晨跑一个月会瘦多少斤 晨跑注意事项有哪些_尚之潮
晨跑一个月会瘦多少斤 晨跑注意事项有哪些
　　你知道晨跑一个月会瘦多少斤呢？其实大家都知道现在的大家都越来越注重自己的体型特别是女性朋友，那么你知道晨跑注意事项有哪些呢？那么你知道这么晨跑效果才好呢？那么下面让小编来给大家讲解一下吧！
　　科学的晨跑方法：
　　1、跑前做准备运动
　　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别
　　要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
　　2、跑步要控制好节奏
　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
　　（1）适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
　　（2）练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
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坚持一个月每天晨跑一个小时，正常能瘦多少
健康咨询描述：
坚持一个月每天晨跑一个小时，正常能瘦多少，因为我是传媒生。要保持身材。想要一个健康的减肥方法谢谢
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大同市第七人民医院&& 主治医师
擅长: 儿科消化系统如口腔炎,腹泻病,消化不良,胃肠功能紊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况因人而异，一般是1-2公斤，没问题的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你需要在饮食结构上也注意，尽量不吃油腻高热量的饮食，会更加效果好的。
是一个月瘦1-2公斤吗
23:16医生回答：
你好，一般是，同时注意饮食。不要吃的高热量的太多的。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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坚持晨跑一个月，人生有什么变化
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跑步是有氧运动，刺激心肺功能，调节新陈代谢。但是哪一个有氧都会有平台期，刚开始效果很明显，比如：体重少了，人精神了，作息规律了，解除亚健康了等等。但是时间久了也就没啥用了。你可以考虑无氧有氧结合，想减肥，控嘴，想增肥，多吃多无氧。
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确实，现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都开始走上跑步的道路。确实，跑步能够很好的改善我们身体的健康，重新塑造我们的体型，让我们重回往日的自信，恢复美丽的身材。
可是现在许多人由于工作很忙，往往没有时间，于是他们都开始进行晨跑，在每一天的早上，我们都可以看到许多人在公园里或者是马路上晨跑，许多都是上班族，白领。
确实，晨跑对于我们的身体非常的好，不仅对于我们的健康有很大的改变，同时也能很好的帮助我们降低体脂率。那么我们每天坚持晨跑到底有什么好处呢？晨跑能不能让我们瘦下来呢？我们在晨跑的过程中要注意一些什么问题呢？
每天坚持晨跑到底有什么好处呢？
1. 他会让你精力充沛
只要我们每天坚持适量的晨跑，我们的精神会一天比一天好，因为一天之计在于晨，当我们早上晨跑时，我们整天都会充满活力，这对于我们工作学习是非常重要的，我们能够很好的提高自己工作和学习的效率，用同样的时间干更多的事情。
2. 它会让你更加的自信
并不是每一个人都可以天天坚持去晨跑，在晨跑的过程中，我们也会遇到许多的瓶颈困难在克服一个又一个困难，瓶颈的同时，我们的自信心也会得到明显的提高，我们会对未来充满希望，会感恩生活的美好，这对一个人的内在精神面貌是一种巨大的改变。
3. 它能让你远离疾病
现在许多人都出现了身体亚健康的状况，越来越多的人都开始患上了各种疾病，高血压，高血脂，颈椎病，腰椎病。这些疾病严重的危害着我们的健康。而通过跑步就能够很好的帮助我们缓解甚至是解决这些疾病。
那么早上跑步到底能不能减肥呢？
其实这是许多人最关心的其实不管在任何时间段跑步，我们都能够通过跑步有效的减肥。如果我们每天坚持跑步，并且跑步的时间达到了标准，那么我们的题旨率会一天一天的下降，体重也会得到有效的控制，让我们的身材变得更加纤细苗条。
那么早上跑步又该注意一些什么问题呢？
首先，我们在早上跑步一定要摄入合理的饮食，因为经过一晚上的消耗我们体内的糖原并不是很多了，所以我们要进行适当的能量补充，这样才能让我们有足够的力量去进行晨跑！
在早上跑步我们也要进行适当的拉伸和热身！因为我们在刚起来时，整个人体的机能还没有达到良好的运作状态，如果我们贸然的去跑步，这对于我们的身体损害是非常大的，所以我们一定要学会热身和拉伸，这样能极大程度地避免我们在跑步中受到运动损伤！
晨跑能减肥吗
晨跑自然是可以减肥的。一个是晨跑一般是慢跑，属于有氧运动，有氧运动是可以消耗脂肪达到减肥的目的的。另外，早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
还有，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
晨跑一个月瘦多少斤
在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。这样坚持下来，加上平时注意饮食等，一个月就会看到一些成效，大约瘦个3到5斤。
晨跑的最佳时间
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
如何晨跑瘦身
1、做好跑前准备工作
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、控制好跑步节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
3、做好跑后放松运动
跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。比如可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3—5分钟。还有最好跑后按摩一下腿部，做些腿部拉伸运动，以免腿越跑越粗。
4、不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家声称并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
5、速度不宜过快
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
如何鉴别有氧运动和无氧运动：如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
6、晨跑后喝些果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
7、忌完全空腹晨跑
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。但也不要完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。
另外，晨跑前还可适当吃些香蕉、小面包等，锻炼前适当吃点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
点击展开全文坚持早起跑步1个月，你会发生哪些改变？
　　跑步是很简单的事情，但又是非常难的事情，难的是一直坚持跑步，而每天坚持晨跑更是难上加难。
　　然而就是这样在一般人看来难上加难的事情，却有很多人日复一日地坚持了下来。
　　早起运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量。最近的一项研究表明：早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼更好。
　　“我们尚不知道导致这些变化的生理机制，但是我们可以确定地说：如果你想要降低血压，提高睡眠质量，早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”——Scott Collier博士（首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授）。
　　而相当多的成功人士，尽管每天的时间都安排地满满当当，但大都有早起运动的习惯。
　　中国首富王健林：每天4点起床，然后花45分钟健身；
　　台塑集团创始人王永庆：每日清晨4点起床，游泳、早操、跑步、读书；
　　鸿海董事长郭台铭：每天4点多起床，然后游泳或跑步，七点到办公室，一直工作到深夜；
　　微软总部高层里惟一的华人陆奇：通常凌晨3点起床，跑步5公里，然后一直工作到晚上10点；
　　苹果CEO库克：每天早上4:30起床发邮件，5:00出现在健身房；
　　星巴克CEO舒尔茨：每天从健身开始，通常是跟他夫人一块骑车，然后6:00到办公室。
　　那么，对于我们普通人来说，如果每天坚持早起，跑步或者健身，人生会变成什么样子呢？
　　能否成功小编不敢打包票，但是一定比别人更接近成功。因为成功没有什么秘诀，不过是比人多一点自律而已，而早起被认为是自律的标志。
　　如果你每天早起跑步，坚持一个月会发生什么？
　　“如果天气好，每天都能看见太阳慢慢升起，这是晨跑带给我最大的感动。”小编一位朋友在坚持跑步1个月之后这样说到。
每天早起跑步，坚持一个月，你的体重肯定会下降。
　　很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的，如果每天早起跑步，几百大卡的能量就消耗掉了。坚持一个月，新陈代谢会提高，自身消耗多了，体重自然会慢慢下降。
　　可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。有一阵子没见面的朋友会惊讶你瘦了很多。坚持一个月之后，当你站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，自己能掌控身材的自豪感会油然而生。你能深切感受到这1个月的坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。
每天早起跑步，坚持一个月，你的身体肯定更加健康。
　　如果你选择晨跑，你肯定不会后悔的。因为跑步之后，你的身体会更加健康，体力也比以前好很多，上下楼梯不怎么喘气，周末去郊外爬山，也能轻松自如应对了。
　　每天早起跑步，坚持一个月，你的精神会大为改观。
　　早起床跑步，意味着你就要早早入睡。睡眠好，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。如此良性循环，你不会再去想熬夜了，早睡早起，每一天的自己都是精力充沛。坚持一个月后，周围的人会发现你怎么好像不容易犯困，不容易疲倦了。这是早起跑步带给你和别人不一样的精气神。
每天早起跑步，坚持一个月，你工作效率会提高。
　　你只需要比一般人早起一个小时，然而你这一天却会比别人多做很多事情，效率也要高得多！周末，当大多数还在梦乡的时候，你已经出门跑了10公里，然后吃早餐，看书。当你把自己的电量充满，会发现仅仅过了半个早上，那你的周末就比别人更有意义。
每天早起跑步，坚持一个月，你会变得更有魅力。
　　晨跑坚持一个月，你的身材会变得更好，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有一种不一样的范儿。即便走在路上，因为坚持早起跑步而得到的光环也会异于常人。
每天早起跑步，坚持一个月，你会看到不一样的风景和人。
　　你会看到初升的太阳把光芒洒在大地上；你会看见路旁的花花草草生机勃勃；你会听到公园里清脆的鸟叫声；你会看见雨后清晰的世界；你会看见大街上忙碌的环卫工人；你会看见为生计而忙活的小商小贩；你会看见晨练的老大爷；你会看见认真打太极的小伙；你会看见练嗓子的女生....总之，你会窥探到你所在城市最平凡的一面，也是最美好的一面。
每天早起跑步，坚持一个月，你的意志品质会增强。
　　早起跑步的人，绝对是一个坚强的人。每天5点醒来绝对不是一件享受的事情。而你坚持早起跑步，一定是一个意志力超强的人，内心强大的人。意志力强的人在压力面前变得游刃有余，能更好地应对不如意的局面。
　　每天早起跑步，坚持一个月，你会自己骄傲。
　　凡事敌不过坚持二字。你在朋友圈立flag说自己要坚持跑步一个月，大多数朋友肯定觉得你坚持不下来，都等着嘲笑你。当你坚持早起跑步1个月之后，你会为自己的坚持而骄傲和自豪，我也是能做到的。早起坚持跑步一个月，会带给你更多的自信，但不自傲。
　　跑步，遇见更好的自己。从现在开始，早起跑步吧。
小公举：海绵宝宝快到我怀里来~~~
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