新手怎么练肩膀的动作，试试这四个动作吧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 12:15 标签： 练肩的动作
肩部训练，不妨试试这4个动作
练出好肩部
穿衣显身材！
肩部训练太老套
是时候来点新鲜血液了...
1.哑铃推举
动作事项：每组8~12次
每个动作4~5组
2.单臂侧平举
动作事项：每组8~12次
每个动作4~5组
3.杠铃推举
动作事项：每组8~12次
每个动作4~5组
4.绳索直立划船
动作事项：每组8~12次
每个动作4~5组
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今日搜狐热点宽厚强壮的臂膀怎么练？试试这4个简单基础的动作宽厚强壮的臂膀怎么练？试试这4个简单基础的动作肌肉志百家号肩部，决定你了你身姿是否开阔，和大长腿天鹅臂相比，肩膀宽度收遗传因素的程度很小。同性相比，基本只有几厘米之差，但是普通人和健美选手相比，肩宽有时候甚至可达十多厘米。这也从侧向证明了训练可以有效的增强肩膀肌肉。肩膀越厚，无论是侧面还是正名第一样看上去，都会闲的越宽。熟悉健身的基本也知道，三角肌决定了你肩膀是否开阔。所以我们训练集中主要是对此肌肉进行不断的刺激。附带也要针对性的练习手臂纬度和胸肌。只有整体的强壮，才会让你的肩部线条看起来协调。才有个让人有安全感可以依靠的臂膀。上班族，特别是那些整天面对电脑一天不动的工作人员，肩周炎、或者佝偻病越来越普遍。学生党，无论是在读书，还是游戏，含胸掉肩的人也屡见不鲜。有他们本该的昂首挺胸、朝气蓬勃，但是对于健康的忽视，让他们一点一点的返祖成猿人一样。不过好在最近几年，随着大家物质水平的提升，越来越多人意识到健身的重要性，而肩部肌肉宽厚，不仅能让自己穿衣好看，而且能很有效的预防许多老年病。所以也越来越多人开始特别去锻炼，下面，小编给大家推荐四个简单有效的动作，坚持一两个月，你可以明显感到那时的你和之前有太大的不同，而且你一定会爱上更强壮、好看、自信的你。第一个动作：颈后引体向上2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟，后续感觉轻松，可以适当增加组数和次数，或者可以在腿、腰腹处，捆版适当器械负重。第二个动作：哑铃/杠铃耸肩2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。后续可以适当增加重量、组数次数。第三个动作：立姿杠铃颈后推举2-3组，每组10-20次，组间休息1分钟。初次训练此动作，需要在教练或者旁边有朋友陪同，谨慎训练。切勿贪重！第四个动作：哑铃侧平举2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟。也可变式成俯卧压力飞鸟。佛家道家说，每个人头上有三把火，肩上有两把，头上一把。相信你若经常锻炼你的肩膀，你那三把火会燃烧得更加旺、更生生不息！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉志百家号最近更新：简介:这里是热火健身，健身我做行动派作者最新文章相关文章新手怎么练背？试试这5个动作！新手怎么练背？试试这5个动作！环球健身中心百家号健身房里区分新手还是老手，主要看他正在锻炼什么。毫无疑问，如果看到一个人长时间在锻炼胸部肌肉，那基本就是新手了，因为胸部肌肉是最容易被练出凸显的。而如果一个人在吃力的练习这背，那应该就是老手了。对比于胸肌、手臂或者大腿，背部肌肉是最为难练的部位。因为碍于视野，看不到自己锻炼背部肌肉，而且背部肌肉不是很敏感肌群，较难感受到背肌的燃烧、恢复和重建。试想一下，拥有虎背的男人是多么性感帅气？背部肌肉最重要的是斜方肌、菱形肌、倒三角和背阔肌，不仅炼出来好看，而且背部肌群能让你手臂和核心拥有瞬间燃炸的爆发力。风靡全球的功夫巨星李小龙，就有远超常人的背阔肌，这就是为什么他虽然不是强壮得像牛，却可以把高大猛汉仅靠手臂就能一击将他击退。但是需要特别强调的是，背部肌肉较为难练，许多人在练背时候，容易手臂、或者肩部发力，他们不是耐力肌群，反而会感觉空流了一身汗，背部线条四号没有改善。所以在训练时候要特别注意，要让背部发力，让顶峰收缩，让背肌一直保持紧绷有张力。掌握了以上特别要留意的坑，然后针对性的去练习，最好在练习背部时候有人给你拍摄视频，回去时候反复观看，看是否自己的背肌那些肌肉都在参与发力，有哪些肌群需要下次针对性的去练习，且多做几次动作，让该肌肉着重得到照顾，这样且做且思，方能快速进步！下面，小编就给大家带来适合5个简单基础的练背动作，快速练出强壮的虎背，只要长期坚持，你也能拥有迷人的背部肌群!第一个动作：坐姿划船2-3组，每组20次，每组间隔1分钟，后续可以适当重量、次数、组数。需要特别注意，身体不能太后仰，会让你髋关节参与发力，导致你背部肌群偷懒。第二个动作：杠铃划船2-3组，每组20次，每组间隔1分钟，后续可以适当重量、次数、组数。注意握距，要比肩宽18-20公分。第三个动作：手臂旋拉2-3组，每组20次，每组间隔1分钟，后续可以适当重量、次数、组数。第四个动作：窄距俯卧撑2-3组，每组20次，每组间隔1分钟，后续可以适当重量、次数、组数。第五个动作：引体向上2-3组，每组20次，每组间隔1分钟，后续可以适当次数、组数，或者在腰腿间捆绑负重以上5个动作会了吗？欢迎在下方留言留下你的观点。我们会在第一时间回复。赶紧练起起上述5个动作吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章& 肩部训练新花样！4个你绝未尝试过的训练动作写评论发布热搜好文中国人都看哭了:老外竟活埋大闸蟹!<span class="num" data-v-668b中国最好吃的街,全去过算你厉害!<span class="num" data-v-668b三大“毒物”,吃了会胖,不吃会死!<span class="num" data-v-668b「肉肠煎蛋」,作为好男友,520怎么能不露一手?<span class="num" data-v-668b不认识这些雪糕?别人会说你没童年的!<span class="num" data-v-668b
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怎么锻炼臀肌 试试这四个动作
我有更好的答案
运动的基本在于耐力，力量，柔韧的结合。你太过注重肌肉了，再说，一天两组俯卧撑，也就25个，也不算什么强度多大的运动。。。你要知道，你这样的练习出的肌肉是很表面的。我话不好听，但是我多年的经验而已。。。建议你首先从跑步做起，跑步是最能激发身体潜能的运动。。。做肌肉练习讲究以下几点，不是说你能做多少俯卧撑就能说明问怠酣糙叫孬既茬习长卢题的，打个比方，别人和你一样做50个俯卧撑，但你是不讲究时间限制和标准做的，那就没有意义。。。人家却是拳面朝地，快速，标准的做，那人家做30个的效果就比你好。。一味蛮力的做，只会破坏肌肉形态，有质量的肌肉都是在高速运动中练就的。。。你可以去搜搜李小龙的肌肉训练方法，希望可以给你一些启示
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