撸铁的汉子们注意了：健身不喝酒，喝酒不健身！撸铁的汉子们注意了：健身不喝酒，喝酒不健身！爱旅行吧百家号在酣畅淋漓的体育锻炼过后，总是想要随手抄起一杯饮料喝个痛快，不如来点爽快的啤酒？胜利的味道似乎和酒精更般配，但这次科学要向你说不！最近的科学研究表明，酒精摄入可能会影响骨骼肌中的合成代谢反应，会影响到锻炼后的身体机能恢复。虽然啤酒中富含碳水化合物和微量元素，似乎是体育锻炼后补充能量的好选择，但是锻炼前后摄入的酒精会影响你肌肉吸收蛋白质的能力——也就是会说影响你的增肌速度！如果你一定要在一场足球赛后喝上一杯啤酒的话，也记得选择低酒精啤酒，不然的话你刚才的体育锻炼可就白费了。记住了，喝酒不健身，健身不喝酒！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱旅行吧百家号最近更新：简介:我们在旅行,在等待某个人成为我们的旅途作者最新文章相关文章健身不喝酒，喝酒不健身，酒精影响有多大？
生活中总会遇到不如意的事，很多人选择用酒精麻醉，当然也有很多人因为心情极致，难得各路志同道合的哥们儿姐妹儿亲朋好友聚在一起畅所情怀，不喝几杯简直不够气氛啊！
可是不管你处于哪种心情喝的，我们还是要重复的提醒，酒精对人体的伤害是不可忽视的，尤其是对于一些经常锻炼的人们，更应该知道，一晚放纵真的可能让你一个星期努力的成果都白费。
据研究总结：
1、酒精会让男人变“娘”，女人更胖！
酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睪丸激素。
睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。降低体内的睾丸酮水平，就会将你的男子气概扫荡一空！一项研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒后，他们体内的雌性激素水平显著提高，同时这种高雌性激素含量状态在后续的5-10小时内仍然持续存在。
饮酒影响女性荷尔蒙提升，使得体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿。同时，酒精减慢新陈代谢，导致身体烧脂的效率进一步降低。
2、损害肌肉，消耗健康
喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。
导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击，还对身体的损伤程度非常大。
3、抑制蛋白质合成
长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。
4、酒精影响睡眠
为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质——生长激素。
人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。
5、酒精会用耗尽你身体的能量来源
一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。
6、喝酒会堆积更多的脂肪
酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响你七天的健身效果。
我们整理一些酒鬼的戒酒前后对比照。明显能看到他们酗酒时一个个像充过气，皮肤发红长痘，而他们通过戒掉酒精加正确的健身，让之前和曾经的那个自己脱胎换骨，容光焕发，颜值瞬间飙升。
戒酒一年半
看完这些后，你还不准备放下你的酒杯嘛？！
大量喝酒、酗酒不仅对健康不利，对平时健身的效果也是影响很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的时候还是尽量克制了。要不然放纵一晚，平常的辛苦锻炼就白白浪费了！
那么在健身期间增肌减脂的热量要怎么平衡呢？
减少夜间碳水化合物摄取量
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。
但是在夜间，
特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物
会增加身体储存脂肪的机会，
因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，
睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；
身体会释放更多的胰岛素，
而高量的胰岛素会增加脂肪储备。
妥善安排有氧训练
减脂靠有氧，体形靠力量，
所以有氧训练要做，
但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，
所以建议每周只作三次有氧训练，
有氧训练可安排在早餐之前，
有一种理论是说空腹有氧减脂多，
先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖
宁可信其有....
把你的力量训练控制在六十分钟以内
多用递减组和超级组的安排，
增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。
多吃点纤维素
适量摄取纤维素有助于减少脂肪
因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；
减慢糖分子进入血液的速度，
有利于减少胰岛素的释放。
(高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。)
每天练两次
力量训练只要不过度，
可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。
每天练两次就可充分利用这一点，
从而防止热量转化成脂肪储存起来。
有心有力的话，
可以早15-30分钟起床，
做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑
然后在下班后再来一个正式的力量训练。
循环安排高热量和低热量摄取 (热量循环)
减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。
但用这个方式能够尽可能避免这样的情况发生
在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。
在这三天里你可能失去一些肌肉，
可服用一些辅助营养品（如BCAA）来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式——在低热量日摄取你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如：从300克减到150克，三天后增加到390克。
合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。
这里就有一个好办法
把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，
那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），
剩下的120克平均分配到其余四餐去。
简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起
早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。
此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
导致体脂增加的三个主要原因是
1.摄取热量过剩
2.饮食脂肪过多
3.过度摄取碳水化合物
如果前面的7个秘诀都没有达到预期效果，
那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。
这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，
如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。
6~7天后，饮食中再增加一点脂肪，
简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。
这样做能增加饮食中的脂肪量，
并能提供必需脂肪酸 – 肌肉增长的必需物质之一。
看到了吗？说了这么多
最关键的部分还是在如何安排你的饮食
训练是必须的，合理安排最重要
剩下的就交给时间吧！
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今日搜狐热点今年夏天的氣溫相比較與往年那是格外的炎熱，到了晚上總喜歡約上三五個好友去夜市擼兩把串，再來兩杯冰爽可口的扎啤，感覺這樣就能夠把全身的熱量被那冰鎮啤酒趕出體外。
其實往年的每個夏天我都是這樣過來的，記得去年我去鍛鍊的那個健身房門口就剛好擺了一個烤肉攤，因爲我總是下午七點到八點的時候去健身，完事就到了九點多，這個時候正是啤酒+烤翅最火爆的時候。基本上隔三差五的去吃燒烤喝啤酒。這樣的日子經過一段時間之後，直到有一天我突然發現我的體質在我每天的堅持鍛鍊下上升了5個百分點。儘管我知道我之前的那些行爲會出現這樣的結果，但是當真正的現實擺到我面前的時候，我還是無法去接受。
所以今年我就勵志去改變這一現象，因爲經歷過後才知道他的可怕，人的貪慾之門一旦打開則一發不可收拾。現在看來還是頗有成效的。
那麼喝酒爲什麼會影響我健身呢？
因爲酒精幾乎對人體沒有營養價值，所以當酒精進入到人體後，我們的身體會把”將酒精趕快代謝掉、趕快趕出身體”做爲首要任務，這個時候我們的新陳代謝都在忙着這件事了，這也代表我們的身體根本沒時間去吸收其他從食物攝取來的營養，例如維生素、更不用說是建造肌肉用的蛋白質了。 也有研究顯示，幫助酒精會減緩肌肉生長，並且會阻礙人體吸收蛋白質，所以如果說你今天晚上在健身房辛辛苦苦練了一小時，練完直接去酒吧喝酒，就等於白練了。
還有就是喝酒對肝臟不好、對肝硬化的影響，但你可能不知道，在肝臟努力代謝酒精的過程中，會幹擾ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成，ATP正是肌肉直接的能量來源，所以飲酒真的對肝臟及肌肉非常的不好。
我不光把“健身”當做是一種愛好，更將它當做我生命中是一部分。不光是讓我有勇氣去脫掉上衣去拍照和當我脫掉上衣時候別人驚訝一點眼神，更是爲了在80歲以後還能夠去騎機車，去衝浪，去蹦極。我這樣說那你還願不願意與我同行，在健身的不歸路上一直走下去。
如果你願意那就點擊頁面右上方“關注”收藏我的店鋪和關注我的微博“食悟練運動營養”我們先成爲朋友在一起前行。第27讲：健身不喝酒，喝酒不健身第27讲：健身不喝酒，喝酒不健身一分钟健身知识百家号在之前的文章中提到过少喝含酒精的饮品，今天就来详细介绍一下酒精是如何破坏你的健身效果的。希望广大健身的小伙伴都能做到“健身不喝酒，喝酒不健身”。1、造成身体脱水酒精是一种利尿剂，这也就意味着，你喝酒后，排尿量会增加。这也是为什么我们在聚会中如果喝酒，会比平时更频繁的去厕所排尿的原因。喝酒造成排尿增多会引起你的身体处于脱水状态，甚至引起身体电解质不平衡。2、产生有毒的中间代谢物酒精在体内的代谢会产生一种有毒的中间代谢物——乙醛，它是引起醉酒的根源，而不幸的是东亚人种有很高比例的人缺乏分解乙醛的蛋白酶。3、引起身体机能降低饮酒后，人体会更容易觉得疲劳，精神上变得呆滞，还会产生眩晕感。在身体感受到这些不适后，你去健身的动力会大大下降，而如果非强迫自己去健身，由于处在较差的状态，受伤的风险会加大。4、降低身体激素水平肌肉的增长离不开身体激素的刺激，而饮酒会降低能够促进肌肉增长的激素。有研究证实，150g的酒精类饮品，会引起相应激素水平降低23%。另外，酒精还会降低瘦素的水平，破坏你的减肥效果。5、改变供能代谢人体正常的能量代谢源是血糖和脂肪，而饮酒后，身体会变为通过代谢酒精来供能，没错，每克酒精约有7卡路里的热量，大家称呼啤酒为“液体面包”不是乱叫的。6、影响睡眠质量饮酒后确实会让人更容易入睡，但饮酒会破坏你的深度睡眠，而人体肌肉的合成和恢复恰恰是在这段时间来完成的，这也就意味着你的增肌效果会大打折扣。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一分钟健身知识百家号最近更新：简介:专注分享科学、实用的健身知识作者最新文章相关文章健身不喝酒，喝酒不健身，想知道为什么吗？健身不喝酒，喝酒不健身，想知道为什么吗？蚂蚁文学百家号生活中总会遇到不如意的事，很多人选择用酒精麻醉，当然也有很多人因为心情极致，难得各路志同道合的哥们儿姐妹儿亲朋好友聚在一起畅所情怀，不喝几杯简直不够气氛啊！可是不管你处于哪种心情喝的，我们还是要重复的提醒，酒精对人体的伤害是不可忽视的，尤其是对于一些经常锻炼的人们，更应该知道，一晚放纵真的可能让你一个星期努力的成果都白费。据研究总结：1、酒精会让男人变“娘”，女人更胖！酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睪丸激素。睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。降低体内的睾丸酮水平，就会将你的男子气概扫荡一空！一项研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒后，他们体内的雌性激素水平显著提高，同时这种高雌性激素含量状态在后续的5-10小时内仍然持续存在。饮酒影响女性荷尔蒙提升，使得体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿。同时，酒精减慢新陈代谢，导致身体烧脂的效率进一步降低。2、损害肌肉，消耗健康喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击，还对身体的损伤程度非常大。3、抑制蛋白质合成长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。4、酒精影响睡眠为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质——生长激素。人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。5、酒精会用耗尽你身体的能量来源一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。6、喝酒会堆积更多的脂肪酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响你七天的健身效果。我们整理一些酒鬼的戒酒前后对比照。明显能看到他们酗酒时一个个像充过气，皮肤发红长痘，而他们通过戒掉酒精加正确的健身，让之前和曾经的那个自己脱胎换骨，容光焕发，颜值瞬间飙升。▼ 戒酒7个月▼ 戒酒半年▼ 戒酒两年▼ 戒酒一年▼ 戒酒两年▼ 戒酒一年▼ 戒酒一年半▼ 戒酒五年看完这些后，你还不准备放下你的酒杯嘛？！大量喝酒、酗酒不仅对健康不利，对平时健身的效果也是影响很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的时候还是尽量克制了。要不然放纵一晚，平常的辛苦锻炼就白白浪费了！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。蚂蚁文学百家号最近更新：简介:分享好看文学阅读，主推现代热门题材经典！作者最新文章相关文章