GIF腹肌是人体核心力量的象征也是男神女神的必备腹肌主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。马甲线中间的线就是白线腱划的存在就是腹肌的分隔线腱划决定腹肌个数1.好看，吸引异性2.腹腔正面没有骨骼，需要有腹肌来保护3.腹肌是核心肌群，有稳定核心的作用4.还是好看GIF大部分人都是6块腹肌8块腹肌的已经很少见了今天的这位居然有10块腹肌说好的九九归一呢他怎么突破到10了GIF能有几块腹肌只有练出来才知道不然永远都是一块这位10块腹肌小哥还跟大家分享了他最爱的腹肌训练动作GIFGIFGIFGIF1.摸脚尖卷腹GIF2.摸膝GIF3.屈膝卷腹GIF4.交替提膝卷腹GIF5.悬垂转体GIF6.平板支撑GIF7.挺背GIF8.单侧卷腹GIF9.V字保持GIF每个动作，保持30秒或者连续完成20~25次
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补充提问：练完后一天腹部会疼
补充时间：
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：急性白血病,过敏性紫癜,骨髓纤维化,特发性血小板减...
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问题分析：应该是健身房制定锻炼方案。每块肌肉的锻炼方式是不同的。意见建议：年龄还小，需要休息锻炼强度。以学习为主，保持良好的睡眠，正是身体长个子时间段。良好的睡眠很重要。
问我十六，一米七四，一百五十斤，怎样能练出腹肌？腹肌...
职称：其他
专长：皮肤过敏
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指导意见：腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。
问小孩子怎样练出腹肌
职称：医师
专长：小儿肺炎,小儿炎症性肠病,婴幼儿胃食管反流,小儿发烧,小儿感冒,小儿呕吐
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问题分析：您好，11岁的男孩刚处于青春期，这个时候雄性激素开始明显，锻炼腹肌的话，还是比较容易的。意见建议：建议平时按正常饮食，也可以适当多吃些肉，另外平时空闲的时候去做仰卧起坐或俯卧撑，这两种运动比较容易锻炼腹肌，如果坚持的话，现在的年龄还是很容易锻炼出，最好循序渐进，慢慢增加锻炼的时间或次数。
问我是12岁，男孩，腹肌已经有了1、2、3、4块，5、6块怎...
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
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问题分析：你的情况已经很正常了不需要在锻炼了，因为12岁身体还没有发育好了，等到18岁以后才会出现5、6块腹肌的意见建议：现在只要多吃高蛋白的食物在多进行跑步锻炼和俯卧撑随着身体发育会出现的，不要过力
问怎样练出胸肌和腹肌
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：80787
指导意见：这个一般可以做仰卧起坐，游泳，蛙跳，俯卧伸都可以的。
问怎样才能快速的消掉肚腹，练出完美的腹肌！
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：135199
意见建议：您好，这个情况考虑一个是注意控制饮食，再一个就是需要积极锻炼才行，关键是坚持经常才可
问小孩子怎样练出腹肌
职称：医师
专长：小儿肺炎,小儿炎症性肠病,婴幼儿胃食管反流,小儿发烧,小儿感冒,小儿呕吐
&&已帮助用户：31959
问题分析：您好，11岁的男孩刚处于青春期，这个时候雄性激素开始明显，锻炼腹肌的话，还是比较容易的。意见建议：建议平时按正常饮食，也可以适当多吃些肉，另外平时空闲的时候去做仰卧起坐或俯卧撑，这两种运动比较容易锻炼腹肌，如果坚持的话，现在的年龄还是很容易锻炼出，最好循序渐进，慢慢增加锻炼的时间或次数。
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这哥们腹肌不错，不过这哥们也只有六块腹肌！所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。每天能都是挥汗如雨的练习，一天卷腹好几百个，但一段时间后不少哥们郁闷的发现：为什么我练不出八块腹肌？有个不算太好的消息——有些人天生就练不出八块腹肌！为什么？好吧，我们来一点点解剖学知识。
看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
是的，我们接近答案了。事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。所以，有些人不管你怎么练也练不出八块腹肌！OMG!
来，交给大家一个八块腹肌速成法，看图！
当然我们也可以把现有的六块腹肌锻炼的很好！平板支撑1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。温馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
直腿蜷缩1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧。2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起。3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次。
腹内外斜肌训练1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉。2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
空中蹬车1、仰卧于地面，两手放于头后。2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。
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