激发核心力量的四个运动 你懂吗_男人窝
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激发核心力量的四个运动 你懂吗
编辑：小男
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　　核心力量是什么?什么运动可以激发核心力量呢?为什么体育运动员可以打出充满力量落点又准确的球?以及篮球运动员为何可以投进漂亮绝杀?这都离不开核心力量。想要激发你的核心力量，做以下四种运动可以帮你达到目的!
　　平板支撑
　　平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法。以俯卧撑的姿势撑在地上。双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对。确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低。保证两个90&，即大臂与小臂呈90&，大臂与身体呈90&。坚持动作标准不变形，做4组，每组60秒。
　　哑铃深蹲
　　动作标准、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量，还能很好地提升核心力量。双手各握持一只哑铃，举在肩膀上方，掌心向前，保持肘关节和肩关节各为90&。双脚分开与肩同宽。挺直腰部并锁住，然后控制身体匀速向后下方下蹲，膝盖间距不要超过双脚间距，待大腿平行于地面后，从臀部和大腿根部发力站起。做6组，每组10个。
　　负重农夫走
　　农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作。保持身体抬头挺胸收腹，腰部锁定，双手各握住一个大重量器械。若在房里，哑铃、壶铃、杠铃片都可以。若在家，就扛起米袋或者牛奶。保持身体姿态稳定，不弯腰不驼背，走尽可能多的距离，速度适中。注意当身体姿态发生不可调控的改变时，就应当立即停止负重并休息。重复4组。
　　单臂哑铃上举
单臂哑铃上举
　　身体站姿，抬头挺胸收腹锁腰，单手握住一只哑铃，托举于肩膀上。吸气，并将哑铃向上抬举至最高点，然后呼气的同时缓慢放下。注意避免耸肩或者身体弯斜等不正确姿势。推举10次，然后换另一只手臂。双臂共20次为一组，重复4组。
　　核心力量可以在运动时候提供核心稳定性，激发你的核心力量，可以让你投掷铅球时投的又远又漂亮，让你打篮球时可以像科比一样来个绝杀，可以让腻一挥杆就让高尔夫球就进洞!想必你已经要跃跃欲试了!增强核心力量的四个运动做起来吧!
最近网上有一个92岁老人坚持跳绳40年，每天运动5个小时，在网上走红了。年纪这么大的老人，运动量还这么大，还做这么剧烈的运动真的好吗?其实，很多专家和医生都不太建议年纪大的老人平时做太激烈的运动的。
近日，最新的调查研究表明，现在中国人的平均休闲时间 2.27小时，三年前还是2.55个小时，今年的调查结果又减少了。面临越来越忙碌的工作，越来越快的生活节奏，要如何妥善安排好这短短的2.27个小时，做到既放松神经，又对自己的身体有益呢?
怎么利用这些碎片时间，在办公室里稍微拉伸一下，不仅让身体放松下来，缓解疲劳，也能起到减肥的作用呢?今天就一起来看看十分钟办公室拉伸法。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
身材好了穿衣显瘦脱衣有肉，看起来就很结实，女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后，没有怎么运动，肚子上的赘肉越来越多，年纪轻轻就有啤酒肚，真的很丑。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
跳绳是一种很常见的一种健身的方式，因为比较简单所以也是一种全民运动。可是你不要太小看它了，它可是能锻炼身体的很多部位，想要减肥的同胞可以多跳跳绳。
有俗语说要先学会走再学会跑，跑步大家都会觉得自己会跑，自己跑着跑着发现自己的膝盖受伤了。今天不给你说跑步的方法，先来看看跑步之前你应该知道的一些事。
健身说的最多的就是坚持，当你没有健身效果时，其他人只会说你没有坚持，但怎么才能真的坚持下来呢？今天就让小编给你深挖你为什么坚持不下来的原因。
伏地挺身可以说是男性运动中最常见又简单的一项了。很多宝宝总是问小编，有什么运动是可以提升那方面能力的吗?这个问题，问得非常好。男人勤做伏地挺身，除了能锻炼身材，还有很多你意想不到的好处哦!
24小时热文
最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////我是怎么从130斤瘦到90斤的？我重金（一顿小龙虾）邀请了一位曾经很胖，现在有点胖的盆友，来和大家分享自己的减肥心得，希望大家这个夏天都能白到发光，瘦成闪电暴瘦·尼基，是一个为爱肥胖的女孩。谈个恋爱逛吃逛吃胖10斤，失个恋也能暴饮暴食胖10斤，总之不管开心不开心都喜欢用食物来表达。于是158cm的她一路从80飙到了130，身边眼光也从「她吃那么多还那么瘦」变成了「活该胖着」。说真的胖这么多也不容易，毕竟吃撑也很难受啊。其实本来也没想到要减肥，直到有一次她放假回家呆1星期，那时家里还有半桶米，但她妈居然怕她不够吃，特意去超市扛了10斤！回！来！看到她妈把米拖回来的时候，她突然感觉自尊心被伤害了……看着那袋大米她陷入沉思，她体重增加的量，竟然相当于5袋10斤重的米，天啊，这也太多了吧……于是她决定减肥！成，果，是，相，当，显，著，了差不多半年时间从130斤减到了90斤（注意看她的肥爪）。下面说说她是怎么瘦下来的，给大家做参考。在这篇文章里你会看到以下内容：以下文章是我朋友自己写的，所以所有的“我”，指的都是我的朋友，下面开始减肥的心路历程。下定决心减肥之后，我马上把所有的零食都锁起来（因为舍不得扔），然后准点吃饭，一到晚上7点就马上刷牙，以防自己忍不住吃东西。不过说起不吃东西，很多妹纸比我厉害多了。一说要减肥就立马就进入「绝食」状态，但其实这样对身体很不好。比如颖儿曾经在&天天向上&里，分享了一些错误减肥法。实际上人饿上几天再开始进食，反而容易一下子吃很多，而且比吃得多更难过的是，身体会深刻记住你饿它的经历，然后把你这次摄入的热量都给藏起来，这样的话脂肪就更难减。此外，以下这些所谓的减肥方法都极其毁身体，希望大家不要尝试。所以正确的做法应该是：等身体适应之后开始吃健身餐，说到健身餐，其实它并没有想象的那么难吃，还能有鱼有肉、能烧能烤。健身餐简单来说就是低糖、少盐少油少精米饭、禁油炸类食物，口味比较清淡但可以吃的食物种类还是很多的。懒得自己搭配的胖友，可以看看顾中一的&我们到底应该怎么吃&，一周的菜单都可以照着书本来。而健身餐最重要的就是量的控制，建议大家买一个厨房用称来做精准计量。给大家安利一款我最喜欢的菜式：跟吃得少一样重要的是吃得慢。我在中学寄宿时，总是冲在抢饭第一线，于是练就了超乎常人的吃饭速度。每次都是胃先鼓起来，但我还是觉得很饿，说人话就是身体已经吃饱了，但感受上还是想吃……所以减肥饮食的第二步，就是控制吃饭速度，细嚼慢咽。一方面是防止自己吃得过多，另一方面也有研究显示，细嚼慢咽会使人更容易有饱腹感、并在咀嚼中消耗更多的能量。在罗德岛大学的一项试验中，将一批女生的进食时间控制为半小时左右，并且每口饭需要咀嚼15至20次。结果显示，这一顿下来她们的卡路里摄入量，较往常平均少了67大卡。你算算，你算算，如果每天少67大卡，那每年算下来就是瘦6、7斤！另外，还要适时给自己一些零食奖励，有利于保持减肥积极性，零食奖励的机制是，先给自己制定一个减肥小目标，比如当腿细了1cm、腰细了2cm的时候，专门留出一天吃自己想吃的东西。比起死撑着清淡饮食、啥也不吃，这样也会更有动力坚持下去。以上就是饮食part的所有内容啦。除了控制饮食，更重要的是运动，如果你就是个倔强的胖子，实在不愿意放弃自己爱吃的东西，那就放肆动起来！！！只要消耗的能量&你摄取的能量，那也还是会变瘦的。颖儿老师曾经曰过，最适合女生的减肥运动是：逛街！一天逛个5、6小时，走得要快，手放肆抬。不管钱包瘦没瘦，这么一天下来你肯定是瘦了的。而像我这样的女孩，运动起来根本没管什么有氧无氧，一股脑地就出去跑步，一跑就是1小时，有时候跑到后面会发现胃很疼。后来问了一下慢跑爱好者，人家说我可能是运…动…量…过…大…这位爱好者还跟我介绍了跑步的正确姿势：收紧腹部、后背挺直、身体微微前倾、鼻子吸气嘴巴呼气；另外初学者跑步时可以脚跟着地，但这种跑法比较伤膝盖，可以的话最好用全脚掌着地或者前脚掌着地……（跑步前后也要记得做拉伸）这件事让我深刻体会到了什么叫「没文化，真可怕」，于是好学的我立马买了一本健身黄金指南，来自这个世界上健美头衔最多的男人——施瓦辛格（我绝对不是为了看写真才买的）。这本书包含了几乎健身所有方面的一切知识，你每个肥胖的地方都能找到原因和改善建议，练习的动作也都有详细讲解，还有著名健美运动员用肉体为你做动作示例。推荐大家入一本，可以少走很多弯路。女生最容易出现的身材问题，就是虎背熊腰、盆骨前倾、腿粗屁股大，所以最需要练的地方就是背、臀、腿，接下来跟大家安利一下我做过最有效最简单的几个运动。1、俯卧撑俯卧撑应该是最简单粗暴的减肥方法了，没有太大的空间限制，随时随地就可以练，初学者也很好学。能够很好的锻炼手臂、胸肌和核心肌群。虽然简单，但俯卧撑分为很多种，比较适合女生的有三种。第一种站式俯卧撑，也叫做俯卧起，就是把撑的地换成撑墙，大部分的重量都压在腿上。特点是：毫无强度、绝对简单。第二种斜撑需要借助一些器械／道具，比如椅子，把双手撑在一个比较高的平台上做。平台越高，动作就越简单。斜撑的好处在于，不是所有的重量都压在胸上，适合力量不是很强的妹纸萌。第三种和标准的俯卧撑比较像了，也是女生做得最多的版本，叫做跪式俯卧撑。动作要领是，双膝弯曲着地、脚踝交叉，用膝盖分担一部分重量。偷偷告诉你萌我做了俯卧撑之后，还意外收获了丰胸效果。小胸妹纸们搞起来啊！ 2、仰卧起坐有俯卧撑的地方一定还会有仰卧起坐，这对cp谁都拆不开。说到仰卧起坐我真的要感谢我的大学，每年、每个学期的体能测试总是能杀我个猝不及防。由于本人失败的跑步经历，800米是没想过能及格。但面对体测还要纳入学分的恐怖威胁，我唯一的办法就是：其他项目争取满分！于是我每天晚上睡觉之前都会做仰卧起坐，第一周每晚30个，第二周开始每天晚上加10个，当我有一天做了100个仰卧起坐的时候差点哭出来（澡也白洗了，一身汗）。仰卧起坐的做法就很简单了，也有非常多的选择。双手紧扣抱在脖子后，双手平放、双手交叉环抱……双脚并拢、双腿打开、双腿弯曲、双腿平放……个人觉得手不要抠在裤子上拉起来就行。如果想要达到最大的瘦肚子效果，「起坐」就不用完全坐起来，起45度是最费力的，在这个位置可以保持久一点。感兴趣的还可以做网上很有名的&腹肌撕裂者&，我最多只能做到15分钟，但效果非常棒。不过也有人说仰卧起坐伤颈椎，腹肌撕裂者会粗腰，所以建议大家做的时候顺便记录一下自己的运动情况和数据，或者选择更简单安全的卷腹运动。卷腹和仰卧起坐其实看起来很像，区分两者的关键在于背部有没有完全离开地面，看看图片就一目了然了。那卷腹要怎么做呢？首先准备一张瑜伽垫平躺上去、双膝弯曲90度、双腿之间保持一拳的距离、腰部固定、下颚微收；做的时候手不要给颈部施力，可以只是放在耳旁；起身时呼气，背部与地面形成45度夹角，然后吸气慢慢下落。卷腹对于想要修炼腹肌的人是黄金运动，想变成小腰精的话不要错过噢。3、深蹲第三个也是我最感谢的动作，神奇的深蹲。在选择深蹲之前，我本来是尝试扎马步的。结果一边放着静心安神的佛教歌曲，一边腿抖成帕金森，实在是酸得我打摆子，我当时想这个项目可能不太适合我。但一个梨形胖子不瘦腿不给屁股塑形，减肥还有什么意义？所以我掉头选择了深蹲。深蹲是练大腿的王牌动作，需要强大的肺活量，可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。不过深蹲对姿势的规范度要求很高，稍有不正确就会使膝关节受损。在开始之前双脚打开与肩同宽、脚尖朝外、收腹挺胸、后背挺直，而后慢慢蹲下（感觉类似于想象后面有个凳子，屁股悬空后坐），大腿与地面平行、或膝关节稍小于90度，但膝盖不要往前趋，并且膝盖最好不要超过脚尖；起身的时候膝关节微微屈起，也不能超伸。注意呼吸是发力的时候呼气，还原的时候吸气。有很多人（比如我）刚做的时候掌握不了平衡，很容易就会一蹲就直接摔在地上。好学的我又找到了那位优秀的跑步爱好者，这位同学告诉我只要靠着墙做就可以了。这样膝盖既不会超出去，也能快速找到平衡点。三个最神奇的减肥动作已经介绍完毕了，大家有没有发现我根本没有说要做多少个？一般的减肥教程都会说类似1组20个，左两组右两组，坚持一个月你就能瘦成天仙……其实呢，别想了，不可能的。要想吃得多还瘦得快，那就只能往死里动。一个肉包子250卡，一包方便面470卡，吃的时候都没几个人记卡路里摄取量，咋做运动的时候还要计数呢？所以老铁们，每一个动作都要做到做不动了为止！不要再继续懒得动，还说放肆吃很开心了，胖到130斤时，你去买衣服会发现自己根本笑不出来。记得涵哥问过暴瘦后的颖儿这个问题：「你是（胖的）那个时候快乐，还是现在觉得快乐」，颖儿毫不犹豫的回答了现在。她说现在不会吃得太饱、会坚持运动，但她想吃的都能吃到，我觉得这才是一个吃货最幸福的事情。最后放一组对比照给大家欣赏，必要的时候可以用来做手机墙纸这些就是我今天分享的全部内容，非常开心有这个机会大家说说我的减肥故事。希望大家都能吃想吃的、穿想穿的、还瘦瘦的！（最后还是要感谢暴瘦·尼基的减肥小课堂，她本身不是专业减肥指导，是我用一顿小龙虾哄骗来的，所以她分享的全是私人减肥经验，如果有说得不恰当的地方，希望大家轻拍，也欢迎在评论区留言指正） 3.4K199 条评论分享收藏文章被以下专栏收录如何快速从110斤减到90斤？如何一边旅行一边刷出马甲线？个人食谱和训练计划大公开_生活记录_什么值得买
如何快速从110斤减到90斤？如何一边旅行一边刷出马甲线？个人食谱和训练计划大公开
接触健身也有一年多的时间了，一开始看到自己体重逼近110斤整个人都不好了，想认真减肥，后来减到90斤并不满足，开始无氧，在旅行的时候刷出了马甲线（特意去吃了个全家桶奖励自己，是的我一个人一晚上吃完了，吃完跑去健身房刷），后来当然还是不满足，正在往翘臀方向发展。整理了这一年多来的经历、流过的汗水，当然最重要的是食谱和训练计划，我不是个对自己特别严苛的人，也会一周出去吃一顿cheating day，女生一个月一次的大姨妈也要暂停训练，我没想过练成魔鬼身材，只求身心健康。先放几张训练和成果图：3个月的弯路我是从2015年12月开始健身，一开始走了些弯路，听信教练的说法，冬天不适合减脂，所以我一个从来不健身的人一上来就开始做无氧训练，一直持续到2016年2月底，这三个月，我无论是体重还是体脂率、肌肉含量，一点点都没有变化，很受打击，除了一周上3次无氧课之外，我自己还会坚持跑步、一周上1-2次瑜伽课等，但就是毫无进展。后来渐渐摸到了一些门道，分享给大家，希望大家可以少走些弯路。2个月速成2016年3月开始进入疯狂刷脂周期，一周会上3-4节私教课，除了私教课还会早上起来跑步、周末在健身房泡一个下午，基本上就是一周去健身房5-6次，运动量在18小时以上。私教课的内容，主要就是有氧课，教练会给你量身定做一些有氧动作，其实总结起来无外乎”高抬腿、登山跑、动态平板撑、开合跳“等类似这样的运动，每个动作30秒，一组动作在10-12个之间，每节课至少3-4次，动作看似很简单，但很累，超级累，但是效果很明显。分享一组动作，大家可以试试看是否能坚持下来，如果觉得ok没问题，把30秒加到40秒。一组动作中间不能停，一组动作结束后可以休息2分钟。有氧动作举例：小碎步、高抬腿、开合跳、勾腿跳、箭步蹲、登山跑、深蹲、平板支撑开合跳、动态平板、平板撑。上私教课的时候，我一般在健身房呆2小时，20分钟热身，1小时有氧私教课，课后，如果还有精力，跑五公里，如果当天很累，做一些无氧训练，一般以核心训练为主。除此之外，工作日另外两天晚上会去上一些瑜伽课，或是就单纯的跑步、课。周末，至少有一天，会在健身房从下午呆到晚上，先1小时有氧，跑步或椭圆机，再1小时瑜伽课/动感单车课，最后再半小时的无氧训练。然后洗完澡蒸个桑拿。平时早上如果起得来，就出去跑五公里，一般一周2-3次左右。这样坚持了一个月，体脂率从26降到了22，腰臀比降到0.8（最佳腰臀比是0.67-0.8，世界模特一般都在0.7左右，我还在努力中），体重从53公斤降到47.7公斤（说一下我的身高，165公分）。但其实这个时候，我的马甲线基本上看不见，还是有点小失落的，因为确实很努力。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & （腰臀比0.8大概就是这个样子）后来我出去旅行了，去了西伯利亚一带大概10多天，也就是在这个时候，刷出了马甲线：这个时候其实肚子上的肉还是比较多的，而且我天生没啥肌肉，要马甲线明显是非常困难的一件事情，有些女生，从小运动的多，稍微减减肥，马甲线就很好看，既然我们没这种命，只好自己努力咯~食谱食谱！这两个月，真的非常辛苦，几乎不吃米饭，主食全是紫薯、红薯、南瓜、各种粗粮代替，我真的从小就不吃这些东西，为了身材，也是拼了。几乎不吃猪肉，荤菜全用鱼、虾、鸡胸肉等代替。几乎不吃糖类食物，除了水果。牛奶只喝脱脂的，去点还要嘱咐对方“大杯拿铁脱脂奶”。以及，一定要记住，少食多餐，一天至少5顿。再分享一张我平时的早中晚饮食，训练时的饮料，后来改成了蛋白粉，蛋白粉这个东西，你喝了是不可能肌肉暴增变成金刚芭比的，但训练强度较大补充能量非常有用，反正我现在一直喝着，味道方面，一开始喝香草的，后来改成巧克力的，我觉得巧克力的比较好喝。另外，水果可以吃，但黄瓜和番茄糖分最低，吃这些更好。以及晚餐当时是因为没时间做，所以建议可以吃面条馄饨粉丝之类的，最好当然还是像中餐一样。最后是晚上训练完回家，我一般会吃甜虾，蛋白含量高，本来训练刷脂的时候肌肉含量也会往下掉，补充点蛋白质有好处。关于肌肉含量的问题，下面会详细说明它的好处。分享几款食谱有空的时候，我更喜欢自己做一天的健身餐，以下是部分图片：如果是上班时间，早餐一般就是鸡蛋、牛奶麦片、全麦面包什么的，再加一些水果。如果是周末，一般会煮一些蘑菇、芦笋，水果也会复杂一些。对了，教大家一个做鸡蛋的小诀窍，就是打鸡蛋的时候加一些冷水进去，炒出来的鸡蛋会非常嫩。以及，以上大部分菜都是不加油的。再分享两道菜，非常适合健身人士，一个是无油鸡胸肉、一个是菠菜黎麦饭。鸡胸肉我会放在微波炉里高火转2-3分钟，再拿出来切成小块，放入中炒，等到有些金黄即可，再撒上一些黑胡椒。这样炒出来的不会老，而且可以放2天没问题。菠菜黎麦饭有些复杂，健身的人都知道，黎麦营业成分高、卡路里低，是健身最佳主食之一，但普遍不知道要怎么做。首先，要把黎麦放在电饭锅或砂锅中煮熟，菠菜、菇类事先处理，放入锅中炒，炒熟后加入黎麦，加入盐即可。再冲刺后来因为换工作的关系，一下子变得超级忙，也没时间健身了，6月的时候突然惊觉马上就夏天了！我要穿比基尼去海边啊！开始了第二阶段的刷脂，这次只持续了2周，也没有特别的，就是一周四五次去健身房，每天至少5公里，不知不觉，突然就从非常稳定的48公斤左右，一下子掉到了45公斤，最瘦的时候是44.7公斤。于是，出现了开头那张图，那时候马甲线的线条已经比较长了，看上去终于让自己有点点满意了。减肥的误区很多女生会说，我只想减肥不要肌肉耶~那么很负责任的告诉你，你永远都不会有好身材。肌肉含量越高、每天消耗的卡路里就越高，我有个朋友，肌肉含量比我高很多，天生的一整天一动不动就比我多消耗300大卡，我要在上跑一个小时才行。肌肉含量增加后，我也确实进入了所谓的”怎么吃都不胖“的状态，当然前提是正常的训练以及不是每天都暴饮暴食。其实随着年龄的增长，我们的新陈代谢会越来越慢，渐渐地脂肪会开始堆积，最明显的就是小腹。如果你只是想减肥，跑跑步什么的，那么等你觉得自己的体重往下掉了不减了，没几天又反弹了，比如你一天消耗1500卡路里，跑步消耗500卡路里，一天要吃1800卡路里，那么你每天还多了200卡路里消耗脂肪，自然就瘦了，但你一旦停下来了，每天有300卡路里无法消耗，不是又胖了吗？这样周而复始，根本没有个头。再讲一个减肥的误区，很多女生为了减肥不吃肉、不吃晚饭，如果你能一辈子这样，可能确实可以一直保持身材，但这终究是不可能的啊，你的新陈代谢只会越来越慢，你每天能吃的东西会越来越少啊，这样下去身体会受不了的。我基本上每天必须吃肉，鸡肉牛肉都可以，不吃我会饿，健身期间更是不知道买了多少箱牛排。所以啊，要减肥，一定要增肌，增肌才是硬道理！以及，很多女生会觉得，不想要肌肉，女生有肌肉多可怕....你知道有明显的肌肉线条有多难吗？！首先，你得把身上的脂肪都刷掉（这点就很难很难），不然就算你满身肌肉也都隐藏在肥肉下，然后还得每天举铁，我有一段时间特别喜欢有肱二肱三的人，拼命练，然而也不过下图的效果，一般来说，非专业的健身选手是不可能练成金刚芭比的：旅行中怎么训练前面说道，我的马甲线是在旅行中刷出来的，那么旅行中又没有健身房，要怎么训练？其实很多运动是不需要器材的，比如最简单的，每天保持最基本的有氧训练，早起跑五公里即可。第二，腹部、臀部、腿部训练，也有很多动作是不需要器材的。第三，找一个有健身房的酒店。我在西伯利亚全程入住的酒店都有健身房，虽然健身房不大器材不多，但最基本的椭圆机、哑铃、龙门架都会有。分享一些适合徒手训练的计划：核心训练（腹部）：卷腹（20一组*3组）、平板撑（60秒一组*3组）、两头起（20个一组*3组，每5个中间停住5秒）、连续组（交叉腿60秒+双腿平行上下60秒+倒蹬车60秒+俄罗斯转体60秒）3组、登山跑（30秒，正跑和侧跑各3组），最后拉伸运动腿臀训练：我因为腿部线条还可以不算肥，对腿的训练很少，基本上就是练臀的时候带到一些。又因为非常想要翘臀，所以练臀时一般都会加大训练量。负重深蹲（25个一组*4组）、负重箭步蹲（20个一组*5组）、臀桥（20个一组*5组，每5个中间停住5秒）。（我觉得我的腿确实不需要刻意训练，就是这么不要脸！）该不该请教练我一开始就请了教练，教练最大的好处，就是纠正了你很多错误的动作，我从小肢体不协调，我连深蹲都不得要领，一开始练完腿超级酸，臀部一点反应都没有，教练一点点纠正，现在如果一段时间不练臀，再做一百个负重深蹲，保证我第二天屁股酸疼的坐都坐不下去，所以，教练对需要增肌的人非常有用。但我不是很建议你一开始就请教练，说句实话，教练是按照上一节课收一节课的钱来的，所以他会想办法让你多上一些课（并不是所有人都这样，但大部分教练为了生存也是正常），那么如果你一开始什么都不懂的情况下，很容易被他带着走，因此我的建议是，一开始可以自己看看书、查查资料、多跑跑健身房，上几节健身房免费的动感单车课、瑜伽课、拳击课之类的，过几个月对健身有一定了解了，再去请教练。当然，如果觉得自己定力不够，需要有人监督自己的话，教练是最佳人选！健身给我带来的改变在娱乐圈，人们总会把刘诗诗和杨幂放在一起比较，从小学习舞蹈的刘诗诗无论何时气质都很好，自从健身后，我也发现了这个问题，我背部练的不多，瑜伽练的也少，但还是会不自觉的挺直腰板，让自己看上去精神些。旅行的时候，以前总爱逛化妆品店，现在特别爱逛店，看看这个国家的蛋白粉有没有便宜些，看看他们的运动鞋和健身衣服。最后的一些碎碎念当然，我也只是一个健身的普通爱好者，专业知识方面并没有很了解，但总觉得，人生苦短不想带着不完美的自己走完这一生，在最美的年纪，我也想穿着比基尼漫步沙滩上泳池边，我也想穿着贴身剪裁的小礼服迎来众人的注目礼，然而更重要的一点是，作为一个将近30岁却还是单身的女性，保持身体健康很重要，都说女性的最佳生育年龄是30岁之前，30岁之前生孩子我是没办法了，但我可以让自己的身体年龄留在30岁之前，让自己未来有健康的宝宝。
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