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坐姿对身体的影响
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山人版一年级品生《正确的姿势》教学设计
《正确的姿势》山东人民版小学一年级品德与生活上册 第二单元：良好的习惯 课时建议：两课时 单元概述：一年级小学生处于行为习惯养成的最佳期，好习惯一旦养成，终身受益。 本单元针对现在小学生近视眼越来越多，发病年龄变小的趋势，选择了贴近儿童 现实生活的有意义的内容，安排了“认识我们的身体” “正确的姿势”两个主题。 随着生活水平的不断提高，很多学生经常吃零食、挑食，影响身体的正常发育， 有针对性的设计了“合理的饮食”这一主题。本单元内容有生活性较强，在教学 中要重视学生的现状，与家庭教育紧密结合，校内外同步进行教育，养成好习惯 决非一朝一夕的事，必须有一个磨炼的过程，因而教师要加强指导，及时矫正， 充分运用评价激励机制，让学生愉快、自觉地克服不良习惯，养成好习惯。 课 题 我是一名小学生 年级 健康、安全地生活 课程内容 2、养成良好的饮食和个人卫生习惯。 5、知道初步的保健常识并在生活中运用。 1、了解初步的健康知识，知道正确的姿势有利于健康。养成正 确的坐立走的姿势。 教学目标 2、培养学生珍爱生命、蓬勃向上的情感和态度，表现良好的个 人气质，保持健康向上的良好精神风貌。。 3、在活动中能与同学合作、交流、分享感受及活动成果。 “正确的姿势”这一内容包括“正确的坐立走”和“正确的 教材分析 读写姿势”两个活动主题。 “正确的坐立走” 这一主题呈现了两方面的内容， 一是讨论、 交流或演示：坐立走的正确知识；二是讨论交流坐、立、走的不 一 教材版本 山东人民版第二课 正确的姿势正确会有什么危害。 教科书的设计以学生为主体， 注重了过程与 方法的指导， 对于什么是正确的坐立走姿势不是简单地给予。 坐 “ 立走的姿势不正确会有什么危害” 也是隐含在教材中， 目的是引 导学生在讨论、 交流调查等活动中体验和感悟， 从而达到教育教 学的目的。 “正确的读写姿势”这一主题设计了“小明戴上近视眼镜” 的故事， 呈现上分为三部分： 明明检查视力， 大夫让他佩戴眼镜； 小明近视的原因；近视给小明带来的烦恼。生动、形象、贴近生 活的事例易于学生感知理解， 便于学生体验近视的烦恼， 同时纠 正不良习惯，保持正确的读写姿势。 教师准备： 1. 准备相应的文字、图片、视频资料制作成教学课件 学生准备： 教学准备 1、通过多种方式观察生活中人们正确的做、立、走姿势。 2、家长带领检查视力，调查佩自己周围戴眼镜的人，了解 近视的原因和戴眼镜带来的不方便。一年级的小学生们刚踏入小学， 对于儿童来说， 是他们生活 中一个重大转折。 学习方式相比幼儿园有较大的差异， 而习 学生分析 惯养成教育是低年级的主要任务。 所以一年级小学生正处于 行为习惯养成和身体发育的关键时期，坐的姿势正确与否， 与他们的生长发育、学习效率有较大的关系。因此，养成正 确的坐、 走姿势和正确的读写姿势， 立、 对学生的终身受益。 品德与生活课程是一门以小学低年级儿童的生活为基础， 培 养具有良好品德与行为习惯、 乐于探究、 热爱生活的儿童为目标 教学设计 思想 的活动型综合课程。 1、在本课的设计上体现出生活性，通过创设生活化的情景 让学生体会正确的姿势带给自己的良好的精神风貌， 通过学习又 能指导生活。2、体现出活动性，通过学生直接参与的观察活动，模拟活 动、游戏活动，进行体验、感悟，强化自己的认识，进行认知的 构建。 3、努力发挥品德课程的导行作用 通过课后监督表，巩固学生的认识，督促学生形成良好的行为习惯。 4、教学设计符合学生的年龄特点。在教学中通过儿歌，老 师示范，小游戏等引导学生走进教学活动，完成教学目标。形成 认知。 教学重点 1. 学生了解正确的坐、立、行走的姿势和正确的读写姿势。 2、自觉规范自己的行为举止，养成良好的坐、立、行走习惯。 1、知道保持正确姿势的意义。 教学难点 2、通过学习，反思自己的行为，纠正自己不良的姿势，养成良 好的坐、立、走姿势和正确的读写姿势。 本课的学习主要以学生的示范表演为主， 让学生在亲身模拟 体验中感悟到正确的姿势给自己带来的良好精神状态， 直至产生 长期保持的欲望和信念； 在活动中老师要做好组织工作， 使学生 教学策略与方法 在模拟活动中能够有所体验； 通过课前调查、 课上交流等活动让学生体验到近视形成的原 因和近视给生活带来的一些不方便， 知道保持正确的读写姿势的 重要性，教师要要给与学生独立思考的时间以及更多的回答机 会。 1、结合课程内容引导学生观察自己周围人们的坐、 立、 走姿 势和读写姿势， 课程资源开发 2、收集一些有关人们各种姿势的图片， 了解不正确的坐、 立、 走和读写姿势造成的危害。 3、调查自己周围患近视的人，了解他们近视的原因。 4、教师搜集相关内容的图片、视频、文字资料做成 PPT。 教学条件说明 1、由于教学内容贴近学生的学习生活，很多活动直接在课堂 上进行，不受教学条件限制。2、在进行前置性调查活动时，城市学生由于条件较好，家长 重视， 可以重点引导他们在家长的帮助下完成前置性调查表， 通 过收集资料、观察生活等方法以增强他们的真情实感。 地处农村的孩子， 由于受家庭条件的制约， 可以在教师的指导 下，采取到学校微机室或图书室查资料的方法来进行资料的收 集。 老师要相应的多准备一些图片或视频资料， 以帮助学生理解。 本二级主题大约需要两课时来完成。 第一课时： 通过学生示范 教学进度建议 表演，课上交流讨论，知道一些坐立走的正确姿势； 第二课时：通过学生前置性调查，课上交流讨论，培养学生正确 的读写姿势第 一 课 时《正确的坐立走姿势》活动过程：一、创设情境，导入新课 1.上课起立，师生互相问好后，老师表扬站得好和坐的好的同学，请同学们 想一想：老师为什么要表扬他们？ 【设计意图： 小学生都希望的到老师的表扬， 通过表扬站得好和坐的的同学， 可以激起学生的表现欲，把教学内容和学生的实际结合起来。】 2、有些同学站的特别好，坐的也好，就显得很有精神，老师给同学们带来一 段解放军升旗的录像， 我们一起来看解放军叔叔他们是怎样站的， 怎样走的? （老 师播放天安门战士升旗的视频资料） 教师引导：看了录像你觉得解放军叔叔有精神吗？他们的姿势优美吗？你觉 得他们什么地方做的好？ 5、学生自由说感受。 6、揭示课题： 正确的坐立走姿势不但能让人非常有精神，而且对与我们小学 生的身体发育也是非常有好处的，同学们你们想不想拥有优美的姿势，让 自己特别精神？今天这节课我们就一起来探讨在坐立走时的正确姿势。 板 书课题：正确的坐立走姿势。【设计意图：低年级的学生善于模仿，表现欲较强，通过播放解放军升旗的 情景，让学生感受到拥有好的坐立走的姿势可以带给人良好的精神风貌，激 发学生的学习欲望。】 二、互动交流，体验探究 （一）不正确姿势的危害 1、图片感受 课件出示图片（一些由于姿势不正确而导致的像弯腰驼背，双肩不平等身体 畸形）老师引导：你知道的身体为什么会变成这样吗？学生回答后老师明确：这 些人有相当一部分是因为坐、立、走的姿势不正确造成的。 2、交流资料 你还知道不正确的坐姿会给身体带来那些危害吗？学生根据自己的课前调查 全班交流。 7、 老师这里也有一段资料。播放视频： “医生的采访” ， 大体内容：坐姿不正，比如弯腰弓背看书写字、半倚半躺着看电视，会造 成惊人的严重后果。比如会患有脊柱强直疾病，它不仅是影响外形，还会 压迫心肺，影响心肺功能，甚至缩短寿命。青少年患脊柱强直，会直接影 响生长发育。不正确的坐姿还会患有腰椎间盘突出、颈椎病等疾病，不良 的走路姿势不仅难看,还可能影响大脑健康。 ）进一步明确不正确的坐姿会给身体带来危害。师：不正确的坐立走姿势会造 成这么严重的后果，我们小学生应该怎样避免这样的后果？ 【设计意图：通过学生课前调查和老师的图片、视频资料使学生了解了不正 确姿势的危害，知道姿势与身体健康的关系，，并通过展现正确姿势的风采 和不正确姿势的后果，认识到保持正确的姿势的重要性，激发了学生保持正 确姿势的愿望】 （二）学习正确的姿势 老师引导：怎样坐、立、走才是正确的，才能有精神？我们一起来看一段动 画。 （播放《中国功夫》 ）动画）引导思考：歌曲中告诉我们坐、立、走的应 该是怎样的？（ “坐如钟，站如松，行如风” ） 【设计意图：学生在音乐中感受“坐如钟，站如松，行如风”的气势，初步感知怎样才是正确的坐、立、走姿势，从而激发学生学习的欲望】 活动一 了解正确的坐姿 1、 老师引导： 课前， 老师让同学们观察自己周围的人的坐姿， 你有什么发现？ 学生汇报自己的发现。 （学生可能会说到“爸爸翘着二郎腿”看电视，某某同 学经常趴在桌子上听课或发现同学上课坐的特别端正等） 2、交流体验，现场模拟 根据学生的汇报到自己观察到的一些坐姿，让学生模拟，其余学生进行判断。 判断出哪些是正确的坐姿，哪些坐姿不正确。 并帮助纠正不正确的姿势。学 生在纠正时，老师相机引导：他的脚是怎样放的？身子怎样？背怎样？ 引发思考： 通过刚才的活动， 你认为怎样坐能像刚才我们歌曲里说得那样 “坐 如钟”？（板书 坐如钟） 学生说自己的理解。 老师总结，我把同学们刚才说的编成一首儿歌，一起来读一读。出示儿歌：坐如钟，身子正 3、练习正确的坐姿抬头挺胸眼平视两膝并拢脚放平师：我们一起来捧起书本读书，我看谁坐得最端正。 【设计意图：通过模拟自己观察到的坐姿，进行比较、判别，来了解怎样才是正 确的坐姿，体现出课程的生活化，更能激发起学生的兴趣，符合符合学生的年龄 特征；最后通过朗朗上口的儿歌便于学生 理解和记忆。已达到时时提醒自己的 目的。】 活动二 了解正确的站姿 1、模拟站姿 谈话：刚才大家坐的都很端正，也很精神，看来坐的正确姿势我们了解了， 怎样站才更有精神呢？每组找一名学生站到讲台上，其它同学评判，说说站 的怎样？ 2、树立榜样 你知道哪些人站的最精神？学生展示自己收集的图片。 （军人、礼仪小姐、警 察等站立的图片）你能说说为什么他们姿势那么优美，显得有精神吗？他们 是怎样站立的？学生说自己的理解。3、总结 练习 老师总结并出示儿歌： 挺胸抬头看前方，头正身直手放下，脚跟并拢 站如松 板书 立如松全班起立，和解放军比一比，谁站的最漂亮？学生互相评价 【设计意图：通过看图让学生树立榜样，激发学生的积极性，通过表扬站的 好的学生，激发他们的成功感，调动学生课堂参与的积极性，】 活动三 正确的走路姿势 1、看一看他们走的多棒 课件出示视频资料：学校会操比赛片段 学生欣赏 师：你看，这些高年级的哥哥、姐姐们走的怎样？ 2、比一比，看我有多棒 学生分小组比赛，看谁走的好。评出最好的小组，让他们说一说怎样才能走 得好？接着老师出示儿歌： 走如风，脚步轻；头不摇，身不晃。 板书：走如风 【设计意图：通过观看自己学校会操比赛中学生走的姿势，使他们意识到走 的好并不难，我们也能做到，树立了学生的自信心。】 三、活动巩固 设置情景，学生模拟表演 老师给出具体情景，学生分组表演（认真听课 做操 完成作业 在图书室看书 ） 放学回家 举手发言 站队师生评价， 根据学生表演情况， 给小组画笑脸奖励。 （事先根据分组准备表格） 【设计意图：通过学生熟悉的情景表演，让生活走进课堂，真正的让学生在 学习中生活，在生活中学习，从学生的体验入手，创设生活化的课堂，让学 生在表演中形成并巩固正确的认知。】 四、总结延伸 指导行为 通过学习我们知道了坐、立、走的正确姿势，只有长期保持良好的姿势，我们才有优美的体形和健康的身体。 （出示监督表） 现在我们就开展一个坐、 立、 走我最棒的活动，看哪些同学得到的笑脸最多，到学期末我们就进行比赛， 看谁能成为我的坐立走小明星。 【设计意图：通过监督表，使学生时刻提醒自己保持正确的姿势，养成正确 的坐立走姿势，达到教育的目的】板书设计正确的坐立走姿势 坐如钟 立如松 走如风附： 表一 前置性调查表我问爸爸妈妈 不正确的姿势会：我的观察我看到 我看到 我看到经常这样坐： 经常这样站： 经常这样走：注：可以画图或用拼音写表二课后监督卡坐、立、走我最棒（做到了就把笑脸涂上颜色）星期一坐立走星期二坐立走星期三坐立走星期四坐立走星期五坐立走星期六坐立走星期天坐立走第二课时 教学过程一、 情景创设 导入新课《正确的读写姿势》1、老师谈话：星期天，老师到去买东西，在一家眼镜店里看到不少学生，他 们在干什么？我们一起去看看。视频出示眼镜店学生在等待配眼镜的情景。 (视频暂停)你看出来这些学生在干什么了吗？（配眼镜）想一想，他们为什 么要配戴眼镜？（可能眼睛近视了）继续播放视频，揭晓答案（视频内容： 采访配镜的学生，为什么配什么眼镜？因为眼睛近视，看不清黑板。 ） 【设计意图：通过设置学生常见的场景，感觉到近视眼是比较容易发生眼睛 疾病的，所以要从小预防；在课堂中让学生尝试把看到的内容进行讲述，就 是培养学生良好的“说”的习惯，】2、了解近视形成的原因 是什么原因造成了他们眼睛近视了呢？我们把自己了解到的说给小组的同学 听。 学生在小组内交流。 得出近视原因 （可能会说到： 读书写字姿势不正确 ， 看电视时间长，在光线暗的地方看书等） 老师引导：通过刚才的交流，读书写字的姿势不正确，是造成眼睛近视的一 大原因，戴上眼镜，对日常生活会有什么样的影响呢？ 2、了解近视带来不方便。 （1）录像播放一些模糊不清的画面让学生亲自体会近视眼的感受。 （2）学生根据自己的课前调查，说说近视造成的不方便。 （3）老师现身说法，说说近视给自己带来的烦恼。 （老师如果不戴眼镜，可 以请学校里戴眼镜的老师说一说） 【设计意图：通过让学生亲身体验的感受和课前了解，知道近视眼造成的原因 不良后果，更明确了学会正确的读写姿势尤为重要，不仅影响学生今后的学习， 而且还影响到让学生的身体健康。再通过自己老师讲述自己的真实感受，使学生 认识到保护眼睛很重要，有正确的读写姿势很重要。】 二、 体验探究 形成认知 师：我们知道如果读写姿势不正确就会造成我们近视还会造成脊柱弯曲等疾 病， 给我们的生活、 学习、 带来极大的不便。 怎样才是读书、 写字的正确姿势呢？ 现在我们就一起来探究。板书课题 正确的读写姿势 老师出示图片（最好是自己班级同学的读写姿势。有正确的，有不正确的） 你认为这些同学的读写姿势正确吗？为什么？学生判断并说出原因。并做出示 范。 1、形成初步认知 我们在读书、 写字的时候， 应该怎样做？学生根据刚才的做法说一说自己认识。 【设计意图： 将学生的活动渗透课堂， 对于正确的读写姿势形成初步的认识。 】 老师带来一首儿歌，我们一起来看 出示儿歌： 读书姿势要做到：头正、身直、脚并拢，眼离书本一尺远。2、学会正确的读书姿势老师帮助学生体会一尺的含义 （拿尺子告诉学生一尺是多少，让学生直观感受 到，并体验一尺的距离。） 我们拿起书来，读一读，看谁的姿势最正确？学生读书，老师重点纠正一些距离 不准确的学生的姿势。并表扬姿势正确的学生 3、学会正确的写字姿势 写字姿势要做到，身体坐正书放平，一寸、一尺和一拳。 学生一起读儿歌 理解一一寸 一尺 一拳师：当我们身体坐正眼睛离书本一尺，我们的身体就离课桌一拳。学生用自己的 拳头比一比。 老师示范讲解握笔的动作： 把拇指和食指放在离笔尖一寸的位置上，中指抵在下 面，笔杆在虎口的位置。另外，无名指和小指钩起来，垫在中指下面。（动作要 慢，让所有的学生都能看见） 学生模仿。 4、巩固认知 读写姿势我最棒学生每组推选一名同学，进行示范，师生共同评价，对于做的好的给予表扬。 【设计意图： 在学生对读写姿势有一定意识的基础上，通过儿歌活跃课堂气氛并 进一步完善认识，在老师的帮助下进行理解，进行模拟，巩固认识，通过小比赛 可以活跃课堂气氛，调动学生课堂参与的积极性。】 三、总结延伸 指导行为我们要想有一双明亮的眼睛和健康的身体，在读书写字的时候要这样做？ 学生自由发言 说说正确的读写姿势 师：我们只是这一节课练习还不够，还要时时注意，才能养成好的读写习惯。 （出示评比表） 我们每节课都要由老师和同学们评出姿势最好的同学，在他的 名字下画出大拇指，大拇指最多的就是我们的读写小明星 【设计意图：通过课后监督表，提醒学生时刻注意自己的姿势，形成好的读写习 惯】 板书设计 正确的读写姿势头正、 身直、 足安一尺、 一寸、 一拳 附：表一 课前调查表 我了解到的眼睛近视眼的原因：近视给生活带来的不方便有：表二 课后监督表学生姓名读写姿势我最棒 （表现最好的得一个大拇指）教学反思：一、本教案的亮点： 1、在教学设计上力求注重学生的亲身体验，通过课前观察，课堂模拟等活 动，让学生大胆体验，让学生在亲自尝试中自行获得知识，培养他们大胆思考、 勇于实践的能力。 2、注重培养学生品德课程的学习方法 通过布置学生完成前置性作业，让学 生进行观察和了解，让他们养成做好准备的习惯，充实课堂内容，学生在课上才 有话可说，体验才会更充分；从一开始就渗透品德课的学习方法，逐步养成良好 的品德学习习惯。 3、教与学植根于儿童的生活从创设学习情景，到学生的交流讨论，再到学生的模拟表演，最后通过学习 指导学生的生活，源于生活，服务生活，体现出品德与生活的生活性特点。 4、体现老师的指导，学生为学习的主体 在教学设计上以学生的主动探究活动为主，通过学生的观察了解坐、立、 走姿势的重要性，体验模拟探究出什么是正确的坐立走姿势，在探究的过程中， 学生不知不觉的明白道理，掌握知识，提高能力，促进养成良好的习惯。在正确 的读写姿势教学中，对于一尺、一寸、一拳的概念，老师适时进行指导，一帮助 学生理解。 5、《课前调查表》为开展探究活动，打好基础。《课后监督表》通过家长、 老师和学生自己的监督，提醒学生时刻要保持正确的姿势，形成好的行为习惯。 二、存在不足 1、由于学生年龄小的原因，对于课上交流还有一定的困难，对自己的见解 表达不够清楚、准确。使认识不够充分。 2、课堂上在进行模拟体验时，由于学生班额较大，而小学生的表现欲有较 强，课堂秩序有些混乱。 三、教学使用建议 1、由于本课以学生的体验为主，在组织活动时，要把活动要求反复强调后 再开展，由于学生年龄小要随时组织教学，调控课堂秩序。 2、对于课件中的视频资料和图片资料，可以根据需要进行顺序调整或内容 调换。 3、由于学生年龄小，汇报交流时老师要注意对学生的回答进行引导。 4、课后监督表要真正发挥起作用要每周或每月检查、评选。
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孕期姿势讲究多，小心影响宝宝的发育
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随着胎儿的生长与发育，准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化，这给准妈妈带来了许多身体上的不适和行动上的不便。如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势不正确，极易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康。
随着胎儿的生长与发育，准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化，这给准妈妈带来了许多身体上的不适和行动上的不便。如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势不正确，极易引起身体，甚至有损胎儿健康。
今天，我们就来说说身体越来越笨重的准妈妈该如何、如何、如何坐等，正确的姿势可以进一步确保准妈妈和胎儿的健康。
孕妈走路的姿势
孕妇最佳行走姿势孕妇都是腹部前凸，重心不稳又影响视线，所以在行走时容易摔倒，因此要特别注意。那么孕妇应该怎么走路安全呢?下面就来解析下孕妇的最佳走路姿势。
孕妈妈行走时要背直、、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。
目前市面上有一种孕妇，能在一定程度上帮妈托起笨重的腹部，令孕妈行走起来更轻松一些，孕妈们也可尝试着用用。
徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。所以如果有条件的孕妈应每天到环境空气好的公园或花园等地方走走。如果没有条件，也可选择交通状况不太紧张的街道行走，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
上下楼梯孕妇要特别注意：
孕妇上楼梯要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。孕妇上楼梯时要看清台阶，每一步都走稳，最好扶着栏杆行走，以免发生。
孕妈站立的姿势
孕妇最佳站立姿势孕妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。
抬高头部，下巴往里收。不要上下或者侧倾自己的头部。
确保耳垂与肩部呈同一条水平线
抬头挺胸，肩膀后压
站立时不要弯曲自己的膝盖，尽量绷直膝盖
尽量收紧臀、腹部
保持两脚同一方向，两脚承受相同重量。最好穿平底鞋支撑脚弓以减轻背部压力。
避免以同一姿势站立过久。
如果需要在桌前站立很久，最好将桌子调整到适合的高度。
这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使身体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。
孕妈坐的姿势
孕妇最佳坐姿准妈妈所坐椅子不应过高、过矮，以40厘米为宜。当准妈妈坐下时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。
在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时，动作要缓慢。
准妈妈不要坐小凳子。大腿不能高过肚子，两只脚不可以交叉搭起。坐在床上时如果要看，最好放个枕头在背上，使身体后仰一些。
孕妈睡觉的姿势
孕妇最佳睡姿
1、妊娠早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位均可胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
2、妊娠中期（4-7个月）：侧卧位此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
3、妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位
此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
孕妈蹲跪的姿势
孕妇蹲跪姿势如果准妈妈要蹲下来捡东西的话，应该屈膝蹲下去弯腰，双脚平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量。腰部才不容易受伤。为了宝宝的健康，准妈妈请关注你的各种姿势！正确蹲跪法是，往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀附一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。
如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑全身的重量。
孕妈安全带的正确系法
在生活中，我们常会听到一些孕妈抱怨，害怕安全带的设计会压迫到腹中的胎儿。其实这个考虑完全是多余的。相反，不论开车还是坐车，孕妈们比常人更需要安全带的保护。
首先，孕妈应该调整舒适的座椅位置。很多女性开车，习惯性把座椅调到最前面，整个身体往前倾。这样的姿势容易产生腹部压力，使孕妇的子宫受到压迫，对不稳定的(3个月内)来说，更容易引起或。正确的做法应该是准妈咪在驾驶时，双肩靠在椅背上给身体一些支撑，还可以准备一个腰靠垫，减缓疲劳。身体不要离方向盘太近，以免发生撞击时身体撞到方向盘。
其次，保证正确系好安全带。
很多人上车之后，直接拉出安全带扣上就以为是安全了。从规范的安全带系法来说，安全带的肩带应该置于肩胛骨的地方，而不是紧贴脖子;肩带部分应该以穿过胸部中央为宜，腰带应置于腹部下方，不要压迫到隆起的肚子;整个人的身体姿势要尽量坐正，以免安全带滑落压到胎儿。
孕妈发的正确姿势
无论是短发还是长发，洗发时孕妈妈都应以不压迫腹部为准，不要弯腰太久。短发的孕妈妈头发比较好洗，可坐在高度适宜，可让膝盖弯成90度的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗：长发的孕妈妈最好坐在有靠背的椅子上，请准爸爸帮忙冲洗。
孕妈妈如果因为肚子增大，不方便洗头时，可以带上自己的洗护用品，去店请人清洗，也可以让准爸爸帮忙。如果孕妈妈需要自己清洗头发，不要保持弯腰洗头发的姿势太久，以免腰酸背痛或者因此而引起子宫收缩。
洗头后，孕妈妈可以利用干发帽、干发巾将头发吸干。由于干发帽和干发巾的吸水性强、透气性佳，所以很快就能弄干头发，不过要注意选用抑菌又卫生.质地柔软的干发帽、干发巾。