导语：？苦练不等于会练，好不容易挤出时间每星期去几次健身房，不过一个月下来，体重没减少反而还胖了，这是怎么回事呢？这是因为你可能采用的错误训练方法。规避接下来的5个运动误区，让你不再白白流汗。　　误区1：常规锻炼让你吃的更多！　　你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究表明，很多人会由于锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确能消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕还有甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(依据10分钟/英里的速度)能消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大概是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才能消耗热量。　　解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，假如摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。　　误区2. 锻炼经常让你精疲力竭！　　不少人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这时你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，假如你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的效果，相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重的时候会产生失眠症状，这些都会在不经意间增加你的体重。　　解决办法：私人健身教练建议你要设定一个合适的健身锻炼计划，它能增加身体关节的灵活性，假如你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或找私人教练咨询。　　误区3. 锻炼消耗的热量比想象的少？　　不少人喜欢在跑步机上锻炼，不过它消耗的热量其实没想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。因为很多健身器材并不知道你身体的重量，热量的输出量往往以155磅为标准，一旦你的体重超过了这个数字，那么在相同的时间内燃烧的热量比例不再升高。研究表明，在同一级别的卡路里燃烧量中，心率明显高于手部与腿，假如你的心率较高，甚至可以燃烧更多的热量。　　解决方案：你不妨通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，假如你想减少300卡路里的热量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或骑车10英里才可以达到效果。　　误区4. 锻炼不均衡！　　锻炼方式的种类不仅仅是生活品质的象征，更是塑造身体强壮的关键，单一的锻炼方式没办法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼能让你增加强健的肌肉，同时还能燃烧身体多余的热量。　　解决办法：每星期安排一个锻炼计划，尝试不同的运动方式，比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联还有重心训练，以保持头脑、身体的灵活性，运动方式可交叉进行。　　误区5. 锻炼方式已经过时了　　你是不是还在每天举哑铃来锻炼呢？这种锻炼方式已过时了。相反，越重的哑铃还会阻止热量燃烧，导致更多的脂肪堆积，健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法，比如慢跑或骑单车等。因为长期以某种固定的方法来锻炼，时间长了身体会在不知不觉中变得耐力性，从而造成锻炼的结果是热量并没消耗得足够多。　　解决办法：改变锻炼的强度还有方式来燃烧热量，健身教练建议你可以做轻微的有氧运动，比如说普拉提，虽然不可以大量燃烧脂肪，但是它能促进身体体质往好的方向发展，从一个新的角度帮你改善健身的目的。
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健身运动出汗的好处有哪些？
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人们在运动时总会出汗，那么你知道出汗有哪些好处吗?今天我们就来一起看看吧。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。 在运动时总会出汗，有的人很不喜欢出汗腻腻的感觉，甚至因此而放弃运动。然而你是否知道运动出汗其实会给你的健康带来很大的作用，可谓是“养生汗”.“养生汗”是人体进行的一种自我调节，可以对身体健康起到以下7七大作用。 1.排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。 2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。推荐阅读：出汗多的原因是什么？出汗多如何调养？ 3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。 4.防骨质疏松。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。 5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。 6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。推荐阅读：如何主动出汗更健康？ 7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。 温馨提示：因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
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每天锻炼都出汗好吗
运动出汗真的是在大家的生活中很常见的，就是因为现在的人越来越注意自己的身体健康。毕竟有着好的身体才能更好的去工作挣钱，但是有些人总是会在锻炼后出大量的汗。而且流汗后会觉得身体有着深深地疲惫，就是缺水。所以很多的人就对于每天锻炼都出汗是不是好的有点疑惑了。下面去了解下：
运动出汗对于我们的身体健康是有很大帮助的，它对于我们的体内排毒是很好的，所以我们建议大家在生活中控制自己的以及减肥和提高自己的身体最好是通过运动的方法来调节它。
1.排出毒素。疏松专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降的目的。
3.促进。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4.防。不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5.增强记忆。美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。
7.减肥。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
根据文章介绍的每天锻炼都出汗好吗这个问题的解答，就是希望大家能明白人的身体本身出汗就是一种好的现象，是人体自然排毒的行为。而锻炼后出汗就能更好的给自己的身体排毒，同时还不只是只有这些好处，对于预防高血压和减肥都是有着很大的帮助的，只是大家在锻炼后要注意补充人的水分。
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微信扫一扫警惕！健身出汗会损伤头发
核心提示：你是运动一族吗？如果是，运动后的大汗淋漓，可能会损伤你的秀发。如果你习惯运动时戴着帽子，就更该引起注意！
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　　Q：运动的时候容易出汗，会损伤头发吗?
　　A：你是运动一族吗?如果是，运动后的大汗淋漓，可能会损伤你的秀发。如果你习惯运动时戴着帽子，就更该引起注意!
　　虽然流汗可以帮助身体，但是汗水蒸发后所形成的盐分会抽干发根的水分，令头发干燥易脆。而当盐分积聚在头皮或头发表面后，会阻碍头发生长，同时令头发特别容易沾染上各种灰尘杂质，堵塞毛孔。不单令头发看起来脏乱，更会增加头发之间的相互磨擦，引发头发受损脱落。
　　此外，运动时不应该戴着帽子，这样会防碍汗腺呼吸，令头发更不清爽透气，久而久之，在发际线附近形成汗斑，影响正常的头皮油脂分泌，毛孔也会随之被堵塞，使头发缺少应有的滋养，继而产生头痒、头皮屑等问题。
　　解决锦囊：健身的时候可以戴棉质头带，既可以有效吸收多余的汗水，阻止发根水分的流失，又不失美观时尚。即使有再着急的事，也要养成运动后的好习惯。大汗淋漓过后，用清水彻底地冲洗一遍头发，去除掉头发中汗液的盐分残留物，才能有效保护头发。
（实习编辑：司徒穗彩）
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出汗的可能性很多
核心提示：爱出汗是肾虚吗？很多人自认为爱出汗就是肾虚，其实则不然，爱出汗不仅仅代表着肾有问题，也有可能代表着身体其他地方出现了问题，所以，对于这种现象，我们必须了解清楚，才能进行治疗。
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爱出汗是肾虚吗？爱出汗可以是很多疾病的表现，其引起的原因很多，如精神过度紧张，性兴奋不能集中于局部，向全身扩散，则会导致出汗，还有就是不良的生活习惯等造成的，所以我们不能根据爱出汗这个现象就判定自己是肾虚。
爱出汗是肾虚吗
出汗有时候也可以是人体的一种自然现象，外界温度太高就会导致全身出汗，精神过于紧张，或被痛觉刺激，吃了特别刺激的东西等，都会出现出汗的现象，这些都是正常的爱出汗表现，正常的出汗时有利于调节人的体温，排除体内的废物，有助于调节人体阴阳的平衡。排除这几种情况以后，不该出汗的时候，出汗过多，那么就应该考虑一些是不是身体问题。
现在的人们出现肾虚并不出奇，肾脏不好，就会出现爱出汗，夜尿多，常头晕眼花，腰酸背痛的，而且比较容易脱发，一般肾功能比较好的人群，会表现得精神好、脚步轻快、睡眠好。我们还可以从人的排尿量来判断肾功能的好坏，所以为了预防肾虚，我们应该时刻注意自己的排尿量，一旦发现异常便及时治疗，注意加强身体锻炼身体，并及时对证滋补，改善肾虚、衰老症状。，相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。
中医上可以根据出汗的时间、部位、多少和特点来判断身体的状况，爱出汗，可以先排除是否疾病所致，很多疾病也会产生出汗的情况，如糖尿病、甲亢、高血压、充血性心衰、结核等都会导致异常出汗，除了出汗还会伴随相应的症状，因此，异常出汗有时代表着一种病态，但不一定是肾虚，可以是以上所说的疾病，因此我们要多加注意。
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