为什么当我跑步时我在想什么越来越想跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 03:21 标签： 为什么我跑步越来越胖
跑步为何成为一种时尚运动--浙江频道--人民网
跑步为何成为一种时尚运动
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厦门马拉松赛刚刚落下帷幕，许多人发现自己的微博、朋友圈里各路亲友秀健康的照片纷至沓来，高手晒奖牌、菜鸟晒参赛证书，且必定有一张选手比赛后两眼放空的呆萌表情图片。
近年来，国内马拉松赛事持续井喷，从2011年开始连续三年以超过30%的速度递增，2013年更是达到几乎每个周末都有一场马拉松赛进行的高峰。尽管如此，这些赛事全都遭遇“报名靠抢”的幸福烦恼，网络报名堪比购物“秒杀”，现场通宵排队的热闹景象与春运别无二致。
和这些马拉松赛事一样，“厦马”的中国选手距冠军越来越远，但马拉松业余选手阵容却越发强大，此次比赛吸引了来自45个国家和地区的77080名运动员报名参赛，报名总人数和实际参赛人数均达历届之最。
毋庸置疑，跑步已然从老年人的专利变成了相当有腔调的时尚运动。除了运动赛事中普通人的矫健身姿映入镜头，在城市的大街小巷，不少戴着耳机、沉默慢跑的身影也开始密集出现。
被文艺青年们奉为“男神”的日本作家村上春树专门出版了一本关于跑步的著作――《当我谈跑步时我谈些什么》。他解释说，跑步是与自己心灵的对话，而且门槛极低。“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。”
在许多跑步爱好者看来，健康身心固然是为什么跑步出发的最初原因，和志同道合的朋友一起运动更让自己有了“找到组织”的温暖感。
如今同事朋友间除了可以约吃饭、约K歌，也开始约跑步。一系列跑步专有名词走红网络，喜爱跑马拉松的叫“跑马人”，一起跑步的叫“跑友”。在国内名为“跑步圣经网”的论坛上，已有24万以上的会员注册，论坛最重要的功能就是“同城约跑”。有人在“约跑”中找到了生意伙伴，还有人在跑步中找到了爱情。“约跑”在不经意间成了人们社交的新途径。
在古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，刻写着这样一句格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”2014，跑起来！
(责编：一微、翁迪凯)
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大家都在搜：为什么越来越多的人爱上了跑步？
为什么越来越多的人爱上了跑步？
对于不跑步的你来说
只是一项听起来枯燥无味的运动
而对于从中获益的人
那就是新生命的开始
我从未见过热爱跑步的人
抱怨过生活的无趣
身材的走样
挫折和麻烦不断
就去跑步吧
跑步是唯一能让你见到
与曾经的自己判若两人的事情
把一件事情的完成
从抗拒变成热爱
也需要时间与方法
那些坚持跑步的人
都是用了什么方法
让自己真正热爱上跑步的？
1.在跑步时听些音乐
适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。
2.找一个热爱跑步的伙伴。
你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。
3.选一套比较好的跑步装备。
这样可以让你看起来更加专业也让你充满信心。买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。
4.记录你的成绩。
当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。
5.在跑步时与自己对话。
积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。
6.把跑步过程想的美好一点。
然后将这一幕转化为头脑里的衣服画面。然后思考你跑步的路线，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑者，善用体力。
7.记录自己的每次跑步
写下你的跑步时间、里程以及心情。当没有动力的时候，想象之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路程，并会从中获得极大的满足感。
把每天跑前的踌躇
变成对过程的期待
掌握这些方法
坚持跑步变得不再难！
当自己真正爱上跑步时
你就会看到跑步带给你的改变为什么那么多人爱跑步 三大好处催生跑步热
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　　9月17日，2016年北京马拉松刚刚落幕。作为国内最顶级的马拉松赛事，即使主办方又一次提高了参赛门槛，仍有6.6万余人报名，3万参赛名额很早便一扫而空，创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。2015年全年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万;参与马拉松及相关活动(全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群规模更是增加了70余万人次。
　　三大好处催生跑步热
　　马拉松热的背后，是人们对跑步有增无减的热情。近年来，跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。人们爱上跑步，一方面是因为跑步不仅帮助提升身体机能，还能提升脑力、智商和意志力的益处已深入人心。另一方面，跑步运动门槛低，不需要有特定场地、器械，换上运动服，走出家门就可以了。
　　此外，很多人爱上跑步后一发不可收拾，他们特别享受跑步带来的快感。确实，多项研究发现，跑步能给人带来愉悦感，有助摆脱负面情绪。跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦，精力充沛，变得更积极、更有意志力。其中，内啡肽被称为&快感荷尔蒙&，能帮助止痛，产生欣快感;多巴胺则能传递亢奋和欢愉的信息。
　　科学跑步不会伤膝
　　虽然跑步有以上诸多好处，但也&跑步会损伤膝盖&的说法也让很多人心有余悸，认为跑步会让膝盖承受过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。
　　其实，有研究表明，正确、科学、适量地跑步非但不伤膝盖，反而有益关节健康。瑞典一项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，通过核磁成像技术，发现跑步者的软骨健康得到明显提升，表明跑步有利关节健康。美国斯坦福大学一项为期21年的跟踪研究也表明，跑步者与非跑步者的膝盖健康水平不相上下。但跑步者经历了更少的运动缺陷,他们的死亡率比非跑步者降低了39%。因此，跑步是否伤膝盖，取决于运动方式是否科学，和跑步运动本身并没有必然关联。
　　减少损伤，姿势最关键
　　掌握科学的运动方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。科学跑步，要注意以下几点：
　　第一，告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。常见错误姿势如下：1.脚落地时在膝盖前面，易造成膝关节过伸，会使身体向前的力量大部分会通过地面反馈冲击到膝关节。脚落地时，应尽量控制脚踝在膝盖正下方或略偏后一点。2.身体左右摇晃，重心位置不断改变，会增加膝盖侧向冲击力。膝盖正面的承重能力最强，因此，在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，要努力控制身体稳定。
　　第二，长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。
　　第三，选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了;鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降;感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。
　　第四，用前1/4里程放松跑来热身，当感觉身体轻盈，协调后再进行正常节奏的跑步训练。训练后要充分拉伸肌肉、韧带、筋膜等，能帮助其快速从疲倦状态恢复。跑后长期不拉伸，肌肉延展度会变小，使步幅减小，影响跑步姿态。
　　第五，当觉得落地变重，或是膝部感觉不适时，应马上减量或停止运动。每个人的个体差异极大，而且跑量基数不同，因此每次跑步时，不应一味追求5公里、10公里的距离，而应关注自身肌肉和身体的疲劳程度。因为肌肉越疲劳，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到关节。
值班主任：曹乐平
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