肌肉“用进废退”法则：停止训练，肌肉会渐渐萎缩！
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肌肉“用进废退”法则：停止训练，肌肉会渐渐萎缩！
经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积，这个符合“用进废退”的生物法则。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。肌肉增长离不开吃，注重蛋白质和能量的摄入正常人，每天需要摄入体重kg * 1.5克的蛋白质，如果有做力量训练，需要摄入的蛋白质需要就更大，一个70kg的健身都，每天需要摄入105克以上的蛋白质。除了蛋白质，要有效的增肌，还要比以往多摄入碳水化合物，就是多吃饭，多吃菜。最好能够保证每天都有鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉等优质蛋白质的摄入，再保证多吃米饭、糙米饭、馒头等主食。训练后的饮食也要注意，训练结束后的1个小时内，最好能够补充一些蛋白质。或者喝一份（蛋白质：糖=3：1）的运动饮料，研究表明这个配比能够最大程度上刺激我们睾酮的分泌。配比也很简单，可以用蛋白粉+蜂蜜+水的配比就可以了。运动锻炼后肌肉酸痛？所有人都会出现肌肉酸痛的精力，即使是经过多年训练的人。然而当规律练习并适应之后，疼痛的程度就会随之减轻。运动中出现的酸痛实际上起到了局部保护作用，减少几个星期或几个月之后相同运动产生酸痛的几率。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。运动后肌肉酸痛还能不能练？1.不练当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。2.继续练肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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喜欢该文的人也喜欢停用蛋白粉和停止锻炼会导致肌肉萎缩吗？
　　一些健身人会有这样的疑问，之前通过锻炼辅助健身蛋白粉，增长了肌肉，效果也很明显。如果现在停用蛋白粉，那么身上的肌肉会不会减下来，会不会对身体产生其他的影响。
　　这里给大家解释一下，突然停止使用健身蛋白粉，合成肌肉所需的乳清蛋白少了，肌肉就会增长缓慢，甚至会萎缩，但是不会缩的太严重，毕竟你的肌肉是通过锻炼练就出来的，日积月累形成的，不是说没就没的，可以看一下美国好莱坞的著名演员施瓦辛格、史泰龙等，他们现在都60多岁了，还活跃在舞台上，身上的肌肉块也还是清晰可见的，风采依旧。
　　可以把健身当做日常生活的一部分，能给你带来健康和快乐，贵在坚持，肌肉肯定会一直保持，坚持自己的健身计划，肌肉不会瘦下去，只会变得越来越精，越来越有型。在健身房中正确的使用健身器材，每一步做到位，改善日常饮食搭配，多吃一些肉、鱼、奶等高蛋白质的食物，这样也一样能够保持体型。肌肉不是平白无故长成的，一定要通过锻炼促进新陈代谢合成的，可以把健身运动比喻成日常栽花，每天的饮食就好比浇水、施肥，锻炼就是在进行光合作用，二者都花的长成、开花缺一不可，缺少了健身蛋白粉相当于少施加了肥料，不是必须物质，可以增加一些日常饮食营养。我身边有许多朋友，刚开始健身时也服用乳清蛋白粉，过了一段时间停用了，心里也有些小的障碍，但是他坚持计划锻炼，并且给机体足够的休息时间，块头依旧。所以停用蛋白粉，别停止锻炼，肌肉就不会瘦下去的，相反这样练就的肌肉更自然，更完美。
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关于停止训练后肌肉的萎缩的问题，本主分三个层面来说这个问题，看完你自然豁然开朗。
1.肌肉之所以增长是因为受到刺激或压力，也就是健身给肌肉带来的压力。身体为了应对这种压力，会调集营养等物质给肌肉一个增大的行为，以应对压力的可能再次来袭。
规律的健身消耗身体的剩余热量，使之不能以脂肪形式储存起来。同时肌肉的增加提高了身体的基础代谢水平，更加快了身体热量的消耗。
以上就是健身为什么能使你增加肌肉、减少脂肪。
2.那么停止健身后，肌肉会萎缩吗？首先告诉你一个不幸的消息：会的。停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。
3.然而，一个好消息是这是一个缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。通常我们叫肌肉的“记忆功能”。
就是说，从开始健身到你可以举起100千克的重量，你用了2个月的时间。当你停止健身1个月后，再次健身时，从0到100千克的重量，也许用一周的时间就可以完成，这就是肌肉“记忆功能”。
当然，恢复训练后体能消耗大，肌肉代谢提高，加之饮食上的控制，脂肪的减少就是水到渠成的事。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。经常不运动肌肉会萎缩吗_教育指南_百度教育攻略
经常不运动是会导致肌肉萎缩的，因为我们肌肉长时间不运动会影响到肌肉蛋白原的分解，肌肉的形状就会开始退化，神经也就会萎缩了，所以大家在平时还是要适当的进行锻炼的。对于经常不运动的你们，你们可以采用广播体操或者你们进行有氧运动都是很好的，可以提高你们的身体抵抗力。
肌肉长时间不承受相应的力，就会萎缩，表面的脂肪就会增多，这也就是一般人所说的“不练了就胖”。不锻炼的话肌肉会萎缩，你锻炼时间越长，肌肉萎缩的越慢。比如你健身5年了，在不锻炼肌肉的情况下你的肌肉萎缩速度比锻炼3年的人要慢，因为你的肌肉质量更好，密度更大，不易萎缩。
当你肌肉一段时间不练，力量和线条没以前明显的话，你再进行一定强度的练习，肌肉会很快恢复到以前的状态，因为肌肉纤维是具有一定的记忆性的，虽说不会很快恢复到巅峰状态，但是会很快恢复到接近巅峰状态。肌肉长时间休息，没有适量的收缩运动导致;另外就是神经损伤导致肌肉无法收缩。
不经常运动是可以导致肌肉萎缩的，肌肉萎缩后最明显的表现是大腿的周径减少，同时还会出现行走时，腿部无力的感觉。废用性腿部肌肉萎缩：这类小腿肌肉萎缩的症状是由肌肉长期不运动，引起恶性肿瘤、甲状腺功能亢进、脊髓灰质炎、自身免疫性疾病等全身消耗性疾病，小腿肌肉萎缩病人长期减少运动。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 对于这篇文章介绍的经常不运动肌肉是会萎缩的，希望你们可以引起重视，在生活中多注意肌肉的运动，特别是有肌肉的男性朋友们，如果你们练出了肌肉，一段时间没有练习就会导致肌肉萎缩或者肌肉退化了，所以我们建议大家要适当的进行有氧运动。肌肉萎缩运动
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北京协和医院
东院:北京市东城区帅府园一号;西院:北京市西城区大木仓胡同41号
北京儿童医院
北京市西城区南礼士路56号　　Q：增肌跟力量啥区别啊?力量不是肌肉来决定的么?求解惑。
　　A：肌肉力量由肌肉的生理横截面积与神经系统的效率决定。
　　例如身高、体重相似的健美运动员、力量举运动员和奥林匹克举重运动员对比，健美运动员的肌肉体积可能是三者中最大的，力量举运动员的深蹲成绩可能是三者中最好的，奥林匹克运动员的抓举或挺举重量则是另外两者无法相比的。
　　在健身初期，肌肉力量和肌肉体积会有很大的相关关系，但随着训练水平的提升，你的运动力量、肌肉形态表现就越和你日常的训练模式相关。
　　即你的肌肉和神经系统平时训练中受到的是「小重量多次数」的刺激、还是「大重量小次数」的刺激，不同的训练模式决定了你的力量、肌肉大小等运动成果的不同体现。
　　Q：Keep君，不支持青少年进行下肢力量训练，那支持长跑吗?比如一天7、8公里或者10公里?多远距离才是最合适的啊?
　　A：无论是力量训练还是长跑，对于青少年或成人来说，是否合适都取决于你的训练量是否匹配你现在的运动能力。
　　对于大多数人来说，只要没有先天的生理疾病，在进入青少年时期后进行适量的、适合自己的力量训练反而对身体是有好处的。长跑运动更要靠系统性的训练，因此
Keep君 并不能明确的给出你「合适」跑多少，而需要你确定自己的运动水平后，摸清自己「能跑多少」。
　　可以每周进行 3 次左右正常的 3km 以内的跑步运动，1 次最大距离的尝试，不建议「每天」都进行长跑这样超大运动量的训练。
　　Q：我个人觉得，体脂率较高的人减肥比较快吧，一会儿就大汗淋漓了，对不?
　　A：你觉得的不对...
　　「体脂率高的人减肥比较快」是因为对于体重基数比较大、刚开始运动的「新手红利期」让你觉得减肥快过其他人。「大汗淋漓」更说明排汗量大，减掉的体重相当部分是水分的重量。
　　因此，就减重的速度来说，大体重高体脂率的人可能是最快的。相同体重、相同热量摄入和消耗下真正减肥(减脂)相对比较快的人，是肌肉量更高、代谢量更高的人。
　　Q：请问下班时间有限，一天一组 HIIT 能达到健身的效果吗?
　　A：如果你健身的目的，是单纯的保持现有身型、让身体保持健康，那么你想要的健身效果基本是可以达到的。
　　如果你想要的健身效果是减脂，就需要在控制饮食的基础上再增加一些训练量。
　　如果你想要的健身效果是增肌或力量增长，则 HIIT 就不会适合你，需要改变成力量训练了。
　　Q：每次做某些有氧或无氧运动后，第二天身体某些部位或者全身酸痛，体重必定会增加，想问下，这增加的体重是乳酸在作怪吗?
　　A：短时间的体重变化，基本都是由于体内水分的变化浮动。你在运动后身体储水更多，大于你的排汗量就可能会出现第二天体重的增加。
　　乳酸堆积在运动后 1
小时内基本就会被完全代谢，因此第二天的身体酸痛一般是延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通过充足的休息、营养摄入和运动前后的热身拉伸即可有效缓解。
　　Q：一个健身者如果体格强壮，长期不练了身体肌肉会萎缩那体格又变小了咩?
　　A：对于大多数普通人来说，长期不锻炼身体会呈现怎样的形态其实取决于你身体的自然状态，即未健身前的身体形态。
　　对自然状态下身体比较瘦的、外胚型的人来说，长期不锻炼身体肌肉量下降、体脂率不会明显提升甚至下降，即「体格变小」。
　　而对于自然状态下体脂天然比较高、内胚型的人来说，长期不锻炼肌肉量下降，体脂率回升明显，即变回「圆润的身材」。
　　当然，如果通过相当长时间和高强度的锻炼，你的自然状态也可能发生改变。这种状况通常只见于外胚型的专业运动员身上，即专业训练前比较瘦弱的身型，在长期的专业高强度训练退役后，自然状态可能会改变成高体脂的身材。
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