男生太瘦会没有安全感 想要增肌看这里_男人窝
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男生太瘦会没有安全感 想要增肌看这里
编辑：小男
15:05:43　　来源于：
　　大家经常谈论的都是减肥额话题，却忽略了也有一部分人是怎么都长不胖，就跟先天营养不良的一样。尤其是男生太瘦了就会让女生受不了，太没有安全感，一种柔弱书生的感觉。今天就给万年瘦子一些增肌的方法。
　　法则1：循序渐进的训练
　　为什么要说是循序渐进的训练呢?相信有一些瘦子也了解到可以让自己变壮事实，甚至都尝试过了，但是刚开始运动，就超大强度，超大重量，导到自己废了好几天。然后便对健身产生了阴影，不是可怕，简直就是恶魔。然后就放弃了。
　　健身需要循序渐进，如同胖子减肥一下，如果你告诉我你一个月瘦了50斤，那我只能告诉你，三个月后，你会比原来更胖。如果你说你一个月才瘦10斤，那么坚持下去，三个月后你会变帅更美丽。瘦子增肌也是一样的，给自己定一个计划，循序渐进。
　　法则2：给自己定制一个计划
　　虽然我们有很多的徒手增肌动作，例如俯卧撑，深蹲，腹肌训练等等，但是想要效果变得好一些，最好是一些轻便的器械来做健身，例如哑铃、家庭杠铃等，这些器械的运动都相对简单，但是基本上可以锻炼到你全身的肌肉。
　　而且训练计划，也不能持续的练同一个部位，即使你对有特殊的追求，一周最多也只能练两次。不然的话容易造成肌肉损伤，你可以周一练胸肌，周三练大腿，周四练手臂，周五再练胸肌等。
　　法则3：多组训练
　　一般我们增肌训练，一次的训练时间，会安排在40-60分钟，这期间一般我们只针对1-2个大肌群进行训练，例如今天我训练胸肌和腹肌。那么我可以用哑铃做上斜卧推，平板卧推、下斜卧推，再做一些上中下的哑铃飞鸟。每一个动作做3组，每组做10个。练完胸部后再做10分钟的腹肌训练，这个训练就是比较完美的。
　　所以每个动作进行多组训练，非常重要，为的就是可以有效的刺激肌群和纤维。
　　法则4：间隔时间短
　　我们在多组训练的基础上，还要控制训练的间隔时间，一般做完一个动作后，休息1-2分钟是比较合理的，不要做一次动作才花了1分钟，休息就要5分钟，这样的锻炼效果也是不好的。要使肌肉迅速增大，就要在锻炼期，频繁地刺激肌肉。锻炼时，要全神贯注并调动你想锻炼的肌肉纤维，不去想别的事。
间隔时间短
　　法则5：动作要到位
　　这个就看你自己的训练效果了，如果你无心训练，不如不练，好好休息。等到你想练的时候再训练，这样效果会更好。不然不但没有运动效果，反而可能给自己造成运动伤害。
　　做动作的时候，一定要精神集中，感受到肌肉的发力，这样才能更好的刺激肌肉生长。
动作要到位
　　法则6：饮食+休息
　　我们经常听到三分练七分吃的言论，不要以为这个只针对减肥，增肌一样如此的。我们在每次训练后，补充一些蛋白质，是非常有助于肌肉生长的，例如吃两个水煮鸡蛋，或者喝一杯蛋白粉，吃200克牛肉等。
　　除了饮食，休息也是非常重要的。我们在一次大肌群训练结束后，需要休息48-72小时后才能进行第二次训练，这也是上面提到的为什么胸肌锻炼一周只能训练两次。
　　睡眠对于一个人是非常重要的，基本要保证一天6-8个小时。你休息的好才可以保证有足够的精力来完成工作和锻炼，每天的饮食也要十分的注意，要多吃高蛋白的食物才可以有助于肌肉的生长。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
健身的男生书越来越多了，男生还是有点肌肉比较帅，主要是更有魅力能撩到妹子的。很多时候如果没有教练，常识是不怎么知道的，今天小编来告诉你一些增肌的小方法，看看能不能帮到你。
现在女孩子都一个一个的在练马甲线了，你还抱着你的啤酒肚过日子，想要肌肉就不要偷懒了，谁都希望自己穿衣服有型。今天就跟着小编来看看怎么练出有型的肌肉吧，毕竟女生喜欢有点肌肉的男生。
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
现在很多人都喜欢健身，毕竟身材好穿衣服也好看，健身动作是有很多的，找到适合自己强度的动作，如果决定要健身，当你自己身上的赘肉都没有的时候，肯定是很有成就感的。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感，现在很多男士都想要有一个强壮的身体，因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作，让你先准备。
现在健身的人有很多，有些是为了减肥，有些是塑形，还有的可能是为了跟风。如果你是刚想要健身的人，你应该先搞清楚自己是为了达到什么效果来健身的。
你只知道练腹肌，背部的肌肉你不练的话，可能你就成了驼背了，男人如果弯腰驼背真的是很丑的。想要帅气你首先得挺直腰板啊，快点练起来吧。
对于余文乐应该都很熟悉，他在健身前后真的是有很大的变化，健身真的可以改变一个人的气质。六叔在健身上是下了很大功夫的，他满身的肌肉，男人魅力爆表。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////先减肥还是先增肌？瘦身减肥必读
核心提示：先减肥还是先增肌？还是可以同时进行?直接锻炼把多余脂肪转化最终获得肌肉增长?很多人在减重的时候会遇到类似这样的问题，那么到底是先减肥还是先增肌呢？小编告诉你。。。。。。
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实际上，增肌和减脂是可以同时进行的，比如说你这周主做无氧增肌下周主做有氧减脂，那么对这半个月来说你的增肌和减脂就在同时进行，并且效果拔群：无氧增肌使你的有氧效果事半功倍，有氧减脂使你的已有肌肉群更加坚实有力线条清晰。　　大多数普通人群增肌和减脂完全可以同时进行，但必须满足以下下三个条件：　　第一，正氮平衡。这一点非常重要，包括只需要减脂的人也应该满足这点，这是保证的基础。　　第二，就是常说的低脂饮食+能量消耗&能量摄入。　　第三，给予肌肉足够的刺激。在满足前两个条件的情况下，只要肌肉刺激到位虽然是在减脂一样会增肌。　　在很多人心目中有一个错误的观念，就是只能靠跑步、游泳等有氧运动，上健身房做力量训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不断跑跑跑，觉得辛苦之余，还有机会跑伤双腿，最后放弃。要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。　　假设身体整天24小时需要使用2000卡路里，而我只进食1800卡路里，还有200卡路里哪里找呢？身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是烧脂了。　　相反，如果你进食了2200卡路里的食物，便会有200卡路里的盈馀。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律，换句话说，能量不会无故消失及出现，多出来的200卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。　　明白以上的人体生物理论，你就可以推理出有氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。　　以下几个方法可以帮助你有效地减肥：　　1.力量训练　　增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的人，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且力量训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。　　2.有氧训练　　对于需要减肥的人来说，有氧训练是最快见效的方快。但如果体重过大，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以小编建议先游泳、踏单车或椭圆机，待体重下降后，才尝试跑步。每次有氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂，如果不能维持这样久也不用担心，慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。　　不过，请注意有氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的有氧训练后，如不节制饮食，体脂回弹的机会十分高。而且，长期做有氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的有氧运动便足够了。　　3.健康饮食　　请紧记「三分练，七分吃」，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，今餐吃多了，做多点运动补回吧。其实这是很难的，试想下你和朋友吃火锅，肥牛片和等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水，一次打边炉你便摄取了2000卡路里！你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢？连续跑25公里吧。因此要有效减肥、增脂，请好好的选择食物。例如大量蔬果、、鱼、奶等…
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可以通过调节饮食来达到减重的目的，而运动则可以作为一种辅助方式，在一个人减重到一定的程度时，再锻炼辅助减肥。对于一些在减少体脂比例后有塑身诉求的人可以针对自身的特点选择性的进行一些肌肉和形体的无氧锻炼。　　如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤
楼主发言：12次 发图：0张 | 更多
　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的
　　是不是锻炼完吃多了？　　节食（是节食不是绝食）是唯一有效减肥方法
　　一周训练五到六次 教练每天安排课程前都会先问我的身体状况 如果没恢复过来 就会让我休息 一般都会恢复过来 最终就是一周休息一到两天的样子
　　练完然后吃多了，所以 会胖
　　健身会增重啊，我只知道跑步是不会增重的。　　但是增的那些不是脂肪，是很紧实的肌肉。最后会剩下肌肉减掉脂肪，就是你稳定的体重。
　　每次的训练时间在三小时左右 包括最初的有氧热身拉伸 然后每次的项目不太相同 具体分为器械 柔韧性 有氧 一节课选一个主题
当天主题课程做完后 又是有氧拉伸舒缓 到现在为止 没有出现腿变肌肉腿之类的悲剧
　　@浑身是肉不是胖
10:43:00　　如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤　　—————————————————　　找姐妹的请去隔壁。　　
　　看起来瘦了就好
　　再说饮食 从一开始教练就让我不要控制饮食 所以我也就还是正常吃喝 不过原本我的饮食习惯就很健康 所以饮食应该不存在问题
　　怎么会？　　
　　健身强度大的话就要节食 不是饿肚子 是卡路里要低 油啊肥肉啊重口味就不能碰了　　吃蔬菜和鸡胸肉　　楼主这个锻炼强度好大哇 一周五六次 每次还三小时
　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情 　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲线很明显 臀部变翘 穿衣服好看非常多
　　本来就是啊，肌肉比脂肪重，体积也小你看起来瘦了吗？另外你的基础代谢也加大了~就不容易吃胖　　
　　一切看着都很好的 可是昨天称了一下体重 比第一次去健身房时 体重足足增加了6斤 6斤啊 平时健身房人看着我锻炼效果那么明显 我锻炼时 还有人蹭课 跟着我的一举一动 可是如果她们知道我体重这样增加了 不知道会后悔成什么样
　　@孩孩孩孩
10:46:36　　是不是锻炼完吃多了？　　节食（是节食不是绝食）是唯一有效减肥方法　　-----------------------　　没有吃多 晚饭都是七点前 一杯酸奶 一根香蕉 多年来的饮食习惯没有改
　　@安妮的天空
10:47:33　　练完然后吃多了，所以 会胖　　-----------------------　　没有吃多
　　@玄丹子
10:49:29　　健身会增重啊，我只知道跑步是不会增重的。　　但是增的那些不是脂肪，是很紧实的肌肉。最后会剩下肌肉减掉脂肪，就是你稳定的体重。　　-----------------------　　我的肌肉应该是增加了 尤其是上臂和腹肌 肌肉线条很明显 可是体重一下子加这么多 很心塞呀
　　@我才是christy
10:50:46　　看起来瘦了就好　　-----------------------　　这也是让我满意的一点 但是体重增加了那么多 也太恐怖了 体重已经稳定了很多年了 突然飙升 心里没底 很害怕啊
　　@公共马甲大家用1
10:57:06　　健身强度大的话就要节食 不是饿肚子 是卡路里要低 油啊肥肉啊重口味就不能碰了　　吃蔬菜和鸡胸肉　　楼主这个锻炼强度好大哇 一周五六次 每次还三小时　　-----------------------　　是啊 强度是很大的 因为工作原因 一直有保持身材的习惯 因为过年时要去南半球 就想加紧再集训一下
　　量围度。除非你原始体重太吓人
　　@氢气球的梦境
11:00:50　　本来就是啊，肌肉比脂肪重，体积也小你看起来瘦了吗？另外你的基础代谢也加大了~就不容易吃胖　　-----------------------　　看起来瘦了很多 用尺子量 尺寸也减了很多 但体重突然一下子飙升 还是太恐怖呀 以前只听说过 体重开始不动 一个月后开始减轻的 我怎么是开始不动 然后开始快速加重
　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　
　　@自闭啊自闭
11:08:49　　量围度。除非你原始体重太吓人　　-----------------------　　纬度减小很多 尤其是上臂围 腰围 除了臀部变翘没怎么动 原始体重没过百 现在过百了
　　应该是肌肉多了
　　你是小基数吧？　　话说楼主 帖子小心被扎口　　
　　@马咩咩
11:09:31　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　-----------------------　　握手 遇到一个和我一样重了六斤的 看来我不是奇葩 开始以为我身体内部系统混乱了呢 我在纠结要不要坚持 反正我现在的体重是我有史以来最重的体重了
　　@木辛丘山
11:13:52　　应该是肌肉多了 脂肪少了 　　你是小基数吧？　　话说楼主 帖子小心被扎口　　-----------------------　　怎么啦会被扎口 开始锻炼后每天累的上天涯力气都没有 发生什么变故了吗　　我肌肉是多了 但是脂肪也应该少了呀 基数原本是不大
　　去年夏天慢跑5个月，每周3-4天加节食减了16斤，第一周就掉10斤，后面那么长时间才减6斤，后来犯懒停跑仨月反弹6斤，1月开始到现在又开始跑一斤没掉了。减肥太tm痛苦了
　　@cancan-04 11:16:18　　去年夏天慢跑5个月，每周3-4天加节食减了16斤，第一周就掉10斤，后面那么长时间才减6斤，后来犯懒停跑仨月反弹6斤，1月开始到现在又开始跑一斤没掉了。减肥太tm痛苦了　　-----------------------　　我也不需要减肥 就是体重不变 线条变更好一点 结果现在线条是变好了 但体重大幅度增加 也很可怕
　　@浑身是肉不是胖
10:58:02　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲......　　-----------------------------　　那不就得了。体重本身说明不了什么，还得看bmi, 看体脂率，看身体线条。你这样不是挺好的么。
　　你健身的话，体重都是浮云，围度才是重点
　　@ywlxor
11:21:55　　@浑身是肉不是胖
10:58:02　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前...　　-----------------------　　可是那么重的体重 自己都要被吓到了 最关键是的 怕这只是一个趋势 以后体重还会不停增加
　　@anna216_82
11:22:11　　你健身的话，体重都是浮云，围度才是重点　　-----------------------　　万一这只是个趋势 以后只要我还继续锻炼 体重一直这样增加 也很恐怖的呀 健身会上瘾的 我现在就每天想去健身房 即使不上私教课 也会去踩踩椭圆仪 练练肩背腿
　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！
　　你那是脂肪转换成肌肉了。我健身时做了体质测试。脂肪多5公斤，肌肉少6公斤。照教练说的，我就是练了也瘦不了，只能增加体重。但是体型会变化。
　　不用在意体重，看维度，你自己也说穿衣好看了，体重就是个数字而已，人好看了还要怎么样呢，重到一定程度不会变的，你的肌肉不会无限增长，激素决定的，如果觉得肌肉太多就多有氧少无氧
　　我也健身，很正常
　　自己记录三围有没有变化呀 。。不要看体重
　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！　　-----------------------　　维度不管是视觉上 还是用尺子量 都小了很多
　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！　　-----------------------　　@浑身是肉不是胖
11:38:30　　维度不管是视觉上 还是用尺子量 都小了很多　　-----------------------------　　嗯，我最近也健身一个月了，按照教练定制的无氧+有氧配合饮食，各个围度都有变化，体重略升高，但是整个人的状态都很好，所以就不纠结体重了。教练说练到一定的程度后身体状态就稳定了，代谢快就不用担心复胖。楼主也加油坚持吧~
　　@中国懒猫
11:37:06　　自己记录三围有没有变化呀 。。不要看体重　　-----------------------　　我没记录 但是第一次去健身房的时候 做了一个全面的体适能测试 包括身高体重维度血压多个部位的脂肪含量柔韧性……最后加上各种测评会形成一个数据库 教练就参照这个给你定制健身计划 体适能测试是三个月一测的 可我现在不敢等到三个月 怕到第三个月的时候 我已经重死了
　　你连为什么会增重都不知道还去啥健身房，肌肉本来就是比脂肪重，难道曲线紧致的身材不比你靠节食面黄肌瘦的减肥好？专业的健身就是减脂塑型的，不是单纯体重下降。　　
　　@喵侠闯涯
11:42:47　　@喵侠闯涯
11:31:24　　你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度...　　-----------------------　　略有升高我不怕 怕自己这样的飙升
　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉
　　@tooth_ly
11:47:15　　你连为什么会增重都不知道还去啥健身房，肌肉本来就是比脂肪重，难道曲线紧致的身材不比你靠节食面黄肌瘦的减肥好？专业的健身就是减脂塑型的，不是单纯体重下降。　　-----------------------　　首先我知道健身可以达到增肌减脂的目的 其次我没有靠节食减肥 最后我不需要减肥 但也不想体重飙升 虽说网上都是陌生人 但彼此说话客气点 攻击性别那么强 有那么难吗
　　楼主不要太在意体重，你要把围度记下来，量围度就好了，不要每天上称，一周一次，刚开始健身体重好像是会增加，但是重点是围度。。不过我是在知乎上面看的。。你可以问问私教啊。。。
　　@Fiybier
11:50:21　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉　　-----------------------　　是的 上了年纪 发现身体好太难得了 我所在的健身房玩器械的女的太少了 所以也没有可参考的 但玩器械的不少男的 真的比实际年龄看着年轻好多
　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎报了别人也看不出来啊？？？？？有啥好纠结的
　　@浑身是肉不是胖
11:54:00　　@Fiybier
11:50:21　　坚持下去，增加的是肌肉，酱紫你的新陈代谢会整体提高，过一年之后你就会发现身材好了，而且年纪大了之后身材不会垮掉　　----------...　　-----------------------　　我问了我的教练 因为昨天太沮丧了 当时就不想练了 教练自己也没办法确定究竟是怎么回事 可参考的女学员基本没有 他就说我前一个月的体重是正常的 基本不动 但最近一个星期 说不清楚 只猜测是不是长期那么高强度的训练 导致我身体处于一个比较疲劳的状态 所以身体状况很不稳定
　　@兔子歌歌
11:55:00　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎...　　-----------------------　　就是老有人问我轻了多少 最开始我还能说没轻 刚开始训练嘛 现在都不相信了 关系很好的 我称给她们看 才 哦 一声 很失望的样子 如果现在知道还重了那么多 估计就鄙视死我
花了那么多钱和时间 还受罪 对 身边的人都觉得我去健身房是吃苦受罪的 不轻反重 我妈都会把我pia到墙上去
　　@兔子歌歌
11:55:00　　你又不是去参加比赛干嘛要减重，穿衣好看就行了。　　同样身高，120斤体脂20%的身材比90斤体脂28%的身材好多了　　不要拘泥于体重数字，围度才能检验健身成果。　　【再说了周围人问你体重你就是谎...　　-----------------------　　老公抱着嫌重啊 虽然我想说 其实是他自己体力太差
　　你自己都说身材好了，在乎体重干嘛。。。。。。。。。。。　　
　　@zaiezhiyan
12:28:00　　你自己都说身材好了，在乎体重干嘛。。。。。。。。。。。　　-----------------------　　老公嫌我重呀 哦 人家说的是密度 我密度大 以前上大学的时候 他骑自行车带我 他室友说你老婆好瘦呀 他来了一句 他密度大着呢 现在这样 只会嫌我密度更大
　　。。。楼主你多虑了，同等体积的肌肉比脂肪重三倍。运动健身是看围度看线条的，比单纯的节食减重健康漂亮多了。而且你如果是刚开始健身的话，体重不减反增加是正常的。你继续保持现在的强度和饮食习惯，再过一个月，你体重绝对下去了。我话就在这放着。关键是你要坚持。　　
　　@morgana17
12:41:00　　。。。楼主你多虑了，同等体积的肌肉比脂肪重三倍。运动健身是看围度看线条的，比单纯的节食减重健康漂亮多了。而且你如果是刚开始健身的话，体重不减反增加是正常的。你继续保持现在的强度和饮食习惯，再过一...　　-----------------------　　嗯 我还是打算坚持的 毕竟健身后身体好太多了 这个自己感受最明显 今天下午准备还是要求教练给我再做个全面的体适能测试 看能不能弄清楚点 究竟是怎么回事
　　健身也分增肌和减脂的，女性的雄性激素分泌只有男性的三分之一，就算大重量高强度的训练肌肉增长也是有限的，而且肌肉增加新陈代谢速度也快了，消耗的能量更多。前面已经有人科普过了，纬度才重要，体重增长只是暂时性的，天涯对女性体重要求太苛刻，其实同样的身高体重，经常锻炼的人明显显瘦，我和一个同事同样160的体重，他身高184我身高182，别人都说我很瘦他显胖，因为我经常锻炼，还有一个例子，我表姐身高164体重110+，看上去像大妈的身材，而有我前女友和她几个闺蜜都是体育生身高都在160左右，看上去弱不禁风，实际上体重最轻的都有106，所以说不要太在意体重，看上去显瘦才是真的瘦　　
　　既然围度变小了，那就是健身效果不错，体重都是浮云，别人一眼能看到你的身材却没法目测体重。而且你带一个魔鬼身材然后跟人报一个100多斤体重相当能博一批赞叹或者说羡慕的。
　　难道不是看围度吗？谁见面先问体重不看身材啊。　　
　　楼主还在继续运动 因为两天前又做了一次全面的体适能测试 楼主除了大腿和胸部 维度略微增加 体重增加幅度很大 进而影响到BMI指数 别的维度数据全部是减小的 另外身体肌力 耐力 柔韧度 静态心率等 全部变好了许多 最让我欣慰的是体脂率降低了很多 尤其是腹部 侧腰等女孩子最注重的部位 体脂率很低 腹部体脂率只有14%　　不过体重依然是个问题 最好能轻回去并稳定下来 轻不回去 就遗憾的接受吧
　　@什么什么什么-06 18:07:00　　难道不是看围度吗？谁见面先问体重不看身材啊。　　-----------------------　　哎 结婚后 老公会吐槽呀 重了也是个问题的 连我那么幸苦练出来的腹肌 他都一边说好看 晚上躺床上时又吐槽 太硬了 没以前手感好
　　@浑身是肉不是胖
　　@不应该呀，我曾经7个月减肥38斤，也是先做有氧，然后做力量锻炼，控制饮食减饭量，不吃肥肉，一周5天，我没有教练，都是自己制定计划，近3年没有系统锻炼又胖了18斤，
　　@浑身是肉不是胖 12楼
10:58　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲........　　------------------------------　　如果体重没有变化说明运动量不够，连续的有氧运动比如跑步，要连续30分钟以上，才开始消耗脂肪，
　　@浑身是肉不是胖 1楼
10:45　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的　　------------------------------　　私人教练只是个噱头，起不了作用，你要是愿意我们来交流一下，可能对你有帮助，
　　@浑身是肉不是胖
10:43:32　　如题 有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重反而增加了 我重了6斤　　-----------------------　　我做澳洲代购的，可以一边锻炼一边试试我们澳洲保健品，无添加，安全，有兴趣加微信:haiyiting
　　肌肉比脂肪重　　
　　胖瘦不要只看体重好不好？6斤脂肪和6斤肌肉那是不一样的。　　你自己也发现围度都减小了，有线条了，穿衣服也比以前好看太多了就行了呗，其他的管那么多干嘛。
　　@都御史
08:52:00　　@不应该呀，我曾经7个月减肥38斤，也是先做有氧，然后做力量锻炼，控制饮食减饭量，不吃肥肉，一周5天，我没有教练，都是自己制定计划，近3年没有系统锻炼又胖了18斤，　　-----------------------　　我原本基数就小啊 166高 体重从未超过100 一般就是94-96之间浮动 无法想象一下子减三十多斤 并且我锻炼的目的不是为了减肥 而是为了身体更好 上了年纪后 发现健康太重要了 但是体重一下子增加那么多 一时之间也有点难以接受 倒是真的
　　@都御史
08:56:00　　@浑身是肉不是胖 12楼
10:58　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以...　　-----------------------　　运动量绝对够了 先是跑步热身 然后各种器械 垫子上的动作 然后再是有氧 每天基本都在三小时甚至更长时间的运动量
　　@都御史
08:58:00　　@浑身是肉不是胖 1楼
10:45　　首先声明 健身方法应该没什么问题 我请了私教 基本每节课都是私教全程跟着指导的　　--------------------------...　　-----------------------　　觉得私人教练很有用 以前对运动基本一点都不懂 开始运动时 是怕受伤的 主要是膝盖和脚踝 怕造成损伤 得不偿失 有教练指导动作要领 再根据身体情况调整计划是好很多的 　　还有就是教练全程跟着 陪着 偶尔鼓励鼓励 器械做的酸痛了 教练教各种拉伸舒缓动作 对于缓解酸痛有奇效 　　我体力好了特别多了 最简单的跑步 第一次不到7的速度 跑了不到五分钟 叫着自己要死掉了 太难受了 现在不低于8的速度 跑个五千米 不在话下 如果教练不循序渐进的指导 我这一辈子根本想都不敢想
　　@王二美er
09:39:00　　肌肉比脂肪重　　-----------------------　　嗯 测了 脂肪含量降低了很多 腹肌出现了 上臂肌肉线条变明显了 所以导致体重增加的主要原因应该就是肌肉长了 不过我这个有点恐怖 长得太多了
　　肌肉比肥肉重三倍。　　
　　楼主 我跟你经历相似 开始是很纠结 后来就无所谓了 现在经常被问保持身材的秘诀 我就说自己很重的 然后一说真实体重 那些体重比我轻的看着比我还胖 我也就释然了 不过我老公也喜欢健身 所以还未出现嫌弃我重的情况出现过
　　@浑身是肉不是胖 　　我请的私教说，开始是不会瘦，可能还会更重些。但是到第二个月开始，就会渐渐瘦的
　　我163.健身104这样，最近考研不健身，但也没有废寝忘食学习那种，95不到，看起来瘦就好了啊　　
　　哈哈我是被妈妈逼着去了健身房搞了两天第三天就跑到隔壁的电游室去玩了哈哈　　
　　我就是，军训胖了十几斤，再没瘦下来过　　
　　别看体重看身材啦。身材变好，就行了　　
　　那说明你本来不胖，肌肉比肥肉要重啊。
　　健身分好多种，减脂，增肌，塑性，你问问教练你练的哪种
　　不知道楼主多大年纪，我以前也是非常在意体重，包括身边同性朋友们。那时候减肥饿几天就瘦了，很容易。后来稍微吃点就容易胖，开始暴走减肥健身房锻炼。一开始小腿很粗，体重也上涨，但明显裤子松了。从那时候起27岁，就改变了体重看胖瘦的观点。穿衣显瘦，脱衣有肉才最完美
　　没有赘肉就不算胖，
　　不用担心，我都是锻炼减肥的，坚持一年了。第一个月基本胖5斤左右，第二个月体重维持，第三个月就狂掉体重了。我锻炼都不看体重的，会把手臂，腿围，腰围等围度量一量，然后一周再量一次，每次都有降低的，心情就很好了。而且基本锻炼个4个多月，就开始慢慢恢复以前的饮食了，一周晚上出去狂吃个2，3天，当晚体重会飙升，但是过个两天体重就又回去了，体重不反弹。而且代谢特别好，每天2-3次呢，感觉身体特别健康。　　现在怀孕了，准备怀孕也是第一个月就中了。怀孕代谢降低了，但是每天一次排泄很准时，睡眠什么都特别好。等生完孩子，我要继续锻炼，带来的效果实在太棒了。
　　说得我都想健身了　　
　　楼主你最近情况怎么样了？我和你状况差不多，健身一个月了，前两周体重降了四斤，最近两周又涨回两斤，体重不降真的崩溃啊，盼交流。qq
　　@马咩咩
11:09:31　　我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去　　-----------------------　　@浑身是肉不是胖
11:14:00　　握手 遇到一个和我一样重了六斤的 看来我不是奇葩 开始以为我身体内部系统混乱了呢 我在纠结要不要坚持 反正我现在的体重是我有史以来最重的体重了　　-----------------------------　　我也跟着私教练了1个多月，教练要求我节食，，，我没有节食，，我受不了节食，，，然后我重了4斤了。。。我觉得貌似腰围细了，，，回头测体脂去，我相信私教！
　　健身就是这样子的啊　　你自己搜那个一斤脂肪和一斤肌肉的对比图就知道了　　很多健身的妹子看起来身材好棒，但是说出来体重你都不相信　　只有肌肉增多了才会增加基础代谢率，才会瘦的更快啊　　如果你健身后体重增长围度也增长，那才是有问题。。
　　你都成肌肉了，要是停止锻炼，就会变成松松的肥肉的
　　我也是我本来没去健身本来身材就很好，身上脂肪很少的，体重96，165的个子对我来说已经很好了，腰特别细，想去塑造马甲线，谁知道锻炼完反而体重上升，马甲线明显是因为我本来就有马甲线，肚子感觉锻炼完浮肿，因为我锻炼完喝了好多水，而且我就坚持三天而已，现在最近没去，一天只吃一段饭而已，反而胖了4，5斤，真的后悔死了，浪费我钱
　　减肥初期因为锻炼，身体会大量储存糖原和水分的，肌肉里水分含量很多的，重要的形体！慢慢练练就会好的，让身体适应。　　楼上锻炼了3天就想有结果的，那不如去饿咯，关键是为了更好看！而不是单纯的数字！
　　哈哈哈！挺不厚道的笑了
　　我连着跳了20天的有一斤氧健身操，上午下午各一次，也控制饮食，只轻了一斤，外观上也不是特别明显，简直要气死我了
　　我也是 正常 不要怕 肌肉本来就比脂肪要重
　　我也郁闷。坚持了四个月运动。开始有些效果，从113减到98。可到第四个月，依然坚持运动，吃的也并没有增加，突然胖了四斤。好在穿衣服没有胖了的感觉。但依然郁闷得要死。谁能告诉我原因哦
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