瑜伽「 半鸽子式 」怎样练习才不变扭

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瑜伽“半鸽子式”怎样练习才不变扭?
编辑:王亮
初学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”,髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习:第一步:坐立,弯曲左腿在身体前侧,右腿弯曲向后这个姿势又叫做“Z”坐姿。第二步:放松左髋,左臀部坐实地面左臀部坐不到地面的同学,可以在臀部下垫上折叠的毛毯移动左小腿尽量平行前面垫子边缘左脚回勾第三步:右腿向后滑,远离左小腿伸直右腿,尽量保持左小腿平行垫子前端不要为了伸直右腿而去调整左小腿的位置第四步:左手有力压实地面同时右大腿内旋,压右髋部前侧向下向前这时候左髋部外侧和臀部会有拉伸感,但是膝盖周围不要有压力第五步:保持-510次呼吸,换边练习瑜伽半鸽子式主要就是拉伸髋部外侧,保持前面小腿平行垫子前端是关键,感受髋部、臀部外侧的拉伸就对了,没有必要为了让后面腿伸直,让髋部摆正,不要为了做体式而做体式,真正对身体有用才是关键。瑜伽,从自身身体情况出发不是在瑜伽就是在瑜伽路上瑜伽导师营瑜伽导师聚集地儿点这里,进入瑜伽商城
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没练多久。大家帮看一下这个式和鸽子式怎么纠正收藏
怎么纠正??
很好,就是骆驼式脖子后仰不够
不知道楼主是九零后吗?身体柔韧性很强,能进一步拉伸,不知道会瑜伽鱼式吗?
鱼式和和骆驼式都需要身体柔韧性很强,鱼式头部后仰比骆驼式还拉伸动作难
我是两千年的,属龙的,今年十五周岁,上初二,但是关注瑜伽和认识瑜伽好几年了,现在我一直找有没有学生瑜伽,不知道跟你叫姐还是阿姨,但是我觉得你的瑜伽刚开始起步,已经很棒了,继续加油
姐姐,你的骆驼式还可以,就是脖子再往后仰一点点就很标准了
这个图片的阿姨做的就很标准,她的手放在两脚当中,姐姐,你的手是放在脚跟上,这位阿姨的手是垂直的,你的手稍微倾斜
说实话,光靠签到升级太慢,所以我复制了这一段话遇贴就回,回一次最少也得15个经验,还能帮你不沉贴!严厉打击
第二个动作我学习瑜伽时也有
不是的亲,骆驼式你的重心应该在腿上,可以在双腿之间加个瑜伽砖,在做的时候告诉自己加紧瑜伽转,重心前移,这样可以很好的避免腰椎受力
垫子从哪入的
还有这个鸽子式,首先说一下肩部是下沉的,再次将意识集中在胸椎,把胸椎向前推送,最后身体尽量在中线,不要前移也不要后倾
我刚开始学,只能做半骆驼式,你这个还做不了,努力ing!
半骆驼做多了是不是能做到骆驼,昨天试了下骆驼,整个上身完全斜过去,做不到楼主这种弯曲度
早上水一次不瞌睡,中午水一次吃的香,晚上水一次睡的着。
想问你做骆驼胳膊累么
骆驼式肩膀下沉,鸽子式头不要前伸
我也想学习瑜伽'想考教练证'可以吗
自己练的还在在瑜伽馆练的?
我的瑜伽老师说的,骆驼式需要重心前移
对于瑜伽我是一窍不通啊,加油楼主,坚持就是胜利
第一个骆驼 注意髋关节位置往前一点。大腿前侧与地面垂直
鸽子式应该双手交握,你两手之间距离太远了
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初学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”,我家瑜伽髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习:
坐立,弯曲左腿在身体前侧,右腿弯曲向后
这个姿势又叫做“Z”坐姿。
放松左髋,左臀部坐实地面
左臀部坐不到地面的同学,可以在臀部下垫上折叠的毛毯
移动左小腿尽量平行前面垫子边缘
右腿向后滑,远离左小腿
伸直右腿,尽量保持左小腿平行垫子前端
不要为了伸直右腿而去调整左小腿的位置
左手有力压实地面
同时右大腿内旋,压右髋部前侧向下向前
这时候左髋部外侧和臀部会有拉伸感,但是膝盖周围不要有压力
保持-510次呼吸,换边练习
瑜伽半鸽子式主要就是拉伸髋部外侧,保持前面小腿平行垫子前端是关键,感受髋部、臀部外侧的拉伸就对了,没有必要为了让后面腿伸直,让髋部摆正,不要为了做体式而做体式,真正对身体有用才是关键。
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