管住嘴，迈开腿 用别人家的减肥故事激励自己（2）
日期:[]&&版次:[A33] &&版名:[女人帮·热辣生活]
三月草长莺飞,又到一年减肥时。
大江南北的俊男靓女们磨拳擦掌,磨刀霍霍,向自己身上多余的肉发起了进攻——这种情节,几乎每年都在重复,减肥成了现代人一记响亮的口号。几乎每一个人都尝试过,方法五花八门,结果各有成败。每个减肥成功的人背后都有一个精彩的故事,原理都离不开“管住嘴”和“迈开腿”,在你决定要施行自己的瘦身大计前,不妨看看“别人家”的减肥故事,也许能找到共鸣甚至启示。
■文/新快报记者 梁彧 图/受访者提供
减肥方法:复合健身动作+游泳
大壮 职业:广告人
如果你在3个月前认识大壮,你一定会被他那与其才华相比重的“吨位”吓一跳,大概多数人伸手都无法环抱大壮腰围那一圈:“我一直对自己的体型不以为然,直到我遇到了现在的女朋友。”
有一天,大壮的女朋友问他是否有想过减肥,并主动担任其教练:“她开始给我传授一些女生的减肥理念,什么减肥餐单轻断食之类的。”
看到女朋友这么热心,大壮也下定决心要试一下减肥,根据自身的情况,大壮制定了训练计划,开始频繁地往健身房和游泳馆跑:“一周五练,以复合动作为主,包括健身领域最经典的三大力量动作——深蹲、卧推、硬拉在内的一系列动作,配合游泳,女朋友负责每天检查我的体重。”
大壮这3个月以来,进出健身房和游泳馆的频率,多到场地员工和其他运动爱好者都已经把他记住了:“游泳馆里常能碰到和我一样想来减肥的人,然后他们碰到不出三次后,就会来我这里报备他们的体重、减重计划以及对我的坚持表示敬佩,这个经历真的很特别。”
除了坚持运动,大壮在饮食方面也有克制,不吃复杂烹饪的食物,对油盐进行控制,训练后半个小时才能吃东西,少食多餐,并且吃到没什么饥饿感就停:“刚开始确实有点艰难,但收获甜头,就可以坚持。”
现在大壮已经减重40斤,视觉上,小了两圈,但大壮也深知这是一个很漫长的过程,还要坚持很久,毕竟目前还只是减脂状态,随后还有更艰难的增肌,不然减脂后的皮肤会松弛,也有可能反弹。
减肥方法:普拉提
崔海燕 职业:财务
过去,崔海燕总是困扰于逛街的时候,明明很好看的衣服,自己却穿不进去,或者根本没有她的码数,再加上即将备孕,她更想要好好调理身体,降低孕期糖尿病得病率。
“因为身体重,不适合蹦蹦跳跳,容易伤膝盖,所以我不敢到健身房里做负重训练,也不敢自己跑步减肥。”在偶然的机会下,她发现了普拉提这项运动:“国外很流行普拉提,很多明星也练,所以略有所闻,听说动作缓慢安全,但又能练到核心部位,更可以有针对性地去练习,很累但对减肥很有效,于是就想试试看。”
崔海燕经过比对下,选择了一家资质齐全的普拉提工作室,并上了一节体验课:“教练先是通过仪器检测身体,例如体脂百分比、肌肉占比、腰臀比等等,了解我的身型数据,接着,并没有急着教我做一些减脂的动作,而是对我的站姿坐姿以及走路的姿势进行相应纠正。”
这一点,很吸引崔海燕,因为她第一次知道减肥的原理其实和自己日常行走坐卧如此关系密切,上了第一节课后就爱上了这个运动。
崔海燕根据教练量身定制的运动计划,借助普拉提大器械做针对性的塑形动作,每周两次的一对一私教上课频率,加上教练每次留的“家庭作业”,在家每周练习两次左右,每次15—20分钟。坚持了近一年,崔海燕减重25斤,身体脂肪百分比也越来越接近标准范围了。
“不过最开心的,还是我常年颈椎病好了,身体线条也更美,还成功怀上了宝宝。”孕期里,崔海燕也坚持做普拉提,如今已经顺产了健康的宝宝,正在抓紧产后恢复。
练习普拉提之后,崔海燕还养成了一个习惯,就是记录每次运动的时长和每天吃过的东西:“我绝不会让自己饿肚子,但会控制一整天的总热量,比如中午实在很想吃炸鸡,我就会早上和晚上吃些低热量的食物,运动时长和频率我也一起记录下来,这样就知道我今天的热量消耗的情况怎么样。无论做任何运动,贵在坚持,才是奥义。”
减肥方法:自创运动+按摩减肥法
Meg 职业:品牌营销策划
18岁的时候,Meg遇到了让自己神魂颠倒的男孩,两人远距离恋爱,差不多一个半月才见一次:“有一次我到广州和他见面,当时是夏天,很热,我穿着高跟鞋和他在北京路上走了一小段,我就已经挥汗如雨了,他问我为什么那么多汗,我开玩笑说,因为我胖。”
结果男孩也Real耿直地点头:“嗯,是有点胖。”
这件小事,刻在了Meg心上,回家后,她下定决心要减肥:“我要他之后每一次见我,都觉得我瘦了美了。”
当时Meg还没有独立的经济能力,去健身房吃减肥药这类需要花销的根本不用想,加上Meg年少时伤过颈椎,因此她减肥时不能做剧烈运动,不能做仰卧起坐。不过恰巧就是因为这些毛病,促成她为自己研究出了一套适合自己的减肥方法。
“减肥中的人要无时无刻地运动,我至今都还是在无时无刻的运动当中,不是光减下来就不管了,要维持,要坚持。”那时候的Meg,便是通过坐姿运动来帮助自己达到减肥目的:“比如只坐椅子的三分之一,挺胸锁肩,两腿并拢,利用大腿两侧的肌肉并拢,同时两腿微微抬起,脚尖着地,激活大腿内侧的力量。”
坐公交的时候,Meg就练核心力量,有座位的时候就利用自己的腹肌,保持平衡,紧急刹车都不能靠椅背。没座位的时候,扶稳一个结实的地方,然后两腿微微分开与肩同宽,利用腹肌、臀肌、大腿肌来保持平衡。
在家里除了一些减肥的小动作,Meg还会自己放音乐尽情地跳舞,跟着音乐想怎么扭就怎么扭。“跳到满头大汗,然后去洗个澡,再按摩一下淋巴,这也是很重要的一个环节,是我看日剧《Boys美型男》时学的,双手握拳突出第三个指头的第二个关节,来回滑动小腿或大腿内侧骨头旁有个凹陷,按时会非常痛因为不通,多按几次就不怎么痛了。”Meg每天坚持运动后按摩7-14分钟,一边按摩一边顺势呼吸,调息也是有助于缓解疼痛和新陈代谢的。
在饮食方面,Meg建议减肥前最好先把肚子里的宿便适当地排出,减肥期间戒零食是必须的,但可以适量吃黑巧克力:“一天不能吃超过45克,建议最好是含有75%可可的,越苦越好,不但有及时补充能量和促进新陈代谢的效果,而且它里面含有的咖啡因还有抑制食欲的作用。”而三餐则缺一不可,只需要适量减少,慢慢地吃。一个半月后,Meg的男友再见到她时,她已经减掉了20斤,随后也一直坚持,直到体重维持在82斤上下。如今,距Meg减肥时已经有近6年之久,她仍然保持在当年减肥的成果。
4 减肥方法:APP训练计划
大Q 职业:包袋品牌主理人
本来一直都没有减肥想法的大Q,去年暑假兴致一来,跟着太太做了几组有氧运动的动作,结果晕厥过去了:“这体质,我也是醉了,加上常常听老熟人说我变样了,其实就是变丑了,话说大Q我曾经也是个校草呀,于是下定决心要减肥,重塑当年的英姿。”
大Q通过阅读资料,总结出减肥无非是加减法,让每天的消耗大于吸收的热量,就会瘦下来了。
刚开始的时候,大Q付费买了个叫“results”的App,先做了一个体能测试,App会根据测试结果,给出十二周的训练计划,大Q就这么跟着它断断续续地做了一段时间,虽然运动量有了,但饮食继续维持以前的状态,三个月后,体重依然坚挺。
幸好大Q没有灰心,之后开始改变策略,训练结合控制饮食:早餐基本是吃鸡蛋,中午如常,晚上回去以后先做一小时的自重训练,有空的话,再跑一小时步。
“基本上能坚持一周五次练习,每次一小时以上,运动完再吃点水果,晚饭就解决了,偶尔也会吃少量清汤挂面,食量会控制严格点。”两个月后,大Q成功从160斤降到140斤,目前处于稳定状态:“我爸七兄妹都是胖胖的,战胜基因是一件很骄傲的事情。”
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本报新闻今日排行榜〖减肥极限〗男子挑战减肥极限 24小时内减重11公斤(图)_牛宝宝一、哺乳期减肥的方法有哪些
　　哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。　　1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。　　2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。　　3、饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。　　哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。　　1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。　　2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。　　3、饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。
二、哺乳期减肥需注意什么
　　1、不能盲目节食减肥。& &产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。　　2、产后不能服用减肥药、减肥茶　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。　　3、产后不宜立即做运动　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。　　4、妈妈贫血不应坚持减肥　　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。　　5、减肥不能急于求成　　产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及!
三、哺乳时期减肥的最佳时间
　　欲速则不达，这句名言很适合产后立即减肥或者产后疯狂减肥的妈妈们。哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥？其实产后减肥有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，那么哺乳期减肥就能事半功倍。下面我们看看哺乳期减肥黄金时间：　　1、产后一个月内不可减肥。一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间，坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好，可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动，如仰卧起坐。　　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。　　3、产后2个月后可以适当减重。产后2个月开始一般都已经做完月子了，可以适当减轻体重。　　4、产后4个月可以加大减肥力度。产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平，此时运动量可以适当增加，但是饮食营养还是要跟上。　　5、产后6个月是减肥的关键期。坚持就是最后的胜利，继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱，防止减肥后反弹。
四、哺乳期减肥如何饮食
　　合理的哺乳期减肥食谱不仅仅可以帮助产后减肥，下面我们一起看看哺乳期如何饮食：　　1、多食用富含蛋白质的食物　　富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。　　2、主食多样化　　现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。　　3、蔬菜水果不可少　　妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。　　4、多食用流食　　流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。　　5、少吃酸辣　　酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。
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其他答案（共10个回答）
安排一日三餐 　　
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理...
1、科学安排一日三餐 　　
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　
2、控制主食和限制甜食 　　
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　
3、多餐少量 　　
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　
4、膳食纤维 　　
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　
5、适量饮水或喝汤 　　
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 　　
6、少饮酒 　　
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 　　
7、少吃瘦猪肉 　　
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
如果你胃好的话可以每天喝乌龙茶，绿茶，这两种对刮油最好了。三餐照常吃，但不要太在意，给自己压力。吃的菜要清淡，把油控制好，拒绝油炸食品，零食，垃圾食品，淀粉多的，不要吃甜的含糖高的水果。早上吃好，中午吃饱（少食面食，米饭，这两种食物到体内会先转化为葡萄糖，吸收后在转化为能量，你消耗不完就会转化为脂肪，堆积在体内）晚上禁食面食，米饭，睡前两小时禁食，一定不要贪吃过量想吃的可以适当的尝尝。运动做自己能坚持的长久的，如果坚持不了太久的就算了。这个方法要是能坚持很健康，你给自己定的目标肯定能实现，而且健康，要是能坚持永远都不会继续再胖了。这个方法是我自己多年总结的，我的体重一直保持的特别好，只要你坚持一个月能瘦8-10斤，你把他当成日常习惯吧。
瘦肉，鱼可以随便吃哦，肉补充蛋白质和钙，鱼肉的脂肪含量很低。吃羊肉也不错，羊肉里含左旋肉碱可以燃烧脂肪，但一定不可多吃，怕消耗不了
营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen（中文名：橘寒天）针对肥胖的成因：脂肪的新陈代谢过慢和细胞对热量的吸收习惯入手。通过激活人体自身新陈代谢和逐渐改变细胞吸收习惯。可以较好的从本质上改变易胖体质。
健康减肥指标
　　健康减肥有7个指标： 　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤； 　　2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了； 　　3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求； 　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 　　5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）； 　　6）良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行； 　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
编辑本段健康减肥原理守则
　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。 　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。 　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。 　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。 　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
健康减肥原理
　　医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。 　　它的减肥原理： 　　人一天最低需要摄入1000大卡热量 　　两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡 　　普通正餐一餐约为600大卡 　　三餐之和为1000大卡 　　正常人消耗热量一天大卡 　　所缺少的大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天然脂肪消耗植物，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的） 　　一周消耗大卡 　　7700大卡热量=1公斤脂肪 　　一周减0.91-1.27公斤 　　所以一个月约减4--5公斤 　　这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。
减肥瘦身三原则
　　1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 　　2．不必拒绝肉类。 　　3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
绿色减肥 健康守则
　　切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。 　　每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。 　　切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。 　　糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。 　　不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。 　　休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。 　　不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。 　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。 　　意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。
不要听那些所谓专家的办法,要我们能坚持的话,我们爱美的女孩子就不要为肥胖烦恼了!而且那些办法收效是很微小的.
我是一个没有毅力又禁不住口的人.1.63米,最胖的...
你身高那么高，很好减的。
记住两条就行：少吃，多运动。除此之外，别无他法。
我当初从196减到135，就是靠这两条。每顿饭吃半饱即可，少吃肉，多吃菜。每周去健身...
我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考...
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力...
2价铁:浅绿色
3价铁:黄色
2价铜:蓝色
答: 武夷山市有没有一点点奶茶加盟店？
答: 胡说～～越是喂奶越要吃～因为这样你补宝贝吸你的奶水也补啊～我婆婆都是这么说的
答: ●做好病人的安全管理。
●为病人安排一个合理的作息时间。
●做好病人的服药护理：常对病人讲坚持服药的重要性；防止病人一时冲动大量服药；观察病人是否主动服药和把药...
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