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少林童子功
练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸， 3 分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。” ?
介绍几个简易速成的传统武术的精粹小功法
　　拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。
　　以下介绍的几种功法虽然简单，效果却宏大，属于传统武术的精华内容。传统武术一般有这种坏毛病，喜欢把真正有效果的功法内容加一些复杂无效的动作隐藏起来，编造出又长又臭的动作，取个威威风风的名字，比如“金刚三十六式”，“撼天震地七十二式”等等，全套练完得花个一两小时，看似很辛苦，但是大部份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。
第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。
　　练法如下：以俯卧撑的形式（别告诉我不会做俯卧撑），双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这种不动，坚持下去。呼吸刚开始别管，自然就行。能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼吸法”。
如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。（注意，头部和裆部除外）。
此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。
第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。
练法如下，准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅子。
以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和坚持力。当然，不推荐大家也照此练习。
此功能坚持一小时，腰力必会强大如此，在床上也会变成猛男一个。如果想继续强化，请在身上放重物练习。能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。
第三种：腿屈伸，腿部力量练习最有效的法子之一。自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。
一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。
第四种：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。练法如下：找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。
抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。
以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。
最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！
什么是马步?告诉你真正的马步.
&&& 马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。
&&& 马步的练法：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！
&&& 第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
&&& 第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
&&& 第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
&&& 练习马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
&&& 四平马，是马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
&&& 从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。
上面的马步练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是武术的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。其实，练力的方法很多，但是马步最全。也最容易出全身功夫。
奇门武功英雄打虎劲
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超级快速集气法又称乾坤浑元拉气法：两脚并拢直立，身体放松，采用逆式呼吸法（鼻吸鼻呼）调息九次，呼吸深长。左脚向左边开立与肩同宽。两手十指交叉于小腹前，掌心向上，提肛，一边吸气一边上台至上颚，同时尾椎内卷，脊椎从下往上向后逐节弯曲至最上节颈椎，整个身体 呈后仰。气吸满，整个身体用力紧一下。松肛，用比较快的速度呼气，同时两交叉的手掌翻转向下，俯身弯腰两掌直按到地，两膝盖不可弯曲，弯腰两掌按地必须先弯曲颈椎然后再弯曲胸椎、腰椎此时气已呼尽，两手掌翻转向上，吸气提肛 ，身体逐节向后翻卷，呈后仰态。如此反复至力尽为止，一上一下为一次。每分钟30次，一次如不能达到30分钟就分数次完成。采用口吸鼻呼的逆式呼吸法，口留一隙吸气。二式：在脚下垫一20~305~1030分钟。收功：吸气两手上提过头顶同时提肛，然后两手下按至小腹闭气大约3~5s呼气放松手放到体则，如此反复3次。
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5个多月髌骨骨折保守治疗的锻炼方法
状态：就诊前
希望提供的帮助：
有两个问题向您请教：
1．练习抗阻伸膝时，抗阻伸膝动作要始终有控制，伸到最直时应该是在后群力量的协同下快速停止，而不是在大小腿之间的撞击力下实现伸直动作。也就是说，抗阻伸膝时要求腘窝下压，同时小腿向上抬，不能大小腿一起活动，腘窝下压就是股四头肌用力。我不理解的是，练习抗阻伸膝时要求时刻保持股四头肌用力，还是只是在实现快上以及稍作停顿2 秒的进程中保持股四头肌用力，在大小腿慢下的过程中不需股四头肌用力？
2．练习抗阻屈膝时，我主要使用下图练习抗阻屈膝，动作要求快上慢下中间保持3秒，那么每次练习此动作时，将四根弹力绳系在脚踝处后，腿先伸直，然后使患腿使劲快速往后拉动弹力绳，刚开始腿先伸直时脚所处的位置就是最初弹力绳拉动之前所处的位置，那么最初弹力绳拉动之前所处的位置是将弹力绳拉动到一定程度后所处的位置，还是弹力绳丝毫未动所处的位置？
3．是不是每天既可以做靠墙静蹲，也可以做抗阻伸膝、抗阻屈膝？
所就诊医院科室：
301医院 骨科
检查资料：
1、不用不理解，你自己试试就知道了，慢慢往下放的时候，如果股四头肌不用力，根本控制不住速度，一下子就会掉下来，这就是所谓的肌肉离心收缩运动，对关节稳定性，控制力的意义巨大。
2、你在讲绕口令吗？幸好我还有一些阅读能力。我理解你就是讲在抗阻运动过程中，肢体逐渐回到起点时，皮筋是放松状态还是仍有阻力。我的回答是仍要有一定张力，不要充分放松皮筋，在每一组练习过程中，受训肢体没有放松休息的机会。
3、低水平的训练阶段，基础力量科目每天都可以努力练习。
状态：就诊前
吕大夫，非常感谢您百忙之中的回答 ，对我帮助很大，我髌骨骨折，保守治疗6个月了，仍向您请教：
第一,练习抗阻申膝时较顺利,而练习抗阻屈膝时,在患腿快上的瞬间感觉稍疼,不知什么原因？但练习抗阻屈膝时若患腿快上时稍慢一些就感觉基本上不怎么疼，不知是否可以如此练习（见上次所发图片3）？
第二，练习抗阻屈膝时,您要求练习后还要及时牵拉一下伸直，“牵拉一下伸直”是不是所有力量训练后必须要做的放松动作? 除了抗阻屈膝以外，抗阻申膝、靠墙静蹲在锻炼前后也需做准备或其他放松动作吗？
第三，在练习抗阻屈膝之前热身活动要做好，例如您提到快速做几个等长活动等等，肌肉温度上来以后，再做充分的牵拉，拉开后群肌肉再进行力量练习，练习后也要把牵拉做充分，看看这样能否缓解腘窝疼痛感。此处您所提到的几个等长活动是指等长收缩吗？同时，要做充分的牵拉如何操作，充分的牵拉是指坐在床上，腿伸直，用头去尽量接近自己的脚吗？
第四,上午将抗阻申膝、抗阻屈膝以及靠墙静蹲三种方法集中练习一次，是否可以？还是分开练习，上午练习抗阻申膝、抗阻屈膝，下午练习靠墙静蹲?
第五,目前已经停止练习等长收缩及直抬腿,是否有必有继续练习等长收缩?
第六，是否需要练习大腿绷劲
第七, 我保守治疗6个月了，主要使用坐位抱膝的方法，膝盖弯曲已全角，但一直未练习下蹲和跪坐，何时可以练习下蹲和跪坐?
第八,何时可以练习半蹲,如单腿45度半蹲?
非常感谢！
1、也可以稍慢一些，动作只要有控制就可以。
2、牵拉伸直是要牵拉大腿后群肌肉，练完后群屈肌力量后要靠这个动作防止损伤，防止肌肉疲劳。练习其他肌肉之后也要做相应牵拉动作，总之就是练哪完了就拉哪，别不管练什么都拉后群，那没用的。
3、你的这条问题我实在是没明白究竟是问什么的，到底想解决角度问题还是力量问题。
4、那几项练习一起做也可以，时间不够的话上下午分开也可，每项练习之间间隔10-15分钟即可
5、没事绷绷可以，不再需要作为练习的主要内容。
6、大腿绷劲和股四头肌等长收缩没有区别
7、练习是为了用的，你要是能够很自如的实现深蹲和跪坐的姿势，何必还要特意练习
8、要是经尝试不疼，随时开始，疼就暂不勉强。
状态：就诊前
吕大夫，非常感谢您百忙之中的回答,我髌骨骨折保守治疗马上7个月了，向您请教，非常感谢！
1. 我每天都练习抗阻申膝、抗阻屈膝以及靠墙静蹲，但是据了解重力量练习每周确实只需要2-3次，我是每周连续练习四次，即星期一、星期三、星期四、星期五练习抗阻申膝、抗阻屈膝以及靠墙静蹲这三种方法，是不是我每周练习次数过多？
２每天练习抗阻申膝、抗阻屈膝以及靠墙静蹲，其中我每天练习靠墙静蹲时，是从30，60度和90度这样做，是否有必要到达９０度？
３，是否可以练习上下楼梯，即先用一级台阶或楼梯进行反复练习？
４在练习抗阻伸膝时，要求脚踝挂一个重量适当的负荷，目前我脚踝的负荷是４斤，以后在锻炼过程中脚踝最终可以负重多少？
1、不觉得练的过多，我想你现在还没有能够达到很高的训练水平，所以保持训练量还是很好的选择，判断是否过度训练，你也可以自己评估一下训练日后一天的感觉，如果感觉精力充沛，动作完成质量较高，这就是说前一天的训练是合理的。反之如果训练后第二天感觉疲劳，不能很好的完成训练，这就是过度训练的表现。
2、大角度的静蹲对于强化股外侧肌也就是大腿前方上外侧的肌肉，这个也需要练，但是建议还是以60度左右为主，这对日常活动关节的稳定性意义很大。
3、可以这样练习，也就是单腿的半蹲起，注意安全，注意不要练习过量，关节肿胀加重。
4、最终能练到哪一步没法预测，希望达到甚至少量超越健侧力量水平，这就行了。
状态：就诊前
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状态：就诊前
我髌骨骨折保守治疗7个多月了，继续向您请教，非常感谢！
1.进行抗阻申膝练习时，要求重复进行15次后休息半分钟，连续进行90次，那么应该是每做15次休息半分钟呢，还是1次动作结束后休息半分钟呢，我是每做15次休息半分钟，练习90次，是否正确？
2. 每天练习抗阻申屈膝、靠墙静蹲之后应练习后牵拉伸直，针对牵拉伸直我主要是弯腰够腿，即站立在地面上，伸直腿，尽量弯腰用双手够到脚，是否正确？现在我每天抗阻申屈膝、靠墙静蹲之后弯腰够腿５分钟，感觉还可以，挺舒服，不知是否正确？
3我每天患腿练习抗阻申屈膝、靠墙静蹲后，好腿也需练习，但时间缩短，如好腿练习抗阻申膝时，只进行15次，1组即可，是否正确？
4为了以后上下楼梯，你提到可以单腿的半蹲起，是指在平衡垫或自制平衡垫上做0-45°半蹲起吗？还是指单腿静蹲，即背靠墙，把身体重心完全移动到气力更差的患腿上，再抬起健康一侧腿，不使用平衡垫，保持0-45°？如果是后者，是否过早？
1、你的理解是正确的。
2、弯腰够腿也不是不可以，但是弯腰本身就有问题，弯腰幅度过大会造成腰部的损伤，所以牵拉时还是要直着腰做，也可以把好腿垫起一定高度，这样腰部压力更小一些。作为肌肉放松运动还是可以做一做。
3、健侧可以用患侧一般的数量进行维护性练习。
4、半蹲起肯定要求更高，单腿静蹲相对简单一些，从时间上看都不算是早了，争取循序渐进练起来吧。
状态：就诊前
我髌骨骨折保守治疗马上就8个多月了，向您请教，非常感谢！
1.关于小腿练习的方法，看到一些同志是这样练习的，见此次发的图1。每天一次，每次五组，20个一组，组间休息30秒，该方法是否仅是解决“崴脚”的方法，我是髌骨骨折保守治疗，是否也需要使用此方法进行锻炼？
2.我的两个小腿粗细是一样的，但不知道患腿小腿肌肉是否萎缩？若萎缩，怎样练习？考虑到即使小腿没有萎缩，但是肌力可能达不到，是否需要锻炼？
3. 我是髌骨骨折，是否有必要练习提踵？即提踵一天一次，每次6组，每组3分钟，组间休息30秒？
4每天晚上我坐在床边，将脚放在床底下练习膝盖主动弯曲30分钟，练习到最后，稍微用双手抱着脚后跟，脚后跟与臀部保持2指的距离，并不疼痛，是否有必要使劲用力，使脚后跟紧挨臀部？考虑到我还未下蹲和跪坐，是否有必要每天练习主动弯曲？
５抗阻申膝、抗阻屈膝、靠墙静蹲是否有必要每天练习，现在抗阻申膝时我使用８斤的沙袋。抗阻屈膝我是坐着练，重复完成20次快上慢下的动作（我练习抗阻屈膝使用的方法见此次发的图2），昨天练习抗阻屈膝时重新调整了椅子的位置，往后移动了椅子，从而增加了抗阻屈膝的力量，以前练习抗阻屈膝时腿坚持20多次没事，昨天开始练习到10多次时感觉患腿较疲惫，练习后做充分的牵拉伸直，感觉挺舒服，但是第二天感觉患腿大腿下面肌肉稍疼，每天是否有必要坚持这些练习？还是每周练习三次即可？
６现在我外出步行速度较快，和骨折前速度差不多，是否可以快步行走？
7我髌骨骨折保守治疗马上就8个月了，一直睡在硬板床上，能否睡在软床上？
8 我使用图２所示的方法练习抗阻屈膝，每次练习时重复该动作20次,达到充分疲劳且不产生疼痛，然后休息半分钟，坚持此项练习连续进行60次是否太少？练习次数是否可以增加？
1、图一为小腿肚子肌肉练习，肯定是需要的，但是还需要脚踝其他方向的抗阻练习才能全面加强足踝稳定性，对以上部位的各关节保护才更加充分。
2、没有制动后小腿肌肉不受影响的可能，只是小腿正常围度确实不如大腿那么大，所以萎缩一点也不明显，且足踝周围小肌肉的萎缩就更加不够明显了。还是要练，这个没有商量，你岁数不大，练好了功能完善没坏处。
3、还是小腿练习，和第一个图意思类似，做一个就可以了。
4、毫无问题，这个时候主被动活动角度都应该尽量到底了，虽然不用特别暴力，还是别拖太久为宜。下蹲和跪坐其实也没问题，做好保护就可以。
5、如果每次练习后第二天又疲劳酸痛感觉，可以减少至隔天一次大肌肉群的练习，或者伸肌和屈肌的练习每天各练习一项。静蹲也是如此，允许隔天练习。只是必须保证每次练习到位，疲劳感应该是判断效果的最佳指标，达到充分疲劳，基本上完成每组练习后即感觉相关肌肉虚弱无力，就差不多了。
6、视功能水平而定，注意安全，注意动作正常，注意避免疼痛感和肿胀。
7、爱睡在哪就睡在哪，从来没有谁限制过你的睡觉环境。
8、不增加次数，增加皮筋强度。
状态：就诊前
吕大夫，您好，又来麻烦您了
1.目前我主要练习抗阻伸屈膝以及靠墙静蹲，其中练习抗阻伸膝时，慢慢加重量，每5次增加1-2斤，最近使用10斤沙袋，我是在完全伸直至70 度范围内进行练习，但是据了解0到30度是练习膝关节周围小肌肉群的，这部分对于走路和上下楼非常重要，我步行较快，目前也能交替上下楼，但较慢，我是不是也应练习0到30度的抗阻伸膝？
2为了锻炼小腿及踝关节，我练习抗阻崩脚、抗阻勾脚、提踵，将这三种练习放在一天练习可以吗，这几种练习应该间隔几小时较好？
3我髌骨骨折已经8个多月了，早已被动弯曲全角，1-2分钟内可以被动弯曲全角，但考虑到保守治疗，未练习下蹲和跪坐，虽然现在尝试过下蹲，屁股离地面较近时也不疼，但一直未练习下蹲和跪坐，我打算今年春节前练习下蹲和跪坐，是否可行？
1、那个确实需要好好练练，但是如果你在0-70°范围进行练习，只要注意该伸直的时候充分伸直就可以了，不用把各个角度区间一定分开练习。
2、这几个练习不用间隔很久，每一项间隔十几二十分钟就够了。每天练习也可以接受。
3、这个方面你过于小心了，现在骨头的愈合水平肯定能够承受跪坐和深蹲的动作，你现在就练应该也没什么问题。
状态：就诊前
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状态：就诊前
吕大夫，您好！非常感谢您一直以来的指导，还有几个问题向您请教：
1我今天早上刚练习下蹲，没穿鞋练习，脚后跟几乎挨着臀部了，坚持了５分钟，不难受。根据一个同志的建议，我打算就只练习跪坐2周，不练习下蹲，行不行？如果不行，练习时两者应该相隔几天？我打算练习跪坐时，跪在家里特别软的床垫上，用双手撑着床面，身体重量也不用放在患腿的脚后跟和脚掌上，是否可以？
2我是先热敷膝盖后，然后练习主动弯曲，最后练习下蹲5分钟，在身体站起来之前感觉不难受。打算以后练习跪坐时，也先热敷膝盖，然后练习主动弯曲，最后练习跪坐3-5分钟，是否可以？
3我准备练习跪坐，两腿并拢，1周做1-2次，2周后，完全中止，这样练习行不行？但最近两三个月我一直练习抗阻申屈膝、靠墙静蹲，１周３次，那么在不练习跪坐的其他日子，练习抗阻申屈膝、靠墙静蹲行不行？
4没买固定自行车进行练习是否可以？我一直每周练习几次主动弯曲，坐在较矮的木床边，患腿练习主动弯曲２０多分钟，最后脚后跟也快要挨着臀部了，是否可以？
5被动弯曲早已全角，在练习下蹲和跪坐后，以后是否还需要练习主动弯曲？
6练习下蹲时，身体不难受，但身体起来的瞬间膝盖稍疼，马上就没事，应该注意什么？
1、完全不理解你在跪坐和下蹲之间为什么这么纠结，本来我认为毫无限制必要的事情，早就应该顺其自然练习到位的事情，又不是很困难，怎么那么小心呢？
2、先热敷本来就是正常的程序，只是相当一部分人的关节条件不允许热敷，我也就持谨慎态度了，如果你觉得感觉良好，完全没问题。
3、跪坐是练习角度的项目，和力量练习本身并没有冲突。
4、你的问题在于力量，别和角度较劲了。以下各问题皆同。
状态：就诊前
吕大夫，您好！髌骨骨折保守治疗已经一年了，还有几个问题向您请教，非常感谢啊
第一，练习抗阻屈膝时，我一直使用皮筋弹力带练习，但感觉使用皮筋弹力带等作为负荷练习较容易，想改为俯卧于床上练习，用沙袋作为负荷，俯卧练习抗阻屈膝最大角度不超过60度，使用此方法时，由于使用的沙袋较重（目前练习抗阻伸膝使用38斤沙袋，刚开始俯卧于床上练习抗阻屈膝），练习抗阻屈膝时我是俯卧于床边练习，大腿和膝盖放在床上，小腿放在床外，是否也可以在脚底下放一个矮凳子？快上慢下后脚可以接触矮凳子（见下图），否则完全慢下后腿伸直时感觉脚快要挨着地面了，膝盖也承受一定压力。
第二，靠墙静蹲练习了6个月了，靠近膝盖10厘米处，患腿大腿宽度比好腿细0.3厘米（3毫米），是否可以停止练习靠墙静蹲？
第三，昨天早上第一次使用32斤沙袋锻炼抗阻屈膝后，当时比较顺利，但从下午开始大腿肌肉稍微酸痛，今天也感觉肌肉酸痛，但不影响交替上下楼和步行，是不是需要休息几天才能锻炼？
1、要的就是动作终末端的控制，你在下面放个凳子还怎么控制呢？还有，不要小看橡皮带或者弹力带，不是多粗多厚的橡皮弹力带你都能自如应付的，自己调整重量就可以了。
2、我觉得静蹲作为一个基础科目偶尔坚持练习一下没有坏处。其余更加功能化的动作也可以开始尝试，比如单腿半蹲起、前跨步、侧跨步等等，注意安全。
3、那就是累了，所谓的延迟性肌肉酸痛，就是乳酸生成并堆积的结果，希望你练习后还要坚持对大腿后群的牵拉，并辅以小幅度的屈伸抗阻或者慢跑。这个感觉也允许热敷。
疾病名称：髌骨骨折 保守治疗 力量锻炼&&
希望得到的帮助：有两个问题向您请教：
1．练习抗阻伸膝时，抗阻伸膝动作要始终有控制，伸到最直时...
病情描述：吕大夫，您好，日我发生髌骨骨折，保守治疗。能全角弯曲，被动全角，主动弯曲还差3指才能使脚后跟紧挨臀部。两个月脱拐后，就一直练习等长收缩及直抬腿等力量练习，挺顺利，但未负重，...
疾病名称：髌骨骨裂&&
希望得到的帮助：1月15摔了膝盖跪地，导致髌骨骨裂，没手术，保守治疗，当时支具固定2个月左右，后来不...
病情描述：1月15摔了膝盖跪地，导致髌骨骨裂，没手术，保守治疗，当时支具固定2个月左右，后来不能弯曲，肌肉萎缩，慢慢的锻炼弯曲，很痛苦，后来慢慢的会弯曲了，力量一直提不上来。有去健身房锻炼锻炼，...
疾病名称：髌骨骨折82天力量锻炼&&
希望得到的帮助：现在就是想问问医生 我隔一天也就是48小时一次的锻炼是否正确，如果要是每天都进行锻炼...
病情描述：目前我一直在坚持肌力的功能锻炼，现在上下楼还不正常，已经上班半个月，每天骑山地车上班。期间每隔一天进行40分钟左右的锻炼（晚上下班回家）
疾病名称：髌骨骨折 &&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大夫您好， 从网上看到病友们对您的赞誉，我也同样非常希望得到您的帮助，请帮忙看看我母亲的病情，谢谢！
患者女，71岁， 以前身体状况良好...
疾病名称：髌骨骨折&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本人男，32岁。体重较大,90公斤.今年3月16日摔伤，17日拍片，诊断为髌骨下极无位移骨折，采用长腿支具固定保守治疗。一直在家休养。
曾经治疗情...
疾病名称：髌骨骨折&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本人男，32岁。体重较大,90公斤.今年3月16日摔伤，17日拍片，诊断为髌骨下极无位移骨折，采用长腿支具固定保守治疗。一直在家休养。
曾经治疗情...
疾病名称：髌骨骨折&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
本人男，32岁。今年3月16日摔伤，17日拍片，诊断为髌骨下极无位移骨折，采用长腿支具固定保守治疗。一直在家休养。
曾经治疗情况和效果：
...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕铮大夫的信息
运动创伤的术后康复治疗及非手术治疗，关节松动技术
吕铮，男，主要负责运动创伤后康复治疗，擅长肢体功能重建，尤其擅长关节松动术治疗。多年的工作积累，扎实...
康复科可通话专家
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北京大学深圳医院
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上海第九人民医院
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