如何在一个月内瘦20斤？ - 简书
如何在一个月内瘦20斤？
年初的时候我定了今年的目标，其中一条是今年要瘦10斤。虽然是写了今年瘦10斤，但当时我内心真实的想法是一个月想瘦10斤。从3月份开始，这个计划才真正得以执行。每天练10几分钟的腹肌练习，再后来到每天跳绳、每周游泳2次，再到后来晚上不吃饭，被自己反反复复的体重差点放弃，经历了无数次内心的斗争之后，现在已经过了2个月，我得出的结论是一个月想瘦20斤的童鞋们，你们都趁早断了这个念头吧。当然，也有一些易胖易瘦体质的人，有可能在一个月内瘦20斤，但这些都是以牺牲健康为代价的，我相信这不是你想看到的。1. 你用10年涨20斤，你却想用1个月减20斤我们现代人太急于得到结果，运动一天就希望体重能降下来，大多数事情如果1个月得不到任何效果就会放弃。但仔细想想，这些赘肉都是经过长时间慢慢爬到你的腰部、腹部，你不可能短时间内就能把他们处理掉，如果是那么容易就能处理掉的，你应该早就行动了，对吧？2. 体重并不是悬崖式下跌，不要希望每天运动就减一点体重刚开始的一个月我基本每天称一次体重，有时候甚至一天称两次。有些朋友说每天称重可以起到刺激作用，让自己坚持锻炼，但这并不是适用于所有人。刚开始体重反复很严重，有时候前后两天体重就差4-5斤，原来以为瘦下来了，结果一天之后又回到了原来的体重。是的，瘦身过程中，你会常常感到沮丧。因为体重没有向传说中那样断崖式下跌，听到别人“一个月减去15斤”、“两个月减去30斤”，自己每天体重却反反复复，上上下下，你会感到沮丧，会怀疑自己的努力毫无效果，所以，根据自己的性格选择称重的时机。第二个月，我基本上一周称一次，这样感觉好多了。截止到目前，两个月之内减了5斤，刚开始一个月基本上没怎么减下去，都是后一个月慢慢减下来的。3. 选择适合自己的运动这两个月当中，我调整了几次运动项目。刚开始做腹肌练习，后来选择跳绳，再后来到用keep做20分钟练习、游泳等等，现在逐渐定为用keep锻炼，每周游泳两次。另外，能走路尽量多走。如果你不知道自己喜欢什么运动，可以多试几种以后从中挑选。4. 一味的节食是最不可取的办法刚开始减肥的时候体重一点也减不下来，我太着急了，所以采取晚上节食的方法。但是~~~ 坚持了10天以后放弃了。因为我明显感觉到胃消化功能变差，晚上不吃饭导致整个人没有力气，脾气变暴躁。而且，身体能量不足时，意志力也会变薄弱。如果减肥是以健康为代价的，那就得不偿失了。因为我们不仅要减脂，还要健康的身体。从那以后我采取减少饭量的方式，而不是节食。早饭照样吃，中午从一荤两素减少到一荤一素、米饭减半，晚上吃平时的1/3, 吃一点红薯或蔬菜。5. 锻炼之前一定要事先做好准备锻炼之前事先把能准备的都准备好。衣服、健身垫、健身器材、饮料、解闷的音乐、动作计划、锻炼视频，提前安排好工作、孩子和家务。不要到定好的锻炼时间，一会儿找衣服，一会儿下载音乐，折腾了半小时还没能开始，或是锻炼了一半突然想起锅里还煮着东西冲出去关火。这些都是消磨锻炼意志力的杀手，折腾几次你就会因为太麻烦不想继续了。特别是有了小孩之后让你分散注意力的东西太多了，如果你不事先做好准备，很有可能你折腾几次就放弃了。6. 把目标分解，并适时适当的奖励自己如果你的目标是减去20斤，别把它设在遥遥无期的一年后，或是迫不及待的一个月后。过分遥远的目标没有任何促进作用，过分激进的目标会让事情显得遥不可及最后放弃。可以把目标分成每个月2斤。比如完成了这个月的目标就给自己一份奖励（但愿你的奖励不是大份的炸鸡与啤酒），这样更容易坚持下去。减肥对女生来说是永恒的话题，但不管是什么方法，唯有坚持才能取得最后的胜利，希望今年年底我圆满完成减10斤的目标。世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”分享到你的朋友圈，就是对酷啡生活最好的鼓励！长按下面二维码- 点击“识别图中二维码”可以关注酷啡生活。
微信公众号：酷啡生涯，生涯咨询师，优势辅导师，2018年正式从外企战略规划总监转型成为生涯咨询师。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
大家晚上好，我是于林江，是一名90后，是一个普通城市白领。今天非常荣幸能来这里和大家分享我的瘦身故事。希望对在座的哥们和姐们有点帮助哈。按理说训练100天我的体重下降了16斤，也不算很多，但是咱们的心态却有了很大的变化呀。 请点击此处输入图片描述 按理说175cm的我155...
书路——荆棘鸟 请帮忙点击上图，不影响您浏览 荆棘鸟 作者：【澳】考琳·麦卡洛 内容简介 这本书是一部澳大利亚的家世小说，以女主人公梅吉与神父拉尔夫的爱情纠葛为主线，描写了克利里一家三代人的故事，时间跨度长达半个多世纪之久。 年富力强的神父一心向往罗马教廷的权力，但他却爱上...
磨牙、打呼、说梦话无疑是优质睡眠的三大阻碍。 这三种现象在成年人身上非常常见，可是，令人想不到的是，宝宝竟然也会磨牙！ 昨天，一位网友在后台向我求助。她的宝宝才三岁半，有一天睡觉的时候，突然听到“咯吱咯吱”的声音，循着声音，她发现，磨牙的“罪魁祸首”竟然是孩子。“之前从来没...
它，是地球上营养成分含量最为丰富的植物种子之一；它，有着2000多年的悠久历史；它，在佛教、基督教与伊斯兰教的经典中均有记载；它里面富含的ω-3脂肪酸被多国立法列入国民营养补充范围；它，就是亚麻籽。 希腊——早在1500多年前的中世纪时期，亚麻籽便在小亚细亚地区广泛种植，希...
第二十五章 纯粹的屠戮 “老大，山寨外面好象有人冲上来了！” “开什么玩笑？！你们都白吃饭了！一百米一个哨岗都有人能冲进来！养你们这群废物真不知道有什么用！快去看看敌人有多少！是不是官府的人！”一个人气急败坏地吼。 “是、是。老大！”那个人的声音都颤抖了。 “不必来看了，我...
本隐私政策介绍本公司的隐私数据相关政策和惯例，这将涵盖我们如何收集、使用、处理、存储和/或披露那些通过本公司的移动App收集的关于您的个人信息。请你仔细阅读我们的隐私政策。 一、本公司如何收集您的个人信息 个人信息是可用于唯一地识别或联系某人的数据。 当您使用本公司的移动A...
参见：http://blog.csdn.net/qunxingvip/article/details/ 说的比较详细 下面缺失部分有错误，已经删除 决策树 是一种监督学习算法，可用于分类问题也可以用到回归问题。 决策树的构造：根据某种规则选取一个属性，；利用...已收藏本页面
我发现男人减肥绝招，特么的打飞机，狠狠的打，相信我，不出一个月，你就会瘦20斤。
找死的节奏！强打灰飞烟灭
一夜干七次 腰酸腿疼 精力都抽走了 尼玛 幸亏劳资不打飞机 不插进去就射不出来
回复 2楼：本人专注打飞机二十年，已成功瘦成皮包骨头
可以，是真的，唉。
怪不得有些人那么瘦
这是楼主亲身体验。大家放心使用！
这就是你阳痿早泄戴绿帽的借口
[生气了]
[生气了]
[生气了]
不是瘦是虚胖
净瞎说本人专业打飞机十五年基本天天打飞机（有时候一天打两三次）现在还是那些肉
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app&&&&&&&&&&&& & 正文
挂号科室：
同类疾病：
如何一个月瘦20斤？只需做好4件事
主要是因为遗传的原因导致的，也与平时过多的是甜食零食巧克力等有关系，再加上缺少运动，脂肪沉积过多就容易导致出现肥胖的现象，肥胖容易出现、高血脂、等，对健康是不利的。可能很多人觉得减肥是一件很困难的事情，其实并不是这样的，当你真正的下决心去想减肥的时候，你会觉得减肥并不困难，那么怎么才能够有效的在一个月减少20斤呢？1、多做有的运动，有氧运动是指持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，运动后再做5~10分钟的整理活动。2、要坚持持续性的锻炼，很多人在刚到店的时候，感觉到很累，就想放弃，这样的话，就不能够有效地减少肥胖，这个一定要树立信心，坚持减肥，直到减肥成功！3、控制饮食，要有效地减少肥胖，单纯的靠运动锻炼还是不够的，如果不进行控制饮食。导致摄入的脂肪能量过多，就容易达不到减肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、而且少吃糖饼干，果将碳酸饮料，这类食物也要限制。4、可以配合一些减肥的药物，左旋肉碱茶多酚片、奥利司他等减肥的药物，帮助抑制食欲，减少脂肪的吸收，帮助排泄脂肪，从而减肥。平时养成一个好的生活习惯，通过坚持锻炼运动控制饮食，就能够有效地减少肥胖，控制体重，我们可以把它当成一个事业来做，认真对待，持之以恒，才能够让你的身体更健康，身材更苗条。
（责任编辑：郑永仪 ）
文章关键词：
剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择，很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适……
想要成功减肥，控制热量的摄入是非常重要的。选择健康的食物能帮助你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感，起到减少食量的……
在这个忙碌的生活中，很多人总会有借口没有时间运动，但如果将运动视为一种挑战自我的极限，并且也可以得到一些个人自由的时间，而成为一种每日锻……
南瓜热量低，不会增加人体负担。同时，它含有大量可以降低血糖，促进胰岛素分泌的成分，对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维，有助于……
红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发……
相关健康数据
擅长：中医、中西医结合诊疗病毒性肝炎、酒精肝、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化、肝癌、胆囊炎等肝胆病，失眠、口腔溃...
擅长： 辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法及药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体...
擅长： 难治性慢性肝炎、高胆红素血症、脂肪肝、酒精性肝病、肝硬化及腹水、胆囊炎、胆石症、肝癌、肝血管瘤、肝...
擅长：从事肿瘤化疗、分子靶向治疗、微创介入治疗和综合治疗，肝炎、脂肪肝等肝病诊疗，尤其是肝胆胰肿瘤的微创介...
南方医科大学南方医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：靶向治疗、微创治疗、生物治疗....中国首席男模，曾因体重180斤面试成问题，一月狂减20斤
中国首席男模，曾因体重180斤面试成问题，一月狂减20斤
赵磊，山东人，著名模特。他是2010米兰时装周少见的亚洲面孔。
2011春夏中国国际时装周上，赵磊获得了年度首席男模大奖，取得如此成绩，为其今后国际发展道路奠定坚实的基础。
初到京城很腼腆 体重180斤面试成问题
2010年第一次来北京的时候，普通话不是特别好，又不好意思说东北话，所以给人留下了腼腆的印象。但其实赵磊特别能说。刚开始面试不上，后来就想原因，觉得自己应该减肥，所以后来他花了一个月的时候去减肥，那个时候也没有什么事情，除了健身房就是在家呆着，一个月减了将近20斤，减完之后就不一样了，再接着面试的时候，结果都还不错，命中率特别高。
一直以来，中国女模先男模一步甚至几步，冲出亚洲，走向了世界的T台。如今，中国男模扬眉吐气的证明来了：中国男模赵磊全球的模特网站上荣登男性模特Top14的好成绩。
巴掌般的小脸、棱角分明的面部线条、细小骨架，外型斯文帅气的赵磊完美契合了欧美秀场选用男模的标准与潮流。在巴黎success、米兰d’men等经纪公司的共同推广下，赵磊在模特界的发展可谓平步青云。
不管是在秀场还是广告代言方面，赵磊再次刷新了中国男模近年来在国际上取得的最好成绩。
赵磊说，对于未来他没有过多的计划，唯一想做的就是努力过好当下，因为简单生活已足够有趣。这个页面不在了