健身一个星期健身餐可以大吃一顿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 14:52 标签： 大姨妈迟了一个星期
健身的人一个星期吃一次鸡蛋黄，会影响健身吗？_百度知道
健身的人一个星期吃一次鸡蛋黄，会影响健身吗？
我有更好的答案
不会影响健康有个说法是健身的人不能吃鸡蛋黄
这说法不是很正确 其实健身的人也不是不吃蛋黄
只是相对吃鸡蛋白的数量多于吃蛋黄的数量
原因是 ：鸡蛋黄属于聚脂类的食物
含脂肪较高
健身想要练出一身肌肉的人来说
吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪
过多的脂肪是健身人群的敌人
所以不吃蛋黄
如果身体脂肪含量太高
肌肉再发达也会显现不出来
只会埋藏在脂肪下
这里有个前提条件
就是吃过多的鸡蛋黄
而每周一次鸡蛋黄则不会出现上述这些问题
毕竟相对于鸡蛋白来说吃的太少了其实
普通的健身爱好者在平时的日常饮食中 反而应该适量的食用鸡蛋黄
蛋黄中的脂肪含多量的磷脂质
包括卵黄蛋白，卵磷脂、甘油化物、固醇类及胆固醇等
蛋黄中还含其他丰富的营养素
矿物质在蛋中以铁、硫、磷为最多
其中铁在蛋黄中就含有0。9mg
所以蛋黄为平日食物中铁质的良好来源之一
维生素中则以维生素A为最多
每100g蛋中
维生素A的含量约 400~500 I。U
且都存在蛋黄中
这也是造成蛋黄呈黄色的色素之一
其他还含有丰富的维生素B2、B12
维生素E和维生素K等脂溶性维生素，泛酸等
所以适量食用鸡蛋黄对肌肉的生长发育是有很大的好处的个人建议
对于普通健身爱好者来说
除开减脂阶段外 每两天吃一个鸡蛋黄是很有必要的
采纳率：72%
来自团队：
不会，蛋黄胆固醇较高一天最多这只能吃两。健身要注意营养搭设配。多吃蛋白质
蛋黄我们还经常吃没有什么不适
一天一个都没问题
不会，最好！
这么说你也不知道，
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健身入门者 一个星期锻炼几次才合理？
究竟每周锻炼几次才合理？？？
这个问题已经被问烂了，理论上来说，只要不造成疲劳积累并且能形成超量恢复的运动频率才是最理想的，但是，从实际锻炼中如何控制确实比较复杂的。
说的通俗一点，就是要因人而异。
一般来说，恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。
训练的恢复分为三个阶段
第一阶段：训练时能量物质的消耗占优势，恢复过程虽然也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。
第二阶段：训练后能量物质消耗减弱，恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平。
第三阶段：这个阶段也叫超量恢复，是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保持一段时间之后又回到运来水平。
针对不同训练水平的一周练习次数安排
初级水平：（3-6个月训练）
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
怎样安排力量训练更有效呢？
为什么有的人锻炼效果好，有的人锻炼效果相对差一点呢？究其原因，主要有两点，一是自身身体原因，其次，就是在训练的安排上有问题。一般在力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排。所谓的重量日是指在训练时安排动作的强度控制在8-10RM，轻量日是指动作的强度控制在12-15RM。
再回到本文的主题，每周锻炼几次比较好，这个答案是因人而异。因此每个人都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量。过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
怎样衡量运动是否过量呢？
有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。2、早上起床时的脉搏升高。3、训练情绪下降，易激动、发热。4、失眠。5、肌肉的围度缩小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、食欲减退。8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
最后，训练后加强饮食营养十分重要。及时补充充足的蛋白质、维生素；同时不能忽视碳水化合物的摄取，否则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量，若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。健身可以每天都去吗？专家建议一周去两三次效果最佳健身可以每天都去吗？专家建议一周去两三次效果最佳伊秀女性网百家号现在在健身房锻炼的人群之中，百分之九十以上基本上都是属于业余健身的，也就是有时间就去锻炼，没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况，更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼，怎么样去系统的进行健身。无论是对于谁，当自己不会健身的时候，就特别难坚持下去。一周健身房训练同一个部位锻炼几次最佳？现在去健身房的人群之中，基本上都是早九晚五上班的人比较多，如果是每天上班十多个小时的人，根本是不可能去健身房办卡的，哪怕自己在喜欢锻炼，也不会去的，毕竟办卡了没时间去，那这个也是浪费的。针对这样的人群，基本上都是在下班之后进行去健身，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。And，记得晚上早点睡觉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章请完成以下验证码
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牛肉虽好，，但脂肪含量不少，，一周吃两次即可，，
牛肉虽好，，但脂肪含量不少，，一周吃两次即可，，【有对星座血型感兴趣的的朋友请百度直接点击-音乐007新浪博客，看到我绝佳的博文！】
牛肉是非常好的长肌肉的蛋白来源，，含有很多锌元素，对雄性激素的分泌很有帮助，同时吃牛肉也会燃烧脂肪，但牛肉本身含有很多脂肪-超过肌肉和鱼肉，，如果过于吃多了，肯定会对血管不利，健美明星-迈克马佐曾经一天到头都是牛肉，，虽然他的心脏因用药虽害了，，但他还是承认牛肉吃得太多，，所以，练习健美的朋友还是不要食用太多的牛肉，一周两次即可，，u过多的牛肉脂肪会堵塞血管，，导致心脏和血管疾病，，不过有些人怎么吃都没事，，当、大多数人要稍微注意些，，
楼主多心了，大部分人每天吃牛肉吃不起，就算每天吃的话也跟老外的量没法比
但是有钱练健美的不少，，的确吃牛肉，，万一有钱了更吃了，。天天吃，两年差不多了，，
以前有段时间天天吃，后来发现肠胃有点问题，就不吃了，而且，现在牛肉也太贵了。
多吃蔬菜和粗纤维的东西可以抵消点吗
牛肉买前腱子肉自已做，切开后看不到脂肪，不同的部位脂肪含量不一样，我认为每天吃二、三两就够了。
或许吧，，有些蔬菜确实有输血管的功效，如木耳，大蒜，芹菜，等，但这是比较复杂机体内部生化反应，只是从宏观上推理，，微观的状态只有内部检测才能够知道，，关键看个人吸收功能，个体差异很大，，有大人吃了一辈子垃圾食品照样长寿，，有的人吃饭店一年变严重超标，，
记得早先韦德写过一篇文章（是乔是本就忘了），意思是现在的食物这样丰富，健康人什么都可以吃，但什么都不能多吃。肉类吃的太多，血脂早晚都会出问题。
牛肉太贵了，吃不起啊……
只要是红肉都会有些脂肪，，但牛肉真是不错的健美食物，为了健康偶尔吃，，为了健美经常吃，最后呢-不吃不就完了，但健美效果呢，，其实很那说请，，

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