上午没吃早饭，然后体育课跑了800米剧
上午没吃早饭，然后体育课跑了800米剧
发病时间：不清楚
上午没吃早饭，然后体育课跑了800米剧烈运动，跑完身体就很不舒服，然后中午吃饭又吃了很多冷饮，然后就腹泻了，然后睡午觉两三个小时，醒来后现在感觉有些头痛胸闷，可能有点发热，而且怕冷，请问这是发烧了吗，还是急性心肌炎？还是剧烈运动后的正常现象？要吃什么药吗还是多休息就会好
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
副主任医师
商丘市睢阳区中医院
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
根据你的咨询，属于胃肠性感冒，饮食不节所致的症状，不是心肌炎，处理，一是不吃辛辣刺激难消化食物，二是服用扑热息痛泡腾颗粒，藿香正气水，黄连素，西咪替丁治疗，症状严重者，到医院观察治疗，
向医生提问
（急性鼻咽炎,急性上呼吸道感染,上感,卡他性鼻炎,普通感冒,伤风）
感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头
痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。
多发人群：所有人群,一般体弱的人经常发病
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）窦性心律不齐可以喝藿香正气液吗？
窦性心律不齐可以喝藿香正气液吗？
今天去种田 晒了一上午的太阳
回家头晕脑胀 有点轻微中暑了
买了藿香正气液
我想问 窦性心律不齐可以喝吗？有没有冲突
还有 我肝火旺盛 体内热气
医院出诊医生
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,冠心病,心肌缺血,心肌梗死,早搏,窦性心...
&&已帮助用户：10066
指导意见：你好，窦性心律不齐，最常见的是年轻人，还有运动员，他并不一定是病理状态，一般我们都认为是正常的，所以不用特殊的治疗，当然也可以喝藿香正气液，是没有什么冲突的。希望我的回答对你有帮助，请为我做出评价谢谢。
肝火旺盛 体内热气
喝藿香正气液 有用吗
回复：这种情况如果是长期的，可以喝点绿豆水。或者用龙胆泻肝丸。
问窦性心律不齐可以药流吗
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
&&已帮助用户：107459
心跳节律是规律整齐的，如果心脏跳动不整齐，我们称其为心律失常。从这个角度上来说，窦性心律不齐是最常见的一种心律失常，是由于来自窦房结的信号并不完全规整所致。但是，这种心律失常大多数属于呼吸性窦性心律不齐，这是一种正常生理现象，它的特点是随呼吸的变化而变换，吸气时心率可增加数跳，呼气时又可减慢数跳，其快慢周期恰好等于一个呼吸周期，屏气时心律转为规则。这种随呼吸变化的“窦性心律不齐”是完全正常的，不必担心，也不用治疗。
问有窦性心律不齐！可以要宝宝吗？
职称：医生会员
专长：擅长疾病
&&已帮助用户：34279
病情分析： 你好朋友，这种情况有可能是心脏病引起的，最好是检查一下心电图和心脏彩超，意见建议：确诊后再治疗，不要盲目用药，以免耽误病情， 祝您健康。
问胸口燃烧
现在窦性心律不齐 现在可以...
职称：主治医师
专长：面神经炎,晕厥,脑血管病,短暂性脑缺血发作,腔隙性脑梗死,脑血栓,面肌痉挛,三叉神经痛,糖尿病性周围神经病,偏头痛
&&已帮助用户：11479
指导意见：有无恶心呕吐，胸骨后烧灼感，嗳气泛酸的症状，如果有是可以喝的，这个药主要是抑酸护胃
问窦性心律不齐可以跑步吗，800米？
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心律失常
&&已帮助用户：55507
问题分析：您好，窦性心律不齐多见于青少年，一般没有任何症状，不需要特殊治疗，可以进行体育锻炼。意见建议：建议您平时注意休息，劳逸结合，保持心情愉悦，饮食要富有营养。如果出现胸闷，心慌等应该查明心律失常的类型，对因治疗
问窦性心律不齐可以做无痛吗?
职称：医生会员
专长：小儿内科 小儿综合
&&已帮助用户：4161
病情分析： 窦性心律不齐指窦房结不规则地发出冲动所引起急病的心房及心室的节律改变。窦性心律不齐是心率失常的一种，简单的说是指虽然心跳启动正常，但心脏跳动的快慢出现明显不齐整。。意见建议：窦性心律不齐正常人多见的很,无临床意义.瓣膜关闭不全应该是轻度的吧,如果是中度或重度至少你现在不是这个样子,医生也会要求你住院.轻度关闭不全一样没有临床意义,正常人4个瓣膜都可轻度关闭不全. 血压130-90高了,多测量几次,如总是超标诊断高血压成立. 左前胸部出现隐痛至少与上面的问题无关.
问儿童窦性心律不齐可以吃螃蟹吗
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72176
意见建议：你好，窦性心律是属于植物神经功能紊乱的一种，不过不严重的不用治疗。
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藿香正气水可以喝普洱一块喝吗
病情分析：你现在的情况最好是不要喝。意见建议：喝酒之后吃药的话可能会导致中毒，如果是你这种症状的话最好是不要经常喝酒，平时要清淡饮食。
就是制作首饰工艺品的一种材料，我们一般都推荐超岩牌造砂，具有耐火度高，膨胀系数小，热稳定性好，透气性强
您好，水痘是病毒感染，可由皮疹，疱疹，结痂三者并存，疗程10天左右。治疗主要是抗病毒治疗。
病情分析：
你好根据你的情况应该是可以喝点
指导意见：
那是中成药哺乳期应该是没有问题的你可以多喝水不要吃西药对宝宝不好的勤通风勤洗手防止传染给宝宝希望能帮你
答: 亲戚、朋友的交往，有亲近、疏远、热情、冷淡、合得来、合 不来之分。有穷富，过得好、过不好之分。自主创业想求亲友帮助 时，要了解对方，有能力又能帮助的，可去相求。...
答: 朋友你好！因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的，人人都会碰到！但要及时的调整自己的心态，及时从谷底向上爬！我觉得你应该多参加一些论坛，多参加一些活动和聚会，比...
答: 我也是跟你一个样的！但是不要慌张，现在我们国家对我们已经放宽了政策，并保护我们的隐私…我们可以考公务员，在一般的工作单位不要求检查这个！日常生活中应该注意锻炼，...
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
1、保险公司现在所存在的业务所具有的价值属于内涵价值，是当前所直接具有的；但是，保险公司潜在的业务具有的价值就是新业务价值；
2、所以，保险公司的总价值就等于内涵价值加上新业务价值；
3、新业务价值反映的是公司的经营能力和公司的发展潜力，这部分价值会随着新业务的开发进而转化为内涵价值；
4、影响新业务价值的因素有三因素：死差益、费差异、利差益。
裸车50000元，所谓的裸车就是净车价，就是车的最终售价，别的就什么都没有了，不含办手续的费用。
车价里包含17%的增值税，车辆的最终售价=不含税的车价+增值税。
举个例子：设不含税的车价为X，增值税就为17%*X，
X+17%X=50000，
得X=42735元，
42735就是不含税的车价。
最后你交购置税就是交不含税部分的10%，就是4273元
你好，国税局监察室的职能主要是协助局党组、领导做好国税系统的纪检、监察工作。
建议你不要多这个事，合理避税，这句话本身就值得商榷和推敲，你的亲戚负责的就是纪律检查工作，这不是让他为难吗，与其让亲戚为难还不如避开这件事。再说了，监察室属于国税的下属科室，很多事不是自己能做得了，也要请别人帮忙，所以这种事还是不提为妥。
1、税务所科员和基层分局科员都属于基层公务员，都是所在单位的最基层。
　　2、税务所是分局的派出机构。 税务所科员是在真正的基层，要比基层分局科员还要基层。
　　3、工作环境方面：基层分局一般在市里面的行政区域划分所在区以及县城，办公条件一般不会差，甚至要比同级别的其他单位（例如工商分局、民政分局等等）要好些。这要取决与当地经济条件发展状况。一般不会太差。
　　税务所，一般在县级以下的乡镇，条件一般比不上市里面和县里面的基层分局。一般不会太好。如果当地有旅游资源或赚钱的企业的话，另当别论。
　　4、工资待遇方面：同理，基层分局的要好于税务所的。但考虑到市里和县里的消费水平高，综合物价因素考虑，基本是差不多的。税务所山高皇帝远，可以经常吃到农家正宗美味，也是一大享受。
　　5、发展前景方面：一般来说，往上提（由下层单位提拔或调任到上级单位，平级）要比往下调（把上级单位的干部调到下级单位去当领导）要难得多。
　　6、税务所工作人员年龄结构偏大，基本都是30、40岁以上的话，作为一个年轻的本科生，进去不到几年，很快会有提拔的。我有个大学同学，3年不到，就当上所在税务所的副所长了，就属于这种情况
购置税是一次性缴纳的，每年都要交的是车船税。1.6及以下排量，购置税=裸车价/23.41.6以上，购置税=裸车价/11.7国税局货劳科工作人员鞠红艳介绍说，2015年9月底，为拯救低迷的汽车市场，更好支持小排量汽车发展，我国颁布了汽车购置税减半政策，对日至日期间购买1.6升及以下排量的汽车，减半征收购置税。近期网上传出“购置税减半政策将于10月底提前终止”的消息是谣言，市民不要相信。
具体去当地问问
不知道你想知道成品衣柜还是订做的衣柜。 衣柜的价格折算成投影面积来算，成品衣柜根据材质，一般没什么牌子的衣柜一平米600元-800元， 楸木是江北种面临绝种的优质名贵木材。纹理清晰，结构细而匀，耐腐朽强，不变型，不开裂，无异味。明式家具里面有大量的楸木材质制作的家具。既具备所有红木家具的实用、观赏、保值升值的特点，又具备红木因水土不服、干裂、变型、开缝所达不到的品质。红松材质轻软，强度适中，干燥性好，耐水、耐腐，加工、涂饰、着色、胶结性好。红松是名贵而又稀有的树种，在我国只分布在东北的长白山到小兴安岭一带。
具体去当地问问
你可以去如初妈咪看看，个人很喜欢他家，去网上也能搜到很多信息你可以先去了解看看再决定
这要看要求，上不封顶，一般新房装修起步500元一平米。
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这个不是我熟悉的地区&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d39e6df1f72addb56dcedd57adb95575_b.jpg& data-rawwidth=&1216& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1216& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d39e6df1f72addb56dcedd57adb95575_r.jpg&&&/figure&&p&“亚索800”的发明者是跑者世界（RUNNER's WORLD）的赛事服务经理巴尔特·亚索，这个训练法也因而以他的名字命名，亚索本人按这个方法训练了15年。&/p&&p&它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米，那马拉松就可以2 小时50分左右完成；如果你可以跑到2分40秒，那么马拉松就可以跑到2小时40分左右。&b&“亚索800”通过多组800米跑来备战马拉松，同时配合普通的马拉松训练计划进行。它也为训练者预估出一个全马完赛成绩。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6dc3cc3c8ee52637d5daaeb1cf596198_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6dc3cc3c8ee52637d5daaeb1cf596198_r.jpg&&&/figure&&br&&p&选手可在赛前9周开始训练，前7周每周一次“亚索800”。&/p&&p&第一周训练日跑4个“亚索800”（800米*4组，每组完成时间以预估全马成绩换算，组间休息时间与完成800米时间相同）。接下来每周增加1个，一直到第7周达到10个。每周其它时间按平时的训练方法即可。轻松跑为主，确保周末长距离的完成质量，每周休息1-2天，赛前留两周时间做些恢复训练。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b3a723cdc95a5bcb53f3_b.png& data-rawwidth=&2490& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2490& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b3a723cdc95a5bcb53f3_r.jpg&&&/figure&&p&以半马目标2小时为例，对应“亚索800”接近每组800米以4分15秒（配速5′19″）左右完成，每组中间休息4分15秒。第二周亚索训练日完成5组、第三周5组…直到第七周完成10组。&br&&/p&&br&&br&&p&相比通过配速、心率、最大携氧量、乳酸门槛值、复杂的间歇跑…亚索800要简单的多。“亚索800”的概念听起来是否很棒？一种观点认为，“亚索800”只算是训练中挺不错的组成单元，与间歇跑大同小异，它更倚重训练者身体的最大携氧系统。&/p&&p&以全马目标3小时的业余高手跑者来说，亚索800时的配速比参赛配速要快上半分钟多，更像是对中等距离跑中的速度训练——“亚索800”可以让你更快的达到速度巅峰。而马拉松则更依赖的是有氧能力，在乳酸门槛值以下的配速跑完42公里，更倚重长久有氧训练积累起来的能力。&/p&&br&&br&&p&“亚索800”确实能让你跑的更快，但对应的最糟糕情况可能是5公里能轻松跑进25分钟，全马却进不了4。“亚索800”训练法越到后期，也越会对期望马拉松有所突破的跑者带来一些不太好的影响。想通过亚索800训练在全程马拉松项目上有好成绩，其实也非常依赖长距离的训练质量，这里面亚索800未必有有氧跑、长距离的作用来的明显。&/p&&p&半程马拉松相比全马来说对有氧的要求要低一些，有氧能力不足后半程付出的代价较马拉松小的多。同时对所有跑者来说，保证当前的训练量，同时避免受伤才是最重要的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc4ca19c9c732ab6fd88_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc4ca19c9c732ab6fd88_r.jpg&&&/figure&
“亚索800”的发明者是跑者世界（RUNNER's WORLD）的赛事服务经理巴尔特·亚索，这个训练法也因而以他的名字命名，亚索本人按这个方法训练了15年。它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米，那马拉松就可以2 小时50分左右完成；如果你可以跑到2分40…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2abe1c80531a5dfa6d5d5_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2abe1c80531a5dfa6d5d5_r.jpg&&&/figure&&p&广马临近，跑友们的又要开始准备刷新PB了！你在南方的艳阳准备跑马，我在北方的雾霾里为你加油！很多跑友为一次马拉松准备了很长时间，但是你知道关于马拉松比赛的黄金48小时吗？黄金48小时即是跑马前的24小时与跑马后的24小时，做好这48小时的准备工作，让你跑马感觉更轻松！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/06ff44cc5ac_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic4.zhimg.com/06ff44cc5ac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&马拉松赛前24h之To do&br&&p&&strong&1、关于饮食&/strong&&/p&&p&比赛前一天的饮食一定要注意营养均衡，种类尽量繁多，大量补糖，尤其是高碳水化合物的食物，比如各类主食、土豆、番薯等等，避免单一食材导致的食欲不振。还有各种水果蔬菜，果酱、花生酱也有不错的效果。赛前尽量选择好消化的食物，避免给肠胃增加额外的负担。比如，早餐可以选择各种好吸收的粥类，配合主食如花卷、馒头、面包等等，再搭配果酱、水果。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e218ffd7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e218ffd7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&超级补偿，饱餐和碳水化合物，研究人员早就发现，如果人体几天内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉产生的能量的糖原可能增加到百分之三十多，结果一：产生更多的能量；结果二：可以延迟体内能量枯竭的状态！做法是赛前三天，进行碳水化合物的补充，如面包，蛋糕，面食，番薯，不是说完全不吃其他蛋白质的食物，只是改变食物的营养成分比例而已！ 午餐、晚餐也要保证营养均衡，种类繁多，但是要尽量避免油腻。&/p&&br&&p&另外许多跑友是离开家到另外的城市参赛，可能会参加一些朋友聚会或者家人聚餐等等饭局，难免会有大鱼大肉或者需要饮酒，但是赛前的饮食最好是以营养均衡、经济实用为主，最好不要太过油腻，更不要饮酒。油腻的饮食会造成肠胃的负担，对比赛的状态也会有影响。饮食的种类最好跟比赛当天的种类相似，给肠胃一个适应的时间。避免发生肠胃问题。&br&&/p&&p&Tips：赛前糖原储存法——3+3原则：即前三天低糖饮食，后三天高糖饮食，可以有效提高糖原储备。&/p&&br&Tip推荐食谱&p&假设比赛日：12月6日 &/p&&br&12月1-3日①、尽量多摄入蛋白质和蔬菜（鱼肉、瘦肉、鸡蛋类、牛奶都是不错的选择）②、尽量少吃米饭、面包、面条等碳水化合物食品&p&③、注意每天至少2根香蕉，多补充果糖&/p&&br&12月4--5日①、多吃碳水化合物食物（如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦）②、少吃肉类，适当搭配新鲜蔬菜③、现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，大鱼大肉需要饮酒的应酬能不去就不去。要点：积极备战，储备能量。&br&&p&&strong&2、关于睡眠&/strong&&/p&&p&良好的休息是成功的一半，比赛前一晚至少需要保证8小时左右充足的睡眠，第二天才能精力充沛，迎接挑战。而基本所有的马拉松赛事，都在早上7点或者8点开始，开始前两小时就要开始检录了。加上吃早饭、从酒店出发的时间，跑友至少需要额外预留一个小时。也就是说，赛前三小时就应该要起床了。那么再往前推8小时，跑友应该在前一晚9点左右进入睡眠。有些跑友，特别是新手，很容易兴奋紧张导致失眠，这时候除了放松心情之外，还可以在睡前洗个热水澡，或者吃半片安眠药，以保证睡眠。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1fe46c32b7bffbd3f9738b_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1fe46c32b7bffbd3f9738b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&3、关于装备&/strong&&/p&&p&①鞋：跑友需要一双专业的跑鞋，千万不能抱有侥幸心理，因为马拉松是超长距离的跑步项目，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，造成损伤和疼痛。但是也不建议跑友穿新鞋去比赛，因为鞋子是有磨合期的。原则上讲，新鞋应该跑过至少50公里，才能穿着上赛场。&/p&&br&&p&②衣服：跑友需要提前了解比赛当天的天气，除了要看是否有极端天气（雨、雪、雾霾等）出现外，还要关注当天的气温。比赛当天最好穿短裤短袖，因为跑起来身体会发热，太厚的衣服不利于散热。但如果是雨雪天气，可以加压缩衣和压缩裤，另外准备一次性雨披。一次性雨披是很有用的一个小物件，在雨雪天气可以防水，保暖效果还非常好。如果参加极地马拉松这种非常寒冷环境中的比赛，可以再在压缩衣外面加冲锋衣。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/faf558b6cfdd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/faf558b6cfdd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&③魔术巾：魔术巾也是一个非常有用的小物，缠在手腕上可以随时擦汗，天气太冷的时候，可以缠绕在脖子上，避免冷风对喉部的倾袭。&/p&&br&&p&④内裤：不论男生还是女生，比赛时贴身的衣物都要仔细选择。内裤内衣不能带皱褶、商标或者线头，否则一场马拉松赛事下来，将近4万次的摩擦，会将皮肤磨破出血。为了保护胸部，女孩子需要专业的运动内衣，男生需要准备乳贴。如果有摩擦感，可以准备凡士林抹在皮肤上，也能减轻一定的摩擦。&/p&&br&&p&⑤眼镜：在极端的雨雪或大风天气中，许多近视的跑友会发现自己的眼镜不是被水打湿就是起雾，导致视物不清。这时候，防护镜就至关重要了。跑友可以准备防风或防水眼镜，来应对这种恶劣的天气。而且，bigger不建议大家戴隐形眼镜比赛。因为不论是雨雪还是汗水，进入眼睛里都会导致用眼卫生的问题，加上手指的揉搓，眼睛很可能会发炎。隐形眼镜会加重发炎的状况，还容易导致眼睛充血。&/p&&br&&p&⑥口罩、手套（有时需要耳罩）：冬季跑步，保暖至关重要。在寒风中冲刺四五个小时，很容易被冻伤。特别是耳朵、双手这种末梢血液循环不好的部位。准备口罩和手套，也能很好的过度过于冰冷的空气，不会给肺部带来太大刺激。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e3490e7cdb32fce_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e3490e7cdb32fce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&⑦防晒霜、遮阳帽：比赛当天如果天气炎热，阳光直射，就需要跑者准备防晒霜和遮阳帽了。毕竟跑步晒伤的新闻屡见不鲜，我们需要提前的防护。如果阳光太刺眼，也可以准备太阳镜。&/p&&br&&p&⑧其他装备：号码布和计时芯片这种必备物品一定要在睡前准备好，避免第二天起床手忙脚乱的状况。还有运动手表和拍照用的手机，看个人情况提前准备。女孩子需要准备头绳或者束发带，因为头发太长太散会增大风阻，不利于跑动。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/de68c72cdbfc678536beb28_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/de68c72cdbfc678536beb28_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&4、关于补给&/strong&&/p&&p&①水：赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。一般的马拉松赛事虽然都有补给点，但补给点往往是每隔五公里才有一个，对于我们业余跑者来说，跟随大部队的结果往往就是补给点过度拥挤，排队等待一是浪费时间，二是容易撞到别人或者被别人撞倒。而且，在这没有补给点的五公里中，如果喉咙干口渴想要喝水，却没有带水或运动饮料就麻烦了。&/p&&br&&p&在这里我们bigger的戈教练提醒大家，可以自己准备水——比如戈教练自己就会准备一个250ml的小瓶子，在开跑之前，把里面的水倒掉一半。戈教练并不推荐带一整瓶水，因为重量每上升1kg，配速就会降低1%。这种小重量水的携带是再好不过的，因为如果补给点人很多，你可以不做停留；而如果补给点人很少，你可以拿水灌在小瓶子里，机动性也非常强。&/p&&br&&p&补水的原则是不补纯水，而是用运动饮料代替；少量多次，最好一次不要超过100ml，整个比赛补500-800ml左右，如果补水过多，一是不利于比赛，二是容易水中毒。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d157d6ffdea90_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4d157d6ffdea90_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&②能量胶：通常带3-4条能量胶就可以完赛了。体力比较差的人可以带4条，按照10公里、20公里、30公里、35公里的顺序补充，体力比较好的”老马“可以带3条，按照15公里、25公里、35公里的顺序补充。能量胶补充不宜太多，因为有部分能量胶里是有兴奋神经的成分的，比如咖啡因，摄入太多不利于赛后的休息。而且有些跑友是对咖啡因过敏的，需要谨慎选择。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b9abb97fb37c34942dca63_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b9abb97fb37c34942dca63_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&③盐丸：如果比赛当天天气炎热，或者出汗比较多，就需要携带盐丸来补充钠离子。一般携带2-3粒即可，出汗多的跑者可以按照10公里、20公里、35公里的顺序补充，出汗少的跑者可以按照15公里、30公里的顺序补充。&/p&&br&&p&④藿香正气水：如果天气太热，害怕中暑，可以在赛前20-30分钟喝一小瓶藿香正气水，对预防中暑有奇效。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b25fe6682f88fceadf7fc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b25fe6682f88fceadf7fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&⑤香蕉或者小面包：赛前30分钟可以吃一根香蕉或者一块小面包来补充能量，因为能量胶没有饱腹感，吃点东西，增加饱腹感的同时还能获得一些心理安慰。&/p&&br&&p&⑥纸巾：因为马拉松比赛开始都比较早，加上热身、检录的时间，跑者势必要暴露在清晨的冷空气中很久。如果热身不充分，冷空气一激，就容易产生肠胃不适。带几包纸巾可以预防这种突发状况。&/p&&br&&p&⑦钱：马拉松比赛时，最好带一点零钱在身上。如果途中遇到没有补给或者肚子饿的状况，可以去沿途的便利店买。&/p&&br&&p&⑧特殊补给肌鲣强：肌鲣强是日本产的一种运动补给药片，一般在比赛前和比赛中补充，可以有效防止乳酸堆积，避免延迟性肌肉酸痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1f161c3adf8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1f161c3adf8a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&5、关于踩点&/strong&&/p&&p&赛前踩点非常重要，跑友有条件的最好去现场勘查，至少需要知道整个赛事的起点、终点、重要补给点和特殊地点（比如卫生间、爬坡等等），做到胸有成竹，才能从容应对可能遇到的突发情况。&/p&&br&&p&&strong&6、关于热身&/strong&&/p&&p&比赛当天，赛前的充分热身非常的重要。充分热身可以让各位跑友尽快进入运动状态，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，减少损伤的发生。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/63ec5ff18ccc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/63ec5ff18ccc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&7、其他&/strong&&/p&&p&最好在进入赛场前就去卫生间，因为比赛时人太多了，沿途虽然有移动卫生间但是会排长队，所以提前解决“个人问题”非常重要。&/p&&br&马拉松赛前24h之Don't to do&br&&p&1、关于饮食，不吃没有见过、或很少吃到的食物。有些跑友可能会去外地参加马拉松比赛，在游玩之余忍不住就想尝试一下当地有名的小吃，但是这些没有见过或者很少尝试的食材，可能会带来一些安全隐患。&br&&/p&&br&&p&2、减少碳酸饮料的摄入，不要饮酒。碳酸饮料可能会导致胃胀气，对比赛状态不利。赛前饮酒对精神和身体状态会有一定影响，不利于创造理想PB。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/adaa613a3e0e0807eacf55b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adaa613a3e0e0807eacf55b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&3、避免大强度的训练或重体力劳动，无论是跑量训练还是肌力训练，都不宜强度过大，避免机体过度劳累，或延迟性肌肉酸痛，影响比赛状态。但是可以做交叉的放松训练，比如游泳。赛前一周是减量，让肌肉恢复的关键时期。不要再拼命训练了，这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小。参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km，
全程马拉松的训练量不建议超过25km.赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配色跑。&/p&&p&目的： ①.检查自己的心肺在高强度运动下的表现，发现一些隐患。&/p&&p&
②.测试比赛当天穿的所有装备和鞋子。&/p&&br&&p&4、大型比赛人多车多，容易造成拥挤，不要跟人群扎堆。到比赛中段，注意自己的节奏，不要因为好胜心强，就盲目的“过人”，不但打乱了自己的节奏，还容易带来危险。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/df071d350ed32ace343a197bcfcdb074_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df071d350ed32ace343a197bcfcdb074_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&5、量力而行，一旦出现任何身体不适，不要强撑，立刻将跑步改为慢走，或者向志愿者寻求帮助。为什么马拉松比赛或是长距离越野跑状况频出，甚至有人付出生命的危险？除了一些赛事组织或自然气候条件外更多的原因来自自我，来自参赛者对比赛的态度。&/p&&br&&p&业余爱好者参加比赛是为了享受比赛的过程和沿途的风景，而不是为了挑战个人生理和心理的极限。因此在比赛之前需要做充分的准备，必须在比赛过程中绝大多数的时间都处于身体相对舒适的状态，真正有强度和难熬的阶段一般出现在35公里之后。而此时在保证身体健康的前提下的坚持，是给自己人生一种不同的经历。这就能保证比赛给跑者留下的几乎都是美好的回忆。&/p&&br&&p&6、不要熬夜，早休息。调整好心理状态，不要过度紧张，保持平常心态，做最好的自己。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e23a3e51ef242e005f6b35cd39d70efc_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e23a3e51ef242e005f6b35cd39d70efc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&Bigger跑步学院&/strong&&/p&&blockquote&&p&Bigger跑步学院——&strong&中国最专业的跑步训练服务商&/strong&。学院拥有世界上最权威的&strong&跑步冠军服务机构RSlab&/strong&训练体系；汇集了&strong&北京体育大学&/strong&跑步技术教学、体能、康复、医学、营养等领域的专业人才。我们致力于用科学服务为跑者守护健康，用专业为跑者创造PB！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/af504a31ad01da015cdbc131a25d6a03_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/af504a31ad01da015cdbc131a25d6a03_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&
广马临近，跑友们的又要开始准备刷新PB了！你在南方的艳阳准备跑马，我在北方的雾霾里为你加油！很多跑友为一次马拉松准备了很长时间，但是你知道关于马拉松比赛的黄金48小时吗？黄金48小时即是跑马前的24小时与跑马后的24小时，做好这48小时的准备工作，让…
&p&首先来了解下三小时是什么概念:马拉松男子国家二级运动员是3小时10分。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc66cf5fc705af95b9f8b4_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc66cf5fc705af95b9f8b4_r.jpg&&&/figure&第一张图来自中国马拉松官网，这是2015年全年所有在田协注册赛事的参赛选手排名，三小时在所以选手中排名527名。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3bcc8ca7_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3bcc8ca7_r.jpg&&&/figure&第二张取自2016郑开国际马拉松成绩册。郑开是国内银牌赛事，在国内所有赛事中属于中等靠上的级别。全程参赛人数7000，三小时排名44名。&br&综上，目前国内业余选手只有几百人可以在三小时内完成，而这个水平在国内大部分赛事中可以排进前五十名。所以三小时对于绝大多数普通爱好者来说是很难实现，需要一定的天赋(或者说基础)。&br&ok.我们接下来分析如何进入三小时大关。三小时要求每公里配速为415。这个配速对于任何人来说都不能算慢跑了。(专业运动员比赛前热身也不会在四分配速以内)所以一定需要进行速度练习了。&br&1.国内马拉松运动员的速度来练习一般都以间歇跑为主，一般在非赛期时进行一周两到三次的间歇跑或者重复跑练习。作为业余爱好者，想进三小时，一周一次的类似练习必不可少，但一次也就够了。可以进行亚索八百(800米*8～12次)每次2:50以内完成。速度不需要比这个快，但间歇时间根据自己水平尽量缩短.&br&2.日常训练。坚持每天早上或晚上跑十公里，每次前八公里按照4分到4分10秒(即比目标配速快一点)跑，后两公里全力跑。&br&3.一周一个长距离。24-35km均可。根据自己的计划和状态设置长距离。配速一周快一周慢。慢时用5分左右配速跑lsd，目的是保持耐力水平。快时用4:15-4:30，即比赛目标配速或略低于目标配速跑长距离。&br&4.冬训。冬天是存储体能最好的时间。如果条件允许，可以把每天十公里的量适当加到15-20km。&br&综上，坚持每天十公里跑，一周一次间歇跑，一周一次长距离(快慢结合)。当然最重要的是注意身体状态，不能受伤。每个人的身体条件不同，确实存在“天花板”，不能一味追求成绩，毕竟三小时不是人人都能达到的目标。&/p&
首先来了解下三小时是什么概念:马拉松男子国家二级运动员是3小时10分。第一张图来自中国马拉松官网，这是2015年全年所有在田协注册赛事的参赛选手排名，三小时在所以选手中排名527名。第二张取自2016郑开国际马拉松成绩册。郑开是国内银牌赛事，在国内所有…
&p&每个关于治疗拖延症的书，都教你如何规划时间，如果下载APP写时间表，以及如何运用什么番茄苹果香蕉雪梨工作法。&/p&&br&&p&然而，当你发现自己买了一本M牌的笔记本，漂亮的文具，以及写出可爱的时间表，拖延症仍然没有被治疗好。&/p&&br&&p&我的朋友里面T小姐也有那种写时间表做计划水平一流，然而我看完100页书，她则一道题都没有做。&/p&&br&&p&并不是题太难，而是她东看看，西看看，时间就全部浪费了。&/p&&br&&p&她说要去考GMAT，然而，我们的基友孩子都一岁了，她都还没有去考试。&/p&&br&&p&可这个，并不妨碍她，多年如一日地制定计划。&/p&&br&&p&所以说，制定计划与完成任务时间可能有联系，但并不代表你写了计划就一定能完成任务。&/p&&br&&p&我觉得关于写拖延症这篇文章，本人还是略有资格的。&/p&&br&&p&首先，我虽然每年总有那么1-2周的颓废期，但整体来看，我基本没有拖延症；&/p&&br&&p&其次，虽然我作业量/阅读量非常大，但是，我很少像其他同学那样熬夜到三四点，而且还能比较高质量地完成任务。&/p&&br&&p&下面来讲讲，我是如何完成任务的。&/p&&br&&br&&p&&strong&第一步：哪有什么时间管理，别贪玩，多干活！&/strong&&/p&&br&&p&我感觉时间管理简直是邪教一样的东西；&/p&&br&&p&仿佛你只要把任务分散来做，或者编排一下，东西就会变少了。&/p&&br&&p&实际上，并不这样的。&/p&&br&&p&你需要花费10个小时的工作，就还是要10个小时的。&/p&&br&&p&总量并不会伴随着时间管理而变少。&/p&&br&&p&我其实也下载了什么做TO DO LIST的APP，但我感觉每次都忘记用。&/p&&br&&p&每天早上，我脑子里大概过一下今天要做什么，有什么作业要写，有多少课要上。&/p&&br&&p&然后，就开始干活了。我有一个很重要的原则就是：&strong&在干完活所有的事情之前绝对不玩耍。&/strong&&/p&&br&&p&我周一到周五，除非我完成所有的事情，否则我绝对不会躺在床上看剧，看小说，或者是休息。做完才能休息，这个就是我的原则啦。&/p&&br&&p&我以前跟T小姐一起写过作业，我看着她就觉得很着急，看两页数，然后打开豆瓣看看；然后回去看两页，又看半小时微博；做了两道GWD题或OG题，打开淘宝买两条裙子。&/p&&br&&p&我着急的都恨不得帮她去考试算了（如果可以的话）。&/p&&br&&br&&p&&strong&第二步：不要养成熬夜的习惯&/strong&&/p&&br&&p&熬夜经常会给人一种奋斗的感觉。&/p&&br&&p&君不见留学狗最喜欢自拍几页笔记，配上几句“青春就是要奋斗”“今天的辛苦是为了明天的幸福”……却完全不反思其实自己是否根本没有必要熬夜。&/p&&br&&p&人一旦形成“反正我可以刷夜”，白天就会松懈，时间也都会浪费了。&/p&&br&&p&最要命的是，熬夜会让你第二天精神不太好，让你上课/上班的效率也不高。&/p&&br&&p&而且，熬夜对身体也总归不是很好吧。要是养成什么吃宵夜的习惯，那就是得变成圆乎乎的……&/p&&br&&p&我感觉真的要强制自己早睡，而且要告诉自己，一到某个点就必须去躺下；&/p&&br&&p&&strong&事情做不完，宁可早上起来做，也不要晚上做。&/strong&&/p&&br&&p&有时候，人要给自己设置一个限制，告诉自己所拥有的时间不是无限长的，而是必须在某个时间段统统弄完。&/p&&br&&p&只有有了适当的紧迫感，做事情的效率才会提高。&/p&&br&&br&&p&&strong&第三步：时刻想着拖延症的后果&/strong&&/p&&br&&p&我记得我当初申请和考试的时候，T小姐是我一起开始的。&/p&&br&&p&她的梦想去是NYU读市场营销，或者是金融什么的。&/p&&br&&p&那时候她经常去新中关北的11层上GMAT，自习啊。偶尔我也会去找她。&/p&&br&&p&我记得她上课的机构有提供好多好吃的，然而，她……聊聊天，吃吃喝喝饮料，一个下午就过去了。&/p&&br&&p&一般来说，如果申请美国的学校，2月左右开始备考，差不多都在9月份之前都考完考试，然后10月份就差不多准备好各种资料。&/p&&br&&p&因为她总觉得时间很多，所以拖拖拉拉地弄，结果到了10月份托福都还没有考出来。&/p&&br&&p&这个导致的结果是，她根本没有申请上自己想去的学校。&/p&&br&&p&虽然老师教的好，顾问老师给会选学校，爸妈给你掏钱，但是，真正要完成任务的还是自己啊。&/p&&br&&p&如果说念一个好的学校会改变人生的很多；而拖延症，也会让你错过很多机会。&/p&&br&&p&&strong&拖延的时候千万不要抱着侥幸的心理。&/strong&&/p&&br&&p&很多人大三的时候想出国读研究生，但因为行动力太差，导致出国没有出去，找工作也没有找到，非常的倒霉。&/p&&br&&p&我觉得T小姐其实脑子挺灵活的，家里也给安排去四大实习了，结果就因为自己拖延把事情搞砸了。&/p&&br&&br&&p&&strong&第四步：不要抗拒你所做的事情；实在不喜欢，就干脆别做了&/strong&&/p&&br&&p&我一直觉得人生有很多种活法。&/p&&br&&p&如果你拖延一件事情是因为自己不喜欢，那就干脆直接不要做算了。&/p&&br&&p&只要是你不太喜欢的事情，哪怕它再好，也是对你而言没有意义的。&/p&&br&&p&不要勉强自己去做自己不爱干的事情，这个只会让你的拖延症变成习惯。&/p&&br&&p&我觉得很多人不喜欢学习，本身就是很小的时候就被摧残了学习的乐趣。&/p&&br&&p&可能中学有人强迫着你学，但到了大学，离家远了，父母也不管了，拖延症瞬间就爆发了。&/p&&br&&p&很多人认为粗暴严厉的父母在训练还是的“意志力”，其实并不是这样的。&/p&&br&&p&小孩子被强迫做一件事情，他做的很卖力，不是因为他有意志力，而是因为他害怕挨揍。&/p&&br&&p&意志力，小孩子很想做好某件事情，而且父母帮助他学习克制诱惑，然后专注地把事情做好。&/p&&br&&p&我觉得这种能力是很多人缺乏，因为从小害怕挨揍，从小被强迫，所以长大以后根本不会控制自己，不断不断地错过时间点。&/p&&br&&p&所以，克服拖延症的很重要的一步，&strong&我建议大家从自己喜欢的事情开始练习。&/strong&&/p&&br&&p&尽管那件事情很不靠谱，但从做那件事情培养出不偷懒，不散漫的习惯。&/p&&br&&br&&p&&strong&第五步：确定你是否有抑郁症&/strong&&/p&&br&&p&这件事情是我在学校学到的。&/p&&br&&p&我们有一个同学，他有很严重的抑郁症，伴随着同样严重的拖延症。&/p&&br&&p&情绪在某种程度上真的挺影响人的。&/p&&br&&p&他说他不吃药整个人根本没法看书和学习；&/p&&br&&p&所以，如果你感觉到自己无法正常地生活，正常地管理时间，并且严重影响自己，那就应该赶紧去看心理医生。&/p&&br&&br&&p&&strong&第六步：如何提高效率？&/strong&&/p&&br&&p&我个人觉得学习方法也很重要。&/p&&br&&p&如果你提高了效率，你就不会需要花费那么多时间；&/p&&br&&p&这个会让你有更多的时间生活，娱乐，也会改善你的拖延症。&/p&&br&&p&因为有的时候，你会因为东西总是做不完而沮丧，沮丧之后没有动力，然后就拖延了。&/p&&br&&p&比如说，我跟T小姐一起学习，我们看同样的OG，做同样的题，花费同样的时间，但我的学习效果就远远在她之上。&/p&&br&&p&为什么呢？难道我比她聪明吗？&/p&&br&&p&这是根本不可能的。&/p&&br&&p&她用的是机械的方法在学习，比如说，背单词喜欢抄写，喜欢做Flashcard，喜欢抄写重点……问题是，这些东西根本没有意义。&/p&&br&&p&比如说，做Flashcard超级浪费时间，这些东西，手机下载个APP就有了，或者买本单词书。&/p&&br&&p&再说喜欢抄写这个抄写那个，我觉得简直是浪费精力和时间。&/p&&br&&p&抄写是一个非常机械的工作，根本不需要动脑子，或者过脑子；&/p&&br&&p&学习训练的是思考，而不是谁更能抄书；&/p&&br&&p&重要的是理解，分析清楚逻辑过程。&/p&&br&&p&我记得中学的时候学英语。隔壁同桌每天都疯狂地抄写，一个单词抄写60次，也不一定能记住；&/p&&br&&p&但我按照读音念几次，记住它的样子，看两个例句，就大概记住了。&/p&&br&&p&她需要花费10-20分钟，而我只需要几分钟。&/p&&br&&p&但是，我达到的效果跟她是差不多的。&/p&&br&&p&所以，我能更早地完成任务。&/p&&br&&p&我提醒大家，&strong&在下手做事情之前，最重要的是想明白怎么做。而不是傻做。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&第七步：对自己负责任&/strong&&/p&&br&&p&所有的拖延症患者都有一种幻想：&/p&&br&&p&某某某能监督我，然后我就不拖延了。这是不可能的。&/p&&br&&p&因为拖延症的本身是对自我控制力的缺乏，是贪图玩耍，是喜欢买东西胜过学习……&/p&&br&&p&这些是内在的原因。&/p&&br&&p&别人推你一步，你走一步，或许它是个辅助手段，短期内也有效果，但是，长时间看起来根本不是这么回事情。&/p&&br&&p&尽管别人愿意喂你吃饭一辈子，但你也不好意思让人喂对不对？&/p&&br&&p&&strong&克服拖延症的本身，或者学会怎么先干活后玩耍，都是练习自我控制&/strong&。&/p&&br&&p&而一个人若是掌握这样的能力，对他的人生都将会有很多的好处。&/p&
每个关于治疗拖延症的书，都教你如何规划时间，如果下载APP写时间表，以及如何运用什么番茄苹果香蕉雪梨工作法。 然而，当你发现自己买了一本M牌的笔记本，漂亮的文具，以及写出可爱的时间表，拖延症仍然没有被治疗好。 我的朋友里面T小姐也有那种写时间表…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fb708c82b7c9ca1aad89b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fb708c82b7c9ca1aad89b_r.jpg&&&/figure&&p&垂直马拉松是1978年起源于攀登美国帝国大厦的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。&/p&&p&当然，不是所有摩天大楼都经得起一群人朝拜的。这一回收集一万种新鲜体验的KLOOK团队再一次献出了全球爬楼终极指南，不一定非要出亚洲才能体验上爬楼淋漓的快感。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&No.1 吉隆坡塔&/b&&br&&/p&&p&&b&台阶数：2058级&br&&/b&&br&高耸的吉隆坡塔是当时建成时世界排名第四的通信塔，高达421米。它仿佛灯火通明的权杖，一根擎天柱高插于主楼的顶部。说到最热闹的，还当数一年一度的吉隆坡塔国际马拉松登塔比赛，所有参赛选手将在塔下的露天停车场热身，先通过800公尺的斜坡，再冲击2058级台阶抵达楼顶，这势必是一场意志力的较量。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c1fdfdfc2f68751aaa1a_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c1fdfdfc2f68751aaa1a_r.jpg&&&/figure&&b&实用TIPS&/b&&br&这是白天夜间都会进行的比赛，每年3月开始报名。&/p&&br&&br&&p&&b&No.2 台北101大厦&/b&&/p&&p&&b&台阶数：2046级&/b&&/p&&p&看起来像是宝塔和巨型竹子的混合体，这个台北市的蓝绿色巨人有101层，高耸入云，你可以乘坐电梯以每分钟1010米的速度飙升。比起舒适地坐电梯，每年的登高赛可能更具有挑战性，当然登顶耗费的时间也会更长，自2005年首度举办以来，没人能在10分钟以内攀登2046级台阶，创下全世界难度最高、挑战最艰巨的纪录，取代纽约帝国大厦成为国际好手登高指标，同时被美国”Towerrunning World Cup”及欧洲”Vertical World Circuit”列为国际登高巡回指标赛事之一。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/011a398cfdd48e2a55bf4_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic3.zhimg.com/011a398cfdd48e2a55bf4_r.jpg&&&/figure&&b&实用TIPS&/b&&br&因为难度较高，因此每年报名人数皆有限制，同时必须年满15岁以上、通过健康检查者方能参赛。&/p&&br&&br&&b&No.3 威利斯大厦&/b&&p&&b&台&/b&&b&阶数：2109级&/b&&/p&&p&当地人会用这座大厦以前的名字——西尔斯大厦来称呼它。不过不管怎么称呼，它都是美国最高的建筑之一。威利斯大厦活像是9根筒子捆在一起的建筑，不过，你在摩天大楼登高比赛中使用的那根正是最高的一根（104层），这项比赛是世界上最长的连续室内楼梯跑步比赛，回报是在观景台上眺望密歇根湖对岸的印第安纳州和密歇根州。于1999年法国的蜘蛛人阿兰罗伯特从楼的外面徒手爬上最高的顶端相比，跑上2109级特别陡峭的台阶要简单的多。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fdda72bdf07a472cc66ef_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fdda72bdf07a472cc66ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/35e1c055f71d05dcda9ca90_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/35e1c055f71d05dcda9ca90_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&No.4 加拿大国家电视塔&/strong&&/p&&p&&strong&台阶数：1776级&/strong&&/p&&p&在2007年以前，这座建筑曾连续34年称霸世界上最高的独立结构。要想在加拿大国家电视塔登塔赛（Enbridge CN Tower Club）上击败其它数以千计的选手，你得跨越1776级台阶，别小看它，这些台阶足以让你的大腿饱受折磨。这项比赛已经持续了35年以上，这些人拒绝用时58秒的舒适电梯，他们用步行登顶的方式向当地社区募捐。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fea11666dee678efe53b11_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fea11666dee678efe53b11_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&No.5 科尔帕特里亚大厦&/strong&&/p&&p&&strong&台阶数：980级&/strong&&/p&&p&哥伦比亚最高的建筑科尔帕特里亚大厦（Colpatria Tower）是很多银行的总部，巨额资金在50层的楼里流动，它是哥伦比亚繁荣的象征。每到夜晚，大楼外墙上便会闪耀着哥伦比亚国旗颜色的灯光。在每年的12月8日，你可以加入每隔三十秒就有一队出发的10人小组，沿着980级阶梯一路狂奔，最终冲上云霄到达顶楼，不断扩张中的波哥大景色美得令人窒息。如果你错过了比赛，你也可以在周末和假日乘电梯前往位于49层的观景咖啡馆，一览城市风光。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fef1cbe0a02d_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fef1cbe0a02d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&No.6 帝国大厦&/strong&&br&&/p&&p&&strong&台阶数：1576级&/strong&&/p&&p&帝国大厦可不只是一座摩天大楼，这座102层的装饰艺术标志性建筑位于曼哈顿的第五大道上，是纽约最闪耀的明星。就连当时炙手可热的流行设计大师安迪沃霍尔也为其倾倒，还为其拍摄了一部挑战所有影评家的耐性，长达8小时的电影。这里同样有着一年一度的登高赛，所有参与者一声令下全速攀登1576级的台阶，最快到达顶端的选手大约花了10分钟。要知道，在其他时间，这些楼梯可不向公众开放。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c9a7dbbbab_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c9a7dbbbab_r.jpg&&&/figure&&b&实用TIPS&/b&&br&一年中帝国大厦登高赛（Empire state building run-up）的报名时间是12月份，比赛时间是次年2月份，可以通过抽签或由慈善团体担保（需要交费）的方式参赛。&br&&p&&em&&strong&No.7 42号大厦&/strong&&/em&&/p&&p&&strong&台阶数：932级&/strong&&/p&&p&42号大厦（Tower 42）是伦敦市区的第一座摩天大厦，直到2000年，在长达30年的时间里，它一直保持着伦敦最高建筑的地位。42号大厦曾受到爱尔兰共和军的卡车炸弹袭击，而它47层的大楼却依然傲然挺立着。在一年一度的Vertical Rush比赛中，费劲地攀登932级台阶，顶层的香槟款待可能也会令你肾上腺素的加速分泌。值得一提的是，所有参赛的费用和募集来的钱都将用于慈善机构的庇护所，以帮助无家可归的人。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/93b19e16b7db49abf326ae_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/93b19e16b7db49abf326ae_r.jpg&&&/figure&好奇的小伙伴们还可以在《神探夏洛克》剧中一睹42号大厦的风采。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7ec5e8e5_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7ec5e8e5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&No.8 尤里卡大厦&/strong&&/p&&p&&strong&台阶数：1642级&/strong&&/p&&p&跑上一栋大楼的时候，不去想每一级水泥台阶，而去想想这栋划破城市天际的建筑所具有的意义，也许会更好。尤里卡大厦（Eureka Tower，又称发现大厦）是墨尔本南岸区闪亮的中心标志，它也纪念着当地的一段历史插曲：大楼以尤里卡（Eureka，希腊语，意为 发现）起义命名，那是在1854年维多利亚淘金热时期发生的一起矿工起义，尤里卡大厦用它的金冠和红色的“血状”条纹纪念那些在起义中丧生的人。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/768dbb9dcc3fcafd9af44e_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/768dbb9dcc3fcafd9af44e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aec5c2f3c4a2df1b0fababbca13301e6_b.jpg& data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aec5c2f3c4a2df1b0fababbca13301e6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&No.9 理想摩天大厦&/strong&&/p&&p&&strong&台阶数：465级&/strong&&/p&&p&专程跑到异国他乡爬民宅也是别有一番情趣，你只要攀登上理想摩天大楼（IDEAL－Hochhaus），就可以永远吹嘘自己曾爬上过德国最大的住宅建筑，先在德国首都跑几圈热身，然后冲过465级台阶，攀上29楼。比赛时间是每年的1月份，此时柏林的空气寒冷清爽，最适合在跑完之后咬一口又热又新鲜的椒盐脆饼干，不过真的要热血十足才能打破4分钟以内的纪录。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b6b95160fbce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b6b95160fbce_r.jpg&&&/figure&&b&实用TIPS&/b&&br&比赛所在地是德国首都的Gropiusstadt社区，报名费用不到10欧。&br&&p&&strong&No.10 金融塔&/strong&&/p&&p&&strong&台阶数：1002级&/strong&&/p&&p&如果你从未去过西贡，那么当你第一眼看到这50层的摩天大楼时，一定会连下巴都合不上。这座大楼是国际合作的产物，由纽约市的公司按照越南的文化标志——莲花瓣的形状——而设计，金融塔垂直马拉松比赛（Bitexco Vertical Run)从2011年才开始举办，因此，想成为打破纪录的勇士可是有十足的机会，登顶还有5000美金的现金大奖等着你。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fb708c82b7c9ca1aad89b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fb708c82b7c9ca1aad89b_r.jpg&&&/figure&&b&实用TIPS&/b&&br&报名地址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vietnamrun.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&vietnamrun.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，注册费用是12美刀～&br&&br&&p&这些爬楼比赛可不是随时都有的，不想要扑空，可得好好做足准备了，不光是时间点得赶上，体能也得跟上，尽管爬楼这种锻炼方式对身体健康有帮助，但是每年因为爬楼受伤的人也不少，因此，科学地训练能够大大减少你在爬楼中受伤的概率，拿好这些tips尽情奔跑吧！&/p&&br&&blockquote&1.爬上去但记得坐电梯下来&br&2.不要轻视手臂和核心力量&br&3.爬楼训练期间避免路跑&br&4.热身很关键&br&5.身体超重不适宜爬楼锻炼&br&6.如果膝盖有老伤，伤愈后再训练&/blockquote&&br&&p&--------------------------------------------------------&br&&/p&&p&知乎专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/ethanlam& class=&internal&&一群旅行体验师&/a&，做最会玩的集体专栏。欢迎申请加入体验师大本营，也欢迎大家投稿。&/p&
垂直马拉松是1978年起源于攀登美国帝国大厦的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。当然，不是所有摩天大楼都经得起一群人朝拜的。这一回收集一万种新鲜体验的KLOOK团队再一次献…
随着近几年来马拉松赛事的井喷，越野跑同样迎来了更多人的关注，而Vibram HK100作为国内口碑最好的赛事之一，更是国内越野跑者必征服的一座大山，除去抽签中签等环节，你真的做好了征服港百的准备了吗？&br&&br&爱燃烧请来港百小金人获得者为你亲身讲解港百的前期训练以及港百的装备准备，同时文末我们也为你准备了越野跑的相关文章！&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/hk100_one_train& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Vibram HK100&/a& | 训练篇 &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/2311-hk100-gear& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&装备 | 完成港百究竟需要一些什么样的装备？&/a&&br&—————————&br&&br&越野跑由于其独特的魅力而被许多跑友喜爱。HK100由于沿途风景美丽，赛事组织完善，观众志愿者热情而受到很多大陆越野跑爱好者的青睐。从第一届（2011年）只有2名内地选手参赛，到第四届（2014年）400多名大陆选手参赛，其独特魅力可见一斑。但完成100公里的越野赛事对任何人都并非易事，作者有三次参赛的经验，在此分享一些训练与比赛经验。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e676c1a6bf37c85cdb2ab217dcb1017f_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e676c1a6bf37c85cdb2ab217dcb1017f_r.jpg&&&/figure&（图片来自HK100官方 photo by Michael Ma）&br&&br&&p&HK100越野赛，赛道以香港麦里浩径为主题。距离为100公里，累计爬升4500米。由于距离长，难度大因此大部分选手都要在16-24小时才能完成全程，还有些需要接近30小时才能完赛。因此在整个训练过程中与公路跑或马拉松训练完全不同。比赛特点为时间更长，上下山对肌肉和关节冲击力更大。&/p&&br&&p&在准备百公里越野中一般需要四个方面的训练：耐力，腿部力量，核心力量，协调性与灵活性。这些方面都要得到足够的重视，任何一方面的短板都会影响比赛结果和成绩。而整体的提高需要一个长期的过程，但是在赛前一个多月的训练中，更需要针对性。&/p&&br&&blockquote&&strong&耐力训练&/strong&&/blockquote&&br&&p&在训练中重视长距离的训练，是提高耐力的必由之路。这种长距离训练并非简单的跑量堆积，更看重低强度（低心率）状态下，超长时间的训练。日本著名超马选手镝木毅曾在培训中建议选手在赛前备战周期中至少有一次的训练里程或时间要超过比赛里程或时间的一半。因此赛前每周一次的超长距离或时间的训练是提高耐力最重要的方式。&/p&&br&&p&而且在训练中，训练时长比训练距离更为重要。根据身体供能理论，糖原只能支撑90分钟左右能运动，所以在马拉松赛事中这个时间可以占到比赛时间的1/2-1/3，但是在10多个小时的越野赛中这段时间所占的比例几乎可以忽略不计。如何能够有效的调动体内脂肪来供能，支撑10多个小时的运动更为重要。在训练中6小时以上的长距离训练能够让身体更适应这种模式。&/p&&br&&p&在长距离训练中不必过度在意速度，而是学会如何经济的分配体能。同时给身体和肌肉足够的刺激，让其逐步适应比赛中的强度与时间长度。可以通过心率对训练强度进行有效控制。在训练中可以考虑用比自己的MAF（最大有氧心率，可阅读爱燃烧的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/2013/07/maf_heartrate/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《如何计算最大有氧心率》&/a&文章）心率低5-10的强度进行训练。这个强度约为60%左右。大部分跑者都能够并不非常痛苦的完成6小时或更长时间的拉练。&/p&&br&&p&耐力训练应该采用渐进式的方式，从较低的训练量开始，逐步适应，每周训练量可以考虑提高10%。在赛前三周左右完成一次50km山地强度的训练。身体也有充足的时间对训练强度变化进行调节。&/p&&br&&p&对于总的月训练量则因人而异，既有每月上千公里训练量的“神兽”们，也有靠200多公里的训练量完成比赛的“奇才”。但如果要比较把握的完成赛事，赛前两个月每月350-400公里的训练量还是必须的。如果要取的比较好的成绩，每月450-500公里的训练量也几乎是必备的。&/p&&br&&blockquote&&strong&腿部力量&/strong&&/blockquote&&br&&p&谈到腿部力量很多人都会想到深蹲，蛙跳等高强度的力量训练。这些训练对大肌群的刺激和增长是非常有帮助的。但在长距离越野中只有这些训练往往是不够的，还需要持久的力量输出（上山阶段）和腿部的稳定性（下山阶段）。而深蹲和蛙跳不能解决肌耐力和稳定性的问题。&/p&&br&&p&训练最好的方式是找山地进行，运用的肌肉更为全面。许多都是路跑或是操场的速度训练不能满足的。但受到条件的限制没有训练线路或是时间。可以考虑用爬高楼楼梯（可参考爱燃烧的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/2013/08/stairs_ready_for_trail_race/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《楼梯跑，在城市森林中备战越野赛》&/a&文章）或是选择长上坡的桥来进行训练。由于线路单一，训练效果不如山地训练，但不失为城市中越野训练的一种替代方式。&/p&&br&&p&靠墙静蹲是一种比较好的锻炼大腿、臀部肌肉的方式，因为不会反复弯曲膝盖产生膝盖外侧造成摩擦发炎，所以成为很多跑者腿部力量训练的选择。但是在训练中要重视腿部的排列。髋部，膝盖，脚踝的相对位置非常重要。不合理的位置将会造成额外的损伤。同时在训练中强调控制，稳定而不是单纯比拼静蹲的时间长度。在姿势变形后，稳定性得不到任何保证，单靠其它肌肉帮助勉强支撑，达不到训练效果。控制动作标准，稳定更能够锻炼到深层肌群。&/p&&br&&p&另外一个重要的腿部力量训练就是脚踝，脚踝负责落地时的稳定性，很多跑友在下山途中经常“崴脚”，大部分原因是由于脚踝力量不足。可以通过提锺训练等方式来加强脚踝的力量。或是利用BOSU(一种充气的半球)的不稳定性，来训练脚踝稳定的能力。&/p&&br&&blockquote&&strong&核心力量&/strong&&/blockquote&&br&&p&在越野跑中对核心力量的要求远超过公路跑。一些在公路跑成绩还不错的跑者，在越野跑上没有很好的表现的原因并非耐力问题，而是力量不足，尤其是核心力量缺乏。&/p&&br&&p&核心力量在越野跑中既要背负食品、水等物资，又要在上下山过程中保持身体平衡和稳定。在训练中不要单纯看重次数，而要关注动作的稳定性。毕竟在比赛中需要体现多少次卷腹能力，多少次举腿能力的机会并不多。更多的是在一个漫长的时间内保持整个躯干的稳定。&/p&&br&&p&整个核心训练以平板撑，超人式，桥式为主。这些动作都是静态动作，加强负责稳定的深层核心肌肉的能力。同时还需要做带旋转的动作，训练腹内外斜肌的能力。这些肌肉对下山，跳跃时的平衡，调整重心非常重要。&/p&&br&&blockquote&&strong&协调性与灵活性&/strong&&/blockquote&&br&&p&这方面能力是越野跑水平进阶提高的关键。耐力，腿部力量，核心力量都可以通过一定训练量的堆积来完成。但协调性与灵活性的能力与本身的身体条件，意识感，神经系统都有关系。并非通过短时间强化能够完成的。但当看到有人像羚羊一样飞速下山，而自己时刻会摔倒的时候就能体会到。&/p&&br&&p&公路赛成绩接近的跑者在越野赛中成绩差距巨大的主要原因也在于此，上山拼力量，拼耐力。实力接近的选手不会有太大差异，但下山时协调性和灵活性好的选手将会表现出惊人的速度。而协调性与灵活性的训练的没有捷径，在各种越野线路上跑过才是最好的训练方法。精神专注，能够充分体会身体的感觉，学习控制自己的身体。国内好的越野跑者大多来自多山的地区，从小对山地的适应形成了本能。&/p&&br&&p&如果由于客观条件限制，不能经常进行山地训练。可以考虑通过跳绳，BOSU或是平衡垫等方式训练协调性。普拉提也是一种很好的意识感和协调性训练的运动。&/p&&br&&p&HK100是一项艰苦的比赛，需要充分而全面的训练备战。需要足够的体能储备和其他方面的系统训练。&/p&&br&&blockquote&&p&&b&以下一组粗浅的训练计划供参赛选手参考&/b&&/p&&p&周一：力量训练，普拉提&/p&&p&周二：爬楼梯训练（2-3小时）&/p&&p&周三：休息&/p&&p&周四：慢跑 （20-30公里）&/p&&p&周五：力量训练，普拉提&/p&&p&周六：跑山越野跑训练（35-50公里）&/p&&p&周日：慢跑 （20-30公里）&/p&&p&每周跑步训练量 80-120公里&/p&&p&每天进行30分钟左右的核心训练。赛前三周的周末完成一次60公里左右的山地训练后逐步减量。进行调整。&/p&&/blockquote&&br&—————————&br&&br&我们先看一下港百官方给出的强制装备：&br&&br&&blockquote&&b&指定装备（必须携带）&/b&&/blockquote&&br&&ul&&li&手提电话&/li&&li&头灯或电筒（附电芯）&/li&&li&哨子&/li&&li&紧急用太空毯或相类似的保暖毯&/li&&li&容量不少于1.5公升的水袋或水壶&/li&&li&2条能量棒/份粮食&/li&&li&密封袋（防止个人垃圾）&/li&&li&号码布&/li&&li&适量的钞票（港币）&/li&&/ul&&br&除去必须携带的强制装备，我们还有这些建议给你：&br&&br&&blockquote&&strong&衣物&/strong&&/blockquote&&br&&p&起跑时选择速干短袖T，但是需要准备皮肤风衣及其他御寒衣物。如果能在18小时内完赛的选手可以只靠皮肤风衣比赛。但需要更长时间的选手则建议在CP5(52km)处存放更厚的御寒衣物。因为这些选手到真山，草山，大帽山（比赛最后17KM）应该是在凌晨之后，天气会越来越冷，山间的大风之会让体感温度比实际温度还冷。凌晨5点（比赛开始21小时）左右是最冷的时刻，此时很多选手还在海拔4，500米的山峰上攀爬。因此准备足够的御寒衣物是顺利完赛的保证。&/p&&br&&blockquote&&strong&裤子&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&推荐紧身压缩裤，可以一定程度压缩肌肉，缓解乳酸堆积。笔者穿过 Skins、2XU 和 CW-X 的压缩裤。个人推荐 CW-X ，无论质量和效果都非常不错。&/p&&br&&blockquote&&strong&腿套&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&压缩小腿套值得选择。在长途奔跑中固定肌肉，防止抽筋。&/p&&br&&blockquote&&strong&鞋子&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&麦里浩径以台阶和大石路为主，是一条香港市民的成熟徒步线路。技术难度不大，不必过于注重鞋子的防滑性和抓地力。但要关注鞋子的保护性和缓冲性。虽然也有人尝试穿五指鞋完成比赛。但是对大部分选手来说，轻量，超薄的鞋子会让你的后半程变的痛苦不堪。&/p&&br&&p&前半程由于赛道相对简单，有些选手选择公路鞋。这种做法并不推荐。赛道相对公路赛还是变化多端。公路鞋获得不了太多速度上的优势，还会增加扭伤、滑倒的可能。大部分选手都可以全程选择护性好的越野鞋。&/p&&br&&p&在CP5存一双鞋。若半程下雨或是觉得鞋子不是非常舒服的适合，可以更换。但如果前半程穿着合适，适应赛道的鞋子不需冒险更换其它鞋子。&/p&&br&&blockquote&&strong&袜子&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&这是一个经常被忽略的装备，如果选择不善，就会出水泡或让脚很不舒服。设计良好的跑步袜不仅仅柔软舒适，而足够结实并能在长时间的运动中保持干爽。相对于普通的运动袜，使用了户外装备技术的跑步袜更适合，毕竟没有其它任何一种运动会连续十几甚至二十小时。目前长距离跑步笔者都穿五指袜，对减少水泡保持脚步舒适度非常有帮助。&/p&&br&&blockquote&&strong&帽子&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&赛事虽然在1月份，但此时香港的气温仍然不低。如果是正午阳光猛烈，戴一顶空顶帽既可以遮阳，帽檐也能起到一定的保护作用，以免光顾看路撞到树枝。&/p&&br&&blockquote&&strong&墨镜&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&遮阳及摆 Pose用。&/p&&br&&blockquote&&strong&头巾&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&魔术头巾在比赛全程都很有用，白天可以擦汗，晚上可以御寒。还可以做面罩。&/p&&br&&blockquote&&strong&越野背包&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&一款背负舒适，口袋多，水袋大小合适的越野跑背包对每位选手来说都很重要，毕竟要在比赛中长时间背负。因此在比赛前要反复测试。首先不能有任何“硌”、“卡”、“摩”的感觉；其次要稳定，不能过于晃动；再次口袋的设计与需要带的装备匹配，便于查找。&/p&&br&&blockquote&&strong&登山杖&/strong&&/blockquote&&br&&p&在比赛中使用登山杖将大大节省体能，降低腿部肌肉负载。但是登山杖会影响上下山的灵活性。但是对于普通选手（14小时以外完赛）来说使用登山杖利大于弊。如果决定使用登山杖，则在赛前的训练中多进行练习。&/p&&br&&p&有些跑者认为使用登山杖丧失了跑步的纯粹感，这种看法做为个人信条的遵守没有问题。但这并不是嘲笑其它使用登山杖的选手的理由。每场比赛有赛事规则，每个地区的比赛也有各自风格。赛事规则允许的情况下，使用登山杖是很正当的行为。&/p&&br&&blockquote&&strong&零钱，八达通（交通卡）&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&随身带钱和交通卡，如果出现意外退赛。组委会没有接驳巴士，参赛选手要自己乘车到达终点。因此把所有钱都存在终点存衣包中的选手，是抱定了必须完赛的勇气（我佩服你对自己下狠手的勇气）。&/p&&br&&blockquote&&strong&手机&/strong&&/blockquote&&br&&p&赛道全程都有手机信号，突发状况应急时需要手机。不过对大部分选手来说，拍照和发微博才是带手机的主要目的。&/p&&br&&blockquote&&strong&能量食品&/strong&&/blockquote&&br&&p&组委会提供了丰富的沿途补给，可以适应大部分人口味，但随身适量的能量食品依然很重要。一方面很多高手根本无暇花大量时间在补给点享受美食。到补给点只是灌水，拿少量水果就出发。他们的能量食物主要自己携带。并且如果在补给站之间出现突发状况，能量食物能够保证人身安全，等待救援。&/p&&br&&p&食物的准备不要只盯着成分表去选高热量、含微量元素多的食物。而要从品类、口感、身体适应度来多做尝试。毕竟如果在比赛中吃不下，吸收不了，再高的热量也没用。尽可能选择自己平时喜欢吃的东西。在比赛后半段能持续不断的进食是保证体能完成比赛的关键。&/p&&br&&blockquote&&strong&盐丸，电解质&/strong&&/blockquote&&br&&p&组织者在沿途提供了运动饮料，但是口味和肠胃适应度来说，吃自己熟悉的东西肯定更可靠。&/p&&br&&blockquote&&strong&头灯&/strong&&/blockquote&&br&&p&要关注的2个方面。一方面是亮度问题，山间晚上会有大雾，能见度很低。高亮的头灯能够保证行进的速度和安全。不必追求几十克的轻便而选择亮度很低的头灯。另一方面是续航能力。对于22小时左右完赛的选手，头灯将会使用一整夜。约12个小时。在身上备一组电池。这样才能保证整晚都敢开高亮度远光灯照明。&/p&&br&&blockquote&&strong&绷带&br&&/strong&&/blockquote&&br&&p&医药方面的最低配置，可以临时包扎固定用。&/p&&br&&blockquote&&strong&哨子&/strong&&/blockquote&&br&&p&大部分越野跑背包上都集成了，做为一项安全措施是非常必要的配件。&/p&&br&&blockquote&&strong&其他随身物品&/strong&&/blockquote&&br&&p&可以根据个人情况准备凡士林，腹泻药，云南白药，餐巾纸，湿巾等。&/p&&br&&p&如果你想要具体牌子的参考，可以看看这些征服过港百的越野跑者带的装备。&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/2311-hk100-gear& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&装备 | 完成港百究竟需要一些什么样的装备？&/a&&br&&/p&&br&—————————&br&除去上面提到的，看看这些文章，相信对你参加越野跑会有所帮助：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/3164-trail-running-in-the-dark& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 如何在夜间进行越野跑&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/2981-trail-running-safe-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 学会能保命 越野跑的摔倒保护技巧&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/2900-trail-running-fuel& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 越野跑的补给小贴士&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/2664-trail-shoes-2016& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&装备 | 十三双必有我一双 2016冬季越野跑鞋大盘点&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/1776-cross-country-experience& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 教父告诉我越野跑下坡应该这样跑&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/1713-ultra-gear-thermal& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 浅谈越野跑中的强制装备（一）：保暖内衣&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/1948-ultra-gear-pizex& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经验 | 浅谈越野跑中的强制装备（二）：冲锋衣&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/trail_tips& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越野跑入门小贴士&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/winners-trail-running-shoes& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越野高手的武器
那些登上领奖台的越野跑鞋&/a&&br&&p&—————————&/p&&ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b405a93b2c84a0e45c3cbcf11bfbe5ce_r.jpg&&&/figure&&li&&a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/org/ai-ran-shao-46&&爱燃烧-知乎机构帐号&/a&&/li&&li&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//a.app.qq.com/o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.qiangfeng.iranshao& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱燃烧 | 最专业的中文跑步运动社区&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/iranshao& class=&internal&&爱燃烧的知乎专栏&/a& | 精选了200多篇原创高质量跑步运动文章&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/app/download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用详情&/a& (爱燃烧App)&/li&&/ul&
随着近几年来马拉松赛事的井喷，越野跑同样迎来了更多人的关注，而Vibram HK100作为国内口碑最好的赛事之一，更是国内越野跑者必征服的一座大山，除去抽签中签等环节，你真的做好了征服港百的准备了吗？ 爱燃烧请来港百小金人获得者为你亲身讲解港百的前期…
写这么辛苦，诸位看官如果觉得还行，不妨点个赞再走如何？&br&&br&我是崂百自来水，不收广告费！（&b&&u&如果组委会真给的话当然要啦，其实想说可不可以帮忙找找冲线照片啊，传了辣么多却没有我，我是A0226啊A0226，总监大人明鉴！！！&/u&&/b&）&br&&br&5月21日参加了首届青岛崂山百公里越野赛，从准备到比赛的过程都在学校的bbs写过文章，所以就不再贴出来占篇幅了，外网可以直接访问，稍动手指点进去相信你不