受用一生的好习惯――自主学习_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
受用一生的好习惯――自主学习
龙源创新数字传媒(北京）股份有限公司|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢一个缺乏毅力的人经验总结：如何拥有坚持运动的能力一个缺乏毅力的人经验总结：如何拥有坚持运动的能力三晋资讯百家号但凡需要通过练习才能得到的东西都叫能力，追求舒适是人的本能，坚持运动则是一种能力。很多接受咨询的人，我都会建议养成坚持运动的习惯，因为运动可以很好的舒缓情绪、改善失眠、培养自信、帮助建立乐观积极心态。而大家最普遍的问题是无法坚持。这也是诸多希望通过运动减肥朋友的困扰。从心理学角度，我不能简单的将这个问题归结于没有意志力。毕竟顽强的意志力永远只属于少数人，而我从来都是多数人。所以当我决定坚持运动时，便立足于探索一个普通人如何培养坚持运动的能力。每个人都有运动的意识，但只有少数人有坚持运动的习惯。我自大学开始就有较为强烈的运动意识，男朋友都是专业的体育生。却直到研究生、再到工作，也都没培养起运动的习惯。即使去年身体最差、迫切需要锻炼之时，也是三天打鱼、两天晒网。自今年六月开始，我开始设法培养运动的习惯，现在基本每天坚持运动，并且每天期盼运动，不运动便觉得不舒服。我们需要明白，坚持运动和坚持刷牙从本质上没有不同。就是将一件事情作为一种习惯，无需自我提醒、不用浪费多余的心智资源，自然而然成为每天必做的事项。因此，我们需要了解习惯行形成的规律。行为心理学研究表明，习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，你会觉得不自然，不舒服。第二阶段：7～21天左右。特征是：“刻意，自然”。已经觉得比较自然、舒服，但是一不留意，你还会回到从前。第三阶段：21～90天左右。特征“不经意，自然”，进入“习惯的稳定期”，这项习惯已经成为生命中的有机组成部分。所以，我的方式是：初期靠热度初步养成习惯，中期不要让运动成为负担，长期内通过习惯享受运动。具体操作中，我把握住三个点：1. 赋予运动更高层面意义；2. 集中优势兵力，进行某一个点的突破；3. 用极限挑战第一个7天，为后面的“舒适区”留出足够看空间01/赋予运动更高层面的意义人都愿意去做有正面有意义的事情。开始运动前，请想想你运动的意义是什么，不是诸如“减肥”等具象的目标，而这件事情对自己更高层面抽象的意义。好的意义有利于我们产生更加持久的内驱力。“减肥”是目标，但不能成为意义，你“减肥”是为了什么才是意义：为吸引到男神、为让老公更加爱自己、为更加自爱……因为如果将注意力聚焦于目标，一旦短期内目标没有达成，便会产生挫败，结果是放弃或耗费更大的心智资源对抗挫败。所以我看到胖子们，一般很容易在运动这件事情上半途而废。我给自己运动的意义有两个：1. 我希望成为更加美好的自己；2. 我做事容易迎难而退，我要从坚持运动中学会坚持的品质。正因树立了这两个意义，运动便不止是运动，而关乎的是我的人生，所以再难的时候也会咬牙坚持。我姐姐已经坚持三个月自己练习瑜伽，每天1—2个小时，在这个城市炎热的夏天中哪次都是汗流浃背，经常晚上练习到十一二点。为了身体柔韧性更强，坚持每天20分钟的高难度压腿。即使晚上医院值夜班，也会利用宿舍二层架子床坚持压腿。因为瑜伽对她来说除了健身、让她自我感觉更加良好外，她还希望成为瑜伽教练，让这个跳广场舞成风的小县城，可以有更多的人有机会去感受生命更高层次的愉悦。当她带着使命来练习瑜伽时，即使在一字马、倒立等高难度的动作上遭遇再大的挫折，也不能阻挡她前进的道路。02/集中优势兵力，进行某一个点的突破；如果我们能从一件事情上短期内获得反馈，便自然更愿意坚持。正如游戏的设计，会对玩者的每一个进步都进行及时的反馈、奖赏，才让数以亿计的人不能自拔。虽说有了更高层次的意义赋予，运动的目的就不在于目标本身。然而，如果能在运动初期就取得可视化的效果，势必可以增强我们的信心，强化运动的习惯。我在开始运动前，根据自身情况，发现这个缺少肉肉的身体只有臀部最具备可塑性，所以虽没确定具体的目标，但我第一阶段的运动主要集中翘臀这一目的。听取一个据称浙大物理毕业的健身教练的建议，只做三个动作：深屈蹲、臀桥、俯身后踢腿。仅仅不到10天时间，就开始明显效果。同时，运动完我会做身体拉伸。但我的身体真不是一般般的硬，对他人很简单的动作，对我而言可能就要死了的难受。为在最短时期内有效果，我摒弃其他的动作，每次只做膝盖后的拉伸。刚开始时双腿站直、俯身够地，指尖足足远离地面20公分；到逐渐指尖能够地但很痛；再到不痛；再到目前可以双手交叉够地。在这个过程中，每一次进步都让我愉悦。更是让我明白，任何意见事情只要用正确的方法坚持便一定会有成果；而人生更大的自信更是从一件件小事的成功积累而成。所以我的经验是，不要一开始就选择跑步这种常规，但没有技术含量、效果也不明显的运动，而是根据自身特点选择局部的运动，或者选择某种球类，你至少可以体会技术的进步。03/用极限挑战第一个7天，为后面的“舒适区”留出足够看空间。第一个7天尤其重要，在整个习惯建立的过程中，这是最需要耗费心力与自己作斗争的时期。正如刚开始学习走路、刚开始学习骑自行车，这个阶段是最艰难的时候，值得庆幸的是只有7天，作为一个普通人，我们完全有毅力坚持7天。所以让我们以正确的方式开始这7天，它决定了你是否能在接下来的几十天继续坚持。我不支持刚开始采取循序渐进的方式，因为渐进本身就是一种借口。我的方式是：在第一个7天挑战自己的运动极限，中后期逐渐降低运动强度，最终稳定至正常的运动量。原因很简单，“由俭入奢易，由奢入俭难”——这是人性，如果最难的体验在一开始便经历，后面减轻强度，会让你觉得so easy；7天的坚持相对容易，越往后则越难，所以在容易坚持的阶段，用极限挑战自己的“高原区”，在较难坚持的中后期，让自己进入“舒适区”。我在开始运动的前7天，每天的运动强度非常大：300个深屈蹲、21组臀桥、200个俯身后踢腿。这个运动量一次做不完，分2次、3次做。待10天左右调整为200个深屈蹲、10—14组臀桥、100个俯身后踢腿。15天左右，调整为100个深蹲、7组臀桥，100个俯身后踢。最终稳定为现在每天：200个左右后踢、1组臀桥，再辅助以跑步、拉伸等运动。这时我们的运动的习惯已建立，项目的安排也更自由。这个过程我的感受就是，最难的体验一定要放在“刻意，不自然”的前七天，这个阶段无论做多、多少，你都要为克服懒惰与自己艰难的做斗争；同时这个阶段，是个人都会有的“三分钟热度”便足以让我们坚持。所以，既然怎么样都难受，便在这7天千万别介意更辛苦一些。当你度过了这7天，最难的已经经历，随着时间的推移，逐渐减少的强度当然会让你觉得越来越舒服，直到21天以后，维持到正常运动所需的强度，这时候我们的习惯已经形成。最后，我想说：如果你希望通过运动改变自己，那请为怎么才能坚持运动找方法，别为不用运动找借口。别因工作太忙、家里事多、看孩子等作为你不想运动的借口。我曾在火车上，在两节车厢的连接处，挥汗如雨、坚持深蹲，乘客侧目、乘务员吃惊；我也在高校的操场上看到60多岁的老爷爷放着音响、推着婴儿车欢快的跑步。讲了这么多，“用了就有用，没用就没用”。如果君只看不用，就别怪乎“听了那么多道理，还是过不好这一生！”作者：丹凤老师本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。三晋资讯百家号最近更新：简介:是金子总会发光，玻璃渣子只会反光作者最新文章相关文章如何养成规律的运动习惯_百度知道
如何养成规律的运动习惯
我有更好的答案
由易到难，缓慢起步当人决定去执行一个计划，初期阶段一定充满活力、干劲十足，即使累得半死，也甘之如饴。不过，这样的热情能维持多久呢？比如，有的人选择健走项目，开始的几天里，每天暴走几万步，可是连续运动过量所累积下来的“痛苦”，终有一日会压过原先的“热血”，运动变成了“苦差事”，自然就难以坚持。所以，运动初期切勿躁进，开始健走时，先放慢步速，让自己在舒适、无负担的状态下，由易到难，由短距离至长距离，培养规律健走的习惯，让运动变成一种“享受”，而不是“忍受”。设定 “可见的”运动计划所谓“可见的”，有两个含义。一是运动量要设定在自我能力范围内，符合现阶段体能要求。比如，青年人健走20分钟非常轻松，那么健走45分钟，就是个能够完成的小挑战；二是将运动计划白纸黑字地写下来，贴在生活中“看得见、摸得到”的地方，时刻提醒自己去完成。运动打卡，做记录打卡不仅仅用于上下班，每天运动也可以打卡。比如，画一个纸质表格，每天健走一万步以后，在上面打钩，并记录当天的运动感受等，这样不仅起到督促作用，还能把记录作为珍贵的运动笔记，去分析自身存在的问题，制定个性化运动计划。有减肥需求的人，可以制作一个电子表格，每天健走，并定时称量体重，把数据处理成线形图。没有什么比“赤果果”的图形更能刺激人了，看着初显成果的记录，你是否更有信心了呢？事先准备好运动装备事先准备好运动装备，能提高运动的动机。比如，若想晨起健走，可在前一天晚上，将衣物、鞋、计步器等物品放在触手可及的地方。对于一些人来说，早起是一件非常痛苦的事，可是一旦事先做好了准备，第二天起床的意志力就会增强不少，爬出温暖的被窝会更容易。安静地听完借口，再出发外面风大，今天好累……出发前，一定会有N个不想运动的借口萦绕在头脑里。此时，不要拒绝，不要做出回应，安静地将理由逐个听完，然后扪心自问：“那又怎样？下馆子为何不嫌风大？累还不是照样能嗑瓜子？”反驳完自己，换上衣物，外出健走。运动最痛苦的不是运动本身，而是下决心的过程，身体一旦动起来了，那些五花八门的理由，也就烟消云散了。
养成规律的运动习惯:1.由易到难，缓慢起步当人决定去执行一个计划，初期阶段一定充满活力、干劲十足，即使累得半死，也甘之如饴。不过，这样的热情能维持多久呢？比如，有的人选择健走项目，开始的几天里，每天暴走几万步，可是连续运动过量所累积下来的“痛苦”，终有一日会压过原先的“热血”，运动变成了“苦差事”，自然就难以坚持。所以，运动初期切勿躁进，开始健走时，先放慢步速，让自己在舒适、无负担的状态下，由易到难，由短距离至长距离，培养规律健走的习惯，让运动变成一种“享受”，而不是“忍受”。2.设定 “可见的”运动计划所谓“可见的”，有两个含义。一是运动量要设定在自我能力范围内，符合现阶段体能要求。比如，青年人健走20分钟非常轻松，那么健走45分钟，就是个能够完成的小挑战；二是将运动计划白纸黑字地写下来，贴在生活中“看得见、摸得到”的地方，时刻提醒自己去完成。3.运动打卡，做记录打卡不仅仅用于上下班，每天运动也可以打卡。比如，画一个纸质表格，每天健走一万步以后，在上面打钩，并记录当天的运动感受等，这样不仅起到督促作用，还能把记录作为珍贵的运动笔记，去分析自身存在的问题，制定个性化运动计划。有减肥需求的人，可以制作一个电子表格，每天健走，并定时称量体重，把数据处理成线形图。没有什么比“赤果果”的图形更能刺激人了，看着初显成果的记录，你是否更有信心了呢？4.事先准备好运动装备事先准备好运动装备，能提高运动的动机。比如，若想晨起健走，可在前一天晚上，将衣物、鞋、计步器等物品放在触手可及的地方。对于一些人来说，早起是一件非常痛苦的事，可是一旦事先做好了准备，第二天起床的意志力就会增强不少，爬出温暖的被窝会更容易。5.安静地听完借口，再出发外面风大，今天好累……出发前，一定会有N个不想运动的借口萦绕在头脑里。此时，不要拒绝，不要做出回应，安静地将理由逐个听完，然后扪心自问：“那又怎样？下馆子为何不嫌风大？累还不是照样能嗑瓜子？”反驳完自己，换上衣物，外出健走。运动最痛苦的不是运动本身，而是下决心的过程，身体一旦动起来了，那些五花八门的理由，也就烟消云散了。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【六个日常锻炼的好习惯，一生受用】-大众养生网
当前位置： >>
六个日常锻炼的好习惯，一生受用
锻炼对健康大有好处，但如果锻炼习惯不好，不仅效果差，还会引发诸多问题。美国《赫芬顿邮报》近日刊文，总结了6个良好的锻炼习惯。
1.知道锻炼限度。
美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说：“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的，但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽，那就不正常了。”严重的疼痛会造成受伤，健康的锻炼习惯也包括适可而止。
4516阅读4285阅读4274阅读4790阅读4033阅读3817阅读4467阅读
3195阅读3890阅读4398阅读4066阅读3450阅读4776阅读4384阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫