产后子宫恢复瑜伽_孕妇常识_怀孕_太平洋亲子网
产后子宫恢复瑜伽
09:08:14出处：作者：蒋为云
&　　子宫是生命的发源地，是孩子最初的&房子&，所以子宫是女人重要的器官，只有它的健康才能让女人享受为人母的权利。产后的子宫更是变形得夸张，所以是相当重要的，那我们平时应该怎样善待自己的子宫，瑜伽又是怎么样的呢?　　产后子宫恢复瑜伽：　　动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。　　虎式：　　1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。　　2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。　　3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。　　腰部转体式：　　1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。　　2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。　　3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。　　有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。　　产后瑜伽的好处：　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、充裕、体力充沛。　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。　　2、 紧实胸部，防止哺乳后下垂。　　3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。　　4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。　　为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的哦。　　产后开始，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。　　产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。
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副标题要不要【图片】极速瘦身缩髋收腹产后修复来瑜曼伊人【瑜伽吧】_百度贴吧
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产后练习瑜伽的优势在于更好的恢复身体机能，对盆底肌，腹直肌有很好的修复效果，定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。1.产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材：减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。产后六个月之前是身体恢复的黄金时期，新妈妈可要把握好。2.产后修复瑜伽可改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。3.产后修复瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。4.舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心：瑜伽训练还能帮助新妈妈消除初为人母所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战。瑜伽的各种体式、有效的呼吸、平静的冥想，可让新妈妈调整好心态，有足够的勇气来面对新生命和自己的角色，并预防产后抑郁症。5.帮助恢复能量：怀孕期间体能衰退，产后往往会出现身体衰弱、精神不振的情况，而此时做瑜伽对身体能量的恢复有较大的帮助。6.预防乳房下垂：产后瑜伽锻炼，有些体式能促使新妈妈乳汁分泌，给予宝宝良性、健康的乳汁，同时还能让新妈妈的胸部更加富有弹性，并预防哺乳后乳房下垂。
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肚皮松垮垮，盆骨变大大。膀大腰圆，生活不“性”福，一脸富贵相...生完宝宝，妈妈们就只能这样了吗？
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本期产后修复瑜伽公益课程详情
时间：11月19日
人数及费用：限报40人，免费
地址：北湖公园馆
咨询电话：
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课程主题：产后修复―盆底肌
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1、盆底肌解剖
2、什么叫盆底肌松弛
3、盆底肌松弛的表现
4、导致盆底肌松弛的原因
5、修复练习方法及注意事项
什么是盆底肌&
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。
这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
&&盆底肌松弛的危害
1.“性福”指数降低：产后阴道壁的松弛，会使性生活时摩擦力减弱，阴道原有的“紧握”能力下降，
影响双方的性快感，降低生活质量，严重的会导致心理上的排斥、拒绝或反感，甚至引发家庭矛盾。
2.妇科炎症反反复复：盆底肌松弛导致阴道自净能力下降，阴道皱褶里残留的病菌、毒素、死皮细胞、未排净的经血，容易导致妇科炎症，
如外阴瘙痒、白带异常、宫颈糜烂，上延导致盆腔炎症，加上抵抗力弱，炎症反反复复难以痊愈，影响女性健康！
3.早衰：盆底肌松弛使肌肉张力下降，黏膜萎缩，雌激素分泌减少，卵巢功能衰退；生活质量下降引发心理焦虑、内分泌紊乱，出现早衰。
产后为什么一定要做（盆底肌修复训练）？
准妈妈们，你们知道吗？来看看法国一项健康的政策：为所有的产妇提供一个疗程的盆底肌功能康复训练，目的是为了防止25年后出现的尿失禁！
很多年轻的妈妈都非常重视产后修身，对于修复盆底肌康复却不太熟悉。&
事实上，产后修复盆底肌真的很重要！顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米
（正常的阴道直径为2.5厘米）经过孩子出生时的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹力明显下降。
通过瑜伽的练习不但可以增加会阴肌肉的弹性，刺进子宫的收缩，恢复子宫，膀胱，阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论自然生产还是剖腹产。
因生产方式不同，产后恢复情况也是不尽相同的，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作均有苗条身材，保护内脏及柔软肌肉，增强弹性的功能！
产后一定要做盆底肌修复训练！
你无法想象到若干年后的泌尿系统问题或许跟分娩有关！
本期课程适合人群
1、所有女性
2、顺产、剖腹产、人流后女性
3、超过一年以上性生活的女性
4、出现漏尿、阴吹等问题的女性
5、腹部、私处松弛、性生活无快感的女性
6、妇科问题严重的女性
7、更年期提前的女性
郴州市瑜伽协会理事
郴州市瑜伽协会艺术团团长
全国健身瑜伽裁判员
国家二级社会（瑜伽）体育指导员
郴州首批专业孕产老师
郴州首批专业产后恢复瑜伽老师
普拉提功能训练师
2007年毕业与济南亚洲瑜伽协会
2009年跟印籍老师VIKI学习
&流瑜伽、高温瑜伽
2011年跟随泰国瑜伽按摩师Kennth
&chen学习泰式被动瑜伽
2013年参加学习莲花老师的
&阿育吠陀瑜伽理疗 &养生工作坊
2015年跟随宋光明老师学习理疗瑜伽，原始按摩
2015年参加陈蕙老师产后修复工作坊
2015年参加艾灸养生瑜伽工作坊
2015年学习晓h老师乳腺康疗瑜伽课程
2015年洪婴孕产瑜伽修复课程
2016年普拉提功能训练师
2016年参加菲儿产后修复工作坊
2017年参加江佩珊阿奴萨拉培训
2017年先后跟随中国、印度、泰国等国家著名瑜伽导师学习专业瑜伽课程。主要教授孕产瑜伽（孕前理疗训练、孕中助产训练、产后私密护理及形体修复训练）、普拉提、流瑜伽、阴瑜伽、球瑜伽等特色课程。）
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被 胡同大妈 删除于： 13:36:16
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