成年男性一天需要消耗多少卡路里_百度知道
成年男性一天需要消耗多少卡路里
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您好，正常情况下，根据基础代谢计算公式，基础代谢率计算公式:男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)，所以74公斤的22岁成年男性，一天的基础代谢在1700kcal左右。简单的说，如果一天都不运动，只安静的躺着，一天消耗的热量要达到这些。
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北京时间11月14日，很多人为了追求减肥效果，都会采用大运动量的方式，殊不知，仅仅是通过走路也是可以达到燃烧脂肪，进而瘦身的效果的。但是要想起到这种作用，走路的方式也要有所变化。
美国俄亥俄州大学的两位研究者进行组织进行了一项调查，他们找来了一部分志愿者，让受测人员分别以不同的速度进行走路，同时用肺活量计来测量他们的新陈代谢速率。
经过试验之后科学家们发现，走路时通过快速和慢速的交替进行，卡路里的消耗量可以增加20%。这就意味着在慢走散步一段时间之后，时不时的加速走一段。这样既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里，可以说是两全其美。
专家表示，这种现象的科学原理就如同汽车一般，如果匀速行驶，耗油量是较少的；而如果不停的变速行驶，耗油量则会增加。
但与此同时也需要注意一点，千万不要认为走路消耗了比平时更多的卡路里之后，就多吃食物来犒劳自己。毕竟运动只是提升健康的一剂良药，而不是减肥的办人们常说性爱是最好的运动。近日，刊登在英国《每日邮报》上的一则报道指出，科学家已经计算出了性爱能消耗的平均热量，发现1次性爱消耗的热量相当于散步45分钟左右。
加拿大魁北克大学研究人员对21对年龄为18~35岁的已婚夫妇的性爱情况进行了调查。这些夫妇手臂上佩戴新型复合型运动传感器，该传感器可以测出参试者性爱的时长、消耗热量、皮肤温度变化等数据。
结果发现，在性爱过程中，这些人平均消耗热量为：男性每次104卡路里，女性每次69卡路里。与运动相比，一次性爱消耗的热量相当于跑步11分钟，散步45分钟。另外，充满趣味的性爱运动更有益心理健康。▲库布里克的《闪灵》被认为是减肥“效果最好”的恐怖片。
中新网10月29日电 据台湾“中广新闻网”29日报道，英国科学家发现了一种坐着就能减肥的方法DD看恐怖片。
威斯敏斯特大学研究人员让接受测试的人看恐怖片，然后监测他们的心跳、吸进氧气的量和排出二氧化碳的量。结果发现，坐着看90分钟的恐怖片，接受测试者平均可以消耗掉113卡路里的热量，跟散步30分钟的效果一样。
这项研究还发现，片子越恐怖、心跳越快，消耗的热量就越高。对英国人来说，减肥效果最好的恐怖片是1980年库布里克的《闪灵》，1975年斯皮尔伯格的《大白鲨》排行第二。
北京时间9月5日，很多人为了减肥瘦身而绞尽脑汁，各种奔跑和节食的办法层出不穷，但实际上，我们可能忽略了日常生活中最简单、但也是最有效的一种运动方式，那就是跳绳。据专业健身网站报道，跳绳30分钟消耗的卡路里居然比跑步还要高，这也让跳绳成为了很多天使超模的最爱瘦身运动。
跳绳是我们最司空见惯的体育运动，它简单方便，随时随地都可以进行，但是您可能不知道，跳绳是非常消耗卡路里的运动，跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡。同样的时间进行快走大概是180卡，慢跑约为250卡。从这一角度来说，“轻松无痛”的跳绳在减肥方面可比跑步要简单多了。
这因为如此，很多天使超模都非常喜欢用跳绳来保持身材，比如名模阿德里亚娜-利马。利马的私人教练米歇尔-奥拉基德曾经是一名专业拳击手，他就曾在杂志上表示“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”，原因就在于“它可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉”。在他的帮助下，利马也一直在每天一杯奶茶，一个暑假能胖8斤
台湾一项调查显示，珍珠奶茶是致肥“元凶”；南京营养专家提醒，夏日最好饮品是白开水
珍珠奶茶由中国台湾发源，如今红遍世界。如此之火的珍珠奶茶在本月初被泼了一瓢冷水：台湾民众健康部门公布的一份有关青少年夏日饮料健康调查的报告指出，珍珠奶茶是致肥的“元凶”。如果每天都喝一杯珍珠奶茶，一个暑假下来，就会胖4.3公斤。扬子晚报记者走访南京市场发现，珍珠奶茶是不少年轻人的最爱，但对其可“增肥”的效果少有人知晓。南医大营养专家莫宝庆证实了台湾的调查结果所言非虚，他不推荐人们喝珍珠奶茶，并表示其实白开水才是最好的饮品。
“奶茶故乡”的调查
一杯奶茶热量要骑车3小时来消耗
8月1日，台湾民众健康部门公布的这份调查，引发反响不小。
这份调查的对象是全台湾10000多名就读初中及高中的青少年，调查发现，62%的高中生每周最少四天喝含糖饮料，特别是珍珠奶茶等流行饮品。
该部门警告，每天一杯奶茶，一个暑假能胖8斤
台湾一项调查显示，珍珠奶茶是致肥“元凶”；南京营养专家提醒，夏日最好饮品是白开水
珍珠奶茶由中国台湾发源，如今红遍世界。如此之火的珍珠奶茶在本月初被泼了一瓢冷水：台湾民众健康部门公布的一份有关青少年夏日饮料健康调查的报告指出，珍珠奶茶是致肥的“元凶”。如果每天都喝一杯珍珠奶茶，一个暑假下来，就会胖4.3公斤。扬子晚报记者走访南京市场发现，珍珠奶茶是不少年轻人的最爱，但对其可“增肥”的效果少有人知晓。南医大营养专家莫宝庆证实了台湾的调查结果所言非虚，他不推荐人们喝珍珠奶茶，并表示其实白开水才是最好的饮品。
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该部门警告，
热量消耗相关信息
热量消耗专题栏目，提供最新新最全的人一天消耗多少热量_跑步消耗的热量_运动消耗热量表、以及热量消耗等相关信息
人一天消耗多少热量
跑步消耗的热量
运动消耗热量表【健身】成年人一天需要多少热量+常见运动消耗
一．热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4
蛋白质产生热量 = 4
脂肪产生热量 = 9
二．热量的单位
千卡 （Kilocalorie，千焦耳）
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算：
在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”“大卡”省略为“卡”，读者应根据常识予以注意识别
1000卡=1000卡路里=1千卡=1大卡=4.184千焦（kJ）
三．人每天至少需要多少热量
BMR（基础代谢率）
人每时每刻都在消耗能量，使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
如何减肥？
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM)
建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡
成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 +
消化食物所需要的热量
基础代谢的简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10
基础代谢的精确算法
18- 30岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
18-30岁 15.2x体重（公斤）+680
31-60岁 11.5x体重（公斤）+830
60岁以上 13.4x体重（公斤）+490
体力活动的算法
体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数
举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法
消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
四．常见运动消耗
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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每天运动消耗多少卡路里合适
养生之道网导读：每天运动消耗多少卡路里合适？我们都希望自己瘦一点，可是匆匆忙忙减肥效果很显著可是反弹的也很厉害，要想一直保持着苗条身材，跟小编来了解每天运动消耗多少卡路里合适。
每天运动消耗多少卡路里合适1、每天运动消耗多少卡路里合适每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。但是减肥的时候也一定要有摄入,不能。因为每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。2、运动热量消耗统计游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、灵活性和力量都很有好处。田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善,活动关节和有助于减肥滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。3、还分为两种:大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)最消耗卡路里的运动游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。水中慢跑。我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。让你轻松瘦身运动前喝绿茶。绿茶所含的儿茶素是加快和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内正常的关键。是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。多吃“燃脂”食物。多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的中,瘦身的效果会更加明显。阻力运动不可少。肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。健走、慢跑、爬楼梯、、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内的好方法。
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