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走路时脚跟先着地科学还是脚尖先着地科学
发病时间：不清楚
走路时脚跟先着地科学还是脚尖先着地科学
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
潍坊市第二人民医院
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
走路的时候当然是脚跟先着地，没有人脚尖先着地的，脚尖先着地这说明是有问题，只有存在马蹄足畸形，或者是有脑血栓脑埂塞，导致出现肢体偏瘫，下肢活动不灵活的，才有可能出现行走的时候脚尖先着地，这会出现明显的步态异常，跟正常人行走是完全不同的。
擅长：预防医学
病情分析：一般健康的人正常的走路应该是脚跟先着地的。意见建议：要是用脚尖走路容易使得骨头吸震力不均匀，容易使得骨头容易碎裂 若是用脚跟着地，则因为皮下组织较厚，对于脚的负担相对减少。
向医生提问
足畸形是指足部形态或结构的异常，正常人足部形状是由相对称的外在肌和内在肌维持其平衡，一些先天性或硕导疾病性原因可以造成足部畸形。
症状起因：1、先天性畸形：先天性骨胳、肌肉的发育畸形的扁平足，出生前在母体子宫内体位不良的内翻足，出生时的产伤导致脑瘫等。2、后天性畸形：[1]烧伤后疤痕挛缩造成的畸形，尤其儿童时期的烧伤，在发育过程中，由于疤痕挛缩导致骨骼的发育及肌腱、神经、血管的发育都受到严重影响，其中由于骨骼的发育受到严重影响--畸形发育，而肌腱、血管的发育是挛缩，影响足的正常发育。[2]外伤后肌肉、肌腱的损伤，遗留下功能障碍或者丧失而出现的畸形。外伤后骨骼的畸形愈合、骨的缺损造成的畸形。外伤后功能锻炼不足、出现关节强直或屈曲挛缩的畸形。儿童时期骨折复位不良遗留的畸形。儿童时期骨骺损伤造成的发育畸形。[3]神经源性畸形：由于神经系统疾病形成的畸形如婴儿瘫、脊柱裂等神经源性部分神经瘫痪或外伤后中枢神经或周围神经损伤而出现其支配肌肉的瘫痪形成的畸形。[4]继发畸形：高跟鞋、不适合的鞋子可继发拇外翻、平足畸形。
可能疾病：&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：骨科&&&&每天快走可以瘦腿吗 5招让你拥有纤细腿部
每天快走可以瘦腿吗 5招让你拥有纤细腿部
来源： 10:50:34编辑：陈雪琴
【导读】：快走是在走路的基础上加快了速度，经常快走可以增强人体的体质，可以起到健身的作用，那每天快走可以瘦腿吗？一起来看看怎样走路可以瘦腿？
每天快走可以瘦腿吗
每天快走可以瘦腿的，不过也要注意快走的姿势，避免产生肌肉小腿。
1、快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。
2、如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。而消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。
3、我们在快走的时候小腿会处在一个紧张的状态，而按摩最主要的作用就是避免小腿长肌肉。按摩的时候一定要用力，要按摩到会酸会痛的那种感觉，不能是舒服的感觉，主要就是按摩腿腹部分，主要可以让肌肉变软。按摩之前可以先热敷一些小腿，或者用温热的水泡一下，这样可以舒缓小腿的紧致，促进血液循环。
怎样走路可以瘦腿
一、正确的姿势
由于长期维持不良姿势，以及日常走路和站立时的不良习惯，大部分人的关节或多或少都会有点扭曲。如果走路的时候，姿势不正确，长期以往，还会危害我们的身体。所以，每天早晚两次，检查一下自己的姿势是否正确吧。
1.靠着墙壁，挺直腰背站着。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。
2.双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意，腹部要用力，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的&S&形。
人每天都会走路，在平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。
1.迈步的时候，身体重心均匀地分布在两脚的脚掌，先迈出去的那条腿脚，着地时后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。
2.整个脚从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。
注意，上半身要保持正确的姿势。
3.重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。
注意，要用力收紧腹部，后腿用力往前迈。
1.穿高跟鞋的时候，身体容易往前倾。这时，要绷紧腹部肌肉，先从脚掌心开始，笔直地往前迈步。这一点非常重要。
2.身体重心前移，然后再迈出后腿。这时候，要注意脚掌、整个腿部的内侧肌肉，并且在腿往前迈的时候，膝盖不能弯曲。
四、活动盆骨
A.活动盆骨，增强肌肉柔韧性。
想要通过步行来，盆骨周围的肌肉必须要有柔韧性。通过这组锻炼，转动腰部的肌肉，能让血液流动更畅顺，还能预防症状。
1.挺直腰背站着，仅让臀部往前凸出。
2.用力收紧腹部肌肉，让后让臀部压向后面。
3.让肋骨和盆骨相互靠近，向左右两边扭动肋骨和盆骨。
动作要点：
一开始，由于左右两边的柔韧性不同，可能难以习惯，但通过练习，很快就会熟练起来。支撑子宫和膀胱的肌肉和韧带被统称为盆骨底肌肉群。随着年龄增长，盆 骨底肌肉的力量也会逐渐衰弱。通过锻炼，增强腹部、背部、大腿的力量，就能调整作为身体主轴的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等问题。另外，通过拉伸背部肌 肉的动作，还能改正日常不良姿势。自然地抬头挺胸的姿势，还有非常好的丰胸效果。最重要的一点是，通过拉伸盆骨底肌肉群，可以让女性的荷尔蒙分泌保持平衡。
B.锻炼盆骨，改善O型腿。
所谓的O型腿，是因为平常走路的时候没有好好运用腿部内侧的肌肉所致。好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那样，绷紧臀部，这样地双膝也会自然并拢。所以，要改善O型腿，就要好好锻炼盆骨。
动作要点：
O型腿的人，腿部肌肉容易偏向外侧，在等、公交等站着的时候，要用力想臀部内侧绷紧臀部，有效锻炼腿部内侧的肌肉。
1.一只脚的脚后跟搭在另一只脚的膝盖上，用两手逐个打开两脚的趾缝。体内的物质循环被堵塞在此处是造成浮肿的最大原因。
2.从每个脚趾的趾缝往下，一直到脚掌心，用两手好像折纸那样，好好地按摩脚掌。
3.很多妇科穴位就位于脚后跟。一只手握住一只脚，然后用手指按压脚后跟，通过揉按脚后跟，就能有效刺激这些妇科穴位。
4.让一只手和一只脚十指交握，转动容易僵硬的脚踝关节。按照顺时针和逆时针的方向，各转10圈。
5.按照由趾缝到脚踝的方向，用两手的拇指用力推按脚背。从第一个指缝开始，按顺序依次按压4个指缝。
6.拇指按在小腿肚一侧，剩下的四根手指按住小腿胫骨一侧，从脚踝开始，由下往上进行推按。
7.委中穴位于膝盖内侧的中央位置，按压这个穴位，可以促进整个腿部的血液循环。
8.用双手抓住大腿内侧的皮肉，快速抓住然后马上放开，以这样的方式，从膝盖上方开始一直到大腿腿根，反复揉按大腿内侧。
9.用手指的指腹用力按压小腿外侧和小腿肚。通过按摩可以有效消除腿部浮肿，腿部立刻变纤细，效果非常明显哦。
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健康慢跑，到底脚跟先着地还是脚掌先着地才是正确有益的？
原本我慢跑几乎算是整个脚都落地，跑得快点就是脚前掌先着地的，来到这儿后，慢慢看到不少都说应该脚跟先落地，这样小腿肌肉线条才会漂亮，对膝盖损伤也少。
但是刚才又看到这篇文章&&，头晕了，到底哪个慢跑健康跑的姿势才是正确的？才是有益的？
求解中。。。
能用前脚掌当然最好，不过LZ可以试试跑个几公里再做决定
今天早上我还刚看了论坛中某精华帖（忘了是哪个帖子了）给出的视频，4、5个国外的慢跑姿势教学，里面都是说脚跟先着地的，用大腿带动，小腿跑步呈现圆圈的那种。晕掉了
1. 脚跟着地的话相对比较正常，不过楼主想起跑步来通常就是因为超重了，这样就需要一双减震比较好的鞋子（通常也较贵），减震好的鞋子更能够保护膝盖、减缓膝盖受到的损伤。注意，没有说消灭、治愈膝盖的损伤。
2. 我们继续楼主超重才想起来跑步的假设，这样情况下前掌着地不现实。除非楼主跑1公里/次/天，否则铁定吃不消的。主要是小腿肌肉吃不消，跑步视频中的确前掌跑，但是那和楼主有啥关系呢？马路或者跑道上并没有警察或者宪兵端着枪，谁跑姿不正就罚款就枪毙。
虽然前掌着地对膝盖的影响微小，但是没有一种完美无缺的选择，即使有也不会轮到我辈凡人头上。楼主不是博尔特，博尔特们不会上圣经论坛，楼主觉得刘翔会上圣经么？博尔特、刘翔辈如何跑步和我们没有关系。
3. 楼主的标题中提到“健康慢跑”，窃以为，关键在于多跑，而不是跑得多快。通常快的东西不长久；也不在于跑得多美多正确，没有评委没有观众没有啦啦队，只有孤独的楼主一人；
4. 脚跟跑吧，有空时候练练前掌着地；
5. 重要的是，你一直坚持跑，每天（或者每次）多少公里。累了就跑慢点，甚至不跑就快走。就只是跑吧，莫琢磨其他事情；
6. 下次上线时候，楼主说“今天跑了xx公里...”，一众潜水艇景仰惊叹；否则，楼主说“今天用博尔特的前掌着地法跑...”么？
窃以为，请指教。
来提出这个问题，说明对于健康的慢跑是有所要求的。我确实超重，170cm的个头，超过130斤了，比去年重了近20斤。我想起跑步并不单单为了减重，首先是为了健康，也锻炼下心肺功能。但我不想因为不正确的跑步姿势，过不了多久跑来求助说自己伤了膝盖这疼那疼的。
在目前没有开跑前，我针对自己的情况请教论坛的网友选购了NB740，准备好了速干衣裤和防风衣，SIGMA PC15也在EMS运送途中。从小我就习惯工欲善其事必先利其器，而做好充足的准备（包括知识上的），往往比边做边摸索来的好的多。这也就是为什么我会发这个帖子的原因所在。
teagale 说的“把博尔特跑出9秒58的姿势当成跑步速度无限趋近于无穷大”是需要根据实际情况来分为两面来看，快跑和慢跑本质上有一定的区别，快跑势必前掌是先着地的，这样速度才会快。我现在更加肯定健康的慢跑脚跟先着地才是正确的了。
用那种跑法根据速度和距离来决定的。
全马可说没人全程前掌跑。
个人觉得慢跑还是全掌或者后跟跑法比较好
这个问题以前也困扰本人多时。8个月来。本人通过实践证明：参加比赛的快跑应该是前脚掌先着地。如果是健身慢跑绝对是脚跟先着地，快速过渡前脚掌，脚趾蹬地离开地面。其实要看你的实际情况而定哦。
你原来的跑法是对的。论坛上有时候难免七七八八。人多嘴杂。
我在训练版有一个视频。波士顿马拉松第一军团的视频。你看看就会明白，
也不是大腿带动。是腰髋部发力，带动大腿向前甩出去，小腿轻松落地。
以最小的频率获得最大的有效距离。
脚跟落地是过去的土练法。后来发现容易发生足底筋膜炎，后来教练都让队员改了。
像你提到的帖子中间提到的大学里面的教练都让穿多威，一看就是外行。
多威那鞋子，不过是因为性价比高就成了各田径队的御用。根本不是因为它的
性能。多威跑学校的塑胶跑道行，若是穿多威跑马路。那就大大的坏事。
美女别光发讨论莫。发个pp嘛
只听说推荐全掌着地的，没见谁推荐脚跟着地。
跑的很慢的可以用前掌着地慢慢跑，对小腿负担不大。
你原来的跑法是对的。论坛上有时候难免七七八八。人多嘴杂。
我在训练版有一个视频。波士顿马拉松第一军团的视频。你看看就会明白，
也不是大腿带动。是腰髋部发力，带动大腿向前甩出去，小腿轻松落地。
以最小 ...
轻舞 发表于
轻舞一说我就放心了，也省得自己再费劲的改姿势，脚跟落地实在太别扭。等我回到去年的体重我就发PP哈，现在实在和只猪没区别，一身痴肥肉
你原来的跑法是对的。论坛上有时候难免七七八八。人多嘴杂。
我在训练版有一个视频。波士顿马拉松第一军团的视频。你看看就会明白，
也不是大腿带动。是腰髋部发力，带动大腿向前甩出去，小腿轻松落地。
以最小 ...
轻舞 发表于
我用前掌着地的话，不自觉往后提腿幅度就变大，速度就只能加快，不然觉得膝盖和附近肌肉受到冲击。结果心跳刷刷就往170靠，不到10分钟就得歇菜。
还不如把重心往后调变成全掌着地悠悠的跑耐久。
本人前掌～～
　　前掌对保护膝关节，提供更多缓冲很有帮助。本人目前就没有硬伤，最多只是疲劳～
前掌着地，感觉小腿会很累，不想小腿变粗。
脚后跟着地，实在不习惯。
只能控制到全掌着地，这样平衡点。
发张PP来看看我就教你
我用前掌着地的话，不自觉往后提腿幅度就变大，速度就只能加快，不然觉得膝盖和附近肌肉受到冲击。结果心跳刷刷就往170靠，不到10分钟就得歇菜。
还不如把重心往后调变成全掌着地悠悠的跑耐久。
paynee 发表于
后提幅度大了和步频有啥关系没看懂。大概是你不能适应的缘故
就业余而言。调整腰比腿重要
发张PP来看看我就教你
何足道 发表于
你发点嘎嘎我就教你
看个视频，里面的人是脚跟着地
但是看人家那体型，体重，估计是不会有多大的压力到膝盖的。
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要瘦小腿肥肉快走是脚尖先着地还是脚跟先着
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快走瘦小腿是脚尖先着地还是脚跟先着地脂肪燃烧的快，大约多久可以见效啊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，现在主要存在的问题就是，想瘦小腿。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议可以经常训练踮起脚尖，适当跑步，跑完按摩小腿肌肉，慢慢改善，希望我的回答能帮助到你。
晋州市第三人民医院&& 医生会员
擅长: 主要呼吸内科疾病,心脑血管疾病,对常见的头疼和失眠
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的你这种情况也是大家比较关心的问题，一般情况下脚尖是先着地的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好是再多注意观察一段时间。多注意休息。这样对人体是比较好的。祝早日康复。
擅长: 肺炎,冠心病,原发性高血压,脑梗塞,脑血栓,婴儿腹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&快走瘦小腿是脚跟先着地脂肪燃烧的快，大约1个月可以见效。&&&&&&指导意见：&&&&&&清淡饮食，别吃刺激性食物1，快走瘦小腿是脚跟先着地脂肪燃烧的快，大约1个月可以见效。&&&&&&以上是对“要瘦小腿肥肉快走是脚尖先着地还是脚跟先着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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