一般刚练胸能起来么多久能有起色

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-22 00:33 标签： 刚练胸能起来么
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做俯卧撑多久能练出胸肌 训练+营养+休息不可少
来源：七丽时尚网
做俯卧撑多久能练出胸肌？俯卧撑是一种很简单的自重力量训练，主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑，感觉不到效果就不做了，你知道做俯卧撑要坚持做多久才可以练出效果吗？来和七丽看看不同类型的人做俯卧撑都需要多长时间。
做俯卧撑多久能练出胸肌
做俯卧撑多久会有效果呢?因为个体情况差异大，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如：有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。 体脂高者练出效果时间更长
有的朋友储藏脂肪的能力出众，极其容易将很多热量都转化为脂肪储存在体内，属于常说的“喝凉水都长胖的人”。这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。这类人用俯卧撑练出胸肌和腹肌前，需要先进行系统的减脂减肥(可选无氧+有氧或HIIT)，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
注意，平常不训练的人可能体脂偏高，最好先减脂到正常体型，然后才能做俯卧撑练出腹肌、胸肌。
体脂低者练出效果时间较短
这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，体脂率也比较低，一般来说，用俯卧撑练出腹肌和胸肌的时间会比体型偏胖者要快。勤加练习，体脂低的人一个月就能看到隐约成型的胸肌、腹肌。> 腹肌胸肌怎么练最快出轮廓
腹肌胸肌怎么练最快出轮廓 练腹肌最好的方法多久可以成型？
时间： 18:02    来源：
    作者：搜狐
　　所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。
　　拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。
　　健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，
　　什么是方形胸肌？
　　胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。
　　一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌
　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。
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这个动作是俯卧撑。可以说，女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。
当然女生对胸部肌肉的锻炼，不仅仅提高胸部肌肉质量，以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以给胸部强有力的支持，让胸部更坚挺、更好看。
如果说女生正常锻炼后感到胸部缩水，那有可能是进行过度的有氧运动或胸部下垂所导致等。女生健身怎样避免胸部下垂，请点击阅读《》这篇文章。
现实中很多女生一个俯卧撑都不了，那接下来推荐一套俯卧撑练习教程，教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。
步骤1：撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2：跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3：上斜俯卧撑
有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4：标准俯卧撑
完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5：下斜俯卧撑
实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。
步骤6：单手俯卧撑
想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。
想要丰胸的妹子们，赶紧练起来！
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要怎么练，练多久才可以有成型的胸肌
我有更好的答案
最好的方法就是卧推，手握杠铃宽点练胸外侧肌肉，窄推练胸内侧肌肉。建议两天一次，每次四组，每组十个。至于效果，因人而异，而且这种变化是渐进的，自己很难感觉变化。一般有形状要几个月。
最快要多久
一般如果平常就脂肪少的话，一个月可以看出点形状。
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练多久才能有明显的胸肌
13岁、40公斤、能做20 俯卧撑、练多久能有胸肌、怎么练
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健美守则第一条！7分吃3分练 只有好的营养和休息才会有好的增长你还小 多吃些有营养的东西 多吃鸡蛋 牛奶 肉类 每天做4组俯卧撑 每组做到力竭为止 中间尽量把休息时间压到最短1个月 你的胸部会有很好的提升 力量也会有很好的改善 记住 毅力才是成功的关键
采纳率：77%
13岁，练力量早了点。这个年龄阶段主要发展速度，灵敏，协调性，和技术动作。15岁以后再练力量吧！
锻炼关键在于坚持，像你这样的每天练50俯卧撑，当然要根据自己的身体条件，不要太强硬的去做，这样坚持一个星期我觉得就会显点出来
要看你的训练强度了
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