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火遍健身圈的“天鹅臂”训练,打造气质“天鹅肩”!
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火遍健身圈的“天鹅臂”训练,打造气质“天鹅肩”!
  天鹅臂,这之前一段时间  特别火爆的一种锻炼方法  这里为姑娘们取出6个经典动作  每个都是复合动作  更适合不习惯单调举铁的女生来做  每个动作坚持30秒钟  每两个动作之间没有休息 NO.1  将腋下打开,在腰间呈波浪形滑动  注意,一定要优美,幅度要大NO.2  向上划四下,再向下划四下NO.3  向后下方划动NO.4  大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢 NO.5  双臂和地面呈45度角划动NO.6  反方向再来一遍  这套动作非常简单易学,在家就能练  唯一要注意的是  你需要把注意力倾注在你的肩部  很多人只顾着完成动作  那样效果不会太好  一定要注意肌肉的酸胀感  不要随意放松  坚持一周就会有明显改善点击下方文字,延展阅读今天小编给大家推荐一些优质公众号,女性气质养成,美食塑身,生活收纳一网打尽,千万不要错过哟
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喜欢该文的人也喜欢喜欢“天鹅臂”,我想这套健身教程你会喜欢!喜欢“天鹅臂”,我想这套健身教程你会喜欢!私人健身中心百家号每个妹子都喜欢天鹅臂,再胖的女孩,只要手臂和肩膀不胖,一般也会给人纤弱的感觉。可是再瘦的女孩有两条粗壮的臂膀,唉呀妈呀,那就是女汉子中的战斗机啊!不想当金刚芭比的妹子们练起来,一个动作坚持一分钟,一天做两组,拥有天鹅臂不再是梦!本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。私人健身中心百家号最近更新:简介:私人健身中心,等你发现更美的自己!相关文章我要天鹅颈 | 几个动作帮你摆脱厚厚的斜方肌_运动_我要_小红书
我要天鹅颈 | 几个动作帮你摆脱厚厚的斜方肌
有没有像我一样斜方肌特别发达的?斜方肌发达会导致脖子短、气质差、脸歪、穿衣服没型、肩背厚,俗称:虎背熊腰?最近去健身房,我的帅气的私教告诉我可以减掉,每天就按着下面这个步骤练就可以?可以练出完美平肩,像倪妮那样我就心血来潮想给你们整一套演示发(控制不住的表演欲)个人认为,搭配网上芭蕾天鹅颈一起练更有效果。1?拉伸式右边:坐正,头向右转45度之后微微低下,右手按住头往下拉,保持30秒,左右各5次?2?举手式坐成一个钟那么稳?,双手从体侧高举过头顶,手臂夹死头部,保持1分钟,做4-6次3?俯撑式像弓一样爬下,手臂撑起绷直,肩胛骨向中间靠拢,身体重心向下移动?反向把身体往上推,肩胛骨往两侧推开,使身体上下移动,慢点做,20次为一组,完成4组?4?飞燕冲天式坐成笔直状,手臂往外旋转,肩胛骨后缩,手臂往后伸开,脖子向上仰起,准备起飞,保持30秒,完成四组?5?后缩式双手拉住弹力带,肩胛骨后缩,再慢慢往前,在此过程中肩骨保持下沉状态,20-30次为一组,完成4组?6?沉肩式耸肩,然后拼命沉肩,保持沉肩2秒,再耸肩,20次为一组,共完成5组??哪里都有圣母婊,惹不起,动作是我的私教教给我的还有一套减大腿根部脂肪的动作,照片闺蜜拍的。keep上面也有、你们说的c戈我去看了也有,都是这些动作大同小异。你们叫我标谁我就标谁?!你是谁?爱看看,少在我这里逼逼!你敢出口,我就敢怼哭你。
<span class="zan-num" data-v-12e 练大腿根的在哪里啊 好想看 丑宝呦
好的,有时间写
33 宝宝,你坚持多久啦~~能成为平肩吗? 丑宝呦
坚持了……两天了[笑哭R][笑哭R][笑哭R] 查看更多
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