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天气冷了膝关节炎容易发作　少跑步少骑车快走比慢跑好
日 09:30:26
浙江在线新闻网站
　　天气预报说，临安本周末的最低气温可能降到0℃。笔者最近走访了市区的各大医院，了解进入冬季后关节炎患者就诊数量增多。今天就来讲一讲冬季膝关节炎的保健知识。
　　&医院的患者自发组织了一个QQ群和微信群，有两百多位病友，大家经常讨论运动损伤、关节炎的事情。现在天气要冷下来了，提前把大家聚在一起，有些要注意的事情和大家说一说。&临安市中医院毛鸿平主任说。
　　冬天喜欢穿短裙、丝袜的女孩
　　容易得膝关节炎
　　都说江南的冬天湿冷湿冷，冷到人的骨头里。湿冷的天气的确会导致关节性疾病，特别是膝关节炎的高发。
　　有这个病的病人感觉肌肉疼痛，有时单侧关节肿胀，早期为关节周围的局限性肿胀，后期关节部位的疼痛慢慢加重，并有活动受限的情况。
　　毛鸿平主任说，膝关节炎主要是一种退行性病变，因为关节老化、磨损，特别是关节软骨的老化而导致的炎症。膝关节过度活动后，起到缓冲润滑作用的软骨不再光滑，再摩擦就会有疼痛感。
　　天气寒冷导致四肢血管收缩，膝关节周围的血供下降，滑液减少，关节活动不利索，膝关节炎就更容易发作了。
　　&膝关节炎不仅是老年人容易发作，喜欢穿短裙、丝袜的年轻女性也容易得，她们得病的原因是温差大，冷热不均。&毛鸿平主任说。
　　经常弹跳投篮、射门
　　得膝关节炎概率比别人大
　　参加病友会的病友，大多膝盖受过伤，如半月板损伤、前交叉韧带损伤等。他们举手发言，&我的膝盖冬天也容易疼，也是膝关节炎吗？&
　　&的确，膝盖曾经受过伤，也容易得膝关节炎。&毛鸿平主任说，膝关节内骨折、脱位、半月板、韧带损伤等问题都可能造成膝关节的不稳定，有些即使经过治疗，还是容易发生继发性的膝关节炎。
　　在场的病友，年纪都不大，三十多岁是主流，还有不少二十出头的小伙子。年轻人膝盖受伤，绝大多数是运动导致的，病友们的伤也是&动&出来的。
　　比如，半月板相当于大腿骨和小腿骨之间的&弹簧垫片&，最容易导致半月板损伤的是足球，最高危的动作就是射门，以单侧脚为支点，半屈膝时关节大力扭转。
　　前交叉韧带是两根十字交叉的韧带，固定大腿骨和小腿骨。导致它损伤的高危运动有篮球、足球、滑雪、橄榄球等。最高危的动作是投篮，起跳落地时膝关节被撞扭转。
　　膝盖不好的人冬天不要跑步、骑车
　　可以选择快走、自由泳
　　毛鸿平主任说，目前没有十分有效的方法治疗膝关节炎，如果控制不好，病情只会越来越严重。&所以，不管是老年人还是年轻人，都要珍惜自己的膝盖。&
　　曾经膝盖受过伤的病友，冬天要注意保护好自己的膝盖，对抗性强、可能有突发意外的运动尽量不要参加，短跑、跳高、跳远等运动要量力而行，如果选择游泳，也尽量避免蛙泳，因为它有个膝盖翻转的动作，可以选择自由泳。
　　对有膝关节炎的人来说，锻炼总的原则是&休息关节，锻炼肌肉&。游泳、散步是比较好的运动方式。如果要跑步，建议在健身房的跑步机上跑，偏软跑道对膝盖有缓冲作用。另外，跑道抬高2度，也能起到保护膝关节的作用。尽量不要在马路上跑，水泥地太硬，对膝盖有损伤。也可以选择室内运动，比如躺床上做抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲。
　　有一些老年人经常做的运动，其实很伤膝盖，比如蹲马步、蹲下起立、屈伸腿、登山、爬楼梯、骑自行车等。
　　减肥也很有必要。过重犹如汽车超载，特别是你体重指数〔体重(kg)&身高(m)的平方〕超过25时，减肥可有效预防膝关节炎。
　　可以戴透气保暖性好的护膝，松一点，软一点，这对预防膝关节炎有好处，如果护膝太紧，反而会阻碍血液循环。
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时间会带走我们的骨健康
而早期的骨关节炎
往往因为症状轻微而被忽视
因此，很多老人家都深受骨关节炎
尤其是膝关节炎困扰
很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养
不能再运动了
其实，这种观念是不科学的！
今天，广仔就请到了
暨南大学附属第一医院骨科主任
查振刚教授
和大家聊聊这个话题
得了膝关节炎，也可以运动！
查振刚表示，骨关节病老人根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的。
那么，如何避免误区，掌握合适的运动方法？
要注意以下几点
强度低的运动，不一定可以做
打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式，是大多数爱好运动的老人家的首选，但是这些看似对身体有利的运动方式，对于有膝关节炎的老人家来说却并非是最佳选择，有些最好避免这些运动。
“打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，自然对膝盖的负担会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛，最好停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。”查振刚说道。
“家里蹲”也能运动益关节
膝关节炎的老人在听说要观察治疗，或是在病情出现反复或者加重时，就错误地认为是自己的关节老化了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，这样反而是牺牲了整体的生活质量，得不偿失。
跑步要换个方式
很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。
虽然如此，但是这是由于这些人有长期锻炼的习惯，所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了，查振刚建议，喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。
这些运动值得做！
对于膝关节痛的老人，查振刚建议，在平时可以做关节的有氧运动：
1、平卧床上屈伸膝关节，这个运动在早上起床的时候做最合适，每次大概做50次左右的屈伸运动，为一天的膝关节保驾护航。
2、坐着不负重屈伸膝关节，每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。
3、在膝关节的屈伸运动后，老人还可以做关节周围的球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。
那么，如何判断自己是否得了膝关节炎呢？
其实，只要一个“单腿下蹲”的小动作就足够！
测试方法：一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡，几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
如果因平日肌肉力量锻炼不够或身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是很正常的。查教授强调，“关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，如果痛，说明膝关节有问题；如果不痛，膝关节就是正常的。”
除了前面所说的膝盖疼痛外
膝关节骨性关节炎还有下面6个表现症状
膝关节炎常见的六条症状
疼痛是骨关节炎的最主要症状，通常呈烧灼样或刺痛样。早期的时候，往往时有时无，不明显；到了中期，活动时疼痛加重，但休息后尚能好转；若疼痛持续存在，尤其在睡眠中也出现疼痛时，则提示情况加重了。
在患骨关节炎的部位，晨起时或关节静止一段时间后，常常有僵硬的感觉，这种感觉一般可持续数分钟或十几分钟，很少超过半个小时。活动后，僵硬感可缓解。
骨关节炎早期一般不易引起关节肿胀，但到了中期，常由于关节面磨损而脱落产生碎屑，招致关节滑膜炎症，使人感到关节肿胀、疼痛、不适。
4、肌肉无力
由于关节的肿胀和疼痛常会使得活动减少，这样就易使肌肉萎缩，软组织挛缩，从而引起肌肉的无力感。
5、关节变形
早期的骨关节炎往往不会带来关节形态的改变，随着症状加重，关节开始明显的肿胀、增生、变形。
6、关节活动受限
骨关节炎发展到比较严重的阶段，关节的有效活动范围就会明显减少，表现为不能完全地弯曲，或不能很好地伸直，导致行动起来很不方便。进一步发展下去，关节形同虚设，会丧失活动功能。
温馨提示：
当发现身体关节有上述变化时，为了进一步确诊，还需要到医院进行相关的影像学检查，以免耽误治疗。
本期医学指导：查振刚
简介：暨南大学附属第一医院骨科学科带头人，教授，主任医师，国务院特殊津贴专家，粤港澳大湾区骨科医师联盟主任。
国内最早开展膝关节镜手术的专家之一，对骨关节病的诊治居国内领先水平。擅长同期双侧人工髋、膝关节置换术，严重畸形关节重建术等，在省内最先开展髋关节表面置换术治疗股骨头坏死、人工关节治疗成人髋关节发育不良（DDH）的临床研究。
门诊时间：周一上午，周五下午。
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本栏目每周更新一期，旨在为小伙伴们普及健康医学知识，提供健康福利，一起学习守护身体健康。
策划：广东发布、暨南大学附属第一医院
编辑：黄璐翎
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肥胖是膝关节炎主因 慢跑能轻松预防膝关节炎
家庭医生在线
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　　关节炎是一种非常常见的疾病，容易发生在一些上了岁数的老人家身上。那么大家知道膝关节炎有哪些症状吗？知道膝关节炎的治疗方法有哪些吗？知道膝关节患者在日常饮食方面需要注意些什么吗？
　　膝关节炎的原因是什么
　　1、外伤和力的承受： 经常的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节，如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时，当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变，导致膝关节骨性关节炎。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现膝关节骨性关节炎的。
　　2、肥胖： 体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。
　　3、骨密度：当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，在骨质疏松者出现膝关节骨性关节炎的几率就增多。
　　4、慢性劳损：长期姿势不良，负重用力，体重过重，导致膝关节软组织损伤，引起膝关节骨性关节炎。
　　老年人膝关节炎如何快速缓解
　　多慢跑。患有膝关节炎的老人，要经常的多慢跑，慢跑能增加关节之间的运动，能有效的缓解膝关节疼痛的症状，而且还能帮助骨骼提高抗寒能力，因此患有膝关节炎的老人，要适当的多做慢跑运动。
　　用热毛巾热敷。患有膝关节炎的老，在膝关节出现疼痛的时候，可以用热毛巾热敷一下关节疼痛的地方，毛巾热敷能帮助关节赶走寒意，还能有助于加快关节部位的血液循环，能有效的止疼，帮助减轻膝关节疼痛的症状。
　　针灸。当老人的膝关节出现疼痛的时候，老人可以对疼痛的关节部位进行针灸，针灸能帮助疼痛的关节部位消肿，止疼，还能促进疼痛的膝关节部位血液循环，能有效的改善膝关节炎疼痛的症状。
　　老年人是膝关节炎的高发人群之一，那么日常生活中老年朋友要如何预防膝关节炎呢？
　　1、老年朋友要注意自己居住环境，避免房间过于阴暗潮湿，不要把床摆在门窗通风处。
　　2、注意保暖也是老年朋友预防膝关节炎的关键。在秋冬季节老人应注意脖子、脚踝、膝盖的保暖，随着气温的变化要及时添加衣服避免着凉。
　　3、要进行适量的运动锻炼，这样可以促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼的老化，避免关节受损。同时需要注意老人最好不要进行爬楼梯、登山这样的活动，容易造成关节软组织损伤。
　　4、饮食方面可以吃一些增强身体热量的食物，比如：羊肉、狗肉、红枣、人参等等。食用这些食物可以使全身骨骼抵御寒气。
　　5、可以每天坚持泡脚按摩脚部，长期坚持下去可以有效预防膝关节炎。
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膝关节炎患者可以运动吗
健康咨询描述：
专家您好，我的膝关节不太好，经常爬楼干嘛的都不灵活，有些疼痛，去医院检查说是患上了膝关节炎，请问专家患上膝关节炎的病人能运动吗？做些运动会不会更好些？
想得到怎样的帮助：请问专家膝关节炎患者可以运动吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这位朋友，这种情况建议你放松心情，主要是考虑有骨性关节炎引起的可能性大，属于退行性病变，积极骨科或是疼痛科看看为主&&&&&&指导意见：&&&&&&建议营养均衡，保持良好情绪，注意保暖，适当运动，比如散步，慢跑，可以先服用氨基葡萄糖胶囊，钙片，芬必得等，祝你健康&&&&&&以上是对“膝关节炎患者可以运动吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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