健身成瘾怎么办? - 知乎136被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答13 条评论分享收藏感谢收起9种方法令你健身上瘾
核心提示：人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
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　　1、找一个合适的伙伴
　　错：单独健身。
　　对：一个有的朋友。
　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
　　2、多种运动选择
　　错：只做自己喜欢的项目。
　　对：精彩纷呈的健身方案。
　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
　　3、天天锻炼
　　错：已经2天以上不去锻炼了。
　　对：每周运动3-5天。
　　美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
　　4、制订备用方案
　　错：无法继续，因为有障碍。
　　对：错过就错过了，只要明天更努力。
　　资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
　　5、目标要高，但不能高不可及
　　错：抽象目标——我要更努力地锻炼。
　　对：具体目标——我每天要走20分钟。
　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
　　6、记下自己的进步
　　错：我昨天干什么了?忘了!
　　对：坚持记录自己的健身过程。
　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
　　7、“微型”健身运动
　　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
　　对：随时随地动一动。
　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
　　8、给健身留出时间
　　错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
　　对：上午8：00，我的健身时间到了!
　　在电脑上贴上及时贴，设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
　　9、学会奖赏自己
　　错：这和健身有什么关系?
　　对：只要坚持健身1年，就去……
　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
　　(实习编辑：童文冲)
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有“运动依赖症”的青少年会显示出对锻炼“上瘾”的症状，一旦停止便会十分难受。瑞士洛桑大学的研究人员发现对16至20岁的青少年来说，每天锻炼超过两小时，他们便会变得焦虑，紧张或沮丧。简介/运动成瘾症
运动成瘾症 运动成瘾症（Exercise&Addiction），也叫运动强迫症，它是指人对有的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。首先需要强调的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。科学家发现，有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼身体。有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。另外，有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”。有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对、药物和成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
原因/运动成瘾症
运动成瘾症运动产生和。这和吸毒时产生的神经递质一样。一个运动成瘾者在运动时感到成就感和兴奋感。当他们停止运动，神经递质就消失了。成瘾者则需要更多的运动来激活这些化学物质的释放。运动成瘾通常从对体型匀称的渴望开始。饮食失调，比如神经性厌食症或暴食症，可能会导致对运动的不健康的上瘾。身体畸形，或者体型失调，也可能会导致运动成瘾。 研究发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward&Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。提起内啡肽可能有些人会陌生，但要是说起吗啡很多人都会第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和有些相似，只不过吗啡是人工提炼而成，多用于医学阵痛麻醉等使用。而内啡肽则是人体脑下垂分泌的一种物质。内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，&在内腓肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。
风险/运动成瘾症
那些有保持体形压力的人，产生运动成瘾症的风险更高。那些因为超重而设立了极端减重规则的人，也有很高的运动成瘾风险。南加利福尼亚大学的研究人员们推断，15%的运动成瘾者也对香烟，酒精或者非法药物上瘾。估计25%的人会有其他的成瘾症，比如性爱成瘾或者购物成瘾。有些情况下，前吸毒者和酗酒者转向运动来填补他们失去过去成瘾物所留下的空白。这和吸烟的人在戒烟后可能会对咖啡因上瘾道理类似。
症状/运动成瘾症
常见的运动成瘾的症状包括：1.运动后感到陶醉2.长时间不运动后产生戒断症状3.控制不住要去运动的欲望4.为了健身而减少生活中其他的活动&(为什么想到了流川枫？)5.花大量的时间为运动做准备和做恢复6.无法减少运动量。
诊断/运动成瘾症
运动成瘾症不好诊断。大多数的运动成瘾者不觉得有什么问题，也不会去报告。美国精神医学会(APA)也没有认定的诊断，也就是说没有特定的诊断标准。对健身越来越上瘾，减少社交活动，通常预示着健身成瘾症。医生可能会要求你做个健身和社交活动的记录来分析你的运动组合是不是正常。
怎么治疗/运动成瘾症
运动成瘾症 大多数情况下，运动成瘾的治疗需要自控。上瘾者需要清楚自己的问题，然后按步骤控制健身活动。健身成瘾者通常转为其他形式的运动，或调节他们当前的运动计划。运动成瘾者需要停止运动一段时间来重新获得对运动渴望的控制力。 治疗运动成瘾需要身心投入。运动成瘾者必须远离，，和其他可能造成上瘾的物质。从健身成瘾症中恢复，根据情况的不同，可能需要不同长度的时间。
怎样预防/运动成瘾症
要预防运动成瘾，就不能去健身房太多次。控制运动时间和每日的运动量。第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成；第四，要努力培养对其他活动的兴趣。 健身之间需要休息几天，让你的身体恢复。如果你发现自己已经上瘾，去找医生聊聊怎么办。
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