健身后太饿了，我现在想狂吃一顿，这样做可以吗_百度知道
健身后太饿了，我现在想狂吃一顿，这样做可以吗
我有更好的答案
好如果您是健身\健美人事.那是可以的.如果是减肥,不要这样哦但是请切记.暴饮暴食是饮食的大忌.无益健康.
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健身减肥人群 这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。 建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。 健身增肌人群 这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。 建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。 健身增重人群 这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。 建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。 一般健身人群 这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。 建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。 总结健身人群饮食小知识 1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。 2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。 3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。对健身者而言，适当的高蛋白饮食对身体真的有害？
高蛋白饮食对身体有危害，这可能是不吃蛋白类补剂和高蛋白饮食者的最佳推断，事实真的如此？
很多健身者或者正打算加入健身行列的小伙伴，对高蛋白饮食存在很大的疑惑，或多或少听说过高蛋白饮食对身体有害的论调，还有人说高蛋白饮食会加重肾脏负担，对肾脏有害。首先，不可排除的一点，这些说法里面可能有半句说的是正确的，但如果合起来看完整的一句就显得不是理智的结论，而且完全没有数据支撑。真相到底是怎样？
对于肾脏本来就不好的人来说，高蛋白饮食的确会对肾脏有一定的影响。因为高蛋白饮食的确加重了肾脏的负担，肾脏做功增加，肾脏必须额外的排出氮负荷。但对健康者而言，这并不成问题。研究表明啮齿类动物在超过其一半的寿命中，进食特别高量的蛋白饮食（占到总摄入能量的80%），并未观察到严重的副作用。这可能还没有特别大的说服力，毕竟说的是动物而非人，那么我们来看中年举重/健美者，事实上也未见由于高蛋白饮食造成肾脏问题的报道。这些运动员通常进行高蛋白饮食20到30年，甚至更久。可能我们高估了高蛋白饮食的危险性。
和以上相似，有关高蛋白饮食和动脉粥硬化的关系也夸大了。在动物中观察到的动物蛋白和血浆胆固醇之间有已被文献证实的正相关关系，但这似乎并不能应有于人。关于高蛋白饮食导致钙流失，然而这似乎仅关系到补充的是纯化蛋白，因为蛋白食物中的磷酸盐成分明显否定了加速钙流失的作用。
以上提到的高蛋白饮食不包括纯化蛋白和大剂量摄入单体氨基酸。纯化蛋白和大剂量单体氨基酸，可以理解为健身蛋白类补剂，这提示健身者完全通过补剂去补充蛋白质其实是不可取的，健身补剂仅仅作为提高蛋白吸收使用，普通的蛋白类食物（肉蛋奶）同样不可少，它们对于补充蛋白具有不可替代性。另外，高蛋白饮食者，应该及时补水，因为排出额外的氮，需要水分，高蛋白饮食者水分补充不足可能造成脱水，或危机健康。以上关于高蛋白饮食的专业论述，如有疑问可以查阅最后列出的参考资料。
参考资料：[运动营养].(英)莫恩
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今日搜狐热点健身期间吃哪些高蛋白的食物好？
来自于：北京|
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病情描述：
我最近一直在健身，需要吃高蛋白的食物，哪些高蛋白的食物比较好呢？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：40600收到了：
健身期间吃高蛋白的食物有利于肌肉的形成。要选择低脂肪的品种，如低脂牛奶、虾、鸡蛋清、猪瘦肉、瘦牛肉、鸡脯肉等，以避免摄入太多脂肪。
妇产科医生
妇产科医生警惕蛋白质吃的过多！说说蛋白质过量的危害【健身吧】_百度贴吧
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警惕蛋白质吃的过多！说说蛋白质过量的危害
大凡各位看到各种林林总总的健身方面的杂质、教学，基本上都会提到让锻炼之后吃粉、日常饮食多吃高蛋白食物。可是，如果吃的过多了会造成很多危害你造吗？吧里大部分吧友都听过太吃多了会对肾不好，可是其他危害你了解过吗？
过量不但是毒素的来源，更破坏细胞的渗透平衡。渗透平衡指的是内外液体压力保持平衡。当平衡受到干扰，水分便进入细胞，除了试图恢复平衡，也会将细胞内过量蛋白质加以稀释。稀释是应付细胞内过剩物质的生理反应。添加水分固然能恢复渗透平衡，却也导致水肿。
事实上，形成细胞组织的生理和食物中所含动物性蛋白质并不相同。生理蛋白质是自然且必要的，食物中所含蛋白质却属于外来物质。膳食蛋白质虽能补充你的资源，过度摄取反而危害健康。
膳食蛋白质进入人体，必须经过分解。蛋白质在胃肠局部被分解为Proteoses、pepetones、polypeptides。（这些翻译吐槽不能）大部分蛋白质分解在小肠进行，胰脏酵素进一步将蛋白质消化成polypeptides、氨基酸(aminoacids)。尽管蛋白质能够产生能量，但为了消化蛋白质，身体却必须耗费更多能量，还得处理蛋白质所遗留的酸性灰烬。换句话说，蛋白质是一种负能量源，所制造能量比消耗的更少。市面上很多减肥饮食计划具有高蛋白质的特性，或许就是利用这个原理。
膳食蛋白质从身体索取的养分比所能提供的还多。此外，膳食蛋白质还遗留酸性灰烬。由此看来，过量摄取蛋白质，反而得不偿失。
为了代谢蛋白质并处理酸性灰烬，身体必须消耗大量能量及时间。处理碳水化合物时，人体新陈代谢率平均增加4%。但是，食用大量蛋白质一小时之内，新陈代谢率则增加30%。更糟的是，这种状况可能持续3至12小时之久。新陈代谢率越迅速，能量的制造也越快速，这是为什么习惯食用大量蛋白质的人一旦停止摄取肉类等就感到无精打采、提不起劲的原因。从大量蛋白质获取能量有别于糖果的能量，最大差别在于蛋白质需要较长的消化时间。换言之，蛋白质需要更长的时间刺激能量产生：那些终日紧张兮兮、坐立不安、抓着遥控器不停切换频道的人正显示了过量蛋白质的症状。他们自以为精力充沛，其实，只不过受了刺激罢了。
各种刺激品中，蛋白质仅次于药物。和蛋白质相比较，咖啡、茶、可乐只能算是小儿科。含咖啡因饮料远不及一客牛排威力大。前者只持续一小时，后者则让你兴奋数小时之久。
一旦了解蛋白质持续刺激的效果，相信你不会天真地以为享受一顿高蛋白晚餐之后，仍能安枕无忧吧?如果你的身体正努力处理晚上七点吃的起司汉堡和奶昔，怎么可能清晨两点完全休息?如果你因为无法入眠又在半夜吃饼干和花生酱，那么，隔天起床仍然疲惫不堪，也就不足为奇了。你以为自己处在休息中，实际上你的身体却不眠不休地彻夜赶工。
每天睡眠时，正是身体重建的时候。如果身体必须不停处理（消化）大量蛋白质，就永远无法进行修补，最终将导致慢性疾病。 蛋白质是由碳、氧、氢(碳水化合物三大元素)、氨基酸、氮等所组成。每一个氨基酸都含有氮。过去，膳食蛋白质的需求量根据氮比较来决定，就是将每日氮摄取量和尿液粪便中的氮含量作比较。经由这个方式，每日蛋白质建议摄取量从十九世纪末所定的118克降低为1980年定的46至56克。另外，罗伯特·布朗博士指出，蛋白质的建议摄取量应降低至25至35克。至于我的看法，蛋白质建议量应该再降低。
动物性蛋白质含有氮。氮并不是“坏蛋”。我们需要氮，只是分量不多。人体能够将适量蛋白质所含的氮以尿素的方式排除。尿素(中性盐类)在肝脏形成并由尿液排除。当你食用蛋白质越多，尿液中的尿素也越多。
蛋白质过量会使尿素制造系统负荷过重，此时只好动员储备系统。肾脏及大部分细胞会制造氮的废弃物———氨(强碱)。氨和酸性灰烬食物的氢离子结合，取代钠成为中和因子，但毕竟是储备系统，身体并无法长期仰赖它。
利用氨处理过剩蛋白质的储备系统充分显示人体的构造极其精密：氮是过量蛋白质所产生的废料，却以氨的形式排除，且用来中和过量蛋白质的酸性。这真是天衣无缝的紧急系统：使你的尿液pH值7.5或8.0，呈现弱碱。虽然尿液的碱性与氨有关，氨的存在却是体内过量蛋白质所致，含氨碱性的尿液表示你的健康正面临危机！严嘉摘自《听！PH值会说话》
我们对蛋白质如此着魔，是何时开始的？ 似乎骨质疏松还不够，后来又发现还有其它的疾病也是源于摄取过量的蛋白质，特别是动物性蛋白质，其中一种疾病就是肾结石。
因为要消化过量的蛋白质，而自我们骨骼中流失的钙，在血液中发挥了它的功用后，一定要被排到某个地方：我们所摄取的，但因磷钙比例太高而无法被利用吸收的钙也是如此，这些钙最后都被排到尿液里，使肾脏系统里的钙含量很高而经常成为结晶石。这就是为什么这种在急诊病例中最痛苦的肾结石，发生在肉食者中的几率远比素食者来得高。
另外，有很多的证据指出，过量的蛋白质与肾脏纤维的破坏及肾功能的退化有关。多余的蛋白质并不是慢慢随尿液流出体外而已，肾脏必须很辛苦工作才能将之排出。很多用动物做的实验显示，饮食中的蛋白质越高，肾发炎及肿大的几率越大，病情也越严重。 如果人类过度摄取蛋白质，我们的肾脏也会有同样的问题。肾曾受损过或失去一个肾的人，通常都可以用限制蛋白质含量的饮食来确保另一个肾的功能。肾有毛病的人若没有限制蛋白质的摄取，尤其是那些继续吃肉的人，他们的肾通常会很快恶化到依赖洗肾机的地步。
很重要而且必须强调的一点是，肾疾病与过量蛋白质的关联，就如同骨质疏松症与过量蛋白质的关联一样，在有知见的医学界已不再仅仅被考虑为可能而已，太多的研究员在太多不同的情况下做了太多的测验，而结果又太一致，现在是被肯定了。 因为越来越多的证据反对摄取过多的蛋白质，你可能摇头不解，我们对蛋白质如此着魔到底是如何开始的?几乎所有早期的营养学研究都是因为人类对肉与牛奶的需求而养殖动物的，那些研究的目的，是要在最短的时间内生产最多的动物，因而这些研究的着手进行，含有迅速的成长为“人人都想长成大个子”这个观念，营养学的研究因而专注在找出可达到这个目的的饮食。
早期的实验发现，老鼠在喂食动物蛋白质时长得最快，这个发现引出了动物蛋白质比较优异的假设，后来再做的实验也证明了老鼠确实在食用动物蛋白质时长得比较快。可是“大就是好”的心态，却被一些其它发现所打击，他们发现，虽然老鼠肉食是长得比较快，可也死得比较早，还会出现很多素食老鼠所没有的疾病。（人类也差不多）
原来让一个人变强大的最好方式，就是拥有一个想要保护的人。
一篇恰当的命名为“快速成长———生命较短”的文章，被刊登在美国医学协会杂志。这篇报告说，含有高量动物性蛋白质的饮食缩短了数种动物的寿命，这些发现，确证了世界健康统计资料所显示的，吃肉的民族没有吃素的民族长命。！！！！！！！！！！！！！吃肉的民族没有吃素的民族长命。！！！！！！！！！！！！！吃肉的民族没有吃素的民族长命。！！！！！！！！！！！！！吃肉的民族没有吃素的民族长命。！！！！！！！！！！！！！
他们同时也发现，肉食者患癌的比率比素食者高。到底过量的蛋白质是如何与癌症扯上关系的，尚未有人了解，但是越来越多的迹象显示，它们之间确实是相关联的。
人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。一般而言，机体不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体摄入的热量不足时，机体才动用蛋白质产热。　　蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期以往，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以诱发心脏病。所以，正常人如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，就没有必要额外补充蛋白质粉。痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。
下边是一个医生自己写的另一个段子：蛋白质过量有害 去年，我回台湾时，我妹妹的小孩，才四个月大，全身过敏非常历害。我跟我妹妹讲：不要喝牛奶。结果，断了牛奶后，孩子第二天就好多了。 前几天，我在香港演讲，有一个妈妈特地来感谢我，为什么？两个月前，我在香港演讲的时候，她的孩子严重过敏，听了我的演讲，她只是不给他喝牛奶，不给他吃鸡蛋，限制他吃肉，只吃鱼，其它红肉不吃，就这样而已，好了!
蛋白质重要不重要？非常重要。头发.指甲.皮肤.细胞.器官都需要蛋白质，组织受损修复也需要蛋白质。可是，就像水一样，如果缺水，会发生旱灾;可是，雨下得太多，就成涝灾了。蛋白质也一样，适量的蛋白质对身体有益，过量的蛋白质会害人。 牛奶里的蛋白质是母乳的3倍，我们身体根本没有办法处理，而且牛奶中的蛋白质几乎都是酪蛋白，身体很难消化，容易造成消化不良。胃病患者，胃酸过多.胃痛，不要吃酪蛋白就可以了，就这么简单。美国乳制品学会打过一个广告：牛奶，是最完整的食物。对不对？对，但是后面应该加注---对牛而言。 牛奶越喝越缺钙 牛奶中含有大量的蛋白质，蛋白质在身体里代谢时，会产生大量酸性物质，因此，人的体质就会偏酸，易生病。而我们身体有一个自主机能，会从身体里面溶出碱性物质去平衡这种酸性，让你不易生病。 你越喝牛奶，体质越偏酸，钙又是储存在骨骼里面，所以，骨头里面的钙就溶出越多----越喝牛奶，产生越酸性物质，酸性物质越多，钙就越流失，你越以为不够，再去喝牛奶补钙;越喝牛奶，钙越流失。钙为何永远补不够？因为你为了补钙，在身体里面弄出一个更大的漏洞。这些蛋白质产生大量的酸性物质，便我们整个身体严重偏酸，那你的钙质永远都补不够的。
根据英国布里斯托尔大学研究报告，他们调查1927年至1974年之间所出生的婴儿。结果发现，奶粉喂养的婴儿在成年之后，有两高：身材高，血压高（现在欧美人的通病）。 在中国内地较落后的地区，妇女所摄取的钙质，平均一天只有400毫克至500毫克，而营养标准是800毫克至1000毫克，可她们没有骨质疏松症。为什么？因为她们没有牛奶喝。非洲有个地方叫邦图，当地的妇女一生平均要生10个小孩，每个小孩用母乳喂至少10个月。可是，她们平均钙摄取量只有400毫克，却很少有人得骨质疏松症。
我的结论是:想得骨质疏松症吗？请多喝牛奶。 牛奶里面有很多钙，但经过巴氏杀菌，它里面的钙是无机钙，这个无机钙是造成肾结石的重要材料。我在临床发现，乳癌病人都有骨质疏松症，她们不是得了乳癌才有骨质疏松症，她们几乎每个人都喝大量的牛奶。 牛奶导致糖尿病 甜食和蛋白质，都是让你身体钙质流失的东西。你不是钙不够，而是不需要补更多的钙，你需要更少的蛋白质。少到什么程度？体重乘以0.6，就是你一天需要的蛋白质克数。比如说体重60公斤，你一天需要的是36克，你随便喝一杯牛奶，再吃一个蛋，很快就会过量，如果再吃一些肉。。。。。。
芬兰的研究人员发现，在孩提时代，每天喝500ML以上牛奶的儿童，他们亲属当中如果有人得糖尿病，他们会比牛奶喝得少的孩子患异型糖尿病的可能性高出5倍。 为什么异型糖尿病人越来越多？因为喝牛奶。为什么小孩子越来越严重的过敏、气喘？因为喝牛奶。 不喝牛奶喝什么？喝豆浆，豆奶，比豆奶更好的，是糙米浆。
根据英国营养学家的研究，英国至少有700万人喝牛奶后，因为胃肠无法完全消化而产生疲劳、关节炎、消化不良等健康问题，这些症状在医学是叫乳糖不适症。英国专门治疗此类疾病的马太医生就说，临床上，他对这些病人进行调查，在他们不喝牛奶之后，健康状况有显著的改善，甚至完全恢复健康。原先喝牛奶的人在不喝牛奶之后，疲劳、头痛、持续性的肠胃不适、气喘、心悸，逐淅消失。
重庆医科大学附属儿童医院，研究人员对3140名2岁以下儿童进行食物过敏的流行病学调查，他们采用问卷调查，皮肤点刺测试和排除性饮食试验的方法，初步完成了诊断。专家研究发现，4个月至6个月大的孩子，是食物过敏的高发年龄段，大豆、花生、鱼和橘子，这些以前都不会有问题的，现在都变成了过敏源。为什么？因为它们是经过改造的。大量的农药和化肥所造成的一些影响，引起婴幼儿的过敏，其中，牛奶和鸡蛋引起儿童食物过敏最为常见，占整个食物过敏患者的63.6%。 当孩子出现呕吐、腹泻、打喷嚏和皮肤湿疹症状的时候，他是告诉你：我不能吃这些东西，不要再喂我吃了。
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健身为什么要摄入那么多蛋白质？吃错等于白练
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04:08:13 & &干货健身
首先我们来了解一下蛋白质都有哪些功能？他的作用都是什么? 1 构成和修复组织，蛋白质时构成机体组织，器官的重要成分，人体各组织，器官无一不含有蛋白质。人体内各种细胞的蛋白质始终都在不断的更新，只有摄入了足够多的蛋白质才能维持组织的更新，身体受伤后也需要蛋白质作为修复材料
2 蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能。 3 供给人体能量是蛋白质的次要功能，只有在糖和脂肪不足的情况下才会使用。 肌肉的合成离不开蛋白质，同时蛋白质也是人体的第二供能，机体的主要能量来源是糖，当身体的主要能量糖不充足时，蛋白质会分解来代替这一部分糖来为身体供能，蛋白质被分解，也就是大家所知道的掉肌肉，所以为了防止肌肉流失我们也需要摄入蛋白质和糖。 健身每天要吃多少蛋白质？
初学者在最初的六个月，应该每天每公斤体重摄入1.5~2.0克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最快。比如，60公斤的人一天最少要摄入90~120克蛋白质。 蛋白质分几种？ 完全蛋白，例如蛋类，肉，奶，大豆。半完全蛋白，例如各种主食，米饭面条。 不完全蛋白，例如蔬菜，水果，胶原蛋白等等。 我们在摄入蛋白质时最好进行蛋白质互补原则：完全+半完全，因为这样可以提高蛋白质的吸收效率。 摄入过量蛋白质的影响？ 过量的标准是什么， 就是长期每公斤体重3克。 蛋白质不会储存如果摄入过多就会转化为脂肪。这对于增肌减脂都是不利的。蛋白质过多会导致尿素过多，这样也会增大肾脏的压力。 过多的摄入也会导致体内钙的流失。 PS：肾结石和痛风者少吃蛋白质
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