运动会导致膝关节骨性关节炎炎加重吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 07:34 标签： 膝关节炎治疗方法
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膝关节炎如何锻炼？骨科医生说了，这3大注意事项要谨记
膝关节炎如何锻炼？骨科医生说了，这3大注意事项要谨记
膝关节炎如何锻炼？膝关节炎的治疗不仅包括药物方面的治疗，后期的关节康复训练也是至关重要的，如果膝关节长时间得不到锻炼，肌肉会失去活性。膝关节炎的锻炼方法1：肌力训练a.直腿抬高锻炼取仰卧位，双腿伸直并拢，缓缓抬起双腿，保持足跟距离床面达30cm以上，坚持15-30秒，然后放下休息5秒钟，又重复训练。b.股四头肌锻炼患者取仰卧位，伸直膝关节，绷紧股四头肌，同时向下压腘窝，开始肌肉缓慢收缩，收缩完全后用尽全力保持10秒钟，就可以放松2秒，再重复以上动作反复训练。c.踮脚取直立位，踝关节做踮脚运动，也就是脚尖用力，脚后跟抬起，双腿同时进行，以踮到顶点为度，坚持5秒钟，再放松5秒钟，一屈一伸为1次，每天锻炼20次即可。膝关节炎的锻炼方法2：关节活动训练a.坐位伸膝端坐在椅子上，双脚平踏在地上，先缓缓将左腿伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，换右腿进行。如此交替锻炼，重复练习20次。b.空中自行车运动患者平躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做踩自行车的运动，每天做15分钟以上。此方法还有助减重。膝关节炎的锻炼方法3：理疗如果膝关节炎比较严重的患者，可能自己无法主动运动，那么就可以借助一些辅助仪器，如CPM（持续被动功能锻炼）机、股四头肌训练椅等，来帮助膝关节活动，增加肌力。膝关节炎的锻炼方法4：有氧运动膝关节炎可能会导致肌肉萎缩，所以局部肌肉的有氧代谢能力也会下降。适当的有氧运动，不仅能改善心肺循环，有效增加需氧能力，降低疲劳和增强免疫力，改善抑郁和焦急的状态，还能明显改善肌肉功能，增强肌肉力量。有氧运动：慢跑、散步、游泳、太极、骑自行车等。膝关节锻炼后可能出现的问题如果膝关节锻炼后出现肌肉酸痛的现象，这其实是正常的，但是如果锻炼后疼痛会持续数日，那就说明锻炼过度了需要休息，可以进行冰敷或者轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。膝关节炎锻炼的注意事项1.膝关节炎锻炼会使膝关节炎紧张，所以在锻炼后要注意拉伸、放松，更要注意慢动作，避免拉伤肌肉。2.肌肉锻炼的频率不能太多，一周进行3-4次肌肉力量训练就可以了，要留2天的时间恢复关节活力。3.如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，应当及时去医院就诊。（图片来源于网络）
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不少老年人膝关节炎晚期，疼痛难耐，不得不进行手术，换上人工膝关节。膝关节炎在早中期，是可以很快缓解症状的。中老年人对膝盖疼痛加以重视，并选择合理的运动方式，是可以避免行膝关节置换术的。
越长寿，膝盖越受伤
有研究显示，六七十岁以后，膝关节炎的患病率为40%~50%;八十岁以上，骨关节炎的患病率高达80%。“只要活得够长，就一定会得关节炎，只是轻重问题。”曾意荣表示。
毫不夸张地说，膝关节是“累病的”。人的膝关节由软骨覆盖着，因膝关节几乎负担着整个人的体重，磨损的机会大，软骨被磨损掉了，便会得膝关节炎。人的年纪越大，即代表膝关节服务的时间越久，自然更容易出问题。
而肥胖者、关节有先天畸形者(如有O形腿、X形腿)，膝关节比常人承受的压力更大，关节会更早地劳损，出现问题。
提醒中老年朋友注意，走路膝关节疼痛，尤其是上下楼时痛，这是膝关节退变的早期症状。
罗圈腿出现，手术时机到
曾意荣教授说，早期膝关节炎可以很快缓解。一旦发现膝盖疼痛，别拿“腿脚不利索”不当回事，要及时去医院就诊。
一方面，要按医嘱服用软骨素、非甾体抗炎药等药物，同时要避免磨损膝盖的活动，还要注意局部保暖，用热敷缓解疼痛。一般休息三个月到半年，症状可以很快缓解。
膝关节炎发展到中期时，膝盖疼痛会加重，且更频繁，吃药无法改善时，可以考虑做关节注射等治疗。
若膝关节炎发展到晚期，出现很严重的变形，发展到罗圈腿，疼痛无法行走，影响到生活质量，此时建议尽早做膝关节置换手术。
“毁膝”运动：爬山、爬楼梯
脆弱的膝关节，对运动很挑剔
“很多以前没有爬山经验的人，退休后天天爬山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。”曾意荣教授表示。
这是因为，爬山、爬楼梯时，膝关节承受的压力比平地行走大得多，磨损也就更厉害。
拿髌骨关节炎(膝关节疾病的一种)为例，有研究表明，平地行走时，髌骨关节面的压力是体重的一半，而上下楼梯时，可达体重的3.3倍!
45岁之后，软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际已经出现退行性病变了。若此时突然开始高频率地爬山爬楼，会直接导致关节疼痛或退化加快。
如果从前持续爬山锻炼，继续爬山问题不太大。最忌讳的是，中老年朋友突然高频率爬山。已有关节疼痛症状的人，就不要爬山爬楼了，没症状者还可以偶尔尝试一下。
护膝运动：游泳、散步
老年人运动方式要改变，可以采用散步、游泳这些锻炼方式。
游泳和适度的散步，既不会过度增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
但锻炼前，得做好准备运动：轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再运动。还有不少中老年朋友爱打太极拳，但要注意，下蹲的位置不要太低。
走远路时，要穿厚底而有弹性的软底鞋，减少膝关节受的冲击力。长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而压力过大。
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