同时练胸上斜怎么练推胸和下斜推胸会影响效果吗

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女子推胸上斜还是下斜好?
女子推胸上斜还是下斜好?
他们分别是训练出来的效果是什么呢?
我们那教练还我练上斜~~论坛里朋友说的该练下斜`~到底是练哪里哦?晕了哦~
下斜,必需的
和没说差不多`~~~
我也想知道
本帖最后由 meimei5505 于
09:22 编辑
关于练胸的问题,我也困惑了很久,有一年的时间我不敢练胸,因为起初练了几个月似乎胸部脂肪变少了,肌肉增加却不明显,所以就中断了。但一年里因为腰背一直有练习,似乎有勾背的嫌疑;不得不重新考虑练胸。后来跟几个高手男士讨论了一下,结论是练上胸。现在上胸的练习也有5个月了吧,自己感觉还不错挺满意的。继续练上胸。呵呵!!
练是一方面,按摩也很关键
:P下斜不要做!
体育不分男女。
训练时间上,上胸应该最多,胸中部次之,下胸少练或暂时先不练。
道理很简单嘛:看看人体骨架,胸腔上低下高,上端肋骨正面长很多肌肉也不会显得很鼓,下端肋骨正面长一点肌肉就很显眼。
上胸吧,可以让乳房坚挺练下胸:下斜卧推和双杠臂屈伸谁更好?
责任编辑 : 阿邦&&&
  下斜卧推和双杠臂屈伸
  想要全面发展,胸肌下侧的锻炼是非常重要的,下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌!
  在房,锻炼胸肌下侧有两个经典的动作:下斜卧推和双杠臂屈伸
  他们之间各有特点,今天我们就带大家看看谁更胜一筹!
  下斜卧推的特点
  下斜卧推作为卧推的变化式之一,利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧,同时下斜的角度导致卧推运动范围变短,而且的轨迹是竖直的,具备一定的力学优势,能让你举得更重!
  下斜卧推的缺点:
  卧推一直是最受欢迎的训练动作,但下斜卧推却并不如此,运动训练发展多年以来,下斜卧推都并不怎么受待见,其主要原因出在悬空的双腿!
  你不可能在独木舟上发射大炮,虽说卧推是一个训练动作,要想进行强有力的卧推,让全身充满张力,身体的稳定性十分重要!而你的双腿刚好决定你的稳定!
  人身体的协调性和是有着非常大的关联的,没有腿部的协助很容易失去平衡,扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。
  我们运动模式中从来很少有双脚离地的场景,腿部除了负责协调稳定身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!在卧推的动作技术中,由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环!
  总结:双脚离地的卧推会给你带来糟糕的稳定,核心失效,力量传导受阻,这对运动训练是不利的!
  双杠臂屈伸的特点
  双杠臂屈伸是经典的徒手训练动作,动作简单便利,它和下斜卧推一样能非常棒的锻炼我们的上肢肌群,胸肌,前三角,等等
  但是除了这些之外,双杠臂屈伸相比卧推之下,还能强化我们的核心力量,激活我们的核心肌群,提升协调性(试想一下:进行撑双杠时,软趴趴的肚子,没有绷紧的躯干会让你极其吃力。而收紧,全身充满刚性会让你的动作变得轻松)
  双杠臂屈伸的缺点:
  动作要求比较高!
  1.双杠臂屈伸需要非常强壮的肩膀来支撑动作,对于一些肩部稳定性,活动度比较差的人来说,肩关节受伤的风险会比较大!
  2.双杠臂屈伸相比卧推来说是一个颇有难度的动作,对上肢肌力有一定要求,并不是每个人都容易上手,特别是普遍的女性,体重过大,或肌力较弱的人群来说,这些人群并不适合一开始就进行超过他们难度的双杠训练!
  总结:下斜卧推和双杠臂屈伸都各有特点,从动作效益来说,个人跟偏心于双杠臂屈伸,如果你能漂亮的完成双杠,建议多选择双杠。但也不能否定下斜卧推,动作的选择依照自身情况而定下斜卧推角度!下斜卧推角度多少才是最合适的?
责任编辑 : 阿邦&&&
  下斜卧推角度,下斜卧推角度多少才是最合适的?
  下缘是非常重要的,下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌!
  改变角度的下斜卧推是锻炼胸肌下侧最好的方法
  我们通常改变倾斜角度的下斜卧推,来锻练到胸部下侧的肌肉使胸型更完美
  那么问题来了,下斜?下斜的角度到底多少最好呢?
  下斜斜推举动作是针对胸肌下侧肌肉最有效的动作之一,如何发挥上斜推举动作的最大效果呢?角度是关键
  前提:动作标准度,也就是动作质量。可以说,无论你的达到任何阶段,动作质量永远是打造肌肉的重中之重。
  下斜推举角度的问题
  你是否在做下斜推举动作时,随便放置斜板一个角度就开始动作呢?
  1.上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度,上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。
  一般来说,角度越大越倾向于胸肌下侧,但是力矩(运动的轨迹)却会变得越来越短,角度越上则会更倾向于胸肌中部,力矩也会随之拉长,所以一个合适的角度是关键的
  什么样的角度才是最好的呢?
  经过实践证明:下斜角度15-30度是训练胸肌中下部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉),下斜角度在30度时对胸肌最下缘最有效(超过30度力矩就会变得很短)
  所以:要想练胸肌下缘下斜的角度要控制在15度-30度之间
  在做下斜哑铃推举动作的时候,你完全有必要测量下斜角度,依照你的身体(四肢长短)量身制定属于自己的最佳角度!寻找最佳刺激
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)上斜卧推练上胸,下斜卧推练下胸,有什么科学依据吗? - 知乎26被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答269 条评论分享收藏感谢收起66 条评论分享收藏感谢收起写回答

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