感冒可以感冒能去健身房吗锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 14:12 标签： 感冒可以游泳吗
在你印象中40岁的妇女是什么样？发福又松垮下垂的肉体，蜡黄又布满皱纹的脸...
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<meta name="description" content="生病了还能运动健身么？
　　大家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了！这个时候，流点汗比较好、还是休息才会加速恢复呢？
　　每个人都会生病，我" />
嗓子疼能去健身房吗 生病了还能运动健身么
生病了还能运动健身么？
　　大家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了！这个时候，流点汗比较好、还是休息才会加速恢复呢？
　　每个人都会生病，我们的疑问是，到底运动或休息才是良药？让我们来讨论这问题吧！
　　《人体免疫系统》
　　身体遭到病菌入侵时，免疫系统会起身抗战！
　　人体有两种免疫力，一种是天然ㄟ“先天性免疫力”，一种是后天的“适应性免疫力”。
　　先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比如胃酸；还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。
　　适应性免疫力也称为“获得性免疫力”，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原理：先注入微量的病原，当大量病原入侵时，身体就知道该如何反应。
　　《上呼吸道感染》
　　病毒、细菌和寄生虫充斥在身边，我们像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵者，通常会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。
　　出现这些症状时，可以做哪些运动呢？简单建议如下！你可以考虑：散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈
　　这时应该避免：重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动、团体运动和极度气温下运动。下面我们会讨论为什么有些运动能做、有些则该避免！
　　《运动怎么影响免疫系统的》
　　如果是单次运动，
　　短暂的激烈运动：不会抑制免疫力
　　时间与强度适中：可激发免疫力
　　较长时间的激烈运动：适应性免疫力会下降
　　长期运动来讲，
　　长期阻力训练：激发先天性免疫力
　　长期适度运动：增强适应性免疫力
　　怎么决定运动强度？身体会告诉你！
　　一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛；高强度的训练，则让人精疲力尽。
　　生病时避免做些让自己精疲力尽的运动，应该是很合理的事吧！
　　专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲理论：没有运动习惯的人容易感冒；每月运动一次至每周运动三次的人情况最佳；而一周运动四次以上，感冒机率ｒ竟是最高的。
　　简而言之，久坐不动或过量运动反而容易感染，适度运动才能增加免疫力！
　　《其他影响免疫力的因素》
　　压力：
　　影响免疫力的重要因素，身体感染时，免疫系统已经是处于压力之下。这个时候再做些长时间的激烈运动，恐怕会让身体超载。
　　长时间激烈运动后，人体会产生IL-6这种化合物。在某些人身上，它会以异常方式产生，造成疲倦或类流感症状，甚至让心情低落。
　　年纪：
　　人体的先天性免疫力会随年龄增加而下降，好消息是运动和健康的饮食能够补强它。
　　性别：
　　雌激素可以增强免疫力，雄激素却会抑制它。这或许能解释为什么女性在感冒时，恢偷谋冉峡臁
　　睡眠：
　　睡眠品质不佳或长期失眠会伤害免疫系统。
　　温度：
　　在稍微寒冷或炎热的环境中运动，身体所受的压力并不会增加许多。
　　心情：
　　免疫系统的变动会和心情及发炎情况相互影响。
　　训练年龄：
　　总训练年数越长，体能水准越高，身体会较具防护性，免疫系统因为运动而受抑制的情况有限。
　　《生病时的运动指南》
　　第一天
　　你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；这时做一些低强度的运动就好。
　　不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐
　　第二天
　　如果没有发烧、全身无力，“颈部以上”的症状也没有变严重，那么可以在室内做30-45分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。
　　不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐
　　第三天
　　没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低 强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。
　　此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生。
　　第四天
　　有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。
　　如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请谘询医生。
　　有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或恢复，务必去看医生。这时恢驮硕的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。
　　《生病要不要动？专家这么说！》
　　约翰贝拉尔迪博士：除非你觉得自己像被火车辗过一样，否则生病的前几天，建议做些低强度、低心跳率的有氧运动。我个人喜欢在户外散步20-30分钟，在家里的跑步机上也可以。保持低强度与低心跳率的运动，活动筋骨后，你一定会觉得好多了，因为你激发了免疫系统，也会加速恢复。
　　布莱恩沃尔什博士：该不该运动呢？让症状来做主吧！如果你能负荷散步或轻度的有氧运动，那就去吧！要是想做些轻量的力量训练，应该也没有问题！不过，就算只是坐着看重播几百次的喜剧也无妨，因为好心情就是良药！
　　《总之~建议你这么做》
　　如果身体健壮，只是想预防疾病：
　　1. 一周内，适度地运动个几天
　　2. 高强度训练后，要充分休息让身体恢复。
　　3. 做好压力管理，保持充足的睡眠，还要记得洗手。
　　如果开始不舒服了，让症状告诉你该怎么做：
　　1. 找出可能导致你生病的压力来源。
　　2. 如果是感冒或喉咙痛，没有发烧或关节肌肉疼痛，那么无妨做些简单的运动，果是剧烈运动，无论时间长短，皆不建议。
　　3. 出现全身性的症状时，像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨疼痛，和淋巴肿大，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动，可能会有严重后果。
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四年一度的奥运会中，最引人注目的项目之一非体操莫属，大家除了欣赏选手们优美及反地→ 感冒了，还可以去健身房做一些力量训练吗，
感冒了，还可以去健身房做一些力量训练吗，
健康咨询描述：
感冒，轻微头疼，昨天感冒可能因为练完了腿出汗洗了个澡，出来有点受风，还可以去健身房做力量训练吗，例如练被，做一些出少汗的运动
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哈尔滨市传染病院&& 主任护师
擅长: 各型肝病护理，艾滋病护理，手足口护理，狂犬病疫苗接
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擅长: 胸外科常见疾病的诊治,肺部及食道的良恶性肿瘤的鉴别
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&&&&&&病情分析：&&&&&&健身后受凉，出现感冒症状，拟今天再去练习，现头疼，无其他不适！&&&&&&指导意见：&&&&&&不建议再去练习，感冒后健身会加重身体不适，建议休息，多饮水，吃些感冒药物。
擅长: 儿科常见病及多发病的诊断及治疗！尤其对肺炎,脑炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，感冒了，可以去健身房做力量训练的，注意多喝点水哦。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，如果自己感觉到不是太累的，是可以出健身房锻炼身体的，一定注意及时更换汗湿的衣服，多喝点水哦 &&&&&&以上是对“感冒了，还可以去健身房做一些力量训练吗，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
谢了_(:з」∠)_
19:39医生回答：
不客气的，一定记着多喝点水。
擅长: 糖尿病,高血压病,心脑血管疾病,美尼尔氏综合征,慢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，拿在感冒期间不宜剧烈运动的，在感冒期间由于活动量加大，本身免疫力有所下降。&&&&&&指导意见：&&&&&&一旦出汗受凉，感冒将会加重，延迟感冒治愈的时间的，还是要注意多休息的，有什么情况及时的进行联系的。
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疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
挂号科室：呼吸内科
温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
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好发人群：所有人群
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