这先练腹肌还是胸肌嘛?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 13:10 标签： 先练出胸肌还是腹肌好
为什么中国男性多数都胸肌不壮？ - 知乎706被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,416分享邀请回答3914 条评论分享收藏感谢收起34256 条评论分享收藏感谢收起我想问我这是不是胸肌啊。_百度知道
我想问我这是不是胸肌啊。
我想问我这是不是胸肌啊。刚锻炼一个月多几天。
我有更好的答案
收缩的肉 还没到胸肌那部分
。。。指什么
你那是肥肉啊
刚练出来是这样的
怎么炼的？
但是我一用力我的胸就会实
用力什么不是结实的
&#128514;怎么加强啊
哑铃 拉升有很大的帮助
每天举哑铃一小时或者深蹲
&#128514;我很小，想高，有什么锻炼，用哑铃又不会影响身高，又能锻炼腹肌胸肌？
哑铃看个人的 我一般用的是10斤左右的
想长高的话就不要健身了 也不要盲目的跑步 不然会让你肌肉收缩更难看
长高的话就去打羽毛球 做有氧气运动的
但是我不想一身太多脂肪。
那你先把脂肪减掉
知道动感单车吗
你去百度看下400-600左右打洞
你去百度看下400-600左右的 专门减脂肪的
刚完会觉得很累
那去买两个羽毛球拍吧让你朋友跟你玩
羽毛球拍有便宜的
看你喜欢了
采纳率：34%
还没练结实
继续练……
你这样说我就不高兴了
不结实，不是胸肌
多吃蛋白质
豆类，蛋类，鸡肉牛肉等蛋白含量高的，少吃猪肉
多喝水，这样锻炼起来很快的
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。4大因素决定胸肌形状——你的胸型完美吗？
总有很多朋友跟我抱怨他们的胸肌问题：
下胸为什么练不出来？
中缝不明显，什么动作能练到啊？
我的胸肌为什么是圆形的？怎么练成方型啊？
为什么别人的胸肌这么好看，而我的却不成形呢？等等......
那么你的胸肌是不是也有这样的问题？但是别忘了这些影响因素
上面这些一般都是进阶健身爱好者会出现关于胸部的问题， 但其实很多人都并没有问到点子上，也不知道自己胸肌问题的本质是出在哪里，没找到问题源头显然就找不到合理的解决方式，所以我们今天就聊聊是什么因素决定了你胸肌的完美程度。
先给各位普及一个小知识吧，你一定在健身房听过人们在谈论胸肌训练时出现胸内侧、外侧、中缝之类的位置，也非常多人问我，中缝（外沿、内侧...）很单薄要怎么练啊？然而实际上胸肌在解剖学上只分为胸大肌和胸小肌，而我们胸肌不好看的真实原因，往往是因为胸肌不够厚。
就拿中缝来说，男人跟女人是一样的道理的，你觉得平胸萝莉会有沟？还是波霸会有沟呢？已经有无数的人问过我这种问题了，每次让他们发照片过来都会发现问题还是只有一个，胸肌厚度不够，都没成型，练的时间还太短，还不够有耐心，就纠结这些问题是没意义的。
而我的建议都是先把胸肌的厚度练起来，只有随着肌肉量越来越多，胸肌的形态和视觉效果才会越来越明显。简单一句话总结就是：在你的胸肌没有达到一定的厚度前，先不用去考虑中缝没有或者外侧薄弱这些问题，因为在那之前是看不出来哪里比较薄弱的，或者说你现在的状况的整体都薄弱！
第二个影响胸肌完美程度的因素就是体脂率了，就算你的胸肌厚度跟力量都已经很好了，但是如果体脂率整体较高，也无法看到完美的胸肌形态（就跟体脂率高了看不到腹肌是一个道理）。
所以说有时候你觉得胸肌形态不好看，下垂或者线条不明显，但是又练了很久，可以去考虑一下你的体脂率是否过高的问题。
当你把厚度训练这些方面都做好了，这时候只需要控制体脂，看到完美的胸肌形态指日可待。而且正常来说，当你的胸肌越厚，受到体脂率的影响就会越小。
在体脂较低，肌肉较厚的情况下，胸肌形态还是不美观，这个时候很可能就是训练方法的问题了。往往很多人练胸肌的时候动作都是一成不变的，虽然我们都知道胸肌是一整块大肌群，但细分的话也有上胸部、中部、下胸部。一直做同样地的训练动作只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面训练，不能忽视细节。
简而言之就是从不同的角度针对不同的变化训练方法来全面的刺激到整个胸肌。大多数人都是平板的杠铃动作做的最多，但是也不要忽略了上斜下斜和夹胸这些训练。如果你没条件只能做俯卧撑，也可以在这个基础上去做高姿（手高脚低）和低姿（手低脚高）一些变化式的俯卧撑，做到全面发展。 这样的训练才不会让你的胸肌有明显的短板。
说到这个就比较残忍了，就像我之前跟大家说过腹肌的形态跟块数都是天生的，而胸肌也不例外。
等你做好了以上几点，练了较长一段时间堆积肌肉量，又把体脂降下来了，并进行了全面多角度的塑形，发现你的胸型还不是你想要的样子。比如你希望要一个宽而长的胸肌，结果是窄而短；比如你喜欢偏方形的胸肌，但最终获得的是偏圆形的；比如你还可能发现胸肌中缝有个缺口，或是分得过开，这个时候你可能需要面对现实了，决定你胸肌形态的先天因素——基因。
我们的基因（肌纤维的走向，锁骨的位置，肌肉束的形态）天生决定了胸肌肉的形态，这个框架固定了，你的胸肌最终偏圆还是偏方也就被限制住了，而你能做的只是不断的让这个框架内的肌肉变得越来越发达饱满而已。
如果是有上中下胸都进行全面训练的话，一般来说胸型都不会太差。
熊猫哥跟大diao哥的胸肌对比，前者偏向方形，后者偏向圆形，但这都不会影响他们的 “ 帅 ”
对于基因的问题我建议大家等到胸肌有一定的厚度和形状之后再去考虑，而不是刚开始训练就纠结什么方形胸圆形胸，因为你不练出来永远都不知道自己的基因决定你的胸型是什么样的。一定要多去练多去尝试，才能找到答案，特别是新手们，关注点一定要放在对的地方！
完美胸肌是每个男人的追求，以上都是影响胸肌的因素，我希望大家在问为什么练不出完美胸型的时候，一定要思考一下以上几个点，而不是一开始就整天去想着针对上下胸或者中缝之类的训练，先打好基础，否则只会本末倒置，甚至是无用功！
健身都是以年为单位，最后希望大家坚持，再坚持一下好吗？
硬刻时代首发| 转载请注明来源和ID
部分图片源于：网络 | 版权归原作者所有
（如有侵权，请联系删除）
让你遇见更好的自己！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点致力于各类时尚男神动态分享，猛男、帅哥、美男让你看个够！（PS：UP主很忙，不再回复私信，喜欢可以关注，每天更新）投稿：610粉丝：1.4万看过该视频的还喜欢miniOFF胸还是胸肌？傻傻分不清

我要回帖

更多关于 先练出胸肌还是腹肌好 的文章

 

随机推荐