚上一次，半个月有效，前提是别吃宵夜，仰卧起坐其实最有效，但难坚持。
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2.8裤头胖子飘过。。。。肚腩也很大啊
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不做有氧运动，想减腹部是不可能的，这动作只能强壮腹肌，不能减脂肪！
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说好的图呢
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提问！每天做300个卷腹减小肚子靠谱吗？
女，四肢瘦，有小肚子，打算每天做300个卷腹，饮食照常，这样能减吗？
你能做完再说
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴学生党如何减掉大肚子练出腹肌？
正常，因为学生党们整天伏于桌前，根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房，经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼，这是为什么呢？所谓锻炼，能强身健体，自然能对腰部肌肉起作用，如果想告别腰部肌肉酸痛，减掉大肚子，就要锻炼腰部肌肉。小编这里有几种简单的方法，首先给大家说一下。方法一：单膝触胸首先平躺下，保持身体放松，腿部伸直。然后左腿依旧保持伸直状态，然后将力量集中右腿，让右腿弯曲，之后缓缓向上运动，腰部用力将腿上提起，要注意爆发性。双手抱住弯曲的右腿，辅助拉伸，尽量使右腿的膝盖接近胸部，到达极限后坚持两秒钟。然后恢复到腿部伸直的状态。接着用类似的方法锻炼左腿。要注意两腿需要交替练习，保持锻炼均衡。这看起来是在锻炼腿部，实际是腰部才是主力军。方法二：墙下蹲保持站立姿势，肩部和腰背部靠在墙上，双脚距离墙面50厘米左右。收紧腰部肌肉，慢慢蹲下，直到大腿和小腿大约的角度呈90度，保持八秒钟。然后恢复一开始的站立姿势。接着重复锻炼。需要注意的是，锻炼的时候切记要将腹部肌肉收紧，如此一来才能更有效的锻炼。这两种方法是不是比较简单。注意啦，难度加大啦，看看下面这几种方法。方法三：两头起这种方法和仰卧起坐差不多，仰卧起坐是下半身贴在地面上，而这个两头起的锻炼方法是只有臀部着地的。初始动作，上半身和仰卧起坐一样，双手交叉抱头，双腿保持伸直状态但不接触地面。然后上半身做仰卧起坐的起身动作的同时，双腿弯曲使膝盖向身体努力往上身靠近，保持五秒。然后恢复初始的只有臀部着地的状态，重复锻炼。方法四：仰卧单抬腿和之前的动作一样，需要平躺进行锻炼，上半身要让肩部和腰部着地，左腿屈膝使小腿和大腿之间大约九十度，大腿和上半身又是90度，看起来像是台阶的样子，右腿伸直状态。保持身体的两个90度，右腿尽力上抬，上抬到极限位置，保持五秒钟，恢复初始状态，接着锻炼十次左右。之后换左腿，重复锻炼。这个动作不管是上抬腿还是放下腿，都牵动着腰部肌肉，对腰部肌肉是很好的锻炼。方法五：侧身弯腰站立姿势。双腿分开，两脚距离大约是肩宽的1.5倍，双臂侧举，与肩齐平。保持腿部伸直状态，向左侧面弯腰，尽量使左手碰到左脚尖，注意此时双臂与肩部还是保持一条直线。然后恢复双臂侧平举的初始状态。接着向右侧面弯腰，碰触右脚尖，然后恢复。反复锻炼十五次左右。小编介绍的这几个锻炼方法是非常有效的方法，如果大家日常锻炼如果没有这么多时间的的话可以转一转呼啦圈，做一下体转运动什么的。你还在为腰部酸痛叫苦不迭吗，快来锻炼腰部肌肉吧，这真真是使保护腰部极好的方法。
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学生党有了大肚子以后当然是想减到了，那么可以通过跑步的方式来练出腹肌，学生虽然是学习繁忙，可我们还是可以挤出时间来让自己跑步，在跑步的过程中，全身都是在运动着，自己身体里面的脂肪就会不停的燃烧着，使得自己可以把大肚子里面多余的脂肪消减很多了，练出腹肌也是指日可待的事情了。学生有着足够大的自由，可是因为学习忙碌的原因，造成了学生党不愿意运动，吃完东西以后就坐着，使得脂肪囤积了起来，那么学生党要减掉大肚子就需要注意饮食问题了，尽量少吃一些油炸类、膨化类等等食物。着一些食物包含着巨大的脂肪，只要我们注意了饮食以后，大肚子就会缓慢的减小，再通过跑步这一项运动来获得腹肌，这样健康的方式值得很多的学生党去试验的。
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国外非常流行的户外健身非常适合学生一族。并且在各个学校内应该都会设有一定的健身器材，比如单杠、双杠等等基本的锻炼器材。减肥最后重要的是有氧运动和饮食问题。学校里可以运用操场和一些简单的运动器材完成比较成熟的减肥训练甚至是力量训练。想要减掉大肚子练出腹肌，先用单杠进行一些力量训练消耗体内的糖原，动作可以是使用引体向上和反手引体向上。这两个动作基本对于新手来说足够锻炼到自己的背部肌肉和手臂肌肉了。腹肌的训练也可以在单杠中进行，垂悬举腿这个动作就是非常好的一个训练腹肌的动作，初学者可以收起膝关节减轻重量。在进行完力量训练以后在进行10到20分钟的有氧训练，慢跑前拉伸一下自己的腿部，避免受伤。饮食方面因为学校里没有太多的条件，基本吃的清单就可以了。
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大一开始健身，今年大三，腹肌不敢说八块，也不敢说六块，但是看上去腹肌还是明显能数出四块的，用手摸的话可以摸到六块。大一150斤，170的身高。肚子一直都有，只是不明显，当时没啥事，于是想健身勾引妹子。而且当时失恋了一年了，也想找个人聊聊天。于是开始健身！！！跑步这是必须的，户外跑步是最爽的，一天跑他四公里，学生党时间不多，高中生就更少了。可以从两公里开始跑，也就十来分钟就跑完了，放学以后或者上学路上就跑了。后期可以加到四公里，我现在四公里大概18分钟左右，刚开始跑的时候是25分左右，一定要记住别跑太慢。跑步是个持久战，可以用快慢相间来跑。四公里跑步，热身四百米，然后快四百，慢二百的跑。最后加一个冲刺。习惯了以后，时间又有限，可以用冲刺法，就是连续的五十米冲刺，三五分钟就好了。然后就是卷腹了，这个非常方便，躺床上就可以，具体教程网上都是。一组八个，一天三组就好了。或者去看腹肌撕裂者视频，十五分钟而已。一星期两次三次。这个图就是腹肌撕裂者的一个动作，好好学吧。就这么俩方法，坚持三个月，肚子肯定会消失，至于腹肌，没有一年半载出不来。只要记住一件事，别放弃，腹肌一定会出来的。刚刚跑步或者卷腹是非常疼的，忍着点，加油！
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, 才能进行评论深蹲卷腹 这些非常好的减肚子运动你必须学
深蹲卷腹 这些非常好的减肚子运动你必须学
1、仰卧起坐
增加腹部肌肉的力量
仰卧起坐不仅可以减肚子，还可以锻炼腹部的肌肉力量，让肌肉群变得更发达。
利于肠胃运动
做仰卧起坐有助于刺激肠胃的蠕动，可以预防便秘。
提高人体生理机能
常常做仰卧起坐不仅有助于改善中枢神经系统，还对关节、韧带、肌肉等都有一定好处。
2、平板支撑
增强核心肌群，提高运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以减少确脊柱和背部的压力。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
优化身体姿势
平板支撑练习会提高核心肌群，它可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力。所以，当进行一段时间的平板支撑练习后，可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
提高平衡能力
会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当有规律的坚持做这个动作，身体会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等。
调整精神状态
当把平板支撑练习作为生活的一部分，那么，它可以让你平静下来，可以缓解焦虑和抑郁症。
相对于其他的锻炼形式，俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，可以锻炼人体的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到强壮骨骼，强大肌肉的作用。
帮助抗衰老
人体的自然衰老与神经和肌肉功能的退化有着直接的联系。而俯卧撑能强化肌肉的力量，对延缓肌肉功能退化有很好的功效。如果坚持常做俯卧撑，可以有效对抗衰老问题，保持年轻状态。
改善神经系统
因为做俯卧撑时，需要有很好的支撑能力和平衡能力，这些能力经过长期的锻炼以后，可以改善人体中枢神经系统，对灵活关节，牢固韧带，以及锻炼肌肉弹性有很大帮助，如果坚持常做俯卧撑，神经系统会更为强大。
在做俯卧撑时，会分泌大量的汗液，汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物，也会清理掉一些负面情绪，对舒缓心情，调节情绪也有一定的帮助，如果坚持常做俯卧撑就会变得更加开朗，精神状态也会越来越好。
提高性能力
从运动学角度讲，人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。而且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌，可能导致骨盆前倾、腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
促进全身力量，促进全身肌肉生长
提高心脏机能
下蹲强心，经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
提高性能力
促进睾丸素分泌，免费的伟哥。
卷腹对腹直肌刺激效果好
PS: 区别与仰卧起坐