运动后怎么拉伸小腿 - 七丽女性网
运动后怎么拉伸小腿
运动后怎么拉伸小腿
跑步后怎么防止小腿变粗 别以为跑后拉伸真能消肌肉
拉伸作为健身训练的重要一环，可提升你身体的柔韧性，降低运动中受伤风险，还能增强你的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、肌肉围度和肌肉长度。下面教大家拉伸小腿肌肉的动作，详细图解拉伸小腿正确方法。
骑动感单车后怎么拉伸？我们知道，每次有氧运动或无氧运动后都需要拉伸，这样能帮助肌肉放松，让身体形成更好看的线条。动感单车训练完也是需要放松的，来学习骑骑动感单车如何放松吧。
跑步完怎么拉伸?稍微有一些经验的跑步者都知道，跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张，对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看跑步后怎样做拉伸运动。
长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬，所以，运动锻炼后拉伸就很有必要了。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。那么，具体来说，运动后拉伸的好处有哪些？锻炼后拉伸有什么作用呢？
跑步怎么防止小腿变粗?许多女生都因为听说跑步使小腿粗而不敢跑步，实际上很多人的“小粗腿”都是脂肪堆积的表现。但也有人脂肪没减下去，还采取错误的跑步方式，这样对腿型塑造的确是不好的。一起来看看跑步后怎么防止小腿变粗。
有很多MM大腿并不粗，但小腿很粗而且走起路来小腿肌肉会突出，非常影响美观。不用担心，下面为大家分享了3个超简单的运动瘦腿方法，彻底消灭萝卜腿，赶紧一起来试试吧！
跳绳的时候腿部用力很多，所以很多人担心跳绳后小腿越跳越粗。跳绳小腿真的会变粗吗？如果是，或许是你跳绳的方法不对哦。
不管是你是由于什么原因而造成的肌肉型小腿，相信都不会让你的小腿变得美观，为了让肌肉型的小腿也能美起来，教你简单瑜伽运动，塑造美丽线条。
今天我给大家带来的是几种瘦腿的有效运动。还在减肥的朋友下面抓紧时间和我一起学习下方法吧。您的位置： →
→ 腿部拉伸运动
腿部拉伸运动
患者年龄:20患者性别:女我昨天晚上做拉伸腿部肌肉的动作，今早就大腿根疼怎么回事该怎么缓解
病情分析：你好朋友，腿痛需要首先确定病因，然后再根据症状看如何用药，不要单纯的服用止痛药物，这个首先根据年龄确定，指导意见：可检查一下关节x线、风湿与类风湿因子等，同时注意好下肢的保暖，并补充钙制剂，如果有关节炎或风湿性疾病则对症用药即可，不建议盲目用药，平时注意好休息，避免寒凉刺激。祝你健康。
病情分析：你好这位朋友，根据你的描述，出现大腿根疼痛的症状，是正常的表现，与平时缺乏运动有关系。指导意见：建议你注意休息，继续运动，适应了就会好的，应该没有太大的问题。
我是跳舞的，生完孩子六个多月，做腿部拉伸，别人帮忙开的左腿竖叉，压完之后从小腿肚到脚底一直麻，有好几个小时了，别人用力挺大的，会不会给我压坏了，其余的地方不疼，就是脚底麻的厉害
病情分析：患者女三十三岁，因为跳舞做腿部拉伸，导致麻木几个小时指导意见：这种情况肯定是伤到了神经，建议你不要再做类似的强度训练，可以逐渐的加强训练，防止神经再次损伤
病情分析：根据您简单的描述病情，这种情况有可能是腰椎间盘突出的问题指导意见：建议您可以去医院检查一下腰椎CT，如果已经确诊，可以平时做牵引按摩治疗。
下半身胖，跑步两周并且注意拉伸但是小腿变粗了，想要放弃跑步减肥了
病情分析：患者需要控制饮食，加强运动，才能改善你的体型问题。指导意见：你可以避免跑步运动，可以做瑜伽，羽毛球，等运动，每日一小时有氧运动，关键是坚持。 提问人的追问
13:01:10我身体还是比较健康，基本上都不会生病，感冒不用吃药喝点热水就会好，就是想要瘦腿 回复人的回复
13:04:46没有单纯性的瘦一个部位，运动才能改善体型，才能显的修长。
病情分析：您好，并不是小腿变粗了，而是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。指导意见：建议继续运动减肥，平时注意控制饮食清淡，饭后不要久坐，多吃水果，蔬菜等。
五一的时候，因为跑步和被玩具车撞的原因，小腿肌肉拉伤，走路小腿肚有种撕裂拉伸的疼痛，后面休养了10天左右基本好了，结果昨天跑了二公里感觉良好，今天在办公区坐了一段时间，突然站起来后，小腿又感觉很酸疼，虽然不像以前那样疼，但感觉小腿肚还是胀痛，我是不是需要去医院做一个全面的检查才可以啊，我对跑步是很喜
病情分析：这种情况要注意腿部的肌肉损伤等原因造成的可能，并且疾病的恢复也是需要一个过程的。指导意见：充分休息也是很关键的，注意对患处的保护，口服中华跌打丸等药物，定期复查还是有必要的，如患处的光片的检查等。
病情分析：这种情况要考虑要考虑活动大，软组织，韧带损伤引起的可能。指导意见：注意适当休息，不要进行剧烈活动，注意患处的保护，可进行局部按摩，可局部涂抹布洛芬软膏，可口服舒筋活血片，消炎痛进行治疗。
踢球时整个小腿摔在地上，从外表看没有淤青红肿，，晚上后腿就不能弯，一弯就疼，小腿肉很硬，刚开始那几天慢慢走路，膝盖出没感觉，过几天走膝盖有点疼说是有点发炎，用药休息一周后走路不疼了，就去上课，，过了差不多一周走路有感觉有点疼，左腿伤的，上楼时只能右腿先上然后左腿在踏上右腿踏的那一登这么上楼，，后来去
病情分析：淤血多是在外力作用下,使皮下毛细血管破裂出血所致.因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下.所以我们在完整的皮肤上可以看到皮肤一片淤青.此时外渗致皮下的血液已属异物,又因皮下神经丰富.所以疼痛感明显.
指导意见：
发生淤血24小时后,可以用温水热敷患处.以促进局部血液循环,促进淤血消散.一般皮下淤血机体会慢慢吸收,时间大约需要两周左右
也可用刚煮熟的鸡蛋去皮后用纱布包裹后在淤血处反复滚动
病情分析：这是外伤造成的，不必担心，恢复要有一个过程的。指导意见：建议拍X光片子看看有没有问题，局部可以用一些止痛的喷剂。
做腿部拉伸时大腿在颤抖是什么原因
病情分析：你这是肌肉不由自主的颤抖，如同寒冷时出现的打抖情况一样。由于骨骼肌的神经纤维的冲动传导增加，导致的肌肉活动活跃而出现的颤抖。指导意见：这是正常的生理现象，与平时的活动较少，肌肉一直处于安静状态，突然的运动和拉伸导致的肌肉突然活动出现电冲动增加，而出现肌肉颤抖。
病情分析：您好，您的情况属于运动导致的肌肉不适，一般由于缺钙所致。指导意见：您好，建议您适量运动，适量补钙，一般可以逐渐好转。
很难受，都能影响睡眠。什么原因，酸酸的，捶几下又好了，等下又想拉伸。需要医生帮助提供远程诊断:想问什么原因，需要服药吗
病情分析：你好，根据你所述的情况分析，考虑可能是由于经常穿高跟鞋或者是走路多了，导致小腿酸痛。指导意见：建议可以使用活络油涂抹按摩一下小腿，注意休息，希望对你有帮助，祝你身体健康。
病情分析：根据你的描述，考虑是缺钙，受凉受累引起的，就会出现你所描述的这种症状，可以对症处理，指导意见：建议医生的指导下服用钙片，平时多吃奶制品/豆制品，新鲜的果蔬，避免受凉和受累，注意休息，多参加体育锻炼，尽快康复，
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腿部拉伸运动相关热门回答注意跑步前后的拉伸 你的腿才不会越跑越粗_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
注意跑步前后的拉伸 你的腿才不会越跑越粗
跑步运动员的身材都很好
　　跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么这些问题存在吗？要怎么解决？
　　1、跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？
　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
　　2、怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？
　　跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
　　3、如何防止越跑越胖？
　　（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；
　　（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；
　　（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；
　　（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
　　（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；
　　（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。
　　延伸阅读：跑步为什么要拉伸
　　1、如果运动前不做动态拉伸~
　　动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
　　如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
　　2、如果你1个月不做拉伸
　　如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
　　3、如果你3个月不做拉伸
　　如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
　　4、如果你半年不做拉伸
　　如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
　　5、如果你1年不做拉伸
　　如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。
　　这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。（99健康网）
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请用微博账号，推荐效果更好！我跑了两个月步然后腿粗了…我放了拉伸图过来。不懂的妹子们来看啦
18:05:13, 0楼
到现在都不愿意相信这是真的，腿是粗了对么…有人说拍摄角度问题和裤子问题，楼主爸妈朋友也说粗了，脱了的照片经鉴定，也粗了
左边跑前4月份，右边跑后。腿没跑直啊，就是裤子原因。第二张那裤子一直觉得松松的耷拉着好看，今天一穿突然紧绷了我去！
你们告诉我怎么瘦回去啊泪崩。好吧，有些人说了，粗了更好看，虽然我爱细腿没理由…楼主没拉伸，所以肉结实了。不过由于跑步上瘾了，所以还会继续跑，只是注意姿势和拉伸啦～
其实我之前也知道拉伸就不会粗，因为看了很多东西否定了跑步粗腿去跑的。由于不会拉伸怕不到位没有用，又看说敲敲打打也不会粗。我就天（sha）真（bi）的信了。
豆友哼哼哼哼提供：敲敲打打完全没用啊
只有拉伸才能塑造小腿的线条，要不然肉紧实以后会成块的
所以我的原因在这里。以后注意拉伸。我会继续跑步哒，再过一个月来放图。看看腿有木有粗。
有些跑步的 妹子不知道拉伸方法，如下，跑前和跑后。跑后就是那个长图片
18:07:44, 5楼
不知道是不是裤子的原因感觉腿变直了
比以前好看，不用担心了。以前太瘦像铅笔 (曳空) 可是我爱瘦瘦的啊…跑步是为了变更瘦…是裤子原因，应该没直，只是粗了喂
18:08:06, 6楼
嘿嘿 (( 3__3 )) (减肥坚持利器) 嘿嘿毛线啊
18:08:19, 7楼
哪个是两个月后的。。。。 (Anfernee) 右边
18:09:33, 13楼
~~那就没办法咯。其实男的还是喜欢健康一点的女孩 (曳空) 可是我爱瘦又健康的
18:09:51, 16楼
腿型好看了好多… (阿拉萝) 粗了啊，而且裤子原因
18:10:13, 18楼
腿上长肌肉了 (你拿我没辙) 大家总告诉我肌肉没那么好长的啊
18:10:42, 19楼
小腿会变粗的！勿跑 (黛不了) 小腿没粗，大腿粗了，我都不知道为神么大腿粗了啊
18:12:00, 22楼
黑又粗了，哈哈～ (Anfernee) 你又告诉了我一个事实啊T T
18:12:35, 24楼
跑完步好好做拉伸的话是不会粗的…可能露珠以前脂肪就少，又没什么肌肉，跑步以后肌肉线条出来了… (碧绿的bubble) 可是好丑啊，腿上两块
18:13:41, 26楼
跑完步好好做拉伸的话是不会粗的…可能露珠以前脂肪就少，又没什么肌肉，跑步以后肌肉线条出来了… (碧绿的bubble) 我是跑完都敲敲打打的
18:14:15, 28楼
裤子的问题真心 (橙子小姐♀暧) 就是以前穿右边的裤子松松的，现在已经紧紧的了…
18:14:51, 29楼
跑完要放松小腿，拉伸一下，不然会有肌肉的！！非常痛的领悟，现在小腿太健壮有木有 (起个名字不容易) 小腿木有，大腿哎，两块大肉
18:15:35, 32楼
lz应该放张穿短裤的 对比明显点啊 (skeleton) 楼主忘记拍瘦的时候短裤了，不过裤子都是贴着腿的，形状大概差不多
18:16:12, 33楼
但一定是健康了～ (Anfernee) 嗯嗯，只有健康了…可我之前也挺健康，还瘦啊
18:16:33, 34楼
另一番风味 (包包包包大人) 腿粗了！！！
18:17:29, 36楼
姿势不正确 (黛不了) 小腿没粗大腿粗了，姿势不对应该小腿粗啊…话说我研究了跑步姿势，后跟先着地避免粗啊
18:19:04, 39楼
有没有上称啊？ (橙子小姐♀暧) 没称。楼主前体重57，差不多一直这样
18:20:05, 41楼
你本来。。。就不胖啊。。。 (喵酱) 之前跑步是装逼说为了健康，其实想减减，让腿细点，结果更特么粗了
18:20:25, 42楼
小腿粗了更好看 (小河) 这什么审美
18:21:02, 46楼
再跑俩月就回切了 (TPR) 有人也这么说，前三月粗是么，然后接着就细了？
18:21:18, 48楼
额，有其他赚到的地方吗？ (包包包包大人) 胸小了？
18:21:48, 51楼
穿裤子看不到啊，换短裤 (独步春) 换短裤没可比性啊亲，没以前的短裤照
18:22:22, 54楼
明显跑完腿型更好看啊 (Joker) 裤子原因啊裤子！我就看着粗了好丑
18:22:36, 57楼
跑成小短腿 (劣质男蝎) 粗就显短
18:22:50, 58楼
那你现在是强壮了，嘿嘿～ (Anfernee) 拒绝强壮
18:23:47, 63楼
健康，有力量的感觉，很好的 (小河) 拒绝力量啊
18:24:36, 67楼
你看看体重是不是涨了 (橙子小姐♀暧) 等会儿去楼下称下～楼主家称丢了
18:25:17, 69楼
艾玛 到底我还能不能愉快的跑步了！！！ (古丁) 谨慎啊，跑了睡眠好了貌似
18:26:10, 72楼
-_-|| 这是亏了吧 (包包包包大人) 大概，从腿细胸大点到腿粗胸小点！！！
18:26:48, 75楼
这完全看不出来什么啊 裤子也不紧身 (Solo) 裤子两条都是贴身裤子
18:28:00, 77楼
现在好看 (Necktie Dog) 我这人就觉得细了好看啊…我审美异常？
18:28:36, 78楼
应该说是匀称了 (sh2wn5o 、) 我以前也挺匀称啊！
18:29:20, 79楼
跑步都会这样，我跑了两个月都明显感觉裤腿紧了。每次跑完都有拉伸和按摩放松 (劣质男蝎) 我不太会拉伸，但会敲敲打打
18:29:52, 81楼
干嘛跑步啊，以前身材多好。 (乐乐) 我能说增强体质么
18:30:25, 83楼
那你再躺两个月～ (Anfernee) 又长堆肥肉
18:30:47, 85楼
运动不会让人消瘦啊，只会让肌肉分布更匀称 (Miyuki) 有氧会瘦吧
18:31:10, 87楼
3分练，7分吃，减肥减肥前提是有肉才能减； (修斯) 别闹
18:31:28, 88楼
谁跟你没那么容易长的……这不是坑你么 (你拿我没辙) 一个哥哥
18:32:23, 92楼
我觉得右边好看…不懂是不是裤子问题 (sh2wn5o 、) 好吧…裤子都是贴身的
18:33:01, 95楼
跑后的好，跑前腿太细了 (微风) 我爱细腿没理由
18:33:26, 98楼
我也是神烦大腿根粗壮，平日里走路各种摩擦，裤子都磨破两条了 (春风得意少年兄) 我以前不烦啊，现场开始烦了
点击数158,顶贴数30,本页字数3412,总字数18117
我总觉得自己就是一个傻逼,Listen