跑八百米的技巧_百度知道
跑八百米的技巧
就快运动会喇``怎样可以跑好八百米呢??蛾狠累啊``跑可以告诉蛾麽?
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800m是中长跑中比较难的项目，难点就在于它既要求选手的爆发力，也要求选手的耐力。800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的，一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的。如果想进行训练，自己查一下训练方法，很长，就不在这罗嗦了。估计你也是临时抱佛脚。给你提供几点临时的技巧。首先是呼吸，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 如果感到鼻息不够，微微张口进行辅助呼吸，切忌张大口快速的呼吸。800米可以把它分为四个200米来跑，头一个200米是起跑的过程，要占据一定的领先位置，由于不是起跑就可以压道，所以在并道前要占据一定的领先位置；第二个200米是确定途中位置的关键时期，如果没有绝对的优势，不要领跑，处于中间靠前位置为好。第三个200米是疲劳期，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏，这个时候要调整呼吸，匀速奔跑，坚持住。最后一个200米就开始要加很多速了，把这个200米分为两个100米，第一个100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就 能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，进行冲刺！！另外，比赛前若干天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭七八成饱，食用好消化的事物，切忌油腻，冷硬食物，比赛前30 --40分钟可以饮用一些葡萄糖，还可以吃一些维生素。不要听信别人劝告或靠大多数人的想像那样去食用巧克力，在比赛前几天，或赛后食用才是科学的。最后，竞技中的优异成绩是靠日积月累的训练来造就的，希望你不只重视比赛，在平日就要注意科学锻炼身体。祝你在比赛中能取得好成绩！
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多练练了赛前可以吃或喝些高糖容易吸收的营养 糖也就是碳水化合物 糖是人体最容易能量物质 建议巧克力和葡萄糖 赛前2-0.5小时间用 跑不动的时候 就自我暗示自己 放松速度慢了就放大步伐 就好了 短时间是没什么办法提高的要不就是改变自己的技战术 建议你别领跑 跟跑就成 在最后弯道缓冲下 出直道冲刺就行了
我跑过N次，告诉你开始先跟住前几个就行但是不要被落太远啊！最后几百米用力，我比较喜欢剩270米左右加速，不过因人而异，你可能有不同的想法。
每天练五遍八百米。就快了
不是在于什么技巧``只在于你的潜能，和耐力，技巧是脯助的做用`！！
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八百米该怎么跑呀
我们马上就体育考试了,要测800,原来跑步一直跟着前面的人跑,可是越来越慢,到后来就冲不起来了,也跟不上他们了,是不是第一圈要慢点,第二圈再加速呀,我耐力不好.
我有更好的答案
800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。 趣味训练方法 一、贴报纸跑 把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。 练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。 练习二：把报纸贴于胸前跑米，提高有氧能力。 二、变速跑 练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度） 练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度 变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。 三、间歇跑、重复跑 间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。 重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。 在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。 至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。 最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。 四、利用图形跑 运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。 五、跑楼梯 800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频. 临场战术 “养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置 800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。 2.
“极点”的处理 极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。 极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。 3.
采用适合自己的跑法 领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法； 跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。 变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。 4.
顶风时最好跑在第二、三位 5.
合理分配体力 一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。 6.
弯道跑注意地方 1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力； 2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。 有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。 同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。
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800米是耐力和速度都要的.像你的情况不太乐观.不过根据我个人经验你可以这样来安排保你有个理想的成绩第一起跑要快这个最关建了.这是因为起跑后队形密集大家都跑不起来. 这时你要是跑在前面是很节省体力的因为跟在后面跑的人跑不开步子有时要超前面的人还要绕一下. 等到队伍散开了前面的人已经跑出好远了还得花力气追. 要知道800米的不长如果和别人差十几米都能让你追一会.当你跑到前面后. 这时你要做的就是把呼吸调整好了.开始采用三步一呼吸注意要用鼻子吸用嘴把气呼出去.把步幅调大. 你最好保持在前五名.因为好多人都是采用跟别人跑.其实搞不好你在前面还能压住唬住别人.让他们跟着你跑.还有一个最关建的就是别人想超你的时候你要和他拼一拼.他一超你你就加速让他很难超你.从心理上给他压力.800米太短了长跑才好玩呢.我想起以前在部队那些跑步的日子.以上都是本人的一些经历体会.
我也是要测了第一圈跑过半圈躲厕所还剩半圈的时候再出来疯跑我们跑2000的时候能躲4、5圈……
耐力不好第一圈跑得快些，最好到前几名。第二圈死撑！
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女生跑八百米的窍门和方法。如何才能跑得快？
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跑八百米前不要吃得太饱，不然容易在跑步时产生胃部不适感，六七分饱即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否则嗓子会不舒服。最后，选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋，是因为新鞋一般会有些磨脚，旧鞋穿起来会更有利于你的发挥。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
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一开始先跑在3-6名，但不要离第一名太远，然后跟着第一二名匀速跑，最后剩下100米一直加速到终点，稳拿第一，除非对手体质比你好因为昨天校运会刚过，我是田径队的，也跑了800，并得了第一，所以有经验不过比赛前20分钟，和1-2口高浓度的葡萄糖水（教练教的），体力才不会那么容易丢失...最后祝你好运
我是现在才上初二，一是想锻炼体制，二是为以后做准备。想练练。怎么练呢？？
跑八百最重要的是摆臂，尽量把臂摆的大一点，这样会省力。身体略前倾，呼吸时最好两吸一呼，多用嘴呼吸。把退稍微抬高一点，步子迈大一点。每一圈都不要冲，尽量匀速。脑子里可以向一些别的事，分散一下注意力。还有就是找一个跑得比较快的，跟着他跑。（这真的是我跑八百得出的经验和老师给的建议，试试吧，真的有用。作为一个初三的学生，祝你和我都好运。）至于时不时走，这就要看你自己了，下意识告诉自己，不能走。
本回答被提问者采纳
说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。
加强速度、耐力练习
我是学体育的，以前的八百米要三分多，考试时发挥的比较好，两分三十好像！我的经验是每天早晨跑五圈，半个月后觉得五圈不累的时候加速度，规定自己在一定时间跑完！一个月后加成六圈，依次累计！一方面锻炼了你的耐力，一方面锻炼了你的速度！跑步前不要紧张，告诉自己一点都不累，过程中也时刻提醒自己，一点也不累！抢跑的时候要注意不能摔跤，中途找你自己觉得不是很吃力的速度跑，也可以跟第一或第二的人跑，有实力也可以领跑！最后冲刺就卯足劲了冲！呼吸一定要有规律！有资本了就可以跑出好成绩，而且得时常练习！我的经验，希望可以帮到你！
你的意志力！
你好，我是专攻800米的，刚起步的时候要多耐力训练，我们练习耐力的时候就是一直跑到自己不能跑才停，这就要靠自己的毅力了，在跑不动的时候千万不要对自己说放弃，不然耐力是得不到提高的，还有，就是在中长跑的时候要注意呼吸节奏，用鼻子吸，口呼，两步一吸两步一呼，平常训练的话就要多拉步子，提大腿甩小腿，用这样的方式进行拉大步，压杠铃增强退步力量。在跑八百米的时候就要把步子甩开，正个过程中速度要平均，不可一快一慢，呼吸一定要调节好，不然跑起来会很难受，可以采用鼻息口呼的方法；刚起跑时就要一直跟在第一名的后面，在最后一百米或者或者在弯道时冲刺就行了！
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同学们，八百米长跑有什么技巧？！！急求！！！下星期一体考！
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前三圈匀速跑，注意一定要把步子迈得大一点，这样一般快到第四圈就有种无力的感觉，但这时一定要坚持下去，一过第四圈就开始冲，把步子拉大，如果可能就踮着脚尖跑，这是我总结出来的经验，希望对你有帮助
你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
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匀速。分成四段跑。别想着是在跑八百。就让自己一直感觉在跑两百
用最快的速度跑，不能停，停下来就跑不动了
到最后两百米的时候完全没有力气了，但是还是要咬牙坚持，一直跑。
保持匀速，在前700米左右追别人的步伐，不要落后太多了，后100米冲刺
亲，记得采纳哟
有没有什么小技巧，譬如摆臂和步伐之类的？！
上下摆臂绝不左右摆，步伐大概每步1米左右，匀速呼吸
前600米保持每秒7米，后两百米冲刺
坚持就是胜利
开始的时候不要和别人争第一。你呼吸要匀速
然后慢慢地你就会比别人快了
跑前喝瓶葡萄糖
跑后再跑几米再停。不然会脑溢血
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