健身预防癌症吗？ - 知乎7被浏览649分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答锻炼身体，远离癌症！从我做起，从你做起！锻炼身体，远离癌症！从我做起，从你做起！小丽天天说百家号哈喽大家好，如果大家喜欢小编的话可以点击右上角的关注哦！长夜漫漫想你也无心睡眠，其实你早应该知道我，这里有很多很多有趣的东西，所以我并不打算迎合您的三观，但我保证提供有趣的阅读体验。关注有趣的人和被有趣的人关注，都值得开怀大笑。用一颗真诚的心同您“说话”的人，你应该会喜欢。我们看戏、剧情的结局怎样，往往都会出现在高潮部分，正所谓“好戏还在后头”阅读文章时也是这样，作者往往都会在最后才把精彩展现出来。如果说社会是片森林，那么文化生活则是那郁郁葱葱的百木，总有一棵值得你垂青;如果说社会是一段乐曲，那么文化生活则是那一个个跳动的音符，总有一段值得你聆听;如果说社会是一本书，那么文化社会则是那一段段隽秀的文字，总有那样一段值得你细细品味。日升月沉，我们的社会在岁月的洗礼下沉淀出千万种的色彩，文化生活也颤荡着不同的乐章。现代的，古典的，含蓄的，奔放的??每一段弦(旋)律都冲击着我们的心扉。我们迟疑了，茫然了，不知哪段才最是适合自己的。我想说博采众长，在倾听感情的前提下，选最适合自身文化修养提升的部分。 以下是小编为您整理的文章，希望大家能够喜欢.长期的医学研究和实践证明，癌症的致病因素大致可分为两类：不可控因素和可控因素，前者包括性别、年龄、基因、家族遗传史、种族等，后者指生活方式和环境等因素。77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%。美国癌症协会2010年公布的防癌指南明确指出，在美国癌症死亡总人数占前5位的癌症（乳腺癌，结、直肠癌，肺癌，子宫内膜癌，肾癌）大多与肥胖、不良的饮食习惯、吸烟和体力活动不足等生活方式因素高度相关，因此建议以合理膳食和体力活动维持健康体重的方式来降低患癌风险。大量的流行病学研究资料显示，肥胖是多种癌症的主要致病因素。国际上常用BMI指数（体重除以身高的平方）这一概念来衡量一个人是否超重或肥胖，中国的标准是，BMI 24为超重， 28则为肥胖。美国2002年一项基于BMI的大型前瞻性研究结果指出，BMI和许多肿瘤的病死率正性相关，在男性肿瘤死亡患者中，14%患者的死因和肥胖有关，在女性肿瘤死亡患者中则占到20%。为什么肥胖会增加患癌风险？大量研究表明肥胖可能会间接促进癌细胞的生长，这可能与胰岛素抵抗、慢性炎症反应以及脂肪细胞因子的异常表达有关。如胰岛素具有促细胞有丝分裂和代谢的功能，可刺激癌细胞株增殖，抑制细胞凋亡。同时随着葡萄糖水平的升高，三酰甘油、游离脂肪酸为癌细胞的增殖转化和异常细胞内信号通路提供更多能量。在肥胖者血中，促炎因子肿瘤坏死因子、白细胞介素以及炎性因子C反应蛋白水平明显增高，使脂肪和葡萄糖过度存积产生了促炎氧化应激环境，从而诱导慢性低水平的炎症反应，导致DNA破坏和发生癌变。因此，千万别说癌症是命中注定的，祸从天降前，我们完全有机会夺路而逃。首先从控制体重开始做起，除了合理饮食外，增加日常体力活动水平，加强有规律的系统体育锻炼是控制体质的最有效手段。运动对防癌抗癌的作用，是有大量研究成果所支持的。体育锻炼可显著降低癌症发病风险美国国家癌症研究所等多家机构，在1987年至2004年间对140万名参与者的相关数据进行研究分析。研究结果表明，相比低水平的体力活动而言，高水平的体力活动可以促进26种癌症中的13种风险降低，包括食管腺癌（风险降低42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、髓样白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、结肠癌（13%）、乳腺癌（10%）；体力活动水平增加和各种癌症风险降低之间的关联性与个体身材和吸烟史并不相关。总而言之，高水平的体力活动会降低个体平均7%的患癌风险。运动为何能降低患癌风险？除了前面提到的运动能减少脂肪，控制体重，从而降低患癌的危险度外，归纳起来大致还有以下一些原因：运动时（特别是强度较大的运动）使体温升高，而癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，更容易被杀死。运动使人体吸氧增多。吸氧量增加和气体频繁交换，可使一些致癌物质排出。运动能增加免疫细胞运动，刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力。体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多白细胞围攻歼灭运动使人体大量排汗，汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。运动使血液循环加快。在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。运动能增加血液中干扰素的分泌，而干扰素有确切的抗癌作用。适度运动可改善癌症治疗效果长期以来，通过适度的体育锻炼作为癌症治疗和预后的辅助手段已成为医疗界的共识。已确诊为癌症的病人通过运动辅助治疗延长生命甚至完全康复的也不乏其例。来自美国堪萨斯州立大学的研究人员发现，规律性的轻快散步和慢跑可能对于提高癌症病人的治疗效果具有重要影响，并且适度的运动还可帮助癌症病人对抗癌症治疗的副作用，比如低血球数，易疲劳，萎靡不振以及肌肉量减少等症状。而来自美国宾夕法尼亚大学的研究人员通过对患黑色素瘤的小鼠模型进行研究发现，锻炼不仅可抵御化疗药物带来的副作用，而且相比仅仅进行化疗而言，化疗与锻炼结合可以有效抑制肿瘤的发展。中国抗癌协会的一篇报告指出，癌症患者的身体状况对于患者的预后有十分重要的影响。许多预后良好的患者并不是死于癌症，而是死于其他疾病，如心血管疾病、癌症患者内心的恐惧以及癌症治疗产生的副作用，体育锻炼可以改善某些癌症患者的生活质量和身体状况，有效消除身心疲乏和情绪低落等消极因素的影响，同时，体育锻炼可以通过调节身体内激素水平，来直接作用于肿瘤，从而起到保护作用。世界癌症研究基金、许多癌症团体和组织，如美国癌症研究机构以及美国大学中的运动医疗组织，都提倡癌症患者进行适当的体育锻炼。体育锻炼的类型、时间和强度，可以按照患者的年龄、身体状况、癌症的类型和治疗情况而定。积极运动，远离癌症防治癌症，不仅仅要依靠药物，更重要的是要培养良好的生活习惯，树立战胜癌症的必胜信心。身体暂时健康的要未雨绸缪，采取积极措施早诊早防；已经患有癌症的也大可不必悲观失望，应该以充满活力和阳光的生活方式来配合治疗，争取早日战胜病魔！最后，我们向大家推荐《美国癌症协会营养和体力活动预防癌症指南》的运动建议，与读者共勉：6-17岁的儿童和青少年：中等强度的有氧运动每天1小时，或大强度的有氧运动每周3次，另外每周要有3次力量和增强骨骼的运动；成年人（18岁或以上）：每周至少保持150分钟的有氧运动，或大强度的有氧运动75分钟。每周要有2次力量和增强骨骼的练习。感谢阅读本文，有的人你看了一辈子，却忽略了一辈子；有的人你看了一眼，却影响了一生。马上关注支持小编?吧，同样赶快行动推荐转发此文，一键关注知晓天下事，愿你每天都有一个好心情，沐浴在温暖幸福之中。文化的多彩是执着信仰的基石，文化的多彩是坚强的后盾。面对众多纷 呈的文化，犹如面对谜 ，聆听了拍岸的惊涛后我掬一捧最清的;色彩斑斓的文化，犹如太阳七彩光，感受过温存后，我剪一缕最亮的照心窗。非常感谢您认真阅读完这篇文章，大家对文章有什么不同的想法都可以留言在评论区哦！小编会仔细去看每一条评论的，祝大家每一天都开开心心的。不要忘了点击右上角的“关注”哦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小丽天天说百家号最近更新：简介:小丽带你一起领略这个世界的美好相关文章当前位置： >
长期坚持运动可预防癌症
来源：寻医问药网
发布者：xywy
运动防癌要选择合适的项目以心跳为参照标准国外资料显示：对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见，运动是防癌的最佳方法。运动的确能够防癌，经常运动者的免疫机能较好，这是抗癌的第一道防线，经常运动者得到大肠癌机会也会降低。过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症，哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现，每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动，而是长期的，有恒的有氧运动。这类的运动包括快走，慢跑，骑脚踏车，慢泳。。。。等较温合的运动，长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪，减少些体重，更能够强化免疫力，防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基，研究指出反而会降低你的免疫力。理想的温和运动：是每周三次，每次至少30分钟，或是每周四次，每次至少20分钟的有氧运动，你只要到健身房轻松快走或慢跑，很容易可以达到，重要的是持之以恒。这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系：（220-年龄）*0。65*80%假如你是33岁，（220-33）*0。65*80%=97你必须每周三天，每次30分钟，而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。运动可以防癌的七个理由1、运动时肌肉产热量高据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。2、运动使人体吸氧增多一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。3、运动能增加免疫细胞人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。4、运动使人体大量出汗汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。5、运动使血液循环加快在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。6、运动可改善人的情绪运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。7、运动可减少人体脂肪运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）最受欢迎男性热文男人房事后带给双方的奇效 男性阴茎究竟多粗算正常 男人悲剧的4大生理最痛 男人想壮阳就必须先滋阴 致使阴茎短小的原因 男人必知：阴茎衰老的表现男性壮阳食物大集合 揭！男人内裤中的大奥秘 如何预防男人第一次一溃千里 伟哥所犯下的八大罪状预防睾丸炎的日常保健方法中年男性要注重你的睾丸保养。睾丸保养是解决男人男性功能障碍的重要手段。男性可在洗澡时或睡前双手按摩睾丸，拇指轻捏睾丸顺时、逆时各按摩十分钟，长期坚持必有益处。如在按摩时发现有异疼痛感，可能为睾丸炎或附睾炎，请及时到医院检查。急性细菌性睾丸炎的护理:中药治疗。主要用和营托毒，清热利湿之品，以龙胆泻肝汤为基本方的中药汤剂或成药均可选用。可用金黄膏一类清热解毒之品外敷患处。对于睾丸已有脓肿形成，可考虑抽出脓液或切开引流。睾丸因化脓被完全破坏时，可将病睾切除。疼痛剧烈时用止痛药不佳者，可作患侧精索封闭 1 %普鲁卡因 10 毫升。全身用药应选广谱或对革兰氏阴性菌敏感的抗生素，如青霉素、庆大霉素及各种头孢菌素等。急性细菌性睾丸炎的治疗时主张让病人卧床休息，将阴囊托起，局部热敷。阴囊皮肤肿胀明显，用 50 %硫酸镁溶液湿热敷，以利炎症消退。（实习编辑：陈战锋）在常规的体检项目中，女性有专门的妇检项目，而体检的项目却很少，对仅有的B超、尿检，大多数男人也是敷衍了事。实际上，竞争日益激烈，使男人的心理压力增大，生存环境的污染越来越严重，都会对男性的生殖健康造成不同程度的影响，男科检查恰恰能够及时发现病变的“苗头”。时下，很多男人以为走进男科就是看性病，一般不会主动去男科做体检，甚至有了“那方面”的问题也是自己偷偷摸摸地吃药。不要把男科检查仅仅当成不育或性功能障碍的专利，和女性定期做妇科检查一样，中年男性也需要至少一年做一次男科检查，来随时监测生殖系统的健康，以便“有病治病，无病防病”。不同年龄检查有差别儿童及青春期：主要检查有无包茎、外生殖器畸形、隐睾、阴茎发育不全等，通过医生观察一般能被发现。20～50岁：由于正处在性活动比较频繁的年龄段，男性应开始注重性功能的观测，如性功能减退、勃起功能障碍等，及前列腺的检查，看是否有前列腺增生和前列腺炎。包括前列腺特异性抗原检查，通过血液来检查前列腺异常抗原、前列腺指诊、B超。50岁以上：建议做前列腺特异性抗原检查，应该每年查一次，B超1～2年做一次。（责任编辑：王慧明 实习编辑：谭勇）
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大家都在搜：每天都健身可以有效防癌症
核心提示：癌症是引起人们恐慌的一种疾病，在日常生活中有许多方法对癌症有一定的预防作用，让我们一起学习一下。
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　　在未来的16年里，癌症的发病率能够减少一半。直到那时以前，如何用科学的方法来预防癌症呢？看看医学专家有何建议。　　每天都健身　　与最不爱运动的男性相比，身体素质最好的男性患上的可能性会低68%，患上结肠癌的可能性会低38%。即使人们患上了癌症，如果能够坚持经常锻炼的好习惯，他们的生存状况也会转好。有氧锻炼和抗阻力训练有助于控制炎症和激素水平，还能增强免疫系统的功能以抵御入侵的癌症细胞。　　不吃油炸食品　　每周吃一次或更多次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面圈的人患上的风险会高出37%。这是因为食用油加热到高温后会在食物中形成致癌的化合物。　　喝汁　　能阻碍肺癌细胞的生长。此外，以往的研究表明石榴汁能延缓小鼠的前列腺进程，并能让接受前列腺癌治疗的男性体内的前列腺特异性抗原含量保持稳定。每天喝454克石榴汁即可，它所富含的多酚、异黄酮和鞣花酸能协同对抗癌症。　　做癌症筛查　　如果能够通过筛查的方法检测出一种癌症，而你又符合条件，就请及时做筛查。如果每个50岁以上的人都定期筛查，因这种疾病而死亡的病例数能减少60%。结肠、前列腺癌、、和肺癌都可以通过筛查而得以检测出来。　　把蓝莓当作零食来吃　　蓝莓中所富含的一种名为紫檀芪的化合物能大幅度减少肠道的癌前病变；如果癌症病变不加以控制，可能就会导致人们患上结肠癌。每天食用1杯半蓝莓即可，把它们放入麦片粥中食用，或是食用新鲜的蓝莓，或是将它作为奶昔的原料。　　吃含有大量膳食纤维的食品　　与对膳食纤维摄入量最少的人相比，在饮食中摄入大量膳食纤维(大约相当于每1000千卡热量中含有17克膳食纤维)的人患上的风险会低17%。这是因为膳食纤维能阻止引起癌症的毒素从小肠移动到肾脏。　　想办法停止打鼾　　与睡觉香甜的人相比，存在严重睡眠呼吸暂停综合征的人死于癌症的可能性比前者高出了近5倍。这是因为睡眠呼吸暂停会让血液中的氧气含量下降，导致现有的小型肿瘤生长出新的血管，让它们得到燃料通过血液得到更快、更迅速的传播。　　多站立　　每年有9.2多万例的癌症病因可以归咎为静坐时间太长。即使经常锻炼的人也会面临这一风险；预防方法就是给手机设置闹铃，每一个小时就站起身来活动1-2分钟。这是因为站立有助于减少身体中与癌症风险相关的分子含量。　　服用阳光维生素
　　与服用安慰剂的人相比，每天在饮食中补充1000国际单位维生素D的人在超过四年的时间里患上癌症的风险降低了77%。维生素D也可以从鲑鱼、沙丁鱼和香菇中获取。　　食用坚果　　每天食用3个巴西坚果，因为它能提供有益于人体健康的硒元素。这一数量与晚期前列腺癌的发病率降低48%之间存在着相关性。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
益气养阴、清热解毒、化痰止咳。...[]
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本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []运动能预防癌症吗？这个问题，你可以抢答！
答案当然是——能！
近期，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，说的是他们分析了多达 144 万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。
虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章，但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。
什么样的运动能防癌？运动能降低多少风险？接下来要谈的 4 个细节，大家都应该了解。
什么运动能防癌？
论文研究的是「休闲时间运动」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的「锻炼」。
平时工作性质相关的「运动」，比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动，不算在内。
本文的结论是，要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。
跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。
运动能降低哪些癌症风险？
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
本文研究了 26 种癌症，发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率，分别为（括号中为降低的比率）：
食管腺癌（42%）
肝癌（27%）
肺癌（26%）
肾癌（23%）
胃贲门癌（22%）
子宫内膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）
骨髓瘤（17%）
结肠癌（16%）
头颈癌（15%）
直肠癌（13%）
膀胱癌（13%）
乳腺癌（10%）
你瞧，中国排前 10 的癌症，有 8 个都可以通过运动降低风险，好处看得见！
吸烟的人锻炼有效吗？
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
有效，而且很有效！
研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。
我觉得最有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%！
总而言之，不管是正在吸烟或曾经吸烟的人，赶快动起来吧。
有其他因素影响锻炼效果吗？
为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。
因此，不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。
研究论文都有局限，这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计，只能证明「相关」，不能证明「因果」。
但是除了这篇文章，还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率，加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素，综合这些信息，我有理由相信，锻炼能降低癌症发病率。
看完了，你是不是也决定运动一下呢？
本文节选自《癌症 o 新知 科学终结恐慌》
由清华大学出版社授权丁香医生转载
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