减肥是终身的为教育事业奋斗终身，连身材都控制不了的人怎么控

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 23:45 标签： 事业编警察是终身的吗
连食欲都控制不了如何掌控人生？食欲怎么控
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核心提示：控制吃饭的量，除了减少疾病的风险也有其他好处。例如，身体脂肪的减少和维持一个优美的体态和预防皮肤老化。无论是想为身材着想还是想为健康着想，控制食欲都成为了一门必修课。
连食欲都控制不了如何掌控人生？食欲怎么控
1.自我刺激
可以在面对美味佳肴，即将无法抑制，欲一尝美味时，马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己，从而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘贴、放 置自己臃肿体态的照片，或者将自己向往的拥有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做对比，更可以将平时他人嘲笑自己体态臃肿的漫画粘贴出来，这样在吃饭时，受到刺激，便会下意识地减小食量。
受刺激法的原理是要让自己意识到自己现在的体态，坚定自己改变现状的决心，但要寻找一条积极乐观瘦身的最佳减肥方法。
2.自我激励
肥胖者可以在自己达到间断性减肥目标时，用奖励的方法来坚定自己减肥的决心。奖励的方法有很多种。在订立了一个长期减肥任务时，每实现一天的减肥目标，就丢一个硬币进储钱罐，到储钱罐里的硬币集到一定数额时，用该笔钱去买自己喜欢的东西。但千万要记住，可不能买自己喜欢的高热量、高脂肪食物。
奖励法并不局限于上述听说，还可以更加具体化。比如不按每天的任务订立标准，而E看自己的体重减轻多少，可以每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品，并经常提提那个袋子，感受一下到底有多重了。而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。
3.与人共餐
一个人的努力通常是小的有了监督便更能督促自己完成一项目标，因此，对于肥胖者来说，应尽量减少单独进食的次数，取而代之的是和家人或朋友一起吃，让家人朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下，你可以更好地控制自己的饮食，保证自己既不会吃得过多，也不会空腹。同时还可以找一个有同样苦衷的减肥者，双方互相鼓励，朝同一目标前进，从而坚定决心，共渡难关。
要想找到有同样减肥难题.志同道合的朋友，不妨去减肥沙龙里转转，里面可以有很L多等待你的邀请的好朋友。
4.转移注意力
减肥时，有些肥胖者即使不面对食物，仅仅靠回忆食物的形象、气味，便能引起食欲。在饥饿时尤为严重。为此，减肥的朋友可以用其他行为来代替进食，转移自己的注意力。，比如做一次轻快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。也可以采取意识进食法，这种方法可以让你面对食物时更加理智，进餐时保持清醒地思考，从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯，转而成为一名理性的用餐者。
5.认准饮食环境
当一个人常在一个特定的环境下，或固定的地方吃东西时，边看电视剧边吃零食，时间一久，这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯，然后，不管你是否饥饿，在这种环境或地点你都会想要吃东西。因此，肥胖者可以选择只在固定的某地方、固定的时间内就餐，不要边看电视边进食。
减肥最大的敌人便是无法控制的食欲，无论你多么勤快地参加健身房锻炼，或执行-个减肥计划坚持了多久，一旦你不能抑制自己的食欲，最终都无法实现自己的减肥目标。而减肥心理操，可以让你轻松、无害地抑制自己疯长的食欲，从而养成健康合理的饮食习惯。
延伸阅读：
控制体重从合理饮食开始
日前，家住桥东区的刘女士被查出患有脂肪肝，医生说与其身体肥胖有很大关系，应当通过减肥合理控制体重，刘女士随即致电本报“健康帮帮团”，寻求判断合理体重的标准和方法，并希望专家为其提供科学减肥的建议。
专家说，肥胖是指人体摄入的热量超过消耗的热量，热量以脂肪的形式贮存于体内，脂肪积聚过多导致的体重过度增加的营养失衡性疾病。判断合理体重的方法包括标准体重法、体质指数法和腰臀比三种。
标准体重法，指成年人的标准体重为〔身高(cm)-100〕×0.9或身高-105(cm)。
体质指数法，简称bmi，世界卫生组织推荐：体质指数(bmi)在2022之间为成年人的理想体重，bmi值为体重公斤数除以身高米数的平方，数值达到25-29为超重，大于等于30为肥胖。古玉茹特别指出，未满18岁、运动员、正在做重量训练、怀孕或哺乳中、身体虚弱或久坐不动的老人等人群不适用bmi估算法。
腰臀比(whr)是腰围和臀围的比值，是判断中心性肥胖的重要指标。而中心性肥胖比大腿和臀部肥胖要严重得多。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中和血脂异常等疾病的发生，测量腰臀比的方法很简单，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，所得到的比值，一般来讲，若男性whr&1.0，女性whr&0.9则肥胖带来的并发症较明显。
对于如何控制体重，专家强调了合理饮食的重要性。她指出，日常饮食要做到“二低一高”，即低糖饮食、低热量饮食、高蛋白饮食，每日有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，少吃或不吃糖，多吃蔬菜;合理调配，做到荤素搭配，粗细互配，因时、因地、因人而宜，各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配;饭前保健，养成餐前吃水果、先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉的习惯，这些都能起到辅助减肥的作用;每天坚持1小时以上的有氧运动，并持之以恒，切勿存在“不运动也能轻松减肥”的侥幸心理。
责任编辑：白阳
人的食欲是与生俱来的，因为只要会饿就会想吃。但是生活中常常会因为脾胃上的原因而导致食欲下降，这在医学上就称为食欲不振，简单说就是对食物不感兴趣，如果过于严重，则是厌食。
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榜样！颖儿：减肥是女人的终生事业
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　颖儿在《千山暮雪》里被吐槽“肉嘟嘟的”
　　当我们看到减肥教主郑多燕都开始发福了，那些在减肥的道路上励志要奋发图强的少女们，内心几乎是崩溃的。直到看到热播剧《冰与火的青春》里颖儿的华丽回归，我们似乎又看到了一丝希望。
　　这位曾经凭《千山暮雪》一炮而红的女演员，从当初那位“肉嘟嘟”的童雪，摇身一变成为《冰与火的青春》里纤瘦的夏冰。颖儿说，从2012年的体重峰值120斤到现在，她总共瘦了40斤！在健康减肥的前提下，她鼓励，减肥是女人的终生事业。专题策划/撰文 信息时报记者 吉媛媛
　　第一阶段
　　动力篇
　　你需要N个减肥的理由
　　比如，连亲爹都开始嫌弃你胖了
　　大多数想要减肥的女生，想必都会和父母发生如下对话：“妈妈，我太胖了，不能再吃了！”“哪里胖了，一点都不胖！”在父母眼里，孩子能吃就是福，体重皆是浮云。然而，当你的亲生父母都开始关注你的体重时，你就真的有可能“超标”了。在颖儿体重达到峰值时，她父亲忍不住说：“女儿，你现在怎么这么壮实，虎背熊腰的……”为此，颖儿深受打击，她才开始注意到：“天啊，我这么胖了，腿怎么那么粗，手臂也那么壮实了！”连亲爹都开始说出你“胖”这个事实的时候，你还有什么理由不减肥？
　　比如，好看的衣服全都穿不上
　　当然，对于一个女生来说，最能感知体重的标准就是你的裤链了。冬去春来，最悲剧的事情莫过于，去年春天的裤子，再也拉不上裤链了。渐渐地，橱窗里模特身上那些漂亮衣服都和你无缘了。以上描述，几乎是颖儿现实生活的写照。减肥之前，她几乎有3年没穿过牛仔裤和短裤，出门基本上不是穿哈伦裤就是长裙，“之前瘦的时候买的衣服，发胖后连拉链都拉不上去；因为手臂太壮，看到那种没袖子的上衣也没有勇气穿。逛街时看到好看的衣服却穿不进去，没有比这个更让人感到崩溃的了。”
　　比如，想演的角色都离你远去
　　在以瘦为美的审美标准里，胖子的真爱大概都在唐朝。作为女演员，如果总是肉嘟嘟地在电视机里出现，很容易有被吐槽成“小笼包”的风险。颖儿当年虽然因主演《千山暮雪》大火，但其身材也广受讨论，甚至连她的朋友都忍不住说：“电视上看你胖了好几圈。”更可惜的是，在《千山暮雪》之后，颖儿参与了好些作品的试镜，“有一些特别好的戏，因为我不够瘦而放弃考虑我了，当时心里还是很沮丧的。”
　　第二阶段
　　实战篇
　　你需要综合多种减肥方法
　　锻炼快走，一个月见成效
　　当你有了一千个减肥的理由，但是没有正确的减肥方法，一切都是白搭。早前陈意涵曾经透露，她暴吃以后保持身材的方法，就是跑步。但如果你觉得跑步太累，可以向颖儿学习一种比较缓和的运动方式——快走。
　　颖儿说：“最适合我的减肥方式就是快走，我坚持快走了差不多一个月，体重就慢慢减下来了。有时间的话可以一边逛街一边快走；没时间外出逛街的话，我就会去健身房，在跑步机上快走1~2个小时。”
　　控制食量，每顿只吃三分饱
　　在颖儿的减肥方案中，寻找到了快走这种“开源”的方法，她又努力做到“节流”——控制食量。首先要学会的就是控制食欲。颖儿笑说：“每次还想多吃时，就想想自己因为太胖穿不了漂亮的衣服，还有以前被人吐槽“胖”时的留言，马上就能放下手中碗筷了。”但是，颖儿也没有太为难自己，对于想吃的东西，还是可以一尝滋味，只不过只吃三分饱。
　　那么，在减肥阶段，饮食上应该有哪些禁忌呢？颖儿的经验是：“我基本不喝饮料，特别是碳酸饮料。咖啡只喝纯黑的，各种甜食、油炸的食物也要少吃。此外，不能吃太咸，因为太咸会喝很多水，胃会觉得很撑，脸也容易浮肿。”
　　第三阶段
　　维护篇
　　你需要知道体重不反弹的秘方
　　要想做女神，就要管住嘴巴！
　　颖儿说：“其实减肥不是最难的，最难的是瘦下来以后如何保持住身材。”换句话说，就是要严防反弹。为此，颖儿严格管住自己的嘴巴，每次想胡吃海喝一顿时，就想尽办法转移自己对食物的注意力。渐渐地，她的食量开始变小，“(我的)胃已经慢慢习惯现在的食量，就算想吃多也吃不下了。”现在，颖儿已经无需再担心发胖的问题，早前在韩国拍摄《冰与火的青春》时，她可以愉快地贾乃亮、杜淳等搭档一起吃炸鸡和啤酒了。
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