深蹲力竭起不来怎么办？如何自救？深蹲力竭起不来怎么办？如何自救？大峰与车百家号深蹲是训练之王，没有练深蹲的健身者都不算是真正的健身者！没错，深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！但是虽然深蹲好，但很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起，...以上出现的场景是十分危险的，非常容易导致受伤的情况出现！但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？？？该如何自救？1.丢杠在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方！图片示范：蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走！2.如何避免这样的危险情况？设置安全销在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上！寻求保护在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素！量力而为运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己！改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，自我感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，才是你该关心的重点！TIPS：fit哥免费提供增肌减脂指导，6年健身经验，每天健身房准时打卡，坚持下去的动力只为激励还在迷途挣扎的你！更多训练指导请关注微信公众号：gymamateur（健身爱好者fit）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。大峰与车百家号最近更新：简介:汽车动态，一网打尽，应有尽有作者最新文章相关文章科学深蹲并不等于每天深蹲，教你做一个标准的深蹲科学深蹲并不等于每天深蹲，教你做一个标准的深蹲蚂蚁文学百家号新手练胸 老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候，健身朋友们只会去练胸，练腹肌，忽视了练腿。谈起深蹲，大家也许很熟悉。它的动作很简单，效果明显而被很多人列为家庭必练经典动作，它不分场地随时可练习，适合各个年龄阶层人士。坚持练深蹲，它有很多的好处。第一：改善我们的身体健康，预防疾病；第二：对人体的心肺系统，血液循环大有益处；第三；减压的很好锻炼方式，现代很多人都处于亚健康状态，深蹲可以很好的释放我们的压力，生活更积极乐观；第四：提高性功能。深蹲有这么多的好处，但科学深蹲并不等于每天深蹲。当我们做肌肉训练后需要48-72小时恢复，在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复，因此最多一周训练两三次腿部肌肉。老年人或年龄较小者每次可做15-20个；如果是成年人，每次最少可做100个，分四组完成。下面就给大家介绍一下，如何做一个标准的深蹲。首先正确深蹲的核心是平衡，不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一点。教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。通过墙壁来练习：1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的脚尖的夹角为45度。5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。蚂蚁文学百家号最近更新：简介:分享好看文学阅读，主推现代热门题材经典！作者最新文章相关文章卧推是健身房最受欢迎的训练动作，强有力的大重量卧推是健身房最引人瞩目的场景不过，大重量的卧推虽然很酷，但一不小心也会出现危险情况：很多人为了再多举一次，却不知早已精疲力尽，常常举到一半起不来，最后被杠铃压住但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？？？该如何自救？1.滑落杠铃
深蹲没力时可以直接扔掉杠铃，但卧推不一样，一不小心就会砸断喉咙举到一半起不来，千万不要着急，正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口，然后憋住一口气，努力保持躯干刚性，慢慢的用手滚动杠铃至腹部（腹部一定要绷紧，憋好气），在起身把杠铃拿开！2.让杠片掉落！
另一个方法是，举不起来时先让杠铃停留在胸口，并绷紧身体，然后把杠铃倾斜，让杠铃自然的从两端掉落，剩下空杆如何避免这样的危险情况？设置安全销
在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你胸口低5-10公分）当你举到一半起不来时，可以缓缓往下落，把杠铃放在安全销上！寻求保护
在大重量卧推时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素！量力而为运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己！改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来，给自己一到两次的保留次数，让你的训练变得安全，预留一两次的保留次数可以让你的训练动作变得更加有质量！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/mXdoY=psIlJNtIbvNU=yWqIdznrWjb0s=W41zyFahoap66.jpg卧推被杠铃砸死、深蹲被压骨折！遇到紧急情况时该如何自救？
健身最重要的目的是什么？
相信每个人脱口而出都是为了健康
但是小编最近看到许多因为健身
导致受伤甚至死亡的例子
20岁小伙卧推被杠铃砸昏迷
20岁的小伙王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上，随即被送进重症病房，幸好抢救成功。
（配图与文字不同）
25岁男子卧推被压住脖子死亡
一名25岁的男子在某健身俱乐部举杠铃时，杠铃压到男子喉咙，不幸死亡。 据目击者称，昨日下午3时20分，该俱乐部共有10多名会员在健身，整个场馆没有开灯，十分昏暗。突然，俱乐部器械区一名身着白T恤、黑短裤、皮肤黝黑的男子，瘫软在举杠铃的卧椅上，颈部压着100多公斤的杠铃，脸色惨白。两名教练连忙跑过来，抬开杠铃，进行人工呼吸，并报警。之后，该男子因抢救无效死亡。
健美发烧友被杠铃压断腿骨
27岁的他是一名健美发烧友，平日喜好器械训练。2月27日他正在用320斤重的杠铃进行深蹲，刚结束一组动作时，由于疏忽大意，杠铃还未放回支架上就松手，结果杠铃下落，将他死死压倒在地。左小腿顿时传来一阵剧痛，让他不能动弹。年过八旬的外公外婆，两名老人慌了神，打电话求援，最后抬起杠铃，救出李先生。经检查，他左腿胫骨末端骨折，需要手术治疗。
从一个个案例我们也可以看出，健身为什么会发生意外？
1、动作不标准
健身时做错动作，结果可不仅仅是练不到效果那么简单，不仅会对我们的关节和肌肉造成损伤，错误的姿势还会让自己能力下降，造成推不起杠铃，硬拉伤到脊椎的问题。
2、贪图大重量
健身中发生意外，虚荣心占了很大的一点，许多人明明极限只能是50KG非要在没人保护的情况下尝试60KG，意外也因此发生了！这样做有意思吗？把重量降低一些有那么难吗？实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂
没错，深蹲、卧推、硬拉不管从哪个方面来讲都是最优秀的三个训练动作。不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，他们都是你必备的动作！
动作虽然好，但是这三个动作也是最容易发生意外的动作，贪图大重量，结果就是被压住，无法起来....
以上场景是十分危险的，非常容易导致受伤的情况出现！
但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？该如何自救？
一、深蹲自救
在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方！
图片示范：蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走！
2.如何避免
设置安全销
在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）
当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上！
3.寻求保护
在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素！
二、卧推自救
1.顺势下落到腹部
当你力竭实在没力时，最好的办法就是顺势滚到下腹部，而不是等到杠铃压住脖子或者胸口！
图片示范：卧推下降屎感觉没办法推起，手臂顺势把杠铃滚落在腹部，人顺势起身！
2.如何避免
进行架上卧推
如果你要尝试大重量卧推，最好选择有安全销的地方进行，固定好安全销！安全销的高度在你胸口上方5公分！
效果不比自由卧推效果差，在你竭尽全力时把杠铃放在安全销，既满足了虚荣心又确保了安全。
3.寻求保护
在大重量卧推时，有一个好的保护者可以让你完成更大的重量，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素！
三、硬拉自救
硬拉导致伤害一般都是因为训练者头晕，硬拉这个动作不仅是猛然站起，而且为了拉起杠铃，你的下半身还需要大量的血液泵入，这就会导致身体给脑袋的供血更少了……
所以一些年轻人即使平时没有“体位性低血压”的症状，也可能在硬拉中第一次体验这种奇妙的感觉。
1.架上硬拉
想要避免硬拉出现昏迷的意外，就是尽量减少动作的幅度，更少的下蹲，更少的动作轨迹。
架上拉还有个好处就是发展髋部爆发力：强化硬拉的基本动作，架上拉的动作终点不存在多余动作，伸膝幅度小，从而有助于发展髋部爆发力。
运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己！
改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，自我感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，才是你该关心的重点！
我想这是每一位训练者都应该看的一篇文章，如果你身边也有正在尝试大重量训练的朋友，不妨分享给他们，健身自救应该是每一个训练者都该懂的事！
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