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肚子上有肉可以练马甲线吗 学会三招就可以练出迷人马甲线
来源：七丽时尚网
肚子上有肉可以练马甲线吗?马甲线实际上是几块腹肌撕裂开来的结果。如今有没有马甲线成了新的美好身材标准。那肚子肉多的人能练出腹肌和马甲线吗？按以下的方法做，就算你肚子上有肉，也离马甲线和腹肌不远哦。
肚子上有肉可以练马甲线吗
可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。
肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂
在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显。(相关链接：)
美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低，是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。
当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时，能它整体提高身体新陈代谢，让我们更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露。
拓展阅读：腹肌锻炼与跑步减脂的几个误区 - 简书
腹肌锻炼与跑步减脂的几个误区
图片来自keep
你真的会科学地健身么？
健身了一年多，从最初的一块腹肌变成现在的六块腹肌（马上八块），自然离不开科学的锻炼。很多人曾经练了很长时间，但仍然效果不明显，所以放弃，其实他们没有意识到，练腹肌首先要把燃脂放在第一位。
为什么？因为腹肌皮下脂肪的下层，你每天往死里卷腹，确实可以练出来，但是你看不到，因为你的皮下脂肪太厚，掩盖了腹肌。
所以想要练出腹肌必须燃脂，把体脂率降低到14%以下，才能练出清晰的腹肌。给出一张图，大家可以对照大概估计一下自己的体脂率，然后再作相应的调整训练。
那么怎样才能最快地燃脂呢？
强烈推荐时下最流行的hiit健身训练，这种训练讲求高频率高强度间歇燃脂，可以配合keep App里面的腹肌撕裂者强化与Burpees系列。
腹肌撕裂计划
减完脂后，接下来就是练腹肌了，最好的动作必须是卷腹。仰卧起坐真的不适合练腹肌，做多了容易伤腰，伤脊椎，卷腹的动作有很多，keep里面都有相应的训练计划与课程表，每天进行二十分钟到半小时的训练就足够了，关键是要高频率间歇性的练习。
多久练出清晰腹肌？
腹肌是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率足够低，当你的体脂率在14%以下，只需要坚持练习两周，就一定能看到腹肌的大概轮廓，锻炼两个月，基本上就能看到清晰的六块腹肌了。坚持，以练腹肌为目的，降低你的体脂率，才能打造出完美身材。
下面谈一下跑步的几个误区
误区一：一上来就使劲跑
很多人急着减肥，怀着五分钟的热情，一上来就猛跑，事实上，这并不是最佳的跑步减肥方式，而且一上来就猛跑，身体没有适应，也不利于自己的健康。建议循序渐进，从低强度开始。
误区二：边跑边喝饮料
不论是正在跑步还是跑完后，如果觉得口渴难忍，一定不要喝饮料，可以喝点水。现在的运动饮料含糖量非常高，喝完一瓶基本上刚刚跑的半小时全部白费，得不偿失。
误区三：每次只跑十分钟甚至更少
健身教练对我说过，如果跑步作为有氧运动来减脂，跑二十分钟以下基本等于白跑。我们的每一分钟其实都是在消耗能量，但如果要从减脂的效果来讲，只跑很短的时间，确实效果相当低。我们消耗能量的时候，先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了才消耗脂肪。所以当你只跑很短的时间后，糖原消耗完，脂肪才刚刚开始消耗，却已经结束跑步，显示没有显著的减肥效果。
误区四：不要饭后马上跑步
有人觉得吃完饭能量充沛，适合进行跑步等消耗体力的运动，其实不然。我们在高中学过，骨骼肌细胞运动需要大量的氧气，而血液中氧气正是这些肌细胞的主要来源，如果饭后立即运动，那么血液将会多流向肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。这种不好的健身习惯将会给人带来一些常见的肠胃疾病，比如胃痛等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。因此，笔者建议大家在饭后一小时以后跑步时机最佳。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
健身贵在坚持！
健身作为我生活中一项必不可少的生活方式，不断地让我变得更加完美。健身更是一门学问，需要健身爱好者去反思总结与交流。正因为刻意经历这些痛苦，我才从整个过程中发现自己活着的感觉，不断地增加肌肉耐力和体能的上限，告诉自己对平淡的生活应存在斗志。
如果有不足的地方还望指正，以后还会陆续分享一些健身的干货~
爱读书，爱健身，爱弹唱，爱书法。
书单，IT，情感故事，文学那些事儿。
人生若只如初见，愿你温柔两半。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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从142斤到98斤，节后减肥她们只用了这一个方法！
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
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小S一直挂在口头的话就是：要么瘦，要么死！这句话其实一直被我奉为圭臬，常记心头。每天晚上不敢吃，郑多燕操一周跳5次，娇X诗的瘦身霜更是不惜血本的大把大把往身上用，这样才勉强维持住96斤的身材。不都说好女不过百嘛，可是不是天生吃不胖的体质，维持这样的身材真的好辛苦。遇到MR.RIGHT后，幸福的我一下子昏了头，而且右先生很喜欢美食，又擅长厨艺，很快，就把我喂进了微胖界，当看到体重秤上110斤的指数时，右先生只是从后边抱住我说：没关系，我就爱你现在这个样子。于是，更加没有节制了，连跳操的时间也都用来和右先生谈情说爱了，体重真是蹭蹭的上涨。等到小右出生后，那就更别提了。右先生的好厨艺来自我亲爱的婆婆。每天被猪蹄汤、鲫鱼汤灌的我是白白胖胖。断奶半年后，我的肚子依然像发面团一样，柔软、肥圆。以前那些紧身裤、连衣裙全都被打入冷宫，天天只能套一件大T恤和打底裤上下班。右先生虽然嘴上说依然爱我，只是夫妻少之又少，每次没几分钟就索然无味的结束战斗，婚前那些花前月下、甜言蜜语都荡然无存。有时候宁可玩游戏玩到半夜，也懒得去床上陪陪我，夫妻降到冰点。而且工作上也处处不如意。本来在办公室还是颇受欢迎的，可是发福的身材，肥圆的双下巴，不再有的韵味和气质，同事有时候会有意无意的嘲笑，连带的自己自卑不已，工作效率大大降低，领导也常暗示我，是不是该注意下了。我当然知道问题的症结，不就是减肥嘛，年轻时候每天必做的事情，有什么难的？不就是管住嘴迈开腿吗？不就是花钱吗？ 于是晚饭开始少吃，郑多燕小红帽减肥操开始跳起来，娇X诗的瘦身霜买了好几瓶，每天都坚持涂抹，可是一来年纪大了，新陈代谢下降，再怎么少吃，体重还是纹丝不动。而且上班忙碌，下班带孩子，那种辛苦别提了，晚饭是怎么都没办法省下来的。瘦身霜也不如以前的效果好了，看来只能下狠招了！我考察了几家美容医院，研究了抽脂术，可是最后还是放弃了。一来费用太高，孩子的开销已经是大头了，对于工薪家庭来说，按毫升收费的抽脂术简直是天价。二来我亲眼见闺蜜抽完脂大腿上坑洼不平的皮肤，虽然瘦了，可是皮肤变得好，这样的代价实在是太大了！后来一次饭局，遇到一位多年不见的好友，他以前可是200多斤，是班里出名的胖子，大家的开心果，可是这次见他，风度翩翩，身材保持的很好。迫不及待向他请教减肥秘诀，他说是在朋友的帮助下才瘦身成功的。我要来了那个朋友的微信号：VIPsshen87，刚开始并不急于暴露自己的目的，只是观察。她每天都会发减肥成功的案例，都是真实的活生生的例子，而不是虚假的数据。有一次甚至看到了我同事的照片，虽然挡住了脸，但是每天朝夕相处，我还是一眼认出了她。这下子我再也没有怀疑，向她提出了自己的减肥需求。她看了我的照片，又要了我的数据后，根据我的体质、身高体重，量身定制了一套专属于我的减肥方法，而且根本不需要辛苦的运动和难熬的节食，也不影响工作和带孩子。就这样，在她的帮助下，一个月我就恢复到了怀孕前的体重，以前的衣服都能穿上了。小肚子平坦了许多，双下巴基本消失，虽然还没恢复到以前的瓜子脸、小蛮腰，我已经非常激动了，而且对身体一点危害都没有，皮肤反而变得更好了。（添加微信号：VIPsshen87 查看更多减肥成功案例）三个月后，情况更是大为改观。小腰盈盈一握，小下巴娇俏可人，甚至让我回到了以前少女的风姿。右先生玩游戏的时间大大减少，花在我身上的心思大大增加，生怕看不紧我就跟人跑了。同事也都跌破眼镜，大呼神奇，直喊我辣妈！当然，和另外一个辣妈我俩心照不宣，偷偷暗笑，彼此心知肚明。小S说的没错：没人能帮你，你只有靠自己。一个女人，要是连自己的身材都控制不了，你能指望她控制得了什么呢？亲爱的，不要再观望了，不要再犹豫了，为什么让赘肉长期阴魂不散？为什么让死胖子这样的头衔永远挂在我们身上？行动起来吧，为了变女神！努力努力再努力！如果你真心想减肥的话，不妨可以微信加一下她（微信号：VIPsshen87）（长按↑↑微信号，复制并搜索→即可添加好友），既然她可以帮我瘦的如此美丽，也一定能帮到你！↓↓↓长按二维码→识别图中的二维码→添加老师微信号：
从142斤到98斤，节后减肥她们只用了这一个方法！
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病情描述：之前吃了好多减肥药，都失败了，都怕的不敢吃饭，喝水也胖，这样下去怎么办。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。指导意见1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。 2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，减肥药是有副作用的指导意见这个情况的话建议首先要控制饮食，参加适当的运动，坚持运动减肥
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