腹肌已经很发达了，但是表面的脂肪始终练不下去，肌肉不太明显，有什么好办法吗？_百度知道
腹肌已经很发达了，但是表面的脂肪始终练不下去，肌肉不太明显，有什么好办法吗？
是不是饮食、有氧运动方面还有一些误区？
我有更好的答案
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 饮食方面注意不要吃油腻的食物,油炸的东西是千万要不得的
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。希望此答案能帮助到你。
这个问题我也遇到过,我刚刚解决,我采取的是女性的一个瘦身的方法,就是在运动前在自己一腰腹周围缠一圈保鲜膜,等运动完以后再取下来,坚持两个月,虽然很难受,但是效果明显!
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我8块腹肌中最上面一排的右块比左块小一点。怎么办？怎么锻炼的整齐？我的腹肌不会生出来就是这样的吧？需要医生帮助提供远程诊断:怎么锻炼整齐？
病情分析：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。指导意见：或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
病情分析：锻炼时候，注意姿势端正，避免一侧过于受力，一般自己就可以逐渐恢复对称。指导意见：避免受凉劳累，调节情绪，疏导心理压力。少吃鱼虾海鲜，少吃膨化食品碳酸饮料。少吃辛辣刺激。
我有6块腹肌，怎样练到八块腹肌，该怎样做？无想我有6块腹肌，怎样练到八块
病情分析：腹部肌肉的练习，这需要一个长期的坚持过，并不是短期内就可以改善，练习仰卧起坐就可以，需要长期坚持的过程，指导意见：所以可以根据具体的实际情况，调整自己的锻炼方式，避免急于求成，出现其他方面的问题，
病情分析：腹部肌肉的练习的本身是一个长期的坚持，规范的练习仰卧起坐，就可以达到改善的目的，需要一个长期坚持的过程，指导意见：所以目前可以根据自己的实际情况判断，确定是否需要采取措施，尽量的控制运动的量化，
没有不适症状，我以前110斤有一年了，左边的一块大于右边的，已经有一年多了。肠胃不怎么好，比较瘦，最近106斤了，看左边那块比右边那块大了，我最近在锻炼身体，是腹肌还是肿瘤想没有不适的症状，也没有压迫感，弯腰正常，怎么区别是肿瘤
CT和胃镜检查是发现胃癌的重要手段。正确率86.36%，术前估计可否切除的准确性达92%，对疑癌者应定期进行胃镜检查和活体组织检查，直至确诊。胃癌的治疗效果取决于早期诊断和治疗，胃癌的预后取决于癌肿的部位与范围，组织类型，侵润的深度，转移情况，宿主的反应，手术方式等。胃癌需与胃粘膜脱垂、胃类癌、胃底静脉瘤、假性淋巴瘤、异物肉芽肿等病变相鉴别。这些不仅仅是医生的责任，也应该是我们所需要去了解的，是我们对自己身体负责的表现。因为在胃癌就诊病例中，很多都已经是中晚期了。目前已经有的文献支持，人参皂苷Rh2对人胃癌的增殖速度有到明显抑制作用。早期患者服用人参皂苷Rh2（护命素）可以缩小肿瘤，控制癌细胞
病情分析:你好！就你介绍的情况，多可能是因腹部的组织器官的影响，使一侧高于另外一侧，左侧有胃的存在，因此一般进食后相对要高于右侧。尤其人瘦时这种影响会更明显一些。指导意见:所谓的肿瘤，就是生长的块状物，与正常的组织不同，一般多可以有边界（虽然个别人边界不清，但也正常组织结构是不同的）。如果自己摸不好，可以到普外科请医生帮助检查一下。
你好医生我前两天去跑步回来后腹肌最上两块中间有个小硬块不通不痒&&请问下是怎么回事。跑步回来喝了一点冰镇饮料需要医生帮助提供远程诊断:请医生帮看看什么怎么会这样的
你好！人体的胸腹是相连着的，在上腹部的中间最上部位是人体的胸骨的最下端有个剑突，是软骨做成。不少人不清楚这点，平时没注意到，突然发现了也有把他但城市肿瘤而到医院外科就诊看病。其实是一个正常的情况，每个人都有只是突出的程度有差别。不放心可以拍片子证实就放心啦。
病情分析：腹直肌最上两块中间即胸骨下方的部位应该是剑突，你摸到的这个硬块应该是正常的剑突。指导意见：剑突在正常人年轻时期为软骨，随着年龄的增长会逐渐钙化成正常骨质，所以摸上去是无疼痛及其他不适的。如果确实是这种情况是无需处理的。
医生您好，我是初二学生，练了三个月腹肌，已经有八块了，但是最下面两块不明显怎么办
病情分析：根据你的叙述，你的这种情况年纪还比较小，适当的锻炼就可以的亲。指导意见：建议你放松心情，不要太紧张，这种练习腹肌的话你可以大一点再进行练习现在练习的话，不可以做剧烈的活动。 提问人的追问
15:41:44医生您好，主要是中考要考仰卧起坐，但是现在我为什么练出来8块腹肌仍然达不到满分标准1分钟50个 回复人的回复
16:20:44只要每天锻炼，坚持，我相信可以的，只是时间的问题。
病情分析：你好，练习下腹部肌肉，主要可以采取斜板仰卧直腿上举和仰卧直腿上举两个动作。训练方法是每次训练3到6组，每组6到12次。指导意见：另外，下肚有赘肉是脂肪堆积的结果，单做直腿上举是无法消除脂肪的，只有外加有氧训练，如慢跑、游泳、快走等，并相应减少能量摄入才可达成目标。 提问人的追问
15:41:40医生您好，主要是中考要考仰卧起坐，但是现在我为什么练出来8块腹肌仍然达不到满分标准1分钟50个 回复人的回复
21:19:49这个和体质有关系的，具体我也不是太懂。
本人高一女生，为了学校的体育考试练了三个月仰卧起坐，仰卧举腿，现在突然摸到自己腹部有六块硬块，（我确定是腹肌，可以看出来轮廓）请问这正常吗，会不会影响健康
病情分析：你好，根据你描述的情况，这属于正常现象，女性如果锻炼得当同样会练出腹肌。指导意见：不用担心，对机体没有不良影响的，也不会影响身材的，你年龄还小，注意营养均衡。
病情分析：您好，您所说的这种情况，经常的锻炼，是可能导致腹肌线条明显的，这是正常的，不必担心，指导意见：您好，不必担心，您所说的这种情况是正常的，放松心情，不会影响到您的健康的，不必紧张，希望我的回答能帮到您、
你好，我想练腹肌，已经坚持了3个月了，一天一百个，为什么效果不明显，只是肚子变平了，而且每次做50个也很轻松，没有什么问题，但为什么腹肌就是不出来呢？有什么好的建议吗？
病情分析：你好，想练出腹肌来可不是一件容易的事情。需要长期大量的运动指导意见：你运动的量和时间还是比较少的，这么短的时间是不会练出腹肌的，建议还是继续努力吧
病情分析：你好，你用什么方法练腹肌，一天一百个什么？因为你的年纪轻，肌肉还不够发达，最好找位专业的健身教练指导，还有必须有位健身搭档，训练效果好，互相保护，不容易受伤。指导意见：饮食方面要均衡充足，高蛋白高钙的食物每天适量的补充，奶量每天五百毫升，保证睡眠。
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今天去健身房做了体侧，体脂15.2%，但是感觉我离露腹肌还有好久
测出来，我腹部脂肪比较多，内脏含脂肪也比较多，快要轻度脂肪肝了，小腹部脂肪很明显。。。
有啥好办法减腹部脂肪不？
(210.94 KB, 下载次数: 43)
21:58 上传
加油 我原来肚子比你大多了 三尺0五呢
革命尚未成功，同志仍须努力。
加油。。。。。。
腹肌要低于12%才能出现。继续加油。
有个简单测脂肪的办法，就是看肚脐眼。肚脐眼深说明脂肪厚。我肚脐眼基本都快平了
虽然每个人肚脐眼不一样，但是深的肯定是脂肪多。你看参加比赛的人肚脐眼基本都平的或者凸出的
本帖最后由 qwert007 于
10:45 编辑
qjhizwm 发表于
腹肌要低于12%才能出现。继续加油。
有个简单测脂肪的办法，就是看肚脐眼。肚脐眼深说明脂肪厚。我肚脐眼基 ...
这位兄弟腹肌不错，头像照片时不知道是平常呼吸状态还是用力鼓劲的状态？我的腹肌用力时看起都还不错，不用力时看起就不明显了。
用力的，但是放松也是很清晰的6块，就是没有鼓出来而已。你可以去我大斌空间看看。因为我体脂比较低。腹肌也就练了半年而已啦&
在减减就出来了
qjhizwm 发表于
腹肌要低于12%才能出现。继续加油。
有个简单测脂肪的办法，就是看肚脐眼。肚脐眼深说明脂肪厚。我肚脐眼基 ...
看了你的空间，个人觉得你似乎减得“过分”了一点，182的身高（比我高10公分），才60几不到70KG（和我差不多重），这种身材如果是跑马拉松都算比较合适了，但如果从健美和感官上看可能显得稍偏弱了点，如果再重一点（基本保持体脂情况下）可能会更好看一点，182的身高，可能75KG比较合适，当然看每个人的喜好了，如果是论坛里面的大块头追求者，75KG显然都太轻了，至少85KG以上才满意。
ps：楼主骨架确实小，182的身高，腰围能减到70几，我172，体脂也不算高（至少14以下吧），就算肚子最饿的时候，深呼吸尽量收紧肚皮，测腰围也至少在80-82以上，没法，基因如此！
主要是白而已& 肌肉越痛健身效果越好吗？我只能练出六块腹肌怎么办？肌肉越痛健身效果越好吗？我只能练出六块腹肌怎么办？Keep一Q：是不是肌肉越痛效果越好？A：训练后的肌肉酸痛，即延迟性肌肉酸痛（DOMS），是在抗阻力量训练后肌肉的正常反应。有不少训练者痴迷于这种酸痛，认为练后越酸痛效果越好，其实也并非如此。诚然训练后有明显的酸痛感可以说明你的训练到位、效果很好，但充分的蛋白质补充、良好的睡眠休息、运动后正确的拉伸松解，都可以很大程度缓解这种肌肉酸痛。特别是不少人在高强度的腿部训练后几天都无法「正常」走路，其实训练后几天的休息、拉伸松解都可以缓解这种酸痛。而以力量增长而非肌肉增长的训练后，通常不会有这种肌肥大训练中常见的「酸痛」和「充血感」，但并不意味着你的训练效果不好，而要看你的训练目标是否严格完成。因此，训练后的肌肉酸痛不是绝对的「运动效果」衡量标准，最重要的是否在健身过程中是否严格完成了动作和目标的强度，「时间时间会给你答案」。二Q：蛙泳划臂做不标准，胸起不来、手臂伸不到后面、找不到发力点，请问怎么改进呢？A：这种情况下，找不到发力点有几种可能和改进方案：1. 胸椎灵活性不足，可以在训练前额外地进行一些胸椎灵活性的激活动作，例如动作库中的「泡沫轴胸椎拉伸」和其他上肢转体类动作，都可以很好预热到胸椎；2. 核心力量弱无法撑起身体，可以在平时对核心肌群有针对性地进行加强，多做支撑类的核心力量动作；3. 向后划时肩背没有夹紧，耸肩，可以在训练前对肩关节进行预热，动作过程中注意不要过度紧张、耸肩，向后划时向双腿两侧而不是背部进行动作。三Q：是否减脂和增肌主要区别就是热量的摄入，然后减脂的时候做些有氧？减脂和增肌可以用同一种力量训练吗？力量训练对于减脂和增肌有什么区分吗？A：没错，减脂和增肌相比最核心的部分就是热量的盈亏：减脂时确保每天热量总摄入＜总消耗，增肌反之。因此减脂阶段有氧或混合氧（HIIT）训练会额外多做些、饮食总热量需要控制得更低些。减脂中的力量训练和增肌相比，动作上基本都是保持同样的标准，但训练安排上不同的人通常会有不同的方法：大部分人会选择减小负重、增多组次；也有部分人选择大负重、少次数、多组数，延长训练时间增加消耗。对于普通的训练爱好者来说，减脂期可以采取普适的力量训练原则：不同于增肌期一样追求分化训练达到肌肥大目的，减脂阶段可以更多采取全身循环或复合动作，减少单关节的小肌群训练（如二头弯举等）来维持肌肉水平。四Q：我是一个初三学生，今年二月开始健身，主要是增肌训练，这几个月进步不小，但妈妈不让我继续，因为现在是长身高的时候。我了解到最好的增肌时期是大学，而太久不练肌肉会消失，所以我现在很纠结，有没有什么方法可以不让肌肉消退，不能让以前流的汗白费？A：首先要说明，青少年时期是发展肌肉潜力最好的时期，也就是说一般 14-24 周岁前后都有人生中相对最大的「增肌」潜力。然而 12-16 周岁前后这个阶段存在一个「运动敏感期」，通常这个时期接触过系统的运动训练（并不单指健身房力量训练，也包括拳击、田径、足球、篮球等等）的少年，成年后往往有着比同龄人更强的运动能力和肌肉水平。无论是俯卧撑还是杠铃深蹲，负荷合适的抗阻训练都能在青少年时期刺激生长激素的分泌，帮助你长得更高、更壮。因此，不必急迫于这个时期「增肌」，也不要放弃运动锻炼。在保证学业的前提下，平衡时间保持运动就好。你的肌肉可能不会有明显肌肥大表现，但一定能帮助你在今后更好地「增肌」，中考加油！五Q：锻炼背部发力时，到底是肩膀先动、带动胳膊，还是胳膊先动？A：在锻炼背部时，无论是胳膊还是肩膀先动都是不正确的。以哑铃划船为例，正确的发力顺序，应当是肩胛向后收紧，感受背部发力带动臂部，举起负重。这种情况并不限于背部，很多新手在胸部、背部训练后目标肌群没有感觉，手臂却明显酸痛，就是错误地用手臂完成动作，而不是目标锻炼的肌群。Keep君 建议可以在背部、胸部锻炼时，收紧肩胛后，先尝试只做半程动作，不把动作放到底，避免肩胛松开、新手难以找回目标肌群的发力感。待熟悉发力感后，再进行全程的动作。六Q：我怎么练都练不到八块腹肌是怎么回事，只能练出六块，怎么回事？A：腹肌的块数、是否对称都是天生的，和每个人基因决定的腹肌腱划有关。八块腹肌又完美对称的人事实上是很少的。无论是四块、六块还是八块，是否完美对齐，只要努力锻炼，都能练出漂亮、饱满的腹肌。往期答疑请戳：减肥就便秘怎么办？他们怎么做到月瘦几十斤的？什么是死肌肉？50岁能健身吗？扁平足怎么办？吃代餐饼和抹茶粉能瘦吗？喝醋真的能加速减脂吗？爬楼梯减脂还是跑步减脂？姨妈来前几天可以虐腹吗？常温和普通酸奶有什么区别？女生喝咖啡男生喝豆浆是不是都不好？Keep 搜索已上线，进入菜单栏 get 更多干货！写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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&&&&&正文胸肌发达，腹肌却练不出来？3个练腹动作不要错过 11:57
有这样一个奇怪的现象，那就是有的健身爱好者，他们的胸肌非常发达，手臂也练得很粗壮，但是却一直练不出让人羡慕嫉妒恨的八块腹肌。明明他们也做了大量的腹肌训练，但还是练不出来。这里面有一个很大的原因，那就是虽然看起来他们的脂肪很少，但其实脂肪率并没有降下来，也就是说腹部脂肪比想象中还要多一点。就算一直追求着大块肌肉，但是并没有重视到线条的作用。如果你也是这种情况的话，那么最好去做一个体脂率的测试，来看一下自己是不是脂肪率有点偏高。虽然我们不用去专门参加健美大赛，但是降低身体的脂肪率，才能够更好的露出肌肉的线条。
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