减掉背部脂肪(三):背部肌肉锻炼
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&　　肌肉锻炼
　　1、做有氧运动。虽然有氧运动听起来和背部没什么关系，但是它对于减肥来说非常重要。有氧运动可以燃烧脂肪，让你看起来更瘦。实际上，几乎没有什么针对背部的方法，所以你需要结合有氧运动和一些相关的肌肉训练。有氧运动包括下面这些：
　　跑步或者慢跑。早上或者下班以后在你住的地方附近慢跑。如果你不喜欢在户外跑步，可以买一台跑步机或者去房跑步。你可以一边跑一遍看喜欢的电视节目。
　　使用椭圆机。如果你的关节比较脆弱或者容易受伤，那么你比较适合椭圆机，它对关节的损伤更小。
　　骑自行车。骑车也是一项强度稍微低一些的有氧运动。你可以周末出去骑车，或者骑车去上班。
　　2、使用划船机。划船机也会帮助你燃烧脂肪，还能锻炼背部的肌肉。按照下面的几点来正确使用划船机:
　　坐好，系紧脚部的安全带，抓紧手柄，确保你的小腿保持垂直，而手腕是水平的。你的身体微微前倾。
　　双脚向前推出去。
　　伸脚的同时，用手臂把手柄拉向自己。
　　再次弯曲膝盖，然后重复。
　　整个过程中保持背部挺直，身体坐稳。全身垂直律动的好处 (每个人都适用)_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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1-7天 因肥胖引起的头晕、头痛、失眠、胸闷气短等轻度改善
7-15天 各种不适症状明显减轻
15-30天 人感觉体态轻盈、有力，体重明显下降，降指排毒，调节内分泌，改善脂代谢
30-60天 内分泌正常，面部黄褐斑等消失，体重显著下降
60-90天 体重、内分泌、脂代谢等完全恢复正常，停药。
　 少数病重患者，用药时间长相对略长。
［抑制能量转化］曲美瘦身相关信息胶囊系列药物可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积。
［保持皮肤弹性和美容作用］曲美瘦身减肥胶囊系列药物与其他减肥产品不同的是不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，由于含有月见草成分会令皮肤更光滑、红润和富有弹性。
［控制反弹］曲美瘦身减肥胶囊系列药物不但可以快速减少脂肪，更重要的是可以长期控制体重反弹，经大量临床试验表现：服用曲美瘦身减肥胶囊系列药物一个 疗程，96%使用者会达到理想体重，当达到理想体重后曲美瘦身减肥胶囊系列药物中的瘦身成份仍会保持较高浓度，减肥功能仍会持续。如果不打破原有饮食及生活习惯，体重在...
1-7天 因肥胖引起的头晕、头痛、失眠、胸闷气短等轻度改善
7-15天 各种不适症状明显减轻
15-30天 人感觉体态轻盈、有力，体重明显下降，降指排毒，调节内分泌，改善脂代谢
30-60天 内分泌正常，面部黄褐斑等消失，体重显著下降
60-90天 体重、内分泌、脂代谢等完全恢复正常，停药。
　 少数病重患者，用药时间长相对略长。
［抑制能量转化］曲美瘦身相关信息胶囊系列药物可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积。
［保持皮肤弹性和美容作用］曲美瘦身减肥胶囊系列药物与其他减肥产品不同的是不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，由于含有月见草成分会令皮肤更光滑、红润和富有弹性。
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1》如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
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介绍三个练习：
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这个不是我熟悉的地区您的位置： & 后背的脂肪应该怎么减？
后背的脂肪应该怎么减？
　　现在的人们无论男女老少都开始追求一种很骨感很瘦的体型大家都在减肥。如果你有一个肥胖的脊背那么你无论哪里说将会功亏一篑。如果您的基本款大嘴猴的话，将会是您整个人看起来厚厚重重的。整个人也没有了活力。也会使我们美的形象大打折扣。那么合肥的脂肪到底该怎么减掉?有人觉得体内的脂肪顽固。如果用这方法其实并不是这样。
1背部肥胖的原因是什么
　　背部肥胖的原因　　① 单纯性肥胖　　遗传、激素和饮食不规律被认为是引起单纯性肥胖的主要因素，肥胖的父母其子女50%是超重的。营养丰富、营养过剩、不爱运动的生活习惯也是肥胖的主要原因。　　② 病态性肥胖　　主要由内分泌性疾病引起的脂肪代谢异常，可导致肥胖症或称症状性肥胖，多达20余种疾病都可导致病态性肥胖，如糖尿病、甲状腺功能减退、脑垂体病变等。　　背部减肥一、伏地挺身和运行　　面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。　　抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。 开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势??。 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。　　背部减肥二、YTI提高背　　在您的最后一个掌上压和运行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的脚趾。 伸展双臂高过于头，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，抬起你的胸部(这是你的’Y’)，保持你的脚趾在地板上。 张开你的双臂向两侧(“T”)，然后到达你的手臂，一路背对着你的脚(“I”)，如果你可以通过你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 这是一个代表。 做10次。
2后背的脂肪应该怎么减
　　背部厚厚的脂肪，真的很难消除吗?看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，就是会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的背部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉?看来我是离女人味很远了!　　如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。　　怎么减后背脂肪?　　1.每日扩胸　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。　　2.拉直全身线条　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。　　3.立式俯卧撑　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。　　4.随手哑铃操　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。　　5.划桨练习　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。　　6.双手伸展法　　做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。　　7.学猫拱腰法　　做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。　　后背是我们整个人身体中相对而言比较难减的部位因为我们日常并不经常活动的他，久而久之便会出现一系列的肥肉。垂坠在我们身上好难受。但是如果你用对方法加强锻炼，使扁肉变得紧绷讲非常容易。 减肥其实并不难啊，您觉得呢!
3水动力背部吸脂安全吗
　　水动力背部吸脂安全吗　　水动力背部吸脂是安全可靠的。现在先进的水动力吸脂设备，水动力特有的智能红外装配，能够选用性的温和、分离求美者的脂肪细胞以及结构等，同期使用射流技能，将脂肪细胞一点点剥离冲出体外，而自动有效避免对本身神经以及血管的损伤。因而整体的背部吸脂十分安全。　　其次施行做背部吸脂手术，能够有效依据求美者的不同部位，不同脂肪积聚量，调节吸脂性能，层层定位靶向、环形抽吸脂肪，能够在很大程度上较少肌肤结构的损伤，同期避免吸脂后肌肤凹凸不平现象，术后肌肤光滑平整。　　水动力背部吸脂术后保护：　　1、穿紧身衣，在施行做背部吸脂术后，我们的求美者必要立刻穿上弹性紧身衣或弹性绷带，这样不光才能帮助我们降低吸脂术后血肿，而且也能加速恢复以及塑形。　　2、不做剧烈运动，施行做背部吸脂手术以后，身体在短功夫之内会比较的虚弱，早期不做剧烈运动、注意日常的休息以及睡觉等。能有效帮助背部吸脂术后养护以及恢复。　　3、维持背部清洗、干净，施行做背部吸脂减肥手术以后，为了有效的避免感染，我们的求美者一定要注意日常生活中的换*以及背部清洗。勤换衣物等等。维持背部的干净、舒爽，才能在背部吸脂术后快速恢复。　　4、多吃健康饮食，在施行做背部吸脂术后，我们的求美者在日常生活中才能多吃蔬菜、水果一类的健康饮食，补充人体所需营养能有效加速恢复。　　水动力吸脂的优势：　　第一、科学减肥，无需节食不反弹。　　肥胖是由于脂肪细胞体积膨胀所致，水动力吸脂科学地减少了脂肪细胞的绝对数量，只需保持正常的饮食习惯，即可“瘦”益终身。　　第二、定向吸脂，想瘦哪儿就瘦哪儿。　　360度环状立体吸脂特有的精确定位功能，水动力吸脂减肥不但可以应用于腹部、腰部、腿部、臀部，而且还可以应用于手臂、脸部、颈部等脂肪层较薄却极难通过传统方式减肥的部位，让你得偿所愿，真正实现想瘦哪儿就瘦哪儿。　　第三、均匀溶脂，皮肤光滑不留痕。　　360度环状立体吸脂不是单纯地吸出身体某部位脂肪，而是在吸脂前需要根据个人情况，进行全方位形体设计，手术切口小且隐蔽，仅0.5～0.8厘米(一颗黄豆的宽度)，专业的整形医生具有丰富的经验，操作准确更精细，吸脂更均匀，并且手术创伤小，出血量少，不仅达到皮肤自然均匀回缩，快速塑造S动人曲线，更能保证爱美者的手术安全，吸脂后的肌肤更加柔嫩光滑、富有弹性。　　第四、高效溶脂，瘦身效果立竿见影。　　360度环状立体吸脂通过一个几毫米的微创针孔即可将多余的脂肪吸走。手术采用复合麻醉，基本无痛，安全系数很高。与通常的吸脂术相比，共振吸脂大约可节省30%的手术时间，而吸出的脂肪却可以多出两成，很多长期囤积难以减去的脂肪也可被轻松去除，并可确保均匀平整的术后效果，术后恢复快，不易留疤。
4为什么你的身体会堆积那么多脂肪
　　1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开　　上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。　　2、久坐少运动：脂肪堆积　　在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。　　3、饮食不规律：消化不良，热量堆积　　上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。　　4、为工作熬夜：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌　　长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
5纯中药减肥方帮你消去多余的脂肪
　　1、决明子　　有平喘、利胆、保肝、降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益肾，明目，利水通便。用决明子冲茶饮，有促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压的效果。　　2、山楂　　有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄铜类等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。　　3、车前子　　能利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。特别对于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的治疗效果。　　4、陈皮　　陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。　　5、何首乌　　何首乌生用，润肠通便作用强，其有效成分大黄酚可促肠道蠕动。特别适合血脂含量高的，服用后会有利于排便。　　6、甘草　　甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他药物，可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急疼痛等病症。　　7、枳壳　　有理气宽中、行滞消胀的功能。对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。所以前五种材料是主泻，而后两种是调和，相互搭配协调作用，就可以轻松减掉多余的脂肪，并减轻对身体的副作作用。　　减肥汤的服用方法：　　1、一剂的配方：决明子50g、山楂10g、车前子15g、陈皮10g、何首乌7.5g、甘草5g、枳壳5g;所有材料用冷水泡60分钟。　　2、泡好后，加6小碗水，以大火煮滚;转文火，再煎30分钟，因为药材煮后会膨胀，最后大概可以过滤出1~2碗的汤汁出来。　　3、过滤掉汤渣，放到温后，就可以服用了。每天一剂，10剂一个疗程。　　推荐几种中药减肥方　　1、防己黄芪汤　　防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。主治肌肉结实型肥胖症。　　2、荷术汤　　荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄芪、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。　　3、轻身一号　　黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。　　4、三花减肥茶　　玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80～100℃水冲泡，每日2～3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。　　5、实消痞丸　　枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克;大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200～300毫升，分2～3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。　　6、还童茶　　槐角30克。开水冲服，每次1～3克，每日3～4次。主治年老体弱肥胖症。　　7、平陈汤　　槟榔7.5克，厚朴15克，酒大黄7.5克，青皮15克，苍术15克，法半夏15克，茯苓15克，枳壳15克，白芥子10克，焦山楂15克。日服1剂，早晚各服1次，疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。　　8、消痰健脾汤　　枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，白术、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法半夏6克，陈皮5克，地骨皮10克。日服1剂，早晚服1次，疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症。